Идентификациялық дағдарыс кез келген жерде кез келген адамға болуы мүмкін. Кез келген жағдайда, сәйкестендіру дағдарысы әрқашан адамның өміріне зиянды, себебі олар өзінің жеке басын жоғалтып алғанын сезеді. Бақытқа жетуде сәйкестендіру өте маңызды рөл атқаратындықтан, сәйкестендіру дағдарысы үмітсіздік сезімін тудыруы мүмкін. Жақсы жаңалық - сіздің жеке басыңызды қалпына келтірудің бірнеше жолы бар, осылайша сіз өзіңіздің жеке басыңызды дағдарысты жеңіп, бақытты өмір сүре аласыз.
Қадам
4 -ші бөлімнің 1 -ші бөлімі: Өзіңді тану
Қадам 1. Сіздің жеке басыңызды анықтау бойынша жұмыс жасаңыз
Жеке басын іздеу процесі әдетте жасөспірімдік кезеңде болады. Қазіргі кезде жасөспірімдер эксперимент жасауды ұнатады, себебі олар бала кезінен білетіндерден әр түрлі қасиеттерді білгісі келеді және әр түрлі қасиеттермен тәжірибе жасайды. Бұл кезең жетілу процесінде маңызды рөл атқарады, өйткені жеке басын іздемей, жасөспірімдер ересек болып өседі, олар өздері бейсаналық түрде таңдайды. Егер сіз осы уақытқа дейін өзіңіздің жеке басыңызды білмесеңіз, дәл қазір жасаңыз! Бұл қадам сіз бастан кешіп отырған сәйкестік дағдарысын жеңу үшін өте маңызды.
- Көптеген жылдар бойы сізді қалыптастырған қасиеттер мен жеке қасиеттер туралы ойланыңыз.
- Негізгі құндылықтарды табуға тырысыңыз. Қандай заттарды маңызды деп санайсыз? Сіздің өмір сүруіңіздің негізінде қандай принциптер жатыр? Бұл заттар қалай пайда болды және сізге осы қасиеттерді қабылдауға кім әсер етті?
- Бұл қасиеттер мен құндылықтар жасына қарай өзгере ме, әлде олар бірдей ме деп ойланыңыз. Өзгертіңіз немесе өзгертпеңіз, неге сіздің ізгіліктеріңіз бен құндылықтарыңыз бүгінгідей қалыптасқанын білуге тырысыңыз.
2 -қадам. Сізді басқаратын нәрсені анықтаңыз
Кейде адам өзін әлсіздік сезінеді. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, күнделікті әрекеттеріңізбен айналысатын кезде сізді не басқаратынын білуге тырысыңыз. Көптеген адамдар үшін ең маңызды нәрсе - басқа адамдармен қарым -қатынас. Достар, отбасы, әріптестер мен ғашықтар - бұл бізбен қарым -қатынас орнатуды таңдаған адамдар, олар әрқашан біздің айналамызда болады.
- Сіз ең маңызды деп санайтын қарым -қатынас туралы ойланыңыз. Бұл қарым -қатынас сізді жақсартты ма, әлде нашарлатты ма?
- Осыдан кейін, қарым -қатынас сіз үшін неге маңызды екендігі туралы ойланыңыз. Неліктен сіз осы адамдардың айналасында болғыңыз келеді?
- Егер сіздің өміріңіз қарым -қатынаспен реттелмесе, оның не қажеті бар? Сіз басқа адамдармен достасуды ұнатпағаныңыз үшін бе? Бұл сіз қалаған нәрсе ме, әлде шынымен өзгерткіңіз келе ме?
- Өзіңізден сұраңыз, егер сіз қазіргі қарым -қатынассыз әлі де сол адам боласыз ба?
3 -қадам. Сіздің қызығушылықтарыңызды біліңіз
Қарым -қатынастан басқа, жеке қызығушылық көптеген адамдарға өз өмірін басқаруға көмектеседі. Саналы түрде немесе жоқ, қарым -қатынас пен хобби/қызығушылық жұмыстан немесе мектептен тыс бос уақытты көп алады. Мүмкін сіз өзіңіздің жеке ерекшеліктеріңізге және жеке басыңызға байланысты белгілі бір қызығушылықтарды таңдайсыз, бірақ сіздің жеке басын таңдау сіз таңдаған қызығушылықтар мен хоббилерге байланысты болуы мүмкін. Дегенмен, сіз бұл нәрселерді түсіну арқылы өзіңізді түсінуге болады.
- Бос уақытыңыздың әдеттері туралы ойланыңыз. Уақытты және энергияны өткізу үшін әдетте сіздің қызығушылықтарыңызға немесе хоббиіңізге сәйкес қандай әрекеттер жасайсыз?
