Үшінші көз немесе ішкі көз - бұл маңдайдың ортасындағы энергия орталығы, оны биологияда эпифиз деп атайды. Көптеген адамдар активтендірілген үшінші көз заттар мен энергияны көру мен сезу мүмкіндігін береді деп санайды. Тратака деп аталатын үшінші көзде медитация - бұл үшінші көз чакрасын (ажна чакра) немесе энергия орталығын белсендірудің ең жақсы әдісі, ол сізге ерекше нәрселерді сезінуге және түсінуге мүмкіндік береді.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Медитация
Қадам 1. Медитация үшін ең қолайлы орынды анықтаңыз
Медитация үшін тыныш, алаңдамайтын орын табыңыз. Үшінші көз чакрасын оңай іске қосу үшін сіздің денеңіз бен ақылыңыз сол жердегі жағдай мен жағдайға үйренуі үшін сол жерде медитация жасаңыз.
2 -қадам. Белгілі бір уақытта медитация жасауды әдетке айналдырыңыз
Орналасқан жерді анықтау сияқты, көптеген медитация практикалары күн сайын бір уақытта медитациядан пайда көреді. Медитацияға, демалуға және көңіліңізді тыныштандыруға ең қолайлы уақытты анықтаңыз. Тамақтанар алдында немесе кейін медитация жасамаңыз. Көптеген адамдар таңертең медитация жасағанды жөн көреді, бірақ сіз оны үнемі жасасаңыз, кез келген уақытта жаттығуға болады.
3 -қадам. Медитация жасамас бұрын созыңыз
Сіздің денеңіз шиеленістен арылған кезде сіз медитацияда ұзақ және ыңғайлы отыруға дайынсыз. Сонымен қатар, егер сіз медитация алдында созылу жаттығуларымен үнемі айналыссаңыз, сіздің ойыңызды тыныштандыру оңай болады, себебі медитация тыныш ақылмен жасалуы керек. Ол үшін әрқайсысы 30 секунд ішінде келесі қозғалыстарды орындаңыз:
- Аяғыңызды түзете отырып, еденге отырыңыз, содан кейін саусақтарыңызды тигізуге тырысқанда кеудеңізді жамбастарыңызға жеткізіңіз
- Қолдарыңызды бастың үстінен түзетіп, төбеге тигізгіңіз келгендей созыңыз
- Арқаңызда жатып, аяғыңызды еденге перпендикуляр етіп түзетіңіз
Қадам 4. Ең ыңғайлы отыратын орынды табыңыз
Жалпы алғанда, медитация үшін мінсіз отыру жағдайы-босаңсыған күйде аяқты айқастырып отыру. Егер бұл позаның ыңғайсыздығы немесе қиын болуы сезілсе, дем алу мен медитация жасауға ыңғайлы қалып тапқанша отыратын орындарды өзгертіңіз. Аяқтарыңызды еденге отырғызғанша жаттығыңыз.
- Иықтарыңызды сәл артқа тартқанда түзу отырыңыз.
- Алақандарыңызды жамбасқа немесе тізеге қойыңыз. Қолға ыңғайлы позицияны таңдаңыз.
- Басыңызды жоғары көтеріп, көзіңізді ақырын жабыңыз.
5 -қадам. Бүкіл дененің бұлшықеттерін босаңсытыңыз
Терең тыныс алғанда еш қимыл жасамай отырыңыз. Сіз сезінетін кез келген физикалық сезімдерді қадағалаңыз. Егер сіздің денеңіз әлі де шиеленісті сезінсе, медитация алдында демалыңыз.
- Аяқты айқастыра отырып, шиеленіскен бұлшықеттерді бір-бірлеп босаңсытыңыз
- Ақылға салмақ түсіретін нәрселерден алшақтап, не істеп жатқаныңызға және бастан кешкеніңізге назар аударыңыз
- Денеңіздің кеңейгенін және деммен жиырылғанын сезіңіз
6 -қадам. Тыныш және тұрақты тыныс алыңыз
Тыныс алу - кез келген медитацияның маңызды аспектісі. Толық назарды тек ішке және сыртқа шығатын тынысқа аударыңыз. 3 рет санау үшін дем шығару, 3 рет санау үшін дем шығару. Тағы 2 рет тыныс алыңыз, содан кейін медитация жасай бастаңыз.
