Мантра айту рухани тереңдеу мен медитация әдісі ретінде маңызды рөл атқарады. Мантра көбінесе қазіргі дінмен және спиритизммен байланысты болса да, сіздікі деп есептейтін сенім мен нанымға қарамастан, оларды қолданудың кеңінен қолданылатын әдістері бар.
Қадам
4 -ші әдіс 1: орынды орнату
Қадам 1. Тыныш орын табыңыз
Жалғыз қалатын жерге барыңыз. Сіз айналаңыздағылар сіз бар кезде сіздің жалғыздыққа кедергі жасамайтынын түсінуі керек.
- Орналасу сіздің жатын бөлмеңіз немесе үйіңіздегі тыныш бөлме сияқты таныс және қол жетімді жерде болуы мүмкін.
- Екінші жағынан, кейбір адамдар атмосфера рухани демеу болатын жерде ән айту тиімдірек деп санайды. Орналасу саябақта немесе шағын шіркеуде тыныш жерде болуы мүмкін (немесе дұға ету үшін қолайлы орын.)
Қадам 2. Кедергі жасау мүмкіндігін азайтыңыз
Сіз айтып отырған мантра сізді алаңдататын кез келген нәрседен, соның ішінде визуалды немесе есту алаңдаушылықтан арылыңыз.
- Егер бұл сізге көбірек көңіл бөлуге көмектессе, аспаптық музыканы фондық режимде ойнаңыз немесе табиғат дыбыстарын жазыңыз, бірақ сізді мантрадағы сөздерден алшақтататын музыканы қолданбаңыз.
- Қабырғадағы сағат алаңдататын болуы мүмкін, себебі шыңғырған дыбыс сіздің назарын аударып, сиқырдан алшақтатуы мүмкін.
3 -қадам. Рухани бейнелер мен заттарды қолданыңыз
Көптеген адамдар, егер олар қадірлейтін құдайлықтың бейнесі немесе символының алдында ән айтса, пайдалы болады. Бұл сурет сіздің назарыңызды сақтап, ән айтуыңызды терең рухани түсінікке көтере алады.
- Сіз сондай -ақ құдайлықтың символы болып саналатын бейнені немесе суретті пайдалана аласыз.
- Басқа опцияларға кішкентай мүсіндер, діни медальдар және сол нәрсені жасайтын басқа да үш өлшемді заттар кіреді.
- Дегенмен, визуалды бейнелер мен белгішелерді қолдануға тыйым салатын белгілі бір нанымдар бар екенін ұмытпаңыз. Бұл жағдайда немесе егер бұл әдіс сізге ыңғайсыздық туғызса, бұл қадамды өткізіп жіберіңіз.
2 -ші әдіс 4: Өзіңізді дайындаңыз
Қадам 1. Дұрыс уақытты анықтаңыз
Таңертең күнделікті әрекеттер сізді алаңдатпас бұрын немесе ұйықтамас бұрын ақыл -ойыңыз демалуға дайын болғанда мантра айтыңыз.
Сіз көп ойланбайтын уақытты таңдауыңыз керек. Көптеген адамдар үшін таң немесе түн ортасы - олар үшін ең жақсы уақыт, бірақ егер сіздің ойыңызды күндізгі уақытта шоғырландыру оңай болса, бұл сіз үшін уақыт
Қадам 2. Өзіңізге жайлылық сезімін табыңыз
Ыңғайлы орындыққа отырыңыз немесе төсекке жатыңыз. Сіздің ақыл -ойыңыз денеңіздің сезіміне бағытталмауы үшін сіз сезінетін физикалық ыңғайсыздықты жеңілдетіңіз.
Ыңғайлы отырудан басқа, сіз бүкіл денеңізді өте босаңсыған күйге келтіруге тырысуыңыз керек. Жұмсақ, бос киім киіңіз, алдымен зәр шығарыңыз, егер бұлшықеттер ауырса немесе қатып қалса, созыңыз
Қадам 3. Қолдарыңыздың орналасуын реттеңіз
Сіз қолдарыңызды босаңсытып, алақандарыңызды жамбастарыңызға қоюға болады, бірақ егер сіз қолдың белгілі бір позициясын таңдасаңыз, бұл поза сіздің осы мақсаттағы мақсатыңызды еске салуы мүмкін.
- Әдетте ән айту мен медитациямен байланысты қолдың жағдайы - мудра. Бас бармағыңыздың ұшымен сұқ саусағыңыздың ұшын түртіп, басқа саусақтарыңызды ақырын және табиғи түрде бүгуге мүмкіндік беріңіз. Бұл позаны екі қолыңыз үшін жасаңыз.
