Кешіру кейде оңай емес, әсіресе сені қатты ренжіткен адамдарға. Мүмкін, кешірім жеткілікті шынайы болмады, мүмкін сізге ойлануға көбірек уақыт керек шығар, немесе сіздің сезіміңізді білдіруге дұрыс сөз жоқ шығар. Алайда, сіз біреудің кешірімін қабылдауға шешім қабылдағаннан кейін, сезіміңізді білдіріп, кешіріңіз. Егер кешірім шынайы және байсалды болып көрінсе, сіздің пайдаңыз үшін оны қабылдауға тырысыңыз, содан кейін мінез -құлық арқылы кешірім сұраңыз.
Қадам
4 бөлімнің 1 бөлігі: Кешірім сұрауды бағалау
Қадам 1. Кешірім сұраған кезде сөздерге назар аударыңыз
«Мен қателескенімді түсіндім және кешірім сұраймын» сияқты «Мен» мәлімдемесін қолданатынын тексеріңіз. Бұл оның кешірім сұраудың маңызды бөлігі болып табылатын өз әрекеттері үшін жауапты екенін көрсетеді. Сонымен қатар, оның дауыс ырғағы мен дене тілін тыңдаңыз. Көптеген адамдар көз байланысын сақтап қалады және кешірім сұрағанда шынайы дауыс ырғағын қолданады. Көзге тигізбеу, жалпақ немесе мысқылмен сөйлеу оның байсалды еместігін көрсетуі мүмкін.
- Шынайы кешірімді тікелей және шын жүректен айту керек. Мысалы, «Енді мен қателескенімді түсіндім және кешірім сұраймын. Мен жасаған әрекеттерім үшін кешірім сұраймын және сіз мені кешіре аласыз деп үміттенемін ».
- Есіңізде болсын, әр адамның дене тілі оның шығу тегі мен белгілі бір бұзылуларға байланысты өзгереді. Мысалы, әлеуметтік алаңдаушылығы бар адам шынайы болса да, көзге түсуден аулақ болуы мүмкін. Алайда, апатия барлық тілдерде сезілетін болады. Сонымен, шын жүректен кешірім сұрамайтын адамдар көрінеді.
- Факспологиядан немесе кешірімнен аулақ болыңыз. Мұны оның «ренжіткен болсам кешір», «егер сен осылай сезінсең кешір», «мен олай демедім», «иә мен қателестім, бірақ бәрі жақсы» сияқты сөздерінен тануға болады. және т. Кешірімнің бұл түрін өз қателіктерін мойындамайтын және жауапкершілікті өз мойнына алғысы келмейтінін көрсететін адамдар жасайды.
Қадам 2. Кешірімде пассивті агрессивті сөздерге назар аударыңыз
Мүмкін бұл кешірім шынайы емес екендігінің белгісі. Шынымен кешірім сұрамайтын адамдар сіздің кінәлі екеніңізді көрсетеді немесе болған оқиғаның көбіне немесе барлығына сізді кінәлайды. Мұндай сөздер-бұл оның жүрегінің ақылдылығының белгісі және жауапкершіліктен бас тартуға, кінәні сенің мойныңа жүктеуге немесе оның әрекетінің салдарымен бетпе-бет келмеуге тырысады.
- Міне, пассивті агрессивті кешірімге мысал: «Мен сізді кешке шақырдым, бірақ сіз қаламадыңыз. Мен жалғыз бардым және сізге айтпадым. Егер қаласаңыз, маған өтірік айтудың қажеті жоқ. Иә, кешір ».
- Жоғарыда келтірілген мысалда бұл адам шынымен де кешірім сұрамайды, мүмкін ол қиын жағдайлардан шығу үшін шынайы кешірім сұрауға дағдыланған шығар.
3 -қадам. Өз түйсігіңізге сеніңіз
Біреудің ниетін талдаудың барлық әдістерінің ішінде, әдетте, сенуге, кешіруге немесе сенбеуге итермелейтін инстинкт. Мұқият ойланыңыз және түйсігіңізді тыңдаңыз. Өзіңізге төмендегілердің кейбірін сұраңыз:
- Сіздің түйсігіңіз оған адал және адал болуды айтты ма?
- Ол кешірім сұрап, енді қайталамауға уәде берді ме? Бұл кешірім сұрауда маңызды екі негізгі элемент (жоғарыда талқыланған негізгі элементтер - жауапкершілікті мойындау және кінә артпау).
