Жеке мотивация - өмірдің барлық аспектілерін қолдаудың кілті. Егер бізде мотивация болмаса, біз уақытты босқа өткізіп, жеке және кәсіби мақсаттарымызды елемейміз. Тіпті ең батыл адамдар да кейде көңілсіз болады. Өзіңізді қайтадан ынталандыру үшін сенімді кеңестер алу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қадам
2 -ден 1 -ші бөлім: Рухты биік ұстау
Қадам 1. Өзіңізге мақсатыңызды немесе мақсаттарыңызды еске түсіріңіз
Әдетте белгілі бір іске уақыт бөлер алдында біз қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттар қоямыз. Сіздің мақсаттарыңыз көзден таса бола бастағанда, сіз оған жету барысында сіздің мақсатыңызға қаншалықты жақын екеніңізді үнемі тексеріп отыратын болсаңыз, сізде ынтаның төмендеуі мүмкін. Мақсаттарыңызды қадағалап, жетістіктеріңізді немесе жетістіктеріңізді тексеру сізді күн сайын ынталандырады.
Қадам 2. Сіздің үлгеріміңізді бақылау үшін апта сайынғы бақылау нүктелерін жасаңыз
Әркім мақсатқа жету үшін қаншалықты алға жылжып келе жатқанын көруі керек, егер олар ынталы болып қалса. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді тексерген сайын өзіңізді одан да алға жылжытқаныңызды көргенде, сіз өзіңізді жігерлендіріп, бақытты сезінесіз, себебі сіз мақсатыңызға жақындадыңыз. Егер сіз қиыншылыққа тап болғаныңызды көрсеңіз, бұл сіздің мақсаттарыңызға жету үшін қажет күш болуы мүмкін.
Қадам 3. Апталық мақсатқа жеткен сайын өзіңізді марапаттайтындығыңызға сенімді болыңыз
Сыйақы бір апта бойы ауыр жаттығудан кейін балмұздақ тостағандай қарапайым болуы мүмкін. Немесе ауыр жұмыс күнінен кейін СПА -ға бару сияқты үлкен марапат. Кез келген сыйлық сізді аяқтарыңызда ұстауы керек - бұл өзіңізге беруіңіз керек.
Қадам 4. Өзіңізге үзіліс немесе демалуға уақыт беріңіз
Кейде тіпті ең батыл адамдар да есінен танып қалуы мүмкін, сіз өзіңізді тым қатты итеріп жіберуіңіз мүмкін және сізге біраз уақыт демалыс қажет болуы мүмкін. Егер сіздің мақсатыңыз жаттығу немесе фитнес болса, әдеттегі 1 немесе 2 күннің орнына 3 немесе 4 күн үзіліс жасаңыз. Егер сіздің мақсатыңыз мектептегі жетістік болса, барлық жұмысыңызды бірден жасауға тырыспаңыз, мүмкін болса, оны бір күнге немесе аптаға дейін ұзартыңыз.
5 -қадам. Өзіңізді тым қатты итермеңіз
Кез келген адам сәтсіздікке ұшырайды. Егер сіз осы аптада мақсатыңызға жете алмасаңыз, тым эмоционалды болмаңыз. Мұны сабақ ретінде қабылдауға рұқсат етіңіз. Сіздің мақсатыңызға қалай қол жеткізгеніңіз маңызды емес, нәтижелердің қаншалықты табысты болуы және сіздің негізгі мақсаттарыңызға қалай жетуіңіз маңызды. Сәтсіздікке тоқталмаңыз, сәтсіздікті адамдық нәрсе деп қабылдап, түпкі мақсатыңызға жетуді жалғастырыңыз.
Қадам 6. Сөйлеуді қараңыз және мотивациялық әңгіме оқыңыз
Әркім мезгіл -мезгіл жақсы кеңестерге лайық. YouTube -тегі шабыттандыратын оқиғалар туралы бейнелерді көру арқылы көңіл -күйіңізді көтеріңіз, сонда сіз кенеттен алға қарай ұмтылуды сезінесіз. Міне, шабыттандыратын ақпарат құралдарының кейбір мысалдары, оларды табу оңай:
- Баз Люрманның әйгілі сөйлеуі Everybody's Free (Күннен қорғайтын кремді кию).
- Голливуд фильмдерінің барлығы дерлік спорттық тақырыпта.
- Көптеген рэп -музыкалар, жалпыға ортақ сөздер - байлыққа арналған маталар.
- Батылдық немесе ерлік туралы тарихи әңгімелер (қараңыз: Джек Черчилль, Оуди Мерфи және т.б.)
2 -ден 2 -ші бөлім: Кейінге қалдыру
Қадам 1. Өзіңізді алаңдататын нәрселерден арылыңыз
Кешіктіруге себеп болатын нәрселерді анықтаңыз, содан кейін олардан арылыңыз. Жабық қоймада сатыңыз немесе сақтаңыз. Одан алыстаңыз. Оны тастаңыз. Егер сіз уақытты босқа өткізсеңіз, сізге мотивация берілмейді.
