Адамдардың көпшілігі мезгіл -мезгіл бас ауруларын бастан кешіреді, олардың мазасыздығы жеңіл, немесе басына ауыр және ауыр болып көрінеді. Қол жетімді емдеу нұсқалары сізде бас ауруы түріне байланысты өзгереді, бірақ сіз бас ауруын тез жою үшін төмендегі стратегияларды қолдана аласыз. Сондай-ақ, ауырсынуды бақылауға болмайтын және оны басқаруға қиын болғанша тоқтату үшін ұзақ мерзімді шешімдер іздеуге болады.
Қадам
4 -ші әдіс 1: ауырсынуды басу
Қадам 1. Сіз бастан өткеретін бас ауруының түрін анықтаңыз
Бас ауруының бірнеше түрі бар, оның ішінде қысым, стресстік бас аурулары, күнделікті созылмалы бас аурулары (бұл жағдайда сіз не істеу керектігін білетін шығарсыз), созылмалы басылмайтын бас аурулары және т.б. Бас ауруы түрін тану оны емдеудің ең жақсы әдісін анықтауға көмектеседі.
Қадам 2. Рецептсіз ауырсынуды басатын құралдарды сатып алыңыз
Ауырсынуды басатын құралдардың көпшілігінің жұмысына 1-2 сағат уақыт кетеді, сондықтан сіздің басыңыз ауыра бастаған кезде оларды қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Ерте емдеу әрқашан бас ауруларын жеңілдетеді. Егер сіз қатты ауырсаңыз да, сіз әлі де ибупрофенді, ацетаминофенді, напроксенді, аспиринді ішуіңіз немесе басыңыздағы ауырсынуды басу үшін капсаицин мұрын спрейін қолдануыңыз керек.
- Дәрігер сізге айтпаса, абай болыңыз және дәрі -дәрмекті күн сайын қабылдамаңыз. Рецептсіз дәрі-дәрмектерді күнделікті қолдану есірткіні шамадан тыс қолдану синдромына әкелуі мүмкін. Бұл синдром адамды шынымен қажет етпейтін дәрі қабылдауға мәжбүрлейді, себебі ол болашақта ауырсыну сезімін қайтадан сезінемін деп қорқады. Мұндай қатыгездік «виртуалды бас ауруы» деп аталатын тұрақты және қайталанатын бас ауруларын тудыруы мүмкін.
- Егер сіз бас ауруына қарсы дәрі -дәрмектерді үнемі қабылдасаңыз (аптасына 3 реттен көп), дәрігерге қаралыңыз. Емдеу кезеңінде препараттар қаншалықты көп қолданылса, пациент бұл препараттарға төзімді болады. Егер бұл орын алса, сіз ауруға төзімді емес адам бола аласыз және сіздің «виртуалды бас ауруларыңыз» жиі пайда болуы мүмкін.
- «Виртуалды бас ауруларын» емдеу ауруды басатын препараттарды қолдануды азайтуды немесе тоқтатуды қамтиды. Дәрі -дәрмектерді қолдануды қалай тиімді басқаруға болатынын білу үшін дәрігерге барыңыз.
Қадам 3. Шұғыл медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін біліңіз
Егер сіздің бас ауруыңыз басқа белгілермен бірге жүрсе, бұл инсульт, энцефалит немесе менингит сияқты ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Егер сіздің бас ауруы келесі белгілермен бірге жүрсе, дереу дәрігерге хабарласыңыз немесе жедел жәрдем шақырыңыз:
- Көру, жүру немесе сөйлеу қиын
- Қатты мойын
- Жүрек айнуы және/немесе құсу
- Жоғары температура (38, 8-40С)
- Әлсіз
- Дененің бір жағын қолдану қиын
- Шамадан тыс әлсіздік, ұйқышылдық немесе паралич сезімі
- Егер сіз жиі немесе қатты бас ауыратын болсаңыз, сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер жұмыс істемесе немесе қалыпты жұмыс істей алмасаңыз, дәрігерге баруыңыз керек.
Қадам 4. Кофеинді абайлап ішіңіз-өйткені кофеин екі қырлы семсер болуы мүмкін
Рецептсіз ауырсынуды басатын құралдардың барлығында дерлік кофеин бар, бұл ауруды басатын құралдардың тез әрі тиімді жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Бас ауруы кезінде қан аденозині жоғарылайды. Кофеин осы аденозин рецепторларын блоктауға көмектеседі.