- Сіз бұл адамның айналасында күмәнданасыз немесе шатасасыз ба? Егер оның кешірімі «қорқыныш, міндеттілік, кінә, әдетте ФОГ ретінде қысқартылады, бұл эмоционалды бопсалау» дегенді білдірсе, бұл оның кешірім сұрамайтынын білдіреді, бірақ ол сізді басқаруға және сізді оның әрекеттеріне күмән келтірмеуге арналған.
- Кешірім сіздің құлағыңызға шынайы естіледі ме?
4 -қадам. Кешірімді қабылдауға дайын екеніңізді қарастырыңыз
Кешірмес бұрын, сіз кешірім сұраудың контекстін және бұл адамды қаншалықты жақын білетіндігіңізді ескеруіңіз керек. Мысалға:
- Егер ол өзінің жақын досы немесе отбасы мүшесі дұрыс емес әрекет жасаса, оның салдарын болдырмау үшін кешірім сұрайтынын ойланыңыз. Егер ол қателесіп, өзгеруге уәде берсе, бірақ бұл уәде орындалмаса, онда ол өз ісіне жауапкершілік алмау үшін кешірім сұрауы мүмкін.
- Егер отбасы мүшесі немесе серіктес сирек істейтін және әдеті жоқ нәрсе үшін кешірім сұраса, сіз кешірімді бола аласыз.
- Ол жиі кешірім сұрайды ма? Бұл жағдайда оның шын жүректен кешірім сұрағанын айту қиын, себебі оның кешірім сұрау әдеті сізді шынайы кешірімге қарсы тұра алады. «Кешіріңіз» деген сөзден артық бағалау үшін, ол өзінің әрекеті үшін жауапкершілікті өз мойнына алатынын, өкінетінін, кешірім сұрайтынын және қайталамауға уәде беретінін қараңыз.
Қадам 5. Қабылдауға асықпаңыз немесе қажет болған жағдайда бұл туралы қайта айтпаңыз
Адамдардың қателесуіне немесе басқаларды ренжітуіне әр түрлі себептер бар. Сіз қатені ұмытуға дайын болуыңыз керек, әсіресе егер ол шын жүректен кешірім сұраса. Егер сіз әлі де сену немесе сенбеу туралы ойланып жүрсеңіз, мүмкін бұл туралы қосымша сөйлесу керек шығар.
Мүмкін, бұл әдіс шынайы екендігіне күмән келтіретін кешірім қабылдаудан гөрі жақсы, бірақ сыртынан жақсы көрінсе де ашуланшақтық пен ашулануды сезінуден гөрі жақсы болар. Сөйлесу арқылы сіз өзіңізге нені ауыртқанын және оның қандай ауруға назар аударғыңыз келетінін түсіндіре аласыз
4 бөлімнің 2 бөлігі: Кешірімді қабылдау
Қадам 1. Кешірім сұрағаныңыз үшін ризашылығыңызды білдіріңіз
Сіз оның кешірім сұрайтынын және оны түзетуге дайын екеніңізді айтудан бастаңыз. «Кешірім сұрағаныңыз үшін рахмет» немесе «кешірім сұрағаныңыз үшін ризамын» сияқты сөздер қарапайым.
- Шын жүректен тыңдаңыз. Шын жүректен кешірім күту орынды, бірақ сіз шын жүректен тыңдауға міндеттісіз. Бұл кешірім сұрау кезінде немесе оған кедергі жасамау, сын айтпау немесе дауласпауды білдіреді.
- «Ештеңе етпейді» немесе «иә» деп адамдардың кешіріміне мән бермеңіз. Бұл оның сезіміне зиян келтіруі мүмкін, себебі кешірім сұрау маңызды емес және мәселе шешілмеген сияқты. Мұндай жауаптар сонымен қатар мәселелерді шешуге кедергі келтіруі мүмкін шиеленісті білдіреді. Егер жағдайды қорытуға уақыт керек болса, айтыңыз. Мысалы, «Рахмет, мен сіздің кешіріміңізді бағалаймын. Мен әлі де ауырып жатырмын және бұл қайталанбайтынына сену үшін біраз уақыт қажет ».
- Өз ризашылығыңызды білдіруден тартынбаңыз, себебі ол кешірім сұрауға және қателіктерін мойындауға батылы барды.
2 -қадам. Сіздің сезіміңіз әлі де ауыратынын түсіндіріңіз
Оған ризашылығыңызды білдірген соң, сіздің сезіміңіз әлі де ауыратынын айтып, оның сізді қалай ренжіткенін нақтылап айтыңыз. Бұл сіздің эмоцияларыңыз туралы адал екеніңізді және оны асыра алмайтындығыңызды немесе жағдайға тым босаңсымайтындығыңызды білдіреді. Айтыңыз: «Кешірім сұрағаныңыз үшін рахмет. Мен сені әлі де ренжіттім, сен өтірік айттың »немесе« Мен сенің кешіріміңді бағалаймын, рахмет. Ата -анамның алдында маған айқайлаған кезде жүрегім ауырады ».