7 -қадам. Өз ойларыңызды ортаға салыңыз
Қазіргі уақытта назар аударатын объект - бұл маңдайдың ортасындағы үшінші көз. Көзіңізді жұмып тұрып, сіз үшінші көзіңізге қарап тұрғаныңызды елестетіп, медитация кезінде назарыңызды аударыңыз. Шоғырлану кезінде 100 -ден кері санау. Егер сіз әлі үшінші көзге назар аудара алмасаңыз, алаңдамаңыз! Егер сіз біраз уақыт мұқият жаттығсаңыз және үшінші көзді белсендіру үшін көп уақыт қажет болса, сіз жақсы медитация жасай аласыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Үшінші көзді белсендіру
Қадам 1. Үшінші көзге өтіңіз
100 -ден кері санау 1 -ге жеткенде, сіз үшінші көзге қол жеткізуге дайынсыз. Егер сіз дұрыс назар аудара алатын болсаңыз, сіз қараңғы бөлмеде боласыз, сіз үшінші көз чакрасынан басқа ештеңені көре алмайсыз. Үшінші көз іске қосылғанда ми босаңсады, бірақ оның қызметі артады, себебі мидың екі жағы бірігіп жұмыс жасайды, осылайша сіз айналаңыздағы энергияны сезінесіз.
- Сіз үшінші көзге сәтті қол жеткіздіңіз, егер сіз денеңіздің айналасында және айналасында энергияның әр түрлі деңгейін сезінсеңіз.
- Егер сіз белгілі бір затқа немесе суретке жақсы назар аудара алсаңыз және сіздің ойыңыз тек сол затқа немесе кескінге бағытталған болса, үшінші көздің іске қосылатынын білесіз.
Қадам 2. Үшінші көздің мүмкіндігін пайдаланыңыз
Үшінші көзді қосқанда әркім әр түрлі реакцияны бастан кешіреді. Кейбір адамдар жарқыраған ойлар арқылы әр түрлі визуалды әсерлерді көреді, мысалы, табиғи пейзаждарды, сарқырамаларды, адамдарды, пойыздарды және олар көрген басқа суреттерді көру. Мұны тақтада жұмыс істейтін мәтінге қарау сияқты ойды оқу қабілеті деп сипаттайтындар да бар.
Қадам 3. Үшінші көзге 10-15 минутқа назар аударыңыз
Бас ауруы жиі жаңа үшінші көз қосылған кезде пайда болады. Егер сіз мұқият жаттығсаңыз, бұл шағым өздігінен кетеді. Үшінші көздің мүмкіндігін толық бағалай білу үшін, таңдалған объектіге назар аудара отырып, белгілі бір объектіге, мысалы, санға, суретке немесе затқа назар аударыңыз.
Қадам 4. Сананы қалпына келтіру арқылы медитацияны тоқтатыңыз
Үшінші көзден назар аударыңыз. Босаңсып жатқанда, тынысыңызды көбірек білуге тырысыңыз. Тыныс алудың мұрын арқылы өтуіне назар аударыңыз. Кейде санау медитацияны тоқтатқыңыз келгенде тынысыңызға көбірек көңіл бөлуге мәжбүр етеді. Дайын болғанда, ақырын көзіңізді ашыңыз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: жүйелі түрде жаттығу
Қадам 1. Күн сайын медитация жасаңыз
Егер сіз үнемі медитация жасасаңыз, үшінші көзді іске қосу оңайырақ болады. Шоғырлануды жақсарту және үшінші көзді белсенді ұстау үшін, басқа объектіге назар аудара отырып, медитация жасауды әдетке айналдырыңыз.
2 -қадам. Хата йогамен айналысыңыз
Үшінші көздегі медитация - бұл физикалық қозғалысты медитация мен энергия ағынымен біріктіретін хатха -йогамен айналысудың маңызды аспектісі. Чакралар немесе дененің энергия орталықтары бір -бірімен байланысты, ал ажна чакра немесе үшінші көз адам денесіндегі ең жоғары орын. Чакраларды белсендіру жаттығулары тек медитацияны ғана емес, физикалық қозғалысты да қамтуы керек.
3 -қадам. Медитацияның жинақталған энергиясын үнемдеңіз
Чакра ретінде үшінші көзді сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға және астральды денеге байланысты сезінуге болады, бұл сіздің ішкі интуитивті ішкі аспектіңіз. Алайда мұны қысқа мерзімде алуға болмайды. Сонымен, медитациямен үнемі айналысыңыз және медитация кезінде назар аудару қабілетін жақсартыңыз. Бұл сізді физикалық денеңізбен және айналаңызда және айналаңызда ағатын энергиямен байланыстырады. Бұл үшінші көзге медитация жасаудың мақсаты.