- Бас ауруы кезінде кофеинмен емдеуді аптасына екі реттен көп емес шектеңіз. Егер сіз оны аптасына екі реттен көп тұтынсаңыз, онда сіздің денеңіз кофеинге тәуелді болады, әсіресе мигреньмен ауыратындар үшін. Егер сіз кофеинді көп ішетін болсаңыз (тәулігіне 200 миллиграммнан немесе шамамен 2 кесе кофе) және оны диетаңыздан кенеттен алып тастасаңыз, бас ауруы - жалпы жанама әсер. Себебі күнделікті кофеинді қолдану мидың қан тамырларын кеңейтуі мүмкін. Кофеин тұтынылмаса, қан тамырлары тарылып, бас ауруы пайда болады. Егер сіз тым көп мөлшерде қабылдаған болсаңыз және кофеин сіздің бас ауруыңыздың себебі болуы мүмкін деп ойласаңыз, кофеинді тұтынуды тоқтатудан туындаған мәселелерді шешудің тиімді және баяу әдісін іздеңіз.
- Егер сізде жиі бас ауруы болса, мүмкіндігінше кофеиннен бас тартуға тырысыңыз.
5 -қадам. Суды көп ішіңіз
Сусыздандыру бас ауруларын тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз жақында құсқан болсаңыз немесе ұйықтап қалуыңыздан айналсаңыз. Басыңыз ауырған кезде үлкен стакан су ішіңіз және күні бойы ішімдікті ішуге тырысыңыз. Сіздің басыңыздағы ауырсыну біртіндеп басылуы мүмкін.
- Еркектерге күніне кемінде 13 стакан (3 литр) су ішіңіз. Әйелдер үшін күніне кем дегенде 9 стакан (2,2 литр) су ішіңіз. Егер сіз жиі жаттығулар жасасаңыз, ыстық немесе ылғалды ортада өмір сүрсеңіз, құсу немесе диарея тудыратын аурумен ауырсаңыз немесе емізетін болсаңыз, сіз көбірек ішуіңіз керек. Сұйықтықты тұтынуды есептеудің тағы бір әдісі - салмақ. Күн сайын дене салмағының әр фунтына 15-30 мл су ішу керек.
- Басыңыз ауырса тым суық су ішпеңіз. Өте суық немесе мұзды су кейбір адамдарда мигрени тудыруы мүмкін, әсіресе олар әдетте мигреньге бейім болса. Бөлме температурасындағы су - ең жақсы таңдау.
Қадам 6. Тыныш, қараңғы жерде демалатын жерді табыңыз
Мүмкін болса, кем дегенде 30 минут жатып, демалуға тырысыңыз. Перделерді жабыңыз, шамдарды өшіріңіз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
- Шынымен тыныш және тыныш жер табыңыз. Егер сіз көптеген адамдардың жанында демалуға мәжбүр болсаңыз, басыңыз ауырып жатқанын түсіндіріп, тынышталуын және сізге кедергі жасамауын сұраңыз. Демалыс кезінде сізді алаңдатпау үшін олардың ынтымақтастығын сұраңыз. Қаласаңыз, көзіңізді жұмуға немесе ұйықтауға болады.
- Төсегіңіздің немесе диванның ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз және сіздің басыңыз мойныңызға ауыртпалық түсірмейтін күйде тірелген. Егер сіздің мойныңыздың бір жағы созылып, екіншісі қысылып қалса, бас пен мойын толық тірелген күйде күйді реттеңіз.
- Жарықты реттеу. Жарқын, табиғи емес жарықтан аулақ болыңыз, өйткені жарық сіздің бас ауруыңызды нашарлатады - тіпті соқырлар үшін. Жарықты болдырмау үшін көзге патч киюге болады.
- Бөлме температурасын реттеңіз. Кейбір адамдар салқын бөлмеде ғана демала алады, ал басқалары үлкен көрпе немесе жылытқышты қолдануды жөн көреді. Түнде ұйықтауға қолайлы жағдай жасауға тырысыңыз.
Қадам 7. Прогрессивті бұлшықеттердің релаксациясын жасаңыз
Бұл қозғалыс бас ауруын жеңілдетеді. Йога немесе жеңіл медитация сияқты релаксацияға бағытталған басқа жаттығулар да көмектеседі.
- Ыңғайлы позицияда жатыңыз. Көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз.
- Белгілі бір топтағы барлық бұлшықеттерді бес секундқа қатайтыңыз. Маңдайдан бастаңыз.
- Бұлшықеттерді босаңсытып, бұлшықеттерде сезінетін босатуға назар аударыңыз.
- Келесі бұлшықет тобына өтіңіз. Бұлшықеттер тобын қатайту және босаңсыту қажет: маңдай, көз және мұрын, жақтың еріндері мен щектері, қолдар, қолдар, иықтар, арқа, іш, жамбас пен бөкселер, сан, аяқтар мен саусақтар.
