Жалпы, модель болып жұмыс істейтін адамның дене бітімі өте жұқа, өте ұзын және «көптеген адамдар үшін ерекше» деп есептеледі. Алайда, біліңіз, қазіргі уақытта бұл болжамның маңызы жоқ, өйткені дене пішіні әр түрлі модельдер көбейіп келеді. Денсаулығыңызға немқұрайлы қарамай модельге ұқсас дене пішініне ие болғыңыз келе ме? Бірнеше күшті кеңестер алу үшін осы мақаланы оқуды жалғастырыңыз!
Қадам
Қадам 1. Қалаған дене пішініңізді анықтаңыз:
Ең дұрысы, кәсіби модель биіктігі кемінде 170 см болуы керек. идеалды дене салмағымен. Алайда, қазіргі уақытта плюс өлшемді модель термині де бар, ол денесі толы және көлемді модельдерге қолданылады. Сонымен қатар, жұқа, бірақ қисық денелі купальниктер мен іш киімдердің арнайы модельдері де бар.
Қадам 2. Денеңізді мезгіл -мезгіл өлшеп отырыңыз:
Белді, жамбас пен кеуде қуысын үнемі өлшеңіз; диетаға дейін және одан кейін киетін киімнің мөлшерін біліңіз. Қажет болса, сіз диетаға дейін және одан кейін бүкіл денеңізді суретке түсіре аласыз. Бұл сіздің мотивацияңызды арттырады және сіздің мақсаттарыңыздың барысын өлшеуге көмектеседі.
Қадам 3. Дұрыс тамақтануды анықтаңыз:
Егер сіз өз салмағыңызды жоғалтқыңыз келсе немесе салмақ алғыңыз келсе, диетологқа барыңыз, интернетті шолыңыз немесе сенімді адамдардан дұрыс диета туралы сұраңыз.
4 -қадам. Дұрыс жаттығулар жоспарын жасаңыз:
Әр модельге дені сау және сау болып көріну үшін жаттығулар мен денені сау ұстау қажет. Сондықтан жақын жердегі фитнес орталығына баруға, жеке жаттықтырушымен кездесуге және оған өз мақсаттарыңызды жеткізуге тырысыңыз. Егер сіз көпшілік алдында жаттығудан бас тартсаңыз, үйде де жаттығуға болады. Есіңізде болсын, сіз үнемі кардио (би, велосипед, бокс немесе үстел теннисі) мен бодибилдингпен айналысатындығыңызға көз жеткізіңіз. Кардио жаттығулары жүрек соғу жиілігін жоғарылатуда және денеде бұлшықет құруда тиімді; Сонымен қатар, дене шынықтыру жаттығулары бұлшықетті күшейтуде тиімді, сондықтан сіздің денеңіз қаттырақ және сексуалды болып көрінеді. Егер сіз дененің белгілі бір бөлігін қалыптастырғыңыз келсе, оны жасаудан тартынбаңыз! Дегенмен, сіздің дене пішініңіз пропорционалды болып қалуы үшін дененің басқа бөліктерін жаттықтырғаныңызға көз жеткізіңіз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығуларды үнемі және жүйелі түрде орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
5 -қадам. Теріңіз бен шашыңызды сау ұстаңыз:
Әдетте, модель жарқыраған тері мен әдемі шашқа ие. Ол үшін жемістерді жеп, көп су ішу арқылы теріңіз бен шашыңызға күтім жасаңыз. Теріңізді майлы және безеуге бейім ететін майлар мен майларға бай тағамдардан аулақ болыңыз. Сонымен қатар теріңізге сәйкес келмейтін сабын мен лосьондарды қолданбаңыз. Сонымен қатар, теріңізді күнге жиі тигізбеңіз. Сізде кететін тыртық бар ма? Олай болса, сіздің теріңіздің түріне сәйкес келетін емдеуге қатысты ұсыныстар алу үшін дерматологқа барыңыз.
6 -қадам. Жоспарды жүйелі түрде орындаңыз:
Әдетте, диета мен жаттығу режимін сақтау - бұл диета процесінің ең қиын бөлігі! Мотивацияңызды жоғарылату үшін өзіңіз қалаған жаңа дене пішінін елестетіп көріңіз. Осыдан кейін өзіңізді сол денеде елестетіңіз! Маған сеніңіз, бұл сіздің өтетін процесті тездетеді.
Қадам 7. Басқа адамдарды тарту:
Негізінде, адамдар өзгелердің назарында екенін білсе, өз мақсаттарына жетуге ынталы болады. Сондықтан жоспарларыңызды достарыңызға, туыстарыңызға және сізге жақын адамдарға жеткізіңіз. Оның орнына сіз жиі кездесетін адамдарды таңдап алыңыз, сонда олар олардың жетістіктерін тікелей көре алады.
Кеңестер
- Жаңа және ескі дене пішіндеріңізді үнемі салыстыру арқылы прогресті бақылаңыз.
- Мотивацияны сақтау үшін қалаған дене пішініңізді елестете беріңіз.
- Ешқашан аштыққа жол бермеңіз.
- Позитивті болыңыз.
- Сіздің денсаулығыңыздың сақталғанына көз жеткізіңіз. Егер сіз таңдаған диета немесе жаттығу түрі сіздің денсаулығыңызға зиян келтірсе, оны тоқтатыңыз. Басқа оң нұсқаларды іздеңіз!
- Мақсатты тым жоғары қоймаңыз. Мақсатты өзіңіздің дене бітіміңізбен реттеңіз, сонда оған жету оңай болады; мақсат сіздің физикалық және эмоционалды денсаулығыңызға қауіп төндірмейтініне көз жеткізіңіз.
- Егер даму көрсетіле бастаса, өзіңізді жағымды және қызықты нәрселермен марапаттаңыз. Мұны жүйелі түрде жасау сіздің мотивацияңыз бен ынта -жігеріңізді арттыруға мүмкіндік береді, білесіз бе!
- Егер даму бірден көрінбесе, бірден үміт үзбеңіз. Есіңізде болсын, сіздің денеңізге өзгерісті көрсетпес бұрын жаңа тәртіпке бейімделу үшін уақыт қажет.
