Йога Сахаджа - йога мектептерінің бірі, ол табиғи түрде өзімен бірігуді білдіреді. Йоганың бұл стилін 1970 жылы Шри Матаджи Нирмала Деви көптеген адамдарға медитация арқылы өзін-өзі тануға көмектесу мақсатында жасаған. Сахаджа йогасында медитация жасаудың әр түрлі әдістері бар, олар адам санасында түбегейлі өзгерістерге әкеледі, осылайша олар адамгершіл, үйлесімді, интеграцияланған және теңдестірілген адамдар ретінде өмір сүре алады. Сахаджа йогасының көптеген тәжірибешілері 90 -нан астам елде жүздеген мың адамдар өмірлері бейбіт және бақытты болу үшін өзгергенін айтады.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сахаджа йогасының негіздерін үйрену
Қадам 1. Өзін-өзі тану арқылы өзіңізді танып біліңіз
Сахаджа йога мектебінің негізі-бұл өзін-өзі тану, оған кундалиниді ояту арқылы әркім қол жеткізе алады. Бірнеше қадамнан кейін сіз моральдық, үйлесімді, интеграцияланған және теңдестірілген адамға айналасыз.
- Сіз өзін-өзі тануға жеткенде, сіздің алақаныңызға және бастың үстіне желдің екпіні түрінде сіздің денеңізден құдайлық күш ағып жатқанын сезесіз.
- Сахаджа -йогамен айналысатындар бұл тәжірибені әлемнің 90 -нан астам елінде жүздеген мың адамдар бастан кешкен деп есептейді.
Қадам 2. Нәзік дененің мағынасын біліңіз
Нәзік дене веналар мен чакралардан тұрады. Нади - бұл арнаны білдіреді, ол бүкіл денеге энергияны ағызады. Чакра - бұл доңғалақ - дененің энергия орталығы. 3 негізгі тік энергия арнасы және 7 негізгі чакра бар. Нәзік денені кундалини оянған жағдайда ғана іске қосуға болады. Кундалинидің оянуы чакраларды ашып, тазарту кезінде нәзік денені тазартады және теңестіреді.
- Әр чакраның әр түрлі рухани қабілеті бар. Чакралар әрқашан біздің денемізде болады және оны ешқашан алып тастауға болмайды, бірақ чакра қабілеттері кундалини оянғанға дейін өзін көрсете алмайды.
- Егер кундалини чакраны көтеріп, белсендірсе, сіз физикалық болмыс ретінде автоматты түрде серпінді, креативті, сенімді және өте кішіпейіл боласыз.
3 -қадам. Әр чакраның рухани қабілеттерін біліңіз
Чакра дөңгелекті білдіреді, себебі ол белгілі бір жиілікте айналатын энергиядан, өз осінде айналатын Күн жүйесіндегі планеталар сияқты пайда болады. Омыртқаның бойында орналасқан чакралар физикалық дене жүйелерінің дұрыс жұмыс істеуін басқаруға және сақтауға жауап береді. Чакраларды тартатын және мазалайтын заттар чакраның сезімталдығы мен жұмысына әсер етеді. Өзін-өзі тану орталық жүйке жүйесін белсендіреді, осылайша сіз жеті чакраны сезінесіз.
- Муладара немесе бірінші чакра тазалықты, шынайылық пен интуитивті даналықты қайта ашуға көмектеседі.
- Свадистана немесе екінші чакра шығармашылық қабілеттерді ынталандырады.
- Манипура немесе кіндіктегі үшінші чакра табысқа жету үшін қанағат сезімін береді.
- Анахата немесе төртінші чакра сіздің жанұяңызға, достарыңызға және барлық тіршілікке жанашырлық таныту үшін сіздің жүрегіңізді аша алады.
- Висудхи немесе бесінші чакра жақсы қарым -қатынас жасауға, дұрыс көзқарасқа ие болуға және стрессті теңестіретін мәселелерді шешуге мүмкіндік береді.
- Ажна немесе алтыншы чакра сізге кешіруге мүмкіндік береді, осылайша сіздің өміріңіз өшпенділік пен өшпенділіктен арылады және ішкі еркіндік пен күш табуға көмектеседі.
- Сахасрара немесе жетінші чакра сізге өмірдің мәні мен мақсаты неде екенін тереңірек түсіну үшін трансформациялық байланысты сезінуге мүмкіндік береді.