Қадам 8. Суық компрессті қолданыңыз
Маңдайға жұмсақ және салқын нәрсе қою қан тамырларын тарылтады, осылайша қабынуды басады және бас ауруын жеңілдетеді. Бұл әдіс әсіресе сіздің бас ауыруыңыз храмдарға немесе синусқа бағытталған болса тиімді болады.
- Суық сумен жуғышты сулаңыз, содан кейін оны маңдайыңызға қойыңыз. Егер жуғыш зат жылы және ыңғайсыз сезіне бастаса, суық сумен жаңартыңыз.
- Ұзақ уақытқа созылатын компресс дайындаңыз. Ылғал шүберекті қайта жабылатын полиэтилен пакетке салып, сөмкені тоңазытқышқа 30 минутқа қойыңыз. Оны шығарып, маңдайыңызға қойыңыз және оны ұзын компресстерге қолданыңыз - шүберек өте суық болады және сөмке еріген мұздың теріңізге түсуіне жол бермейді.
- Егер сізде бас ауруы - бұл бас ауруы, ол әдетте стресстен, мазасыздықтан немесе бұлшықеттердің шаршауынан туындаса, басқа әдістерді қолданудың орнына жылы ваннаны қабылдаңыз немесе ауырсынуды тиімді түрде жеңілдету үшін жылы компрессті қолданыңыз..
Қадам 9. Бет пен бас терісін уқалаңыз
Массаж қан айналымын жақсартады және кернеуді жеңілдетеді, бұл бас ауруларын (әсіресе кернеу кезінде) басады. Бас ауруы әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін: дұрыс емес қалыптан жақтың қысылуына дейін бұлшық еттеріңіздің тартылуына немесе тартылуына дейін. Мазасыздық пен депрессия бас ауруын тудыруы мүмкін.
- Бас бармағыңызды ғибадатханаға қойыңыз (жоғарғы құлақ пен көздің бұрышының арасындағы жұмсақ аймақ). Саусағыңызды осы нүктеде ұстап тұрып, мықтап басыңыз және саусағыңызды айналмалы қозғалыста ғибадатханаларыңыздан маңдайыңыздың ортасына қарай жылжытыңыз.
- Сондай -ақ, мұрын көпіріне ақырын массаж жасау арқылы синус бас ауруы мен мигренді жеңілдетуге болады.
- Бас терісіне массаж. Ыстық душ қабылдаңыз және сусабынмен бас терісін уқалаңыз. Немесе, егер сіз құрғақ нұсқаны алғыңыз келсе, саусақтарыңызға аздап кокос майы немесе арган майын құйып, оны бас терісіне сүртіңіз.
Қадам 10. Мойын мен иыққа массаж жасаңыз
Мойын мен иық кернеуі бас ауруын тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, бас ауруы - бұл бас ауруы.
- Мойын мен иыққа массаж жасау үшін отырыңыз және саусақтарыңызды иық пышақтарына қаратып қолыңызды иығыңызға қойыңыз.
- Мойын бұлшықеттерін дем шығарыңыз және босаңсытыңыз, содан кейін басыңызды артқа тастаңыз. Иық бұлшықеттерін қысу үшін саусақтарыңызды қысыңыз. Саусақтарыңызды кішкене айналмалы қозғалыстармен басыңызбен мықтап басыңыз. Мұны саусақ қозғалысын бас сүйегіңіздің түбіне бағыттау арқылы жасаңыз.
- Саусақтарыңызды бастың артына қойыңыз. Қолыңызды ауырлатып, мойын мен иық бұлшықеттерін жайлап созуға мүмкіндік бере отырып, басыңызды алға тастаңыз.
- Екі теннис допын алып, шұлыққа салыңыз. Тегіс жерге жатып, екі шарды бастың астына қойып, демалыңыз. Сіз бастапқыда синусыңызда қысымды немесе ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл қысым кетеді. Бұл әдіс өте пайдалы, әсіресе синус ауруынан туындаған бас ауруларын емдеуге.
11 -қадам. Мойынға жаттығулар жасаңыз
Созылмалы бас ауруларын жеңілдету үшін мойын бұлшықеттерін созыңыз және күшейтіңіз. Мойынға арналған жаттығулар сонымен қатар олар пайда болған кезде ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Міне, сіз жасай алатын мойын бұлшықеттерін созудың қарапайым тәртібі:
- Иегіңізді кеудеге баяу түсіріңіз, иығыңызды қозғамай. Сіз мойныңыздың артында тартылғанын сезесіз. Содан кейін басыңызды тік күйге қайтарыңыз.
