Мантра медитация немесе мантра медитация термині туралы естідіңіз бе? Мантра медитациясы - бұл медитация әдістерінің бірі, ол соңғы жылдары танымал бола бастады; Мантра оқу процесін қамтитын медитацияның бұл әдісі тәжірибеші өміріне оң өзгерістер беретіні дәлелденді. Сіз оны сынап көргіңіз келе ме? Енді күтпеңіз, сізге тек табандылық, үнемі жаттығуға дайындық және медитацияның нақты мақсаты қажет.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: мантра мен медитацияның мақсатын анықтау
Қадам 1. Неліктен мантра медитация жасағыңыз келетіні туралы ойланыңыз
Әркімнің медитация жасаудағы мақсаты әр түрлі; денсаулығын сақтағысы келетіндер бар (физикалық және эмоционалды), олардың рухани аспектілерін дамытқысы келетіндер бар. Медитацияның мақсатын білу сізге жаттығудың сәйкес ұзақтығын анықтауға, сондай -ақ айтылатын мантраны таңдауға көмектеседі.
- Мантра медитациясының қан қысымын төмендету, жүрек соғу жиілігін реттеу, мазасыздық пен депрессияны төмендету, стрессті жеңілдету және релаксация сезімін енгізу сияқты денсаулыққа тигізетін әр түрлі пайдасы бар, бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға оң әсер етеді.
- Мантра медитациясының әр түрлі рухани артықшылықтары бар, мысалы, сіз басқара алмайтын нәрселерден көңіліңізді босату.
Қадам 2. Сіздің мақсатыңызға сәйкес мантраны шешіңіз
Мантра айтудың бір мақсаты - сіз айтқан кезде сіздің денеңіз діріл сезімін сезінуі. Бұл сезім медитацияның терең кезеңіне енуге көмектеседі, сонымен бірге сіздің денеңізге оң әсер етеді. Әр заклинание әр түрлі діріл шығарады; сондықтан сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетін заклинаниені іздеңіз.
- Мантра қайталау сізді алаңдататын ойлардан аулақ ұстауға көмектеседі және сіздің медитация мақсатына назар аударуға мәжбүр етеді.
- Төменде көруге тұрарлық кейбір жалпы заклинание келтірілген.
- Om немесе aum - сіз сынап көруге болатын ең негізгі заклинание. Бұл әмбебап мантра іштің төменгі бөлігінде күшті және оң діріл шығарады. Көбінесе бұл мантра басқа мантралармен, яғни санскритте «бейбітшілік» дегенді білдіреді. Медитация кезінде «аум» мантрасын қалағаныңызша қайталаңыз.
- Маха мантра, оны ұлы мантра немесе Харе Кришна мантра деп те атайды, ол сізге қауіпсіздік пен жан тыныштығына қол жеткізуге көмектеседі деп есептеледі; медитация кезінде бүкіл мантраны қалағаныңызша қайталаңыз. Сізге айту керек сөздер: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе.
- «Lokah samastah sukhino bhavantu» - бұл ынтымақтастық пен шынайылықты білдіретін мантра. Бұл мантра «Барлық жандылар бақытты және еркін болсын, және менің өмірімдегі барлық ойлар, сөздер мен әрекеттер барлық тіршілік иелерінің бақыты мен бостандығына ықпал етсін» дегенді білдіреді. Бұл мантраны үш немесе одан да көп рет қайталаңыз.
- Ом намах шивая-бұл Лорд Шиваның ғибадат мантрасы, ол бәріне құдайлық ұғымын еске салады және өзіне деген сенімділікті, жүректе шынайылық пен мейірімділікті растайды. Бұл мантра «Мен ең жоғары және шынайы болмысты білдіретін жоғарғы құдайдың трансформациялық формасы Шиваға табынамын» деген мағынаны қамтиды. Бұл мантраны үш немесе одан да көп рет қайталаңыз.
3 -қадам. Медитацияның мақсатын анықтаңыз
Мақсат қоймай, сіздің мантра медитация практикасы аяқталмайды. Мақсатты медитация сізге көп көңіл бөлуге, тіпті медитацияның терең кезеңіне енуге көмектеседі.
- Алақанның негізін ақырын жабыстырыңыз, содан кейін алақаныңыз бен саусақтарыңызды жабыстырыңыз (қолыңызды дұға етіп тұрғандай етіп қойыңыз). Егер сіз энергияны жақсырақ жібергіңіз келсе, алақаныңыздың арасында бос орын қалдырыңыз. Осыдан кейін иегіңіз кеудеге жақындағанша басыңызды баяу төмендетіңіз.
- Егер сізде мақсат қоюда қиындықтар туындаса, «жіберу (мазасыздық, ашу, қайғы және т.б.)» сияқты қарапайым нәрсені қарастырыңыз.
2 -ші бөлімнің 2 -ші бөлімі: мантра айтуды және медитация жасауды үйреніңіз
Қадам 1. Жаттығу үшін ыңғайлы және тыныш орын табыңыз
Егер сіз ұйықтайтын бөлмеде, йога студиясында немесе тіпті шіркеуде ыңғайлы және тыныш жерде медитация жасасаңыз жақсы.
