Суық болған кезде, жылыну-бұл қалаулы немесе тіпті өмірді құтқаратын нәрсе. Жылыту сізге жайлылық береді және қыс мезгілінде энергия шығынын азайтуға көмектеседі. Міне, өзіңізді жылытуға арналған бірнеше кеңестер.
Қадам
2 -ші әдіс: төтенше жағдайларда жылыну
Қадам 1. Жылы киім киіңіз
Өзіңізді жылытудың ең жақсы әдісі - дұрыс киім кию. Егер сіз далада болғыңыз келсе, қабатты киім киіңіз. Қабатты киім - жылуды сақтаудың тамаша тәсілі.
- Сіз үш қабатты оқшаулағыш киімді киюіңіз керек. Бірінші қабат үшін термикалық матаны, ұзын іш киімді немесе ылғал тартатын материалды қолданыңыз. Ортаңғы қабат үшін қалың материалды пайдаланыңыз, мысалы, жүн. Сыртқы қабат үшін қардан, жаңбырдан және желден қорғайтын материалды қолданыңыз.
- Киім қабаттары тығыз емес, бос болуы керек. Терлеуден аулақ болу керек, өйткені тер ылғалдылықты тудыруы мүмкін, бұл сізді одан да суық етеді.
Қадам 2. Денеңіздің барлық бөліктерін жабыңыз
Бас киім, шарф және қолғап киіңіз. Орамалды ұмытып кету сізді одан да салқындатуы мүмкін, себебі сіз мойныңыз арқылы дене қызуын көп жоғалтасыз. Шалбардың бір қабатын кию - көптеген адамдар жіберетін үлкен қателік. Джинсы шалбардың астына термо шалбар, жүнді колготка және аяқ жылытқыш киіңіз. Қысқы былғары етікпен бірнеше жұп шұлық киіңіз. Сіз киетін бір шұлық жұқа жүннен жасалғанына көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Үйкеліс жасаңыз
Егер сізде жылы киім болмаса немесе әлі де салқын киім киіп жүрсеңіз, денеңіздің суық жерлерінде үйкеліс жасаңыз. Бұл қозғалыс жылу шығарады. Қолды немесе аяқты ысқылап, мүмкіндігінше үйкеліс жасауға тырысыңыз.
- Мүмкін болса, қолыңызды көйлектің ішіне тығып, сонда ұстаңыз. Сіз үлкен боласыз, демек, жылу көбірек ұстай аласыз, себебі жылу сіздің қолыңыз бен киіміңізден шығады. Егер сіз ұзын жеңді киетін болсаңыз, бір жеңді екіншісіне бекітіңіз және керісінше.
- Денеңізді мүмкіндігінше үлкен етіп жасаңыз. Қолдарыңыз бен қолдарыңызды аяқтарыңыздың астына қойыңыз немесе киіну техникасын қолданыңыз. Бірақ аяқ -қолыңызды ажыратпаңыз; жылудың көп бөлігі көптеген заттар біріккен кезде пайда болады және олар жылуды өзара бөлісіп, қабылдай алады.
Қадам 4. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жылжытыңыз
Аяқ пен қолды жылы ұстау үшін оларға қан құйыңыз. Егер аяғыңыз суық болса, оларды 30-50 рет алға-артқа жылжытып көріңіз. Қозғалыс кезінде жамбас бұлшық еттерін тартқаныңызға және аяғыңызды кең доғаға айналдырғаныңызға көз жеткізіңіз. Қолдарыңызды жылыту үшін қолдарыңызды 360 градусқа айналдырыңыз. Қозғалысқа бүкіл қолыңызды тартқаныңызға көз жеткізіңіз.
- Қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың суық болуының бір себебі - сіздің өзегіңіз барлық жылуды өзіне қарай тартады, сондықтан қолдарыңыз бен аяқтарыңызға қан мен жылу жеткіліксіз. Егер сіздің қолыңыз бен аяғыңыз үнемі суық болса, көкірекшеде кеудеше және одан да көп қабат киіңіз.
- Егер сіздің мұрныңыз немесе қолыңыз сияқты денеңіздің бір бөлігі суық болса, онда бұл жерге жылу жіберіңіз. Тамақтың артқы бөлігінен шыққан ыстық ауаны қолдарыңызға қолданыңыз. Мұрын үшін қолыңызды мұрныңызға жабу қажет болуы мүмкін. Бұл сіздің мұрныңызды жылытып қана қоймай, мұрныңыздағы жылы ауамен қолыңызды жылытады.
Қадам 5. Құшақ
Дене жылуы адамдар арасында тасымалданады. Көптеген адамдар жылуды көбірек тартады. Басқалары денеден көп жылу бөледі. Егер сіз біреумен қиналсаңыз, жылы болу үшін еркелеңіз.
2 -ші әдіс 2: Қалыпты жағдайда жылыну
Қадам 1. Жылы сусын ішіңіз
Ыстық шай, ыстық кофе мен ыстық сорпа ішу сіздің ас қорыту жолыңыздағы жылу сенсорларын белсендіре алады, бұл жылыну сезімін береді. Шай мен кофенің денсаулыққа пайдасы көп, сондықтан сіз кремді, қантты және зефирді көп өткізіп жібергенде, сіз жылынған кезде денеңізге жақсы антиоксиданттарды енгізесіз. Сорпаның төмен калориялы артықшылығы бар.