- Басыңызды бір жаққа бұрыңыз. 15-30 секунд ұстаңыз. Алға қарап артқа қайтыңыз, содан кейін басыңызды қарама -қарсы жаққа бұрып қайталаңыз. Кейін қайтадан алға қарай ұмтылыңыз.
- Құлағыңыз иығыңызға жақындайтындай басыңызды ақырын еңкейтіңіз (бірақ иығыңызды көтермеңіз). Бұл позицияны 15-30 секунд ұстаңыз. Басыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін басыңызды қарама-қарсы жаққа еңкейтіңіз және тағы 15-30 секунд ұстаңыз.
- Ауырсынуды тудыратын тым көп созылмаңыз. Бұл мойын жаттығуын қажет болған жағдайда қайталаңыз.
Қадам 12. Акупрессура әдістерін қолданыңыз
Акупрессура кернеу мен бас ауруларын жеңілдетеді, әсіресе егер сіздің бас ауыруыңыз бұлшықет кернеуінен немесе стресстен туындаса. Мойындағы, иығындағы және қолындағы акупрессура нүктелерін ынталандыру бас ауруларын жеңілдетеді.
- Құлақтың артындағы мастоидты сүйекті табыңыз, содан кейін мойынның табиғи ойығына сүйеніп, бұлшықеттер басына бекітіледі. Терең тыныс алу кезінде 4-5 секунд ішінде өте күшті, терең қысым жасаңыз.
- Иық бұлшықетінің нүктесін табыңыз, ол мойын мен иықтың ұшының ортасында орналасқан. Иық бұлшықеттерін басқа саусақтарыңыз бен саусақтарыңыздың арасына ұстау үшін қарама -қарсы қолыңызды қолданыңыз (оң қолыңыз сол иығыңыз үшін, сол қолыңыз оң иығыңыз үшін). Сұқ саусағыңызбен 4-5 секундқа төмен қарай қысымды қысыңыз.
- Қолдың жұмсақ бөлігін, сұқ саусақ пен бармақ арасында уқалаңыз. Қатты қысымды дөңгелек қозғалыста 4-5 секундқа қойыңыз. Алайда, жүкті әйелдерде бұл әдіске жол бермеңіз, себебі ол босануды тудыруы мүмкін.
- Сондай -ақ, пинг -понг шарларын шұлыққа салып, орындыққа (немесе автокреслоға) сүйеніп, акупрессура нүктелерін ынталандыру үшін бұл шарларды орындық пен арқаның арасына қоюға болады.
Қадам 13. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Әлемнің түкпір -түкпіріндегі адамдар ауырсынудан бас тарту үшін түрлі амалдарды қолданады. Егер сіздің басыңыз ауырып жатса, жаңа нәрселерден қорықпаңыз - өзіңізді жайлы сезінетін жолды таңдаңыз. Кейбір танымал опциялар:
- Медитация.
- Дұға.
- Терең тыныс алу.
- Көрнекілікке арналған жаттығу.
- Бинауральды тондарды тыңдаңыз.
- Тыныштану. Егер сіз ұйықтай алсаңыз, мүмкін одан да жақсы.
Қадам 14. Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Кейде тыныс алу дәрі болуы мүмкін. Сіз мұны күлкілі деп ойлайтын шығарсыз, өйткені біз күн сайын табиғи түрде дем аламыз, бірақ сізге демалу мен терең тыныс алу техникасы қажет. Бұл шиеленісті жеңілдетеді және демалуға көмектеседі, сонымен қатар бірнеше минут ішінде бас ауруларын жеңілдетеді.
- Қараңғы, тыныш және тыныш жерді табыңыз.
- Өзіңізді жайлы етіңіз: жатып немесе жайлы отырыңыз, тар киімді шешіңіз немесе шешіңіз.
- Мұрын арқылы баяу дем алыңыз. Сіз өкпеңіз ауаға толған кезде асқазаныңыздың кеңейгенін сезінесіз. 2-3 секунд ұстаңыз, содан кейін өкпеңіз бос болғанша аузыңызбен баяу дем шығарыңыз.
2 -ші әдіс 4: Табиғи медицинаны қолдану
Қадам 1. Табиғи дәрі -дәрмектерді абайлап қолданыңыз
Бас ауруын жеңілдетуге көмектесетін бірнеше табиғи құралдар бар. Сіз әрқашан пайда болатын жанама әсерлер мен ықтимал аллергия туралы, сондай -ақ оны қолдануға болмайтын уақыттар туралы білуіңіз керек (мысалы, жүктілік кезінде, немесе науқас болсаңыз және т.б.). Табиғи дәрі -дәрмектер әдетте BPOM/басқа лицензиялаушы органдармен ғылыми дәлелденбегенін немесе мақұлданбағанын біліңіз.