- Немесе саусақтарыңызды алақандарыңызда түзетіп, алақандарыңыз бен саусақтарыңызды жақындастырып, «дұға ету позициясын» қалыптастырыңыз.
Қадам 4. Көзіңізді жұмыңыз немесе көзіңізді жұмыңыз
Тікелей қарап, көзқарасыңызды бір нүктеге қойыңыз, бірақ егер бұл сізді алаңдататын болса, көзіңізді жұмған дұрыс.
- Егер сіз белгілі бір нүктеге назар аударғыңыз келсе, қозғалмайтын қабырғадағы зат немесе гардероб есігінің тұтқасы сияқты қарапайым нәрсені таңдаңыз. Тым егжей -тегжейлі немесе қозғалатын объектілерге қарамаңыз, әсіресе егер бұл қозғалыстар тұрақсыз және болжауға болмайтын болса.
- Егер сіз көзіңізді жұмуды шешсеңіз, ұйықтап қалмаңыз. Егер сіздің ойыңыз адасып, сана жоғалса, қайтадан көзіңізді ашыңыз.
Қадам 5. Дұрыс сөздерді таңдаңыз
Сіз айта алатын көптеген заклинание. Нақты сөздер сіздің нанымыңыз бен руханилығыңызға байланысты. Жалпыға ортақ дұға немесе мантра қолдану немесе өзіңіз үшін мағыналы жеке мантра жасау дұрыс.
- Егер сізде белгілі бір нанымдар болса, сіз мантра ретінде сеніміңізге сәйкес жалпы дұға оқуға болады. Мысалы, христиан Әкемізге дұға ету арқылы мантра айтуы мүмкін.
- Сіз сондай -ақ Киелі кітаптағы аяттарды мантра ретінде пайдалана аласыз. Мысалы, иудаизмге немесе христиандыққа сенетін адам Забурдан өлеңдерді мантра ретінде оқи алады.
- Белгілі бір мағынаға ие сөздер қатары заклинание ретінде де қолданыла алады. Үндістандық йоги Парамханса Йогананда бір кездері жиі қолданылатын ырғақты мантра жазды. Мантрада былай делінген: «Мен көбік көпіршігімін, мені теңізге айналдыр. / Сен де, менің Құдайым! Сен де, мен де ешқашан бөлінбейміз, / Теңіз толқындары теңізбен қосылады / Мен көпіршімін көбіктен, мені теңізге айналдыр ».
- Тағы бір кеңінен қолданылатын емле - «Ом». Бұл сөз - әр адамның бойында үнемі жаңғырып, ғаламда дірілдейтін дыбыс.
3 -ші әдіс 4: мантра айту
Қадам 1. Мантраны дауыстап айтыңыз
Сөздерді анық және дауыстап айту арқылы мантра айтуды бастаңыз. Мантра сөздерін сөйлей және тыңдай отырып, сіз бұл сөздердің мағынасын түсіну үшін саналы ақыл -ойды белсендіресіз.
- Саналы түрде ақыл -ойды басшылыққа алу үшін жазылған мантраны бірнеше минут ойнаңыз және оны орындаңыз. Бұл міндетті емес тағы бір әдіс.
- Жұмысты бастағанда қалыпты немесе сәл қатты дыбыспен айтыңыз. Сіздің дауысыңыз сіздің дауысыңызда неғұрлым қатты жаңғырса, сізге бұл әрекетке қатысы жоқ барлық ойлар мен сезімдерден бас тарту оңайырақ болады.
Қадам 2. Дыбыс деңгейін біртіндеп азайтыңыз
Дауысыңызды ерніңізді жауып, бұл ойды тек ойыңызда айтпас бұрын, сыбырлаңыз.
- Сіздің саналы ойыңыз мантраға бағытталғаннан кейін, дауысыңыздың дыбысын сыбырлауға дейін азайтыңыз. Бұл әдіс сіздің мантраны бейсаналық санаға әкеледі.
- Сіз сыбырлаған кезде, сіз әлі де сөздер мен мантра ырғағының дірілін есіңізде сезінуіңіз керек. Осы сәтте сырттан тыныштықты сақтаңыз және мантраны ойыңызда айтуды жалғастырыңыз. Қастарыңыздың арасына заклинание қойдыңыз делік. Бұл уақытта сіз бұл мантраны жоғары санаға тартып, оны рухани түсінікке жеткіздіңіз.