- Сондай -ақ ойланыңыз, бұл қызығушылық сіз үшін неге соншалықты маңызды? Бұл қызығушылық тұрақты ма? Сіз бұл әрекетті бала кезіңізден бастадыңыз ба, әлде енді үйрене бастадыңыз ба? Бұл қызығушылықты дамытқыңыз келетін басты себеп қандай?
- Өзіңізге шын сұраңыз, егер сіз бұл қызығушылық болмаса, сіз бұрынғы адам болар ма едіңіз?
4 -қадам. Болашақтың жақсы жақтарын елестетіңіз
Алдағы күндері өзіңізді ең жақсысын елестете отырып, визуализациямен айналысуға тырысыңыз. Бұл сіздің кім екеніңізді анықтауға және қандай адам болғыңыз келетініне сенімді болуға көмектеседі. Бұл жаттығу сізді қазіргі уақытта кім екеніңізді білуге мәжбүр етеді. Визуализациялауды аяқтағаннан кейін, өзіңіздің жеке басыңызды қалыптастыруға жұмыс жасай алатын ең жақсы нәрселерді жазыңыз.
- Визуализацияға 20 минут уақыт бөліңіз.
- Болашақта жақсаратын кейбір аспектілерге назар аудара отырып, сіздің жақын болашақтағы өміріңізді елестетіп көріңіз.
- Осыдан кейін өзіңіз туралы елестеткендердің барлығын егжей -тегжейлі жазыңыз.
- Өзіңіз туралы көзқарасты қалай жүзеге асыруға болатынын ойлаңыз. Егер сіз өзіңізді үмітсіз сезінсеңіз немесе мақсатсыз жүргеніңізді сезсеңіз, өзіңіз қалаған болашақ туралы визуализацияны есте сақтауға тырысыңыз.
4 -тің 2 -бөлігі: Жоғалтудан немесе өзгерістен қалпына келтіру
Қадам 1. Өміріңізді қайта бағалаңыз
Жоғалту мен өзгерісті сезіну көңілсіз болуы мүмкін, бірақ бұл өзімізді және осы уақытқа дейін не істегенімізді бағалау мүмкіндігі. Бес -он жыл бұрын сіздің жоспарларыңыз бен армандарыңыз өзгерген болуы мүмкін және сіз бұл өзгерісті түсінбедіңіз, себебі сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізге бейімделдіңіз және қоршаған орта әсер етті.
- Жоғалту немесе жағдайдың кенеттен өзгеруі сіздің өміріңізді осы уақытқа дейін қайта бағалауға мүмкіндік береді. Мысалы, жақын адамдарының қайтыс болуына байланысты қайғы-қасіретке ұшырап, ақырында ұзақ мерзімді жоспарларын кешіктіруді тоқтатуға шақырылған адамдар бар. Жұмыстан айырылу жаңа жұмыс табуға ынталандыру көзі болуы мүмкін, ол одан да жағымды және қанағаттандырарлық.
- Өзіңізден жоспарларыңыз бен негізгі құндылықтарыңыз бұрынғыдай бола ма деп сұраңыз. Олай болмаса, жоспарды іске асыруға тырысыңыз және бұл құндылықтарды күнделікті өмірде қолданыңыз.
Қадам 2. Өзгерістерді қабылдауға дайын болыңыз
Көптеген адамдар өзгерістерден қорқады, әсіресе егер олар өміріне әсер ететін үлкен өзгерістерді бастан кешіруге мәжбүр болса. Өзгеріс әрқашан жаман болмайды және қоршаған ортаның өзгеруі табиғи және жақсы нәрсе. Кейбір сарапшылар өзгерісті сезіну мүмкіндігін еріксіз өзгерістерге қарсы тұруды жалғастырудан гөрі, сәйкестендіру мен өзгерту үшін қолдану керек деп болжайды.
- Өзіңізден сұраңыз, келесі он немесе жиырма жылда сіз жаңа нәрсені сынап көру немесе басқаша жасау мүмкіндігін жіберіп алмағаныңызға өкінбейсіз бе?
- Өзіңізді табуға тырысыңыз. Өмірде нені қалайтыныңызды анықтауға тырысыңыз және оған қазіргі жағдайда жетудің жолын табуға тырысыңыз.
- Алдағы күндері өзіңізді елестете отырып, сіз елестетіп отырған адамның өзіңіз екеніңізді ұмытпаңыз. Сіз басқа адам болуыңыз керек деп ойламаңыз. Болатын нәрсені болжау сізді шын мәнінде кім екеніңізді жоққа шығармастан, ақылды әрі өзін-өзі тануға мүмкіндік береді.