Қадам 2. Шөптен жасалған дәрілерді қолданып көріңіз
Әр дозада белсенді ингредиенттің кепілді мөлшері бар стандартты шөп қоспаларын іздеңіз. Бас ауруын жою үшін тиімді деп саналатын бірнеше дәрілік шөптер бар. Алайда, бұл қоспалардың көпшілігінің тиімділігі туралы ғылыми қолдау немесе кең ауқымды зерттеулер әр түрлі болатынын атап өткен жөн. Кез келген дәрі сияқты, оны сақтықпен қолданыңыз және жағымсыз жанама әсерлер пайда болса, оны қолдануды дереу тоқтатыңыз.
- Баттербур. Зерттеулер көрсеткендей, көгеру мигрень жиілігін төмендетуі мүмкін. Мигреньді қайтаруды 60%-ға дейін төмендету үшін 12 апта бойы күніне екі рет 25 мг капсула алыңыз. Сарымсақ өсімдігін тікелей тұтынбаңыз, өйткені құрамында улы элементтер бар, олар капсула түрінде шығарылған кезде жойылады.
- Зімбір. Зімбір бас ауруын емдеуден басқа, жүрек айнуы мен құсуды емдей алады, бұл қатты бас ауруларының жалпы жанама әсері. Американдық неврология академиясы зімбірдің шоғырланған қоспасы плацебоға қарағанда бас ауруларын жеңілдететінін анықтады.
- Кориандр. Кориандр тұқымын бас ауруын тудыратын қабынуды азайту үшін қолдануға болады. Тұқымдарды шайнауға, тағамға немесе шайға араластыруға немесе сығынды түрінде тікелей жеуге болады.
- Feverfew. Қыздыруды капсула, таблетка немесе шай түрінде қабылдауға болады, тіпті сэндвичпен жеуге болады (абай болыңыз, дәмі ащы). Саңырауқұлақтың тиімділігіне қарсы және қарсы дәлелдер бар, бірақ бұл шөпке ғасырлар бойы сеніп келді, сондықтан оны сынап көруге болады. Ешқандай елеулі жанама әсерлері жоқ, дегенмен сізде тілдің ауыруы, аузыңыздың жарасы, жүрек айнуы, ас қорыту проблемалары мен кебулер болуы мүмкін. Ақжелкенді ұзақ уақыт қолдану ұйқыны бұзады және іс жүзінде бас ауруларын тудыруы мүмкін.
- Талдар. Виллоу 300 мг таблеткадан жасалған және күніне екі рет қабылданған жағдайда мигрень жиілігін төмендетуі мүмкін.
- Шай: анар, «розмарин» немесе лавандадан жасалған бір кесе шай бас ауруларын жеңілдетеді. Жалбыз немесе түймедақ шайы сізді тыныштандырады.
3 -қадам. Ароматерапияның артықшылығын пайдаланыңыз
Ароматерапияға арналған препараттар әр түрлі, бірақ бас ауруын емдеуге қолданылатын ең кең таралған эфир майлары - лаванда, тәтті «майоран» және түймедақ. Мойынға массаж жасау, сіңдіру немесе дем алу үшін қолданыңыз.
Ауырсынуды жеңілдету үшін: бес тамшы розмарин майын, бес тамшы мускат жаңғағы майын және бес тамшы лаванда майын зәйтүн немесе кокос сияқты негізгі майға араластырыңыз. Оны мойын мен жоғарғы арқа аймағына массаж жасау үшін қолданыңыз
4-қадам. Азық-түлікке негізделген дәрі қабылдаңыз
Тамақтың жетіспеушілігі бас ауруын тудыруы мүмкін, сондықтан тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз. Кейбір тағамдар мен сусындар бас ауруларын тудыруы мүмкін (мысалы, қызыл шарап, MSG және шоколад). Сіз не жейтіндігіңізге мұқият болыңыз және үнемі бас ауруын тудыратын тағамдарды жеуге болмайды. Сондай -ақ, белгілі бір тағамдарды жеу арқылы бас ауруларын емдеуге болады.
- Бадам жеу. Бадам құрамында магний бар, ол қан тамырларын босаңсытады және бас ауруын басады. Банан, кешью және авокадо сияқты магнийге бай тағамдар да көмектеседі.
- Ащы тағамдарды жеңіз. Бас ауруын емдеуге арналған дәмді тағамдардың тиімділігі жеке бас сезіміне және бас ауруы түріне байланысты. Алайда, егер сізде синустық бас ауруы болса, ащы тағамдар кептелуді азайтады және жақсы дем алуға мүмкіндік береді, осылайша бас ауруын азайтады.