- Жарықты шамадан тыс ынталандыру сізге кедергі жасамайтындай етіп, ең аз жарықпен жаттығатын орынды табыңыз.
- Сондай-ақ, алаңдамайтын тыныш жерде жаттығулар жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Ыңғайлы орынға отырыңыз
Медитацияға кіріспес бұрын, аяғыңызды айқастырып, жамбасыңызды көтеріп, көзіңізді жұмып отырыңыз. Бұл позиция медитация үшін ең жақсы позиция, себебі омыртқаның тік орналасуы сіздің денеңізге мантра дірілін жақсы қабылдауға және сіңіруге көмектеседі.
- Егер сіз жамбасыңызды көтере алмасаңыз, қажетті орынға жеткенше йога блогына немесе қалың көрпеге отырыңыз.
- Қолдарыңызды жамбастарыңызға қойыңыз. Егер қаласаңыз, саусақтарыңызды әмбебап сананы білдіретін иек немесе гян мудраға қоюға болады. Иек мудра мен моншақ, тасбақа немесе басқа моншақ комбинациясы медитацияның терең кезеңдеріне енуге көмектеседі.
- Назар аударуға көмектесу үшін моншақтарды, розарийлерді немесе мала бисерін қолданыңыз.
Қадам 3. Тыныс алу үлгісіне назар аударыңыз, бірақ оны басқаруға тырыспаңыз
Ингаляция мен дем шығаруды бақылауға тырыспай, көңіліңізді шоғырландыру сізге демалуға және көбірек көңіл бөлуге көмектеседі.
Адамдар әдетте тыныс алуды бақылауға тырысады. Маған сеніңіз, тыныс ырғағын қалай болса солай қабылдауға үйрену медитация процесіне көмектеседі. Уақыт өтіп, жаттығулар көбейген сайын, сіз оған міндетті түрде үйренесіз
4 -қадам. Өзіңіз таңдаған мантраны айтыңыз
Енді мантра оқуды бастайтын уақыт келді! Мантра айтудың нақты әдісі мен ережесі жоқ; мұны сізге ыңғайлы етіп жасаңыз. Мантра қысқа және қарапайым болса да сізге маңызды артықшылықтар береді.
- Ең негізгі дыбыс пен мантра болып табылатын «аум» мантрасын айтудан бастауға тырысыңыз.
- Мантра оқығанда іштің төменгі бөлігіндегі тербелісті сезіну керек. Егер сіз тербелісті сезіне алмасаңыз, түзу отырыңыз.
- Дұрыс айтылу формасына әр түрлі көзқарастар бар. Уайымдамаңыз, қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз; Ақыр соңында, сіздің медитация мен мантра айту-бұл жетілу үшін емес, денсаулық пен амандыққа жету үшін (бұл сіздің жаттығуларыңыздың себебін бұзады).
5 -қадам. Мантра оқуды жалғастыруды немесе үнсіз медитация жасауды шешіңіз
Мантра оқу - медитацияның бір түрі, бірақ сіз үнсіз медитацияға ауыса аласыз. Екеуі де сізге өте жақсы әсер етеді.
Дәл қазір денеңіздің қалауын орындаңыз. Мантра айтуды жалғастырғыңыз келетін кездер болады, үнсіз медитация жасағыңыз келетін кездер болады. Сіз медитацияның қай түрін таңдасаңыз да, денеңіздің немесе ақылыңыздың еркіне қарсы шықпаңыз
Қадам 6. Қалағанша медитация жасаңыз
Мантра оқуды аяқтағаннан кейін үнсіз медитацияға өтіңіз; сол күйде қалып, бүкіл денеңізге тарайтын сезімдерді сезініңіз. Қалағаныңызша үнсіз отырыңыз. Бұл сізге көп көңіл бөлуге және тыныш болуға көмектеседі.
- Ингаляция мен дем шығаруға, сондай -ақ мантра оқу кезінде сезінетін тербеліс сезіміне тоқталуды жалғастырыңыз.
- Миыңызда жүрген ойларды сіңіріңіз. Бұл сізге шоғырлануға және басқара алмайтын нәрселерден бас тартуға үйретеді.
- Қайта назар аудару қажеттілігін сезінген кезде, деммен жұту кезінде «дем алу» және дем шығару кезінде «босату» деп айтыңыз.
- Медитация тұрақты жаттығулар мен табандылықты қажет етеді. Әр күн жақсы емес, бірақ сіз оны медитация сапарының бір бөлігі ретінде қабылдауыңыз керек.
Кеңестер
- Егер сіз үнемі медитация жасағыңыз келсе, жалпы пайда сезіледі. Сонымен қатар, сіздің медитация тереңдігі уақыт өте келе біртіндеп артады.
- Лезде нәтиже күтпеңіз. Медитация мақсаттарына жету үшін процесс пен табандылық қажет.