Қадам 3. Жылдамдықты өзгертіңіз
Дауыс деңгейі төмендеген сайын сөздерді айту жылдамдығы біртіндеп жоғарылауы керек. Біраз уақыт бойы заклинание тез айтылғаннан кейін, оны біртіндеп бастапқы жылдамдыққа қайтарыңыз.
Ән айту жылдамдығын өзгерту, егер ол алаңдата бастаса, сіздің ойыңызды қалпына келтіріп, қайта бағыттауға болады. Сіз әлі де жылдамдықты өзгерту кезінде айтылатын әрбір сөзге мұқият назар аударуыңыз керек
4 -қадам. Санауды жалғастырыңыз
Сіз дұға немесе мантра қайталаған кезде, назарыңызды аудару үшін санды санауды жалғастырыңыз. Санаудың ең қарапайым және кең тараған әдісі - моншақ немесе мантра сериясын қолдану.
- Мала немесе Жапа-Мала-бұл санскрит мантраларын есептеу үшін қолданылатын моншақтар тізбегі. Бұл моншақтар сіздің дұғаларыңызды 108 рет санау үшін де қолданыла алады.
- Розарий - бұл рим -католик дінін ұстанушылар қолданатын моншақ моншақтарының сериясы. Розарийдің әр бөлігінде дұға етудің алдын ала белгіленген әдісі бар, бірақ сіз әр бөлікке айтылатын дұғаны білуіңіз керек.
Қадам 5. Тыныс алу ырғағына сәйкес мантраны айтыңыз
Бұл әдіс емлені тыныс ырғағына реттеуге мүмкіндік береді. Сіз ән айтуды бастаған сайын, деммен жұту кезінде жасаңыз.
Адам дем алған кезде сыртқы ортадағы ойлар мен стимулдар ақылға енеді деген теория бар. Әр деммен мантраға назар аудара отырып, сіз сыртқы алаңдаушылық әсерін азайта аласыз
6 -қадам. Жеке дұғаны енгізіңіз
Егер сіз рухани мақсатта мантра айтатын болсаңыз немесе дұға етсеңіз, бұл мантраның мақсаты туралы жеке басшылық үшін дұға арқылы еске түсіріп, ән айтқан кезде назар аударған жөн.
- Сіз енгізген жеке дұға жаттанды емес, шын жүректен болуы керек.
- Сіз назар аудару мен басшылық алу үшін дұға ете аласыз, мысалы: «Қымбатты Құдайым, мен сенен өтінемін, маған айтатын мантраның астындағы сөздер мен мағыналарға назар аударуға көмектес».
- Сіз сондай -ақ, «Қымбатты Құдай, менімен ән айту арқылы сөйлескенің үшін рақмет» сияқты алғыс дұғасын айтуға болады.
4 -ші әдіс 4: Мантра айту практикасын жалғастыру
Қадам 1. Айту мантра рухани тереңдеу әдісі ретінде қараңыз
Бұл мантраны үнемі айтуға жаттығу керек дегенді білдіреді. Ұзақ уақыт бойы жүйелі түрде жаттығулар жасағаннан кейін, назар аударылған кезде фокусты сақтау оңайырақ болады.
- Мантра айту - шабытты қажет етпейтін бірегей дұға. Мұны жасамас бұрын мінсіз болудың қажеті жоқ. Сізге тек жұмысқа кірісу керек.
- Бұл ән айту - бұл әдет -ғұрып. Егер сіз оларды айтуды бастаған сәтте сөздер шабыттандырмаса да, сіз осы мантра айтатын сөздер мен жаттығулар арқылы шын жүректен дұға етесіз.
Қадам 2. Ән айту сессиясынан кейін өзін-өзі ұсынатын сөйлемдерді қайталаңыз
Өзіндік ұсыныс-бұл сіздің санаңызға бейсаналық ақыл мен мінез-құлықты бағыттау үшін енгізетін идея.
- Сіздің жеке ұсынысыңыз қарапайым нәрсе болуы мүмкін: «Мен пайдасыз ойларды ойлап жатқанда, мен есіме түсіп, мантраға қайта назар аударамын».
- Бірнеше минут мантра айтқаннан кейін, өз ұсынысыңызды бес рет қайталаңыз. Сіз оны ән айтудың ортасында айтуға немесе аяқталуын күтуге болады.
Қадам 3. Мантраны күні бойы үнсіз айтыңыз
Сіздің жағдайыңыз өте тыныш және тыныш болған кезде ғана ән айтуға болады деген ереже жоқ. Шындығында, бос емес күндер арасында бірнеше минут ән айту әдеті сіздің ойыңызды, жүрегіңізді және жаныңызды тазартады.