- Шпинатты көріңіз. Шпинат - бұл супер тамақ, себебі ол қан қысымын төмендетіп, бас ауруын жеңілдетеді. Салат немесе бутерброд салатының орнына жаңа шпинатты қолданыңыз.
- Құрамында кофеин бар сусын ішіңіз. Кофеин қан тамырларын тарылтады, бұл бас ауруларын азайтады. Тым көп кофеин кейбір адамдарда мигрени тудыруы мүмкін. Егер бұл орын алса, кофе ішудің орнына, құрамында кофеин аз болатын шай ішуге болады.
3 -ші әдіс 4: Өмір салтын жақсарту арқылы бас ауруларының алдын алу
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
«Гигиеналық ұйқы» (таза бөлмеде ұйықтау) - және сапалы демалу сізге жақсы сезінуге және бас ауруларының жиілігін азайтуға көмектеседі. Ересектер күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтауы керек. Егер ұйықтау қиын болса, келесі әдістерді қолданып көріңіз:
- Ұйықтар алдында экран уақытын шектеңіз/теледидар көріңіз
- Төсек тек ұйықтау немесе жыныстық қатынас үшін қолданылады.
- Күндіз/кешке кофеинді тұтынуды шектеңіз
- Жарықты өшіруді бастаңыз және ұйықтамас бұрын «демалуға» уақыт бөліңіз
2 -қадам. Хош иістердің әсерін шектеңіз
Парфюмерия мен басқа да хош иісті өнімдер, мысалы, сабын мен лосьондар, сізден жағымды иіс шығарса да, олар бас ауруларын тудыруы мүмкін. Иіссіз өнімдерді қолданып көріңіз және айналаңыздағы адамдардан солай етуін сұраңыз. Бөлме тазартқышты жұмыс орнында немесе тұрғылықты жеріңізде ашадан ажыратыңыз немесе ажыратыңыз.
Қадам 3. Диетаны өзгертіңіз
Бұл бас ауруын бірден жеңілдетпесе де, ұзақ мерзімді диетадағы өзгерістер сіздің өміріңіздегі бас ауруларының көзін жоя алады. Егер сіз қалай бастау керектігін білмесеңіз, дәрігерге немесе жақын диетологқа/диетологқа барыңыз.
- Белгілі бір тағамдарға аллергияңыз бар -жоғын біліңіз және тағамның осы түрлерін диетаңыздан шығарыңыз.
- Кофеин қабылдауды азайтыңыз. Кофеин бас ауруын тудыруы мүмкін. Бір қызығы, кофеиннен бас тарту уақытша бас ауруларын тудыруы мүмкін, бірақ сіз бұл кезеңнен өткеннен кейін сіз оң айырмашылықты байқай бастайсыз.
- Бас ауруын тудыратын тағамдарды, әсіресе MSG, нитриттер мен нитраттар (емделген ет), тирамин (ірімшік, шарап, сыра және ашытылған ет), сульфиттер (кептірілген жемістер, кәмпиттер) бар өнімдерді тұтынудан аулақ болуды немесе азайтуды қарастырыңыз. шарап), және салицилаттар (шай, сірке суы және кейбір жемістер).
Қадам 4. Тірек -қимыл аппаратының проблемаларын емдеңіз
Егер сіздің арқаңыз немесе мойныңыз дұрыс орналаспаған болса, немесе сізде бұлшық еттеріңіз бен позаларыңыз нашар болса, ауырсыну көзін түзету маңызды. Йога немесе пилатес сияқты созылу жаттығулары арқылы тірек -қимыл аппаратының проблемаларын түзетуге болады, сонымен қатар сіздің жағдайыңызды тексеру және емдеу үшін физиотерапевт немесе хиропрактор сияқты маманға бару қажет болуы мүмкін. <
5 -қадам Йога жасаңыз
Йога бас ауруын жояды немесе азайтады және олардың қайталануын болдырмайды. Мойынның қарапайым айналуы немесе релаксациялық йога жаттығулары жақсы.
Қадам 6. Эргономикалық тұрғыдан сәйкес жұмыс аймағын дайындаңыз
Жұмыс үстелінде отыру және компьютерді пайдалану сіздің бас ауруларыңызға әсер етуі мүмкін. Барлығы сіздің өлшеміңізге сәйкес биіктікте және қашықтықта екеніне көз жеткізіңіз.