Ыстық сусындарды ішу де қолыңызды жылытады. Қолыңызды ыстық шай шыныаяққа орау сізді бірнеше минут ішінде жылытуы мүмкін
Қадам 2. Зімбірді тұтыныңыз
Зімбір - жылудың табиғи әдісі, көптеген пайдалы жанама әсерлері бар. Зімбір қан айналымын ынталандыратын және дененің температурасын көтеретін стимулятор ретінде жұмыс істейді. Зімбір сізді іштен жылытады. Зімбір шайын ішуге, пряник немесе пряник печеньесін жеуге немесе басқа тағамдарға себуге тырысыңыз.
Егер сіз аяғыңызды жылы ұстай алмасаңыз, аяқ киіміңізге, сандалдарыңызға немесе шұлықтарыңызға зімбір ұнтағын салып көріңіз
Қадам 3. Бірдеңе пісіріңіз
Пештер мен табалар төмен температурада ұзақ уақыт пісіру арқылы ас үйді жылы ұстауға көмектеседі. Кәстрөлдер, бұқтырылған тағамдар мен сорпалар жеген кезде денені жылытады.
Қадам 4. Ыстық душ қабылдаңыз
Ыстық ваннаға түсу дене температурасын көтеруі мүмкін. Егер сіз суық болсаңыз, ыстық суға шомылып көріңіз немесе ыстық душ қабылдағыңыз келсе. Душтан кейін мүмкіндігінше тез құрғатыңыз және денеңіздегі жылуды ұстап тұру үшін ұзын жеңдер мен ұзын шалбар киіңіз, осылайша жылы болуға көмектеседі.
Сауналар мен бу бөлмелерін қыздыруға тырысыңыз, егер сізде мұндай жерлерге қол жетімді болса
Қадам 5. Сау майларды жеңіз
Дене температурасының төмендеуінің себептерінің бірі - дене майының төмен қатынасы. Май денені оқшаулау үшін қажет. Жаңғақтар, лосось, авокадо және зәйтүн майы сияқты тағамдарда кездесетін қанықпаған және полиқанықпаған майлары көп диетаны ұсыныңыз.
Қадам 6. Үйді тазалаңыз
Үй шаруасы сізді қозғалтады, сондықтан сіздің қаныңыз ағып кетеді. Сіздің қаныңыз айнала бастаған кезде дененің негізгі температурасы көтеріледі. Еденді шаңнан тазартыңыз, шаңнан тазартыңыз және жылыну үшін бөлмеңізді сыпырыңыз.
- Ыдыс -аяқ жуу сізге айтарлықтай жылытуға көмектеседі. Раковинаны жылы сумен толтырыңыз. Ыдыс жуу және жуу кезінде қолыңызды жылы суға батыру дене температурасын көтеруге көмектеседі.
- Киім жуу суықпен күресуге де көмектеседі. Кептіргіштен алынған жылу сіздің суық қолдарыңыз бен қолдарыңызды жылытуға көмектеседі. Кептіргіштен шығатын киім ыстықпен жабылған; денені жылы ұстау үшін киіңіз.
7 -қадам. Жаттығу жасаңыз
Жаттығу сіздің қанды соруға мүмкіндік береді, бұл сіздің жылуды сақтауға көмектеседі. Ауыр атлетика, жүгіру, йога немесе терлеуге әкелетін кез келген басқа қимылмен айналысыңыз.
- Егер сіз ауқымды жаттығулар жасай алмасаңыз, жаттығулардың әлдеқайда кішірек түрін жасаңыз, мысалы, аяқтарыңызды немесе қолдарыңызды қозғалтыңыз.
- Аштанга йогамен айналысыңыз, өзіңізді жылыту үшін. Йоганың бұл түрі сізді дене қызуын тудыратын әр түрлі позалар мен тыныс алу жаттығулары арқылы қабылдайды.
- Сіз қазір суықсыз ба, бірақ йога сабағына уақыт жоқ па? Йоганың қарапайым позасын көріңіз: «кобра позасы». Еденде бетін төмен қаратып жат. Алақандарыңызды кеудеге жақын қойыңыз. Басыңызды, иығыңызды және кеудеңізді көтеріп, денеңізді жоғары көтеріңіз. Жақ сүйектеріңізді бір мезгілде төмен тартыңыз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін төмен түсіріңіз. Жылу сезіну үшін бірнеше қайталау жасаңыз.
Қадам 8. Мұрынмен дем алыңыз
Мұрынмен дем алған кезде ауа жылынады, бұл дене температурасын көтеруге көмектеседі. Дем шығаруға тырысыңыз және дем шығарар алдында төрт секунд ұстаңыз. Өзіңізді жылыту үшін бірнеше рет қайталаңыз.
Қадам 9. Басқа адамдарға қосылыңыз
Торонто университетінде жүргізілген бір зерттеуге сәйкес, жалғыз немесе жалғыз қалған адамдар өздерін салқын сезінеді. Басқа адамдармен уақыт өткізу сізге жылулық сыйлайды. Теледидар алдында жалғыз қалудың орнына, досыңызға немесе отбасы мүшесіне қосылыңыз.