Ол өзін дұрыс ұстамаған кезде қалай сезінетіндігіңізді түсіндіріңіз, бірақ пассивті агрессивті дауыс тонусын қолданбаңыз немесе сыннан аулақ болыңыз. Ол шын жүректен және шын жүректен кешірім сұрағанда, өз сезімдеріңізді шынайы және шын жүректен білдіріңіз
3 -қадам. «Бәрі жақсы
Сезімдеріңізбен бөліскеннен кейін, оның қатені не үшін жасағанын түсінетіндігіңізді және кешіруге және ұмытуға дайын екеніңізді айтумен аяқтаңыз. Сіз айтуға болады: «Мен сенің өтірік айту қажеттілігін неге түсінгеніңді түсінемін, мен оны кешіре аламын».
«Ештеңе етпейді» немесе «Ұмыт» сияқты фразалар сіздің кешіргеніңізді көрсетпейді. Бұл әсер маңызды емес, кемсіту, құрметтемеу, әсіресе егер ол байыпты түрде кешірім сұраса. Есіңізде болсын, сіз қателескеніңізді мойындау үшін батылдық қажет және егер басқаша дәлелденбесе, ол шынайы деп есептеңіз
4 -қадам. Кешірім сұрайтын мәтіндік хабарламаға қысқа және түсінікті тілде жауап беріңіз
Мәтін арқылы кешірім сұрау жеке сөйлеу сияқты жақсы болмауы мүмкін, бірақ бәрібір ештеңеден де жақсы. Егер сіз хабарлама арқылы кешірім сұрасаңыз, әдеттегідей қадамдарды орындаңыз, бірақ сезімдеріңізді сақтаңыз. Ол сіздің көз алдыңызда болмағандықтан ғана оған айтпаңыз және ол сізге қаншалықты ренжіткенін білетініне көз жеткізіңіз.
- Мысалы, сіз жаза аласыз: «Кешірім сұрағаныңыз үшін рахмет, мен мұны естуім керек еді. Кеше мені елемегенде менде жаман сезім болды, бірақ мен сенің қиындыққа тап болғаныңды түсінемін және кешегі күн сен үшін жаман күн болды ».
- Сіз жазбаша мәтіннің орнына жеке сөйлесуді немесе бейне чат арқылы сөйлесуді сұрай аласыз.
4 -тің 3 -ші бөлімі: Кешіруді іс -әрекет арқылы жүзеге асыру
Қадам 1. Әдеттегідей әрекет етуге тырысыңыз
Сіз біреуден кешірім сұрадыңыз, енді не? Басында сәл ыңғайсыз болуы мүмкін және ыңғайсыздық болуы мүмкін. Алайда, егер сіз мәселені бір жаққа қойып, тақырыпты өзгертсеңіз немесе бұл туралы енді сөйлеспесеңіз, сіз оны қайтадан өміріңізге қарсы алып, қарым -қатынасыңызды қалпына келтіре аласыз.
- Жағдай бірден қалпына келмейді, және ол кешірім сұрағаннан кейін сізге біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Кейбір нәрселер кейін біртүрлі болып көрінуі заңды.
- Сіз ыңғайсыздықты (егер бар болса) айналып өтуге болады: «Бұл аяқталды. Біз бұл кәсіпке әдеттегідей қамқорлық жасай аламыз ба? » немесе «Жарайды, енді бұдан былай байсалды болмаңыз.»
Қадам 2. Тыныштандыруды үйрену арқылы толық кешіріңіз
Кешірсеңіз де, ұмыту қиынға соғады. Егер есіңізде болса, сіз қайтадан мазасызданып, қайғырып немесе күйзеліп қалуыңыз мүмкін, бірақ бұл қалыпты жағдай. Егер сіз толық кешіруді қаласаңыз, терең тыныс алу, медитация немесе өзін-өзі күту мен босаңсу сияқты өзіңізді тыныштандыратын тәуелсіз әдістерді қолданып көріңіз. Осылайша сіз болған оқиғаның ауыртпалығын жеңілдете аласыз және кешірген адамға деген жақсы сезімдерді қайта жандандыра аласыз.