Қадам 4. Импульстің немесе арнаның мағынасын біліңіз
Негізгі үш арна бар: біріншіден, ортасындағы орталық канал (нади сушумна) омыртқаның бойымен жоғарғы чакраға дейін өтетіндіктен, оны «орта жол» деп те атайды; екіншіден, ай арнасы деп аталатын сол арна (nadi ida) дененің сол жағында тілектерді жүзеге асыру үшін энергиямен қамтамасыз етуге жауапты; үшіншіден, күн арнасы деп аталатын дұрыс арна (нади пингала) дененің оң жағында энергиямен қамтамасыз етуге жауапты, сондықтан біз психикалық және физикалық қозғала аламыз.
- Орталық арна жүйке жүйесінің қызметін бүкіл денеде үйлестіруге жауап береді. Бізге нәзік дененің күшін сезінуге және сезінуге мүмкіндік беретін өзін-өзі жүзеге асыру тек кундалини оянып, бастың үстіндегі тәж-чакрадан шыққанға дейін кундалини энергиясы орталық канал бойымен ағып кеткеннен кейін ғана пайда болуы мүмкін.
- Сол жақ канал сізді бақытты сезінуге жауапты, бірақ ол бұрын болған эмоционалды немесе физикалық азаптармен жабылған, қапталған немесе боялған. Сахаджа йогасымен айналысу - бұл кедергілерді жоюдың және бала кезімізде бақытымызды қайтарудың бір әдісі.
- Дұрыс арнаны эго немесе билікке деген ұмтылыс пен энергияның жоғарылауы оңай бөгейді. Егер бұл орын алса, сол жақ канал әлсірейді және біз басқалардың өміріне үстемдік ететін немесе араласатын әрекеттерді жасаймыз. Сахаджа йога бұл жағымсыз нәрселерді жоя алады және арналар мен чакралар арасындағы тепе -теңдікті қалпына келтіреді.
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзін-өзі тану медитациясын жасау
Қадам 1. Өзін-өзі тануға дайын болыңыз
Сахаджа йога сізге медитация арқылы физикалық денеңіздегі Құдайдың энергиясы туралы шынайы түсінік қалыптастыруға көмектеседі. Бұл, әрине, жанама әсерлерін тигізбестен сіздің әл-ауқатыңызға нақты пайда әкелетін және арнайы тәжірибені, дұға мен мантраны қажет етпейтін хабардарлықты қалыптастырады. Сахаджа йога бүкіл әлемге танымал, себебі ол кез келген жерде және кез келген адамның өмірі үшін өте пайдалы болып шықты, жасына, жыныстық бағдарына, кәсібіне, нәсіліне, терісінің түсі мен нанымына қарамастан.
- Ыңғайлы отыратын тыныш алаңды табыңыз. Медитацияны сол алақаныңызды сол жақ жамбасыңызға жабық күйде және оң алақаныңызды оң жамбаңыздың ашық күйіне қойып, медитациялауды бастаңыз.
- Оң қол дененің кейбір бөліктерін сол жаққа тигізу үшін қолданылады.
- Көзіңізді жұмуды жалғастыра отырып, қолыңызды жылжытыңыз, сіздің назарыңызды «ішке» аудару.
- Сіз аяқ киімді шешіп алуыңыз керек, өйткені бүкіл теріс энергия сіздің табаныңыз арқылы шығарылады.
2-қадам. Өзін-өзі тану медитациясын жасаңыз
Сахажа йогамен айналысқанда, ішіміздегі Құдайдың күші оңай оянады. Адам мұны бастан кешкенде, алақанында энергия тербелісін немесе алақан мен басындағы салқын желді сезеді. Бұл діріл фильмде көрінетін нағыз құдайлық энергия деп есептеледі.
- Оң алақаныңызды кеудеге қойып, денеңіздегі кундалиниден 3 рет сұраңыз: «Мейірімділік көзі, мен рухпын ба?»
- Оң алақаныңызды сол қабырға астына қойып, кундалиниден 3 рет сұраңыз: «Мейірімділіктің қайнар көзі, мен өзімнің қожайыным ба?»
- Оң алақанды сол жақ шапқа қойып, кундалиниден 6 рет сұраңыз: «Мейірімділік көзі, маған таза білім беріңізші».