Қадам 3. Басқа нұсқаны табыңыз
Жұмыстан босатылған немесе жұмысынан/мәртебесінен айырылған адамдар жеке басының дағдарысына ұшырауы мүмкін, себебі олар не істеу керектігін білмейді немесе өзін дәрменсіз сезінеді. Кейбір сарапшылар сізге ұнайтын жұмыстан айырылып қалсаңыз, басқа нұсқаларды табуға тырысуды ұсынады, мысалы, әр түрлі жағдайда бір жұмысты орындау.
- Өзіңізге ұнайтын салада қосымша жұмыс жасауға тырысыңыз. Бұл лауазым ең жақсы болмауы мүмкін, бірақ сіз өзіңіз жақсы көретін салада жұмысын жалғастыра аласыз. Бұл сізге белгілі бір мақсаттарға жетуге жаңа рух береді.
- Желі құрыңыз. Белгілі бір лауазымдардағы жұмыс мүмкіндіктері әдетте компания қызметкерлеріне ғана хабарланады. Бір саладағы кәсіпқойлармен байланыс орнату өте тиімді болуы мүмкін. Желі құру арқылы сіз жаңа жұмыс мүмкіндіктерін таба аласыз және өзіңізді пікірлес мамандар қауымдастығының мүшесі ретінде сезінесіз.
- Мақсатқа жетуге көмектесетін жаңа әдеттерді қалыптастырыңыз. Қажетті өзгерістерді енгізуге тырысыңыз, өйткені егер сіз жылдар бойы жасаған әдеттеріңізді жалғастырсаңыз, сіздің өміріңіз өзгеруі екіталай.
4 -тің 3 -ші бөлімі: Мақсатқа жетуге деген ұмтылысты дамыту
Қадам 1. Негізгі құндылықтарыңызды ұстаңыз
Сіз сенетін құндылықтар сіздің жеке тұлға екеніңізді анықтайды, себебі олар сіздің жеке басын әр түрлі түрде қалыптастырады. Өмірде мақсатқа жетуге деген ұмтылысты дамытудың ең оңай жолы - сіз әрқашан сенетін құндылықтарды енгізу.
- Егер сіздің басты құндылықтарыңыздың бірі мейірімді болу және басқаларды сүю болса, күн сайын жақсылық жасаңыз және басқаларды жақсы көріңіз.
- Егер сіздің басты құндылықтарыңыздың бірі - дін болса, үнемі ғибадат етіңіз.
- Егер сіздің негізгі құндылықтарыңыздың бірі сіздің қоғамдастықпен қарым -қатынас сезімін тәрбиелесе, көршілеріңізбен танысуды бастаңыз және айына бір рет кездесу өткізіңіз.
Қадам 2. Сізге ең ұнайтын әрекеттерді жасаңыз
Егер сіз жұмысты жақсы көрсеңіз, өмір өте бақытты болады. Егер сіздің жұмысыңыз қызықты болмаса, жұмыстан тыс уақытта сізге ұнайтын басқа әрекеттерді табуға тырысыңыз. Сізге шынымен ұнайтын іс -әрекет сізді бақытты етеді және бір нәрсеге жетуге деген ұмтылысты арттырады.
- Өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз және сізді бақытты етіңіз (егер бұл әрекеттер қауіпсіз және заңды болса). Сіз шынымен жақсы көретін нәрсені кейінге қалдыруға ешқандай себеп жоқ. Көптеген адамдар өздерінің сүйікті ісін тұрақты жұмысқа айналдырады. Барлығы күш -жігерді қажет етеді, бірақ сізді бақытты ететін нәрсені жасауға уақыт табудан бастаңыз.
- Егер сізге не ұнайтынын білмесеңіз, оны іздеп көріңіз. Сіздің негізгі құндылықтарыңызға сілтеме жасай отырып, сізге рахат әкелетін нәрселер туралы шабыт алыңыз. Немесе жаңа хобби табыңыз, музыка ойнауды үйреніңіз, нұсқаушымен жаттығыңыз немесе әуесқойлық дүкенге барыңыз, жаңадан бастаушыларға арналған көркемөнер курстары бойынша кеңес алыңыз.
3 -қадам. Үйден тыс іс -әрекеттер жасаңыз
Көптеген адамдар үйден тыс уақытта өздерін бақытты сезінеді. Сондай -ақ, үйден тыс уақытта серуендеу мен кемпинг сияқты әрекеттерді терапия ретінде қолданатындар бар. Бұл терапия психологиялық проблемалар мен тәуелділікті жеңе алады.
