Кейде дене температурасын реттейтін және өмір сүруді сақтайтын табиғи физиологиялық механизмдердің арқасында қолдар мен аяқтар суық болады. Дене температурасының төмендеуі кезінде (егер сіз суық сезінбесеңіз де) қан ағымы маңызды ішкі мүшелерге басымдық береді, ал қол мен аяқ сияқты дененің басқа бөліктеріне қан көлемі төмендейді. аяқ -қолдар суық және қатып қалады. Суық қолдар әдетте ыңғайсыздық сезінеді және күнделікті әрекеттерге кедергі келтіреді. Егер дене немесе қолдың температурасы өте төмен болса, сіз гипотермияны дамыта аласыз. Бұған жол бермеу үшін қажет кезде қолыңызды жылытудың әр түрлі әдістерін үйреніңіз!
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Қан айналымын жылдамдату
Қадам 1. Денені жылжытыңыз
Қолды жылытудың ең тиімді әдісі - бұлшықеттер мен теріге қан сору үшін жаттығулар жасау, сондықтан сіздің бүкіл денеңіз жылы болады.
- Жаяу жүргенде, қолдарыңыз суық болса, қадамдарыңызды тездетіңіз.
- Денені жылжыту үшін үйді жөндеңіз немесе көлікті жуыңыз.
- Скват, жұлдыз секіру немесе басқа аэробты жаттығулар жасаңыз.
Қадам 2. Алақандарыңызды жылжытыңыз
Кейде сізде жаттығуларға уақыт болмайды, себебі сіз жұмыста бос емессіз. Егер сіздің қолыңыз суық болса, бірақ сіз жүрек соғу жиілігін жоғарылату үшін аэробикамен айналыса алмасаңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жылжытыңыз, мысалы:
- Саусақтар мен саусақтарға уқалау
- Бұрылатын алақандар
- Саусақтар мен аяқ саусақтарын қайталап бүгіңіз және түзетіңіз
Қадам 3. Алақан мен қолды уқалаңыз
Қолға қан ағымын жылдамдатудың тағы бір әдісі - қол мен қолды уқалау. Егер ауа райы өте суық болса немесе теріңіз құрғақ болса, қолдарыңызға, білектеріңізге және алақандарыңызға уқалау кезінде ылғалдандыратын май немесе крем қолданыңыз.
Кеңестер мен саусақтардың арасына массаж жасауды ұмытпаңыз
Қадам 4. Темекі мен кофеиннен бас тартыңыз
Бұл қадам қолды тікелей қыздырмайды. Есіңізде болсын, темекі мен кофеин қан тамырларының қаттылығын немесе тарылуын тудырады. Қолға қан ағымының кедергісі қолды суық етеді.
Егер сіз жылы сусын ішкіңіз келсе, кофенің орнына кофеинсіз шай таңдаңыз
3 -тің 2 -ші бөлімі: Өзіңізді суықтан қорғау
Қадам 1. Денені жылы ұстауға тырысыңыз
Температураның төмендеуі кезінде дене ішкі органдарға қан ағу арқылы жауап береді. Қолыңызды суытпау және жылы ұстау үшін асқазаныңызды және беліңізді жылы ұстайтын киім киіңіз. Егер ішкі органдар қалыпты жағдайда болса, дене қолға қан ағымын төмендетпейді.
Егер өте суық болса, бірнеше қабат киім киіңіз. Мысалы, жел мен жаңбырдан қорғау үшін төменгі көйлек, жүн көйлек немесе блузка, күрте немесе плащ киіңіз
Қадам 2. Тар киім киюге болмайды
Қан тамырларының тар киімдерден, шұлықтардан немесе іш киімдерден тарылуына байланысты қан ағымының баяулауы қолдарыңызға суық тиеді. Бұған жол бермеу үшін ыңғайлы және еркін қозғалуға мүмкіндік беретін киім киіңіз.
Егер тығыз киім кигенде қолдарыңыз суық болса, тым тығыз емес нәрсеге ауысыңыз
3 -қадам. Қолды жылыту үшін қызмет ететін қолғап киіңіз
Суық ауаның әсерінен қолдың суық болуы табиғи нәрсе. Сонымен, қолыңызды жылы ұстау үшін қолғаппен (тығыз емес) ораңыз.