- Оң алақаныңызды сол қабырға астына қойып, кундалиниден 10 рет сұраңыз: «Мейірімділіктің қайнар көзі, мен өзімнің қожайыным ба?»
- Оң алақаныңызды кеудеге қойып, кундалиниге 12 рет айтыңыз: «Мейірімділіктің қайнар көзі, мен таза рухпын».
- Оң алақаныңызды мойныңыз бен сол иығыңыздың арасына қойып, оң жаққа қарап, кундалиниге 16 рет айтыңыз: «Мейірімділік көзі, мен мүлдем кінәсізмін».
- Маңдайыңызды алақаныңызбен ұстап, басыңызды төмен түсіріп, бірнеше рет айтыңыз: «Мейірімділіктің қайнар көзі, мен бәрін де кешіремін».
- Оң алақаныңызды бастың артына қойыңыз, содан кейін жоғары қарап: «Мейірімділік көзі, менің барлық қателіктерімді кешіріңіз» деп айтыңыз.
- Соңында оң алақаныңызды ашып, бастың жоғарғы жағын басыңыз. Алақаныңызды сағат тілімен 7 рет баяу жылжытыңыз, осылайша сіздің бас теріңіз қолыңыздың қозғалысына сәйкес келеді. Қолдарыңыздың әрқайсысы шеңбер құрып: «Мейірімділіктің қайнар көзі, маған өзін-өзі тануға мүмкіндік бер»,-деп айтыңыз.
3-қадам. Өзіңіз жасаған медитация туралы медитация жасаңыз
Медитациядан кейін айналаңызға және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге назар аударып, бастан кешкендеріңіз туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Осыдан кейін сіз өзіңізді жайлы сезінесіз және сіздің ойыңыз тыныш болады.
- Дәл қазір сіз медитацияның бірінші сатысындасыз, ол «ақылсыз сана» деп аталады, өйткені сіз ешқандай ойларсыз толық білесіз, осылайша сіз шынайы, бейбіт хабардар боласыз.
- Бұл кезеңге жеткеннен кейін сіз алақаныңызға және бастың үстіне салқын желдің соққанын сезесіз. Бұл кундалинидің денесіндегі барлық чакраларды тазартатын уақыты.
- Егер сіз желдің екпінін сезбеген болсаңыз, мүмкін сіз бәрін кешірмедіңіз. Сондықтан бірнеше рет айтыңыз: «Мейірімділіктің көзі, мен бәрін кешіремін», содан кейін сіз желдің соғып тұрғанын сезе аласыз ба, байқаңыз.
3 бөліктің 3 бөлігі: Тек йоганың артықшылықтарынан ләззат алу
Қадам 1. Өзіңіздің шынайы болмысыңызды табыңыз
Тазартылған чакра өмірге пайдалы жеке қасиеттеріңізді жақсартуға мүмкіндік береді. Сахаджа йогасының тұрақты тәжірибесі назар аударуды қажет ететін чакраларды қалпына келтіруге көмектеседі. Сонымен қатар, сіз әр чакрамен байланысты белгілі бір қасиеттерді дамытудың жолдарын таба аласыз.
- Жаттығуды жалғастыра отырып, сіз өмірдің негізгі қасиеттерін білетін, ақылды адам болудың рухани мүмкіндігіне ие боласыз.
- Барлық арналар мен чакралардың жағдайлары мен қабілеттерін жақсартқаннан кейін, күнделікті өмірде көптеген нәрселер жақсарады, мысалы: жақсы қарым -қатынас, шығармашылық пен өнімділіктің жоғарылауы, шоғырлану мен шешім қабылдау қабілетінің жақсаруы.
- Сіздің денеңіз өтетін энергия көздері мен арналарын бақылау-бұл жағымсыз ойлар мен сезімдерді бақылау, өзін-өзі бұзатын эмоцияларды жою және өзіңізді төмен бағалауды жеңу, осылайша сіз проблемаларды жақсы жеңе аласыз.
2-қадам. Эмоционалды әл-ауқат пен өзін-өзі дамытуды бастан өткеріңіз
Сахаджа йогасының нәтижелерінің бірі болып табылатын ішкі тыныштық эмоционалды тұрақтылықты жоғарылату үшін қажет, осылайша сіз қазіргі және болашақ стрессті жеңе аласыз. Сахаджа йогасы сізге ішкі (рухани) және сыртқы (физикалық) өмірдегі тепе-теңдікті қалпына келтіруге, қарым-қатынаста өзін-өзі бағалауды арттыруға және табысқа жетуге, жағымсыз сезімдерді қалпына келтіруге, бейбітшілік пен бақыт әкелуге көмектеседі.