- Жұмыс кезінде мойныңызды бейтарап күйде ұстай алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Біз көбінесе компьютерлер мен басқа да цифрлық құрылғыларды пайдаланған кезде еңкейіп, мойынымызды тік қалыптан итереміз. Егер сіздің мойныңыз әдетте алға бүгілсе, компьютерді жылжытыңыз, осылайша сіз жұмыс кезінде тіке қарай аласыз.
- Жұмыс үстелі мен компьютермен жұмыс кезінде үзіліс жасаңыз. Әр сағат сайын бірнеше минут бойы әр түрлі қашықтыққа қарап, бірнеше негізгі жаттығулар жасау арқылы көзіңізді жаттықтырыңыз.
Қадам 7. Әр түрлі денсаулық сақтау мамандарына барыңыз
Денсаулыққа байланысты көптеген проблемалар бас ауруларын тудыруы мүмкін, сондықтан егер сіздің бас ауруларыңыз проблемаларды жалғастыра берсе, бас ауруларын азайтуға көмектесу үшін басқа денсаулық мәселелері бойынша маманға хабарласыңыз.
- Тіс дәрігеріне барыңыз: егер сізде жақтың дұрыс орналаспауы, тістің түсуі, абсцесс немесе инфекциядан кейін инфекция болса, бұл бас ауруларының көзі болуы мүмкін.
- Оптикаға жүгініңіз: Егер сізге көзілдірік қажет болса, бірақ диагноз қойылмаса, сіздің көз шаршауыңыз бас ауруын тудыруы мүмкін.
- ЛОР (құлақ, мұрын және тамақ) маманына қаралыңыз: Егер сізде емделмеген инфекция, перфорация немесе құлағыңыздың, мұрныңыз бен тамағыңыздың басқа да проблемалары болса, бұл да бас ауруларын тудыруы мүмкін.
Қадам 8. Сабыр етіңіз
Егер сіз ашулансаңыз, ашулансаңыз, ашулансаңыз және т. Мазасыздық, күйзеліс және депрессия бас ауруларын тудыруы мүмкін. Күнделікті өмір сүруге әсер ететін эмоцияларды басқарудың пайдалы әдістерін анықтау үшін кәсіби кеңес немесе психологиялық көмек сұраңыз.
- Егер сіз жақыңызды қысып немесе тістеріңізді қысып қалсаңыз, бетіңізді босаңсытуға тырысыңыз. Бетіңіздегі шиеленісті азайту үшін есінеп көріңіз.
- Емтихандар, үйлену тойлары, жүргізуші тесттері және т.
Қадам 9. Бас ауруы журналын жүргізіңіз
Бұл сізге бас ауруын тудыратын заңдылықтарды анықтауға көмектеседі, мысалы, жұмыстағы стресстік жағдайдан, қарым -қатынастағы проблемалардан, белгілі бір тағамдарды жегеннен кейін, етеккірдің басталуынан және т.б. Бас ауруы қоздырғыштарын анықтағаннан кейін, сіз бастың пайда болуына дейін алдын алуды үйрене аласыз.
Бұл ақпарат сіздің дәрігеріңіз үшін өте пайдалы, егер сізде жиі бас ауруы болса. Дәрігерге барғанда бас ауруы журналын алып жүріңіз
Қадам 10. Темекіні тастаңыз
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бас ауруы күшейе түсуі мүмкін. Темекі түтінінде көмірқышқыл газы сияқты бас ауруын тудыратын заттар бар. Темекінің құрамында қан тамырларын тарылтатын, бас ауруын тудыратын және бауырдың бас ауруына қарсы дәрі -дәрмектерді өңдеуге кедергі келтіретін никотин сияқты заттар бар. Темекі шегуден бас тарту бас ауруларын азайтуы мүмкін, әсіресе егер сізде кластерлік бас ауруы немесе күні бойы қарқынды циклде болатын бас ауруы болса. Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегуді азайтатын адамдар бас ауруы жиілігін екі есе азайтады.
Бас ауруы басқа адамдардың темекі түтінінен де туындауы мүмкін, әсіресе егер сізде аллергия болса немесе түтінге сезімтал болсаңыз. Егер сіз темекі шекпесеңіз, бірақ көп уақытты түтінге толы жерлерде өткізсеңіз, сіз әлі де бас ауруларын сезінуіңіз мүмкін
4 -ші әдіс 4: Бас ауруының түрлері бойынша алдын алу
Қадам 1. Бас ауруы түрін анықтаңыз
Бас ауруларының көпшілігі кернеуден немесе өмір салтынан туындаған бас аурулары болып табылады және олар өте қауіпті емес, бірақ олар ауыр және сізді жұмысты орындауға кедергі келтіруі мүмкін. Егер сізде үнемі бас ауруы, қатты бас ауруы, анальгетиктерге жауап бермейтін бас ауруы немесе басқа симптомдармен бірге жүретін бас ауруы болса, дереу диагноз қою және бағалау үшін дәрігеріңізбен немесе денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз. Түрлі себептер болуы мүмкін, сондықтан егер сіздің бас ауруы мәселесі шешілмесе, қосымша ем іздеу өте маңызды.