- Дене қызуы білектен өтпеуі үшін білекке дейін қолғап киіңіз.
- Егер сізде қолғап болмаса, суықтан қорғау үшін қолыңызды шалбарға немесе пиджак қалтасына салыңыз.
Қадам 4. Зімбірді тұтыныңыз
Терминогенді тағамдық ингредиент ретінде зімбір метаболикалық процестер кезінде жылу шығарады. Бір кесе жылы зімбір шайы денені, соның ішінде қолды жылытады. Сонымен қатар, жылы шыныаяқты ұстаған кезде алақандарыңыз қайтадан қызады.
Қадам 5. Дене жылуын қолданыңыз
Ауа райы өте суық болса да, дененің кейбір бөліктері әлі де жылы, мысалы, қолтық пен санның ішкі жағы.
Алақандарыңызды қолтыққа немесе ішкі жамбастарыңызға қойып, қолдарыңыз жылы болғанша біраз күтіңіз
3 бөліктің 3 бөлігі: жылытқышты пайдалану
Қадам 1. Дайын жылытқышты сатып алыңыз
Егер сіз қыста, түнде немесе суық жерге барғыңыз келсе, қолдарыңыз бен денеңізді жылы ұстау үшін қайта пайдалануға болатын немесе бір реттік жылытқышты әкеліңіз, мысалы:
- Жылыту түймешігін басыңыз
- Қол жылытқыштар
- Қолмен көмір жылытқыштар
- UniHeat
- Жылулық рұқсат
Қадам 2. Жылы суға батырыңыз
Қолдар мен денені жылытудан басқа, сіз суық жерлерде жаттығулардан кейін қалпына келтіру үшін релаксация жасай аласыз.
- Терідегі көпіршіктердің, бас айналудың, қан қысымының төмендеуінің, жүрек айну мен құсудың алдын алу үшін судың температурасы 43 ° C -тан аспайтынына көз жеткізіңіз.
- Сондай -ақ, қолдарыңыз бен білектеріңізді жылы ағынды сумен немесе бөтелкені жылы сумен жылытуға болады.
Қадам 3. Екі алақанды үрлеп, бір -біріңізді ысқылаңыз
Өкпеден шыққан ыстық ауа қолды жылыта алады. Үрлегеннен кейін, алақандарыңызды мүмкіндігінше ұзақ шыныаяқтап, сосын қолдарыңыздың артын жылыту үшін бір -біріңізді ысқылаңыз.
Қадам 4. Қолыңызды отқа немесе ыстық затқа жылытыңыз
Оттар, жылытқыштар, ыстық машинаның қозғалтқышы және қосылған компьютер - бұл қолды жылытуға болатын жылу көзі. Қолдарыңыздың отқа немесе ыстық заттарға тимеуін немесе тым жақындамауын қадағалаңыз.
Егер сіз қолғап киген болсаңыз, оларды шешіп, қолыңызды жылу көзінің жанына қойыңыз. Қолғапты төңкеріп, жылу көзіне жақындатыңыз, сонда оны аударып, кигенде жылы әрі жайлы болады
5 -қадам. Алкоголь ішпеңіз
Теріні жылыта алатынына қарамастан, алкогольді қолдану дене температурасын төмендетеді. Алкоголь терінің қан тамырларын кеңейтеді, сондықтан ішкі мүшелерге қан ағымы төмендейді, себебі ол аяқ -қолға бағытталған.
Қадам 6. Дәрігермен кеңесу қажет пе, жоқ па, біліңіз
Суық қолдар мен аяқтар жиі кездеседі, бірақ егер суықтан кейін ұйқышылдық, терінің түсінің өзгеруі, терінің қатаюы немесе қаттылығы, ауырсыну мен көпіршіктер, шаштың түсуі немесе есте сақтау қабілетінің жоғалуы болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Келесі денсаулық проблемалары қолды суық етеді:
- Анемия
- Рейно ауруы
- Қант диабеті
- Нерв тінінің зақымдануы
- Гипотиреоз
- В12 витаминінің жетіспеушілігі