Кешіру жайдан -жай болмайды, және ол ешқашан болмайды. Толық кешіру үшін жүрегіңізді ашыңыз, бірақ сіз бір түнде ұмытасыз деп күтпеңіз
Қадам 3. Осы адаммен сапалы уақыт өткізуді ұсыныңыз
Кешіруді іс жүзіне асырудың бір жолы - бәрін жаңадан жаңарту арқылы оны кешіруге белсенді түрде әрекет ететіндігіңізді көрсету. Онымен әлі де бақытты екеніңізді және достықты жалғастырғыңыз келетінін көрсету үшін сапалы уақытты пайдалануды ұсыныңыз. Қажет болса, сіз оған әлі ештеңе болмағандай әрекет етпеуін сұрап, ауырсыну әлі де болса ұмытып кеткіңіз келетінін еске түсіріңіз. Өйткені, қазір екеуің де бұрынғы күйлеріңе оралып, жараларды емдеуге тырысасыңдар.
- Әрекеттерді жоспарлаңыз, мысалы спорт, жаяу серуендеу, қысқа курстар және т.б. Бұл сіздің қайтадан сенім орнатуға және достықты жаңартуға дайын екеніңізді көрсетеді.
- Теріс нәрсені ұмытып, жақсы уақыт пен позитивке назар аударғыңыз келетіндігінің белгісі ретінде сізге ұнайтын іс -әрекеттерді ұсыныңыз.
Қадам 4. Екеуіңіздің арасында тағы бір мәселе туындаса, дайын болыңыз
Сенімді қалпына келтіру үшін сізге күш салу қажет болуы мүмкін, әсіресе егер ол шын жүректен кешірім сұраса және сіз кешірсеңіз, ескерту белгілеріне назар аударыңыз. Кішкене сәттерге назар аударыңыз, ол қайтадан қателік жасағанын немесе проблемалар тудыруы мүмкін ескі әдетке қайта оралғанын және қайтадан кешірім сұрауы керек екенін көрсетеді. Оны бұрынғы қателіктерінен немесе сізді бұрынғыдай ренжітуінен сақтауға тырысыңыз.
Мысалы, егер ол кездесуге қайтадан кешігіп келе бастаса, оны түсінуі үшін ұрсыңыз. Егер ол кешігіп қалса, көңіліңіз қалатынын есіңізге түсіріңіз. Бұл оны уақытында болуға талпындыруы мүмкін
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: қиын жағдайларды жеңу
Қадам 1. Егер оны түзету мүмкін болмаса, қарым -қатынасты тоқтатыңыз
Кешіру - ұмыту сияқты емес. Ұмыта алсаңыз да, сіз қарым -қатынасты қалпына келтіре алмайсыз. Бұл жағдайда сіз ортақ мүдде үшін қарым -қатынасты тоқтатуыңыз керек. Егер екі жақтан да жеккөрушілік болса, сау қарым -қатынас дами алмайды.
- Сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Мен сенің кешіріміңді кеше қабылдадым, бірақ сен жасағаннан кейін бұрынғыдай болмайды деп ойлаймын. Кешіріңіз, бірақ біз қоштасуымыз керек деп ойлаймын ».
- Немесе: «Біздің достығымыз мен үшін көп нәрсені білдіреді, бірақ мен әлі де өткен айда не болғанын ойлаймын. Ұмыта алмаймын деп ойлаймын, маған жалғыз уақыт керек ».
Қадам 2. Жаман мінез -құлықты жалғастыратын адамдарға назар аударыңыз
Екінші мүмкіндік беру жақсы, бірақ үшінші немесе төртінші? Адам кешірім сұрайтынын білгендіктен кешірім сұрайтын кездер болады және ол сені үнемі кемсітеді. Егер сіздің досыңыз немесе серіктесіңіз үнемі жамандық жасаса, содан кейін кешірім сұраса, ол дұрыс себептермен кешірім сұрамауы мүмкін. Ақыр соңында, егер ол мінез -құлқын түзетпесе, сіз қарым -қатынасты тоқтатуға тура келуі мүмкін.
Ең жақсы кешірім сөзбен емес, іспен жасалады. Егер біреу сізге зиян тигізетінін білсе, ол шынымен кешірім сұрамайды
3-қадам. Кешірім сұрайтын адаммен келісіңіз
Егер сіздің өміріңізде кешірім сұрауды ешқашан тоқтатпайтын адам болса, бұл оның шынымен кінәлі екенін сезінгендіктен болар. Алайда, «Кешіріңіз» сөзін қатарынан 20 рет есту сізді де мазалайды және сізді бұрынғыдан да шатастыруы мүмкін. Оның кешірім сұрауын тоқтату үшін келісіңіз. «Иә, бәрі жақсы» деудің орнына «Иә, бұл дұрыс. Сіз менің сезімімді ренжіттіңіз, мен кешірім сұрағаныңызға қуаныштымын ».