- Кундалини энергиясы медитация аяқталғаннан кейін сіздің күнделікті өміріңізде сәулеленуді жалғастырады. Бұл медитацияның, йоганың және өзін-өзі танудың артықшылықтары.
- Сахаджа йога сізге өзіңізді ашуға және жаңа нәрселерді түсінуге қызығушылығыңызды арттыруға мүмкіндік беру үшін сіздің назарыңызды аударуға және қазіргі уақытқа шоғырлануға көмектеседі.
- Сіз дұрыс шешімдер қабылдау үшін өз ойларыңызды, сезімдеріңізді және сезімдеріңізді талдау әдеті сізді өзіңіз туралы көбірек білуге мәжбүр ететінін көресіз.
- Басқалармен қарым -қатынас жақсарады, өйткені сіз өзіңізге және басқаларға жанашырлық танытып, жанашыр боласыз. Сіз айналаңызда, сіздің ойыңызда және басқалардың көзімен энергия ағымына сезімтал боласыз.
Қадам 3. Сахаджа йогасының психикалық денсаулығына пайдасын көріңіз
Бірнеше клиникалық және нейробиологиялық зерттеулердің нәтижелері медитация мидың жұмысына әсер ететінін дәлелдейді, осылайша ол зейінді, көңіл -күй мен эмоцияны басқаратын химиялық қосылыстар шығарады. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, Сахаджа йогасы жағымды эмоцияларды арттырады, жағымсыз эмоцияларды азайтады, эмоционалды икемділік пен проблемаларды шешу қабілетін арттырады және психологиялық тұрақтылықты сақтай алады.
- Сахаджа йога сонымен қатар өзін-өзі бағалауды, өзін-өзі тануды, жан тыныштығын, эмоционалды интеллект пен өзін-өзі тануға жету арқылы танымдық қабілеттерін жақсарта алады.
- Сонымен қатар, сахаджа йогасы сізге мазасыздықпен күресуге, қан қысымын қалыпқа келтіруге, демікпені бақылауға және депрессияны емдеуге көмектеседі.
- Сахаджа йогамен айналысатындар мен бірнеше клиникалық зерттеулер сахаджа йогасын қолданудың басты пайдасы стрессті жеңілдету екенін растады. Ақыл -ой тыныш болған кезде туындайтын хабардарлық - бұл қиыншылықтарды жеңуге, атап айтқанда, стрессті төмендетуге және жағымды эмоцияларды арттыруда маңызды рөл атқаратын шарт.
- Сахаджа йога есірткіге тәуелділіктен арылуға және есірткіге тәуелділікті жеңуге, жаман әдеттерден қалыптасқан «көңілді сый-ынталандыру» ойлау қабілетін өзгертуге болады. Бұл әдіс жаңа жағымды әдет қалыптастырады.
Кеңестер
- «Мейірімділіктің қайнар көзімен» сөйлескенде жұмсақ, бірақ таза дауысты қолданыңыз.
- Сахаджа йогасын жасамас бұрын және кейін дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздағы өзгерістерді анықтай алатынын білуге тырысыңыз.
- Күнделікті өмірде сахаджа йогасының тәжірибесін пайдаланыңыз. Күйзелісті тудыратын жұмысты алдын ала білу үшін төсеніш дайындап, сахаджа йогасымен айналысуды бастаңыз, сонда сіздің күнделікті өміріңіз күйзеліссіз өтеді.
Ескерту
- Адамның ақыл -ойы туралы білетініміз өте аз. Релаксация мен оның денсаулыққа пайдасы арасында корреляция болғанымен, дәлелденген себеп-салдарлық байланыс жоқ. Сахаджа йогасын өзіңізге ұсыныс беру әдісі ретінде қолдануға болады.
- Бұл мақалада сипатталған тәжірибе діни тәжірибе болмағандықтан, егер сіз сахаджа йогасымен айналысқыңыз келсе, рухани өміріңізді жалғастыруыңыз керек. Табиғаттан тыс нәрсеге сену сіздің көкжиегіңізді Сахаджа йогасы арқылы мүмкіндіктерге ашады.