Интернетте ашық ауада демалуға мүмкіндік беретін орындар туралы ақпарат іздеуге тырысыңыз. Қауіпсіздік ережелерін сақтағаныңызға көз жеткізіңіз және егер сіз жаттығу аймағымен таныс болмасаңыз, сізді ертіп жүретін адам бар
4 -қадам. Рухани өміріңізді бақылаңыз
Дін қажеттілік емес және әрқашан адамға мақсатқа жетуге деген ұмтылысты тудырмайды. Алайда, діни сенімдер мен қауымдастықтар өзінен тыс нәрсемен байланыс сезімін қалыптастыра алады дегендер бар. Шындығында, медитация мен ақыл-ойды тыныштандыру сияқты күнделікті рухани тәжірибе адамның психологиялық жағдайына жағымды әсер ететіні дәлелденді.
- Сіздің ойыңызды шоғырландыру үшін медитация жасауға тырысыңыз. Ниет туралы ойлаудан бастаңыз, мысалы, өзіңізге назар аударғыңыз келеді немесе жеке басыңызды/мақсатыңызды табуды қалаңыз. Осыдан кейін, кез келген ойды елемеуге тырысқанда, тыныс алуға назар аударыңыз. Мұрынмен дем алыңыз және әр ингаляция мен дем шығару кезінде сезінетін сезімге назар аударыңыз. Өзіңізді жайлы сезінгенше отырыңыз және жаттығу сайын медитацияның ұзақтығын арттырыңыз.
- Интернеттен ақпарат іздеңіз және әлемдегі түрлі діндер туралы оқыңыз. Әр діннің өз құндылықтары мен нанымдары бар, олар сіздің дініңізге сәйкес келуі мүмкін.
- Мұны рухани түсінігі бар досыңызбен немесе отбасы мүшесімен талқылап көріңіз. Егер олар сізді қызықтырса, олар сізге басқа діндердің әдет -ғұрыптары мен нанымдары туралы қосымша ақпарат алуға көмектеседі.
4 -ші бөліктің 4 -ші бөлімі: Өзін -өзі нығайту
Қадам 1. Қарым -қатынасты түзетіңіз
Достар, отбасы және жақын адамдар - көптеген адамдар үшін өмірдегі тыныштық көзі. Отбасыңызбен және достарыңызбен жақсы қарым -қатынаста болу сізге өзіңізді жеңіл сезінуге мүмкіндік береді, себебі сізде жеке басының сезімі бар.
- Достарға және/немесе отбасы мүшелеріне қоңырау шалыңыз немесе электрондық хат жіберіңіз. Сіз сирек кездесетін адамдармен және жиі кездесетін адамдармен байланысуға тырысыңыз.
- Достарыңыз бен туыстарыңызға қамқорлық көрсетіңіз және оларды көргіңіз келетінін айтыңыз.
- Кездесуді жоспарлаңыз, мысалы, чатта кофе ішуді, бірге тамақтануды, бірге кино көруді немесе бірге приключенияға баруды сұраңыз. Уақыт бөліп, қарым -қатынасты нығайту үшін жұмыс жасау сізді бақытты етеді және сіздің кім екеніңізге сенімді болады.
2 -қадам. Өзіңізді дамыту жолдарын табыңыз
Сіз дін, жеңіл атлетика, философия, өнер, саяхат немесе өзіңізге ұнайтын басқа іс -әрекеттер арқылы орындалу мен жетістіктерге қол жеткіздіңіз бе, жеке өміріңіз үшін маңызды нәрселерге қарай жұмыс жасаңыз. Өзіңізді осалдықты бастан кешіру арқылы ұнататын нәрсеге қарай қалыптастыруға және өзгертуге мүмкіндік беріңіз. Сізге ұнайтын нәрсені ұнатуға тұрарлық екенін біліңіз және оны күн сайын немесе апта сайын жасауға тырысыңыз.
3 -қадам. Бір нәрсеге жетуге ұмтылыңыз
Өзіңізге мақсатқа жетуге деген ұмтылысты берудің ең жақсы әдісі - бұл мақтау мен мансапта табысқа жету. Сіз не істесеңіз де, егер сіз көп жұмыс істеуге дайын болсаңыз, бәрі өз жемісін береді. Өмір тек жұмыс емес болса да, жұмыс бізге тануға мүмкіндік береді және өмірдің мәні бар екенін сезінуге мүмкіндік береді.
Егер сіз қазіргі жұмысыңызға қанағаттанбасаңыз, басқа жұмыс іздей бастаңыз. Сіздің қазіргі біліміңіз бен жұмыс тәжірибеңізге байланысты жұмыс орындары бар болса да, белгілі бір мансаптық жолдар қосымша білім мен дайындықты қажет етеді. Сіз жақсы көретін салада жұмыс табу сізді мақсатыңызға жетуге ынталандырады және жеке қанағаттандырады
Қатысты мақала
- Өзіңізді қалай бағалы сезінуге болады
- Қалай бақытты адам болуға болады