Егер сіз интернетте босқа көп уақытты өткізсеңіз, шолғышқа «өнімділік» кеңейтімін орнатыңыз. Бұл тегін кеңейтім белгілі бір сайттарды және/немесе уақытты интернетте қарауды бұғаттайды, ол тек ойын -сауық үшін жасалады
Қадам 2. Өзіңізге қарсы ставканы көтеріңіз
Өзіңіздің және басқалардың алдында жауапты екеніңізді анықтаңыз. Егер сіз алға ұмтылмасаңыз, жеке айыппұл немесе айыппұл қойыңыз - сақтаған тортты лақтырыңыз немесе қайырымдылыққа беріңіз. Достарыңыз бен туыстарыңызға жоспарлаған нәрселер туралы айтыңыз. Егер сіз мұны жасамасаңыз, олар біледі, және сіз ұяласыз - енді сізде бастау үшін керемет себеп бар!
Қадам 3. Кофеин ішіңіз
Тек сіз дозаны білесіз - бір адамның кофеиннің қалыпты таңертеңгі дозасы екіншісін қоздыруы мүмкін. Дұрыс доза сізді сергек, бағытты және шоғырландырады.
- Егер сіз кофеинге тәуелді болсаңыз - жұмыс істеу үшін оны күн сайын ішуіңіз керек - сәттілікке жетуіңіз мүмкін!
- Дәрігер оларды белгілі бір жағдайларда тағайындамаса, басқа күшті стимуляторлардан аулақ болыңыз. Абайсыз тұтынылатын стимуляторлар тәуелділікті тудыруы мүмкін.
4 -қадам. Денені жылжытыңыз
Біраз жүгіріңіз, арқанмен секіріңіз немесе соққы алыңыз (көлеңке - көлеңке қорабы). Тіпті жеңіл физикалық жаттығулар біздің көңіл -күйімізге әсер етеді, бұл бізді белсенді және серпінді сезінуге мүмкіндік береді. Жаттығулар депрессиядан және өзіне деген сенімділіктен арылуға болатынын көрсетті-бұл екеуі де өзін-өзі ынталандыруға кедергі.
5 -қадам. Тапсырманы жұмыс істейтін бөліктерге бөліңіз
Егер сізде маңызды мотивациялық мәселе болса, бір үлкен тапсырманы көптеген кіші тапсырмаларға бөлу психологиялық тұрғыдан жеңілдетеді. Әр тапсырманы орындаған сайын сіз өзіңізді бірдеңе істеп жатқандай сезінетіндіктен, бұл трюк сіздің мотивацияңызды едәуір арттырады. Кейде бізге барлық жұмысты аяқтауға серпін беру керек, бұл бір қарапайым бастапқы қадамды орындау.
6 -қадам. Өзіңізді таң қалдырыңыз
Тіпті ең шешуші адамдар бірнеше апта немесе ай бойы қайталанбайтын тапсырмаларды орындауға мәжбүр болғанда инертті және ештеңе жасағысы келмеуі мүмкін. Монотонды әрекеттерді стихиямен және әдеттен тыс әрекеттермен өзгертіңіз. Өзіңізде белгісіздік сезімін қалыптастыруға тырысыңыз, тіпті егер сіз ертең не істейтініңізді білмесеңіз де. Бұл қадам «сол күннен -күнге» жұмыс жасауды жеңілдетеді. Міне, сіз көре алатын кейбір идеялар:
- Тамаша көрініспен түскі ас.
- Достарыңызбен немесе әріптестеріңізбен күтпеген жерден футбол матчын өткізіңіз.
- Әріптестеріңізді үйде дайындаған тағаммен таң қалдырыңыз.
- Досыңызды немесе ерекше біреуді қызықты уақыт өткізу үшін әкеліңіз, тіпті ерекше жағдай немесе себеп болмаса да.
- Жеке стиліңізді өзгертіңіз. Сыртқы түрін түбегейлі өзгертіңіз, содан кейін достарыңыз бен әріптестеріңіздің реакциясын күтіңіз.
Кеңестер
- Позитивті болыңыз. Дегенмен, мотивация оң көзқараспен қатар жүреді. Тіпті жағдай жақсы болмай тұрса да, сіз тік тұрып, алға қарай жүруіңіз керек.
- Жеке пұтқа ие болыңыз. Сіздің сүйікті саясаткеріңіз, спортшыңыз немесе кәсіпкеріңізде шабыттандыратын әңгіме болуы мүмкін. Мақсаттарына жету үшін олардың өмірі мен жеңу керек нәрселер туралы оқыңыз және біліңіз.
- Әрекеттеріңізді қызықты етіңіз. Фитнес орталығында сүйікті музыкаңызды ойнаңыз. Жұмыста өзіңізге кішкене жетістіктерден кейін ләззат алатын сыйлықтар әкеліңіз.
- Кішкене сыйлыққа ие бола отырып, сіз бір жұмысты орындау арқылы өзіңізді ынталандыра аласыз. Бұл қадам сізге жұмысты жеңілдетуі мүмкін.