Қадам 2. Стрессті азайту арқылы кернеудің бас ауруларының алдын алыңыз
Бас ауруы - бұл бас ауруының ең таралған түрі. Бұл бас аурулары әдетте басқа бас ауруларына қарағанда аз ауырады, бірақ бірнеше сағатқа немесе тіпті күнге созылуы мүмкін. Бас ауруы бұлшықеттердің жиырылуы нәтижесінде дамиды және әдетте көздің артында және маңдайда түйін тәрізді болады. Бұл бас аурулары, егер көзге назар аударылмаса және ыңғайсыздықпен бірге жүрсе, қайталануы мүмкін немесе қайталануы мүмкін, әсіресе зардап шегуші мазасызданудан немесе депрессиядан зардап шегетін болса. Мұндай бас ауруларын ауырсынуды басатын дәрілермен емдеуге, демалуға және стресстің көзін жоюға болады.
- Массаж, акупунктура, йога және релаксация терапиясы - бас ауруын болдырмаудың жақсы әдістері.
- Мазасыздық пен стрессті психикалық денсаулық сақтау маманымен талқылауды талап ететін «әңгіме терапиясы» сонымен қатар бас ауруын болдырмауға және азайтуға мүмкіндік береді.
Қадам 3. Жаттығу арқылы мигреньдік бас ауруларының алдын алыңыз
Мигрень генетикалық байланысты болуы мүмкін, бірақ зерттеушілер әлі нақты себебін анықтай алмайды. Мигрень өткір ауырсынуды тудырады, олар қатты жүрек айнуы мен құсуымен бірге жүруі мүмкін. Жұлдыздарды көру, жыпылықтайтын заттар, тіпті көру қабілетінің жартылай жоғалуы сияқты «аура» деп аталатын кездейсоқ көру проблемалары бар. Кейбір мигреньдер де ұйқышылдық немесе әлсіздік тудырады. Мигрень тағамға, стреске, гормоналды өзгерістерге, жазатайым оқиғаларға, дәрі -дәрмектерге немесе басқа белгісіз триггерлерге реакция нәтижесінде де пайда болуы мүмкін. Мигрень арнайы медициналық бақылауды қажет етеді. Егер сіз оны жиі сезінсеңіз, дереу дәрігерге барыңыз.
- Тұрақты жаттығулар, әсіресе аэробты жаттығулар, ағзадағы шиеленісті азайту арқылы мигреннің бас ауруларының алдын алады. Семіздік мигреннің қоздырғышы болуы мүмкін, сондықтан жаттығулар сау салмақты сақтау немесе оған қол жеткізу арқылы мигреннің алдын алады.
- Жаттығу алдында біртіндеп жылыныңыз! Біртіндеп жылынусыз қарқынды немесе кенеттен физикалық жаттығулар мигрени тудыруы мүмкін. Кейбір өте сезімтал адамдарда қысқа сексуалдық белсенділік те қоздырғышы болуы мүмкін.
- Сіз сондай -ақ суды көп тұтыну және теңдестірілген диетаны ұстану арқылы мигреннің бас ауруларын жеңілдете аласыз.
Қадам 4. Алкоголь мен никотиннен бас тарту арқылы кластерлік бас ауруларын емдеңіз
Зерттеушілер әлі күнге дейін кластерлік бас ауруының нақты неден болатынын білмейді, сондықтан сіз кластерлік бас ауруының бірінші шабуылынан аулақ бола алмайсыз. Кластерлік бас аурулары - бұл ең ауыр бас ауруларының бірі, көз айналасындағы ауру (әдетте бастың бір жағында). Симптомдарға ауыр сезінетін қабақтар, мұрыннан және сулы көздерден де кіруі мүмкін. Егер сіз бас ауруының бұл түрін сезінсеңіз, оны бағаламаңыз, кеңес алу және ем алу үшін дереу дәрігерге барыңыз. Бас ауруының осы түрінің белгілерін азайтатын көптеген дәрілер мен емдер бар.
- Кейінірек өмірде кластерлік бас ауруы даму қаупін азайту үшін алкоголь мен никотиннен бас тартыңыз, бірақ бұл қазіргі ауруға ешқандай әсер етпейді.
- Оттегі терапиясы. Бұл терапия сізге маска арқылы оттегімен тыныс алуды қажет етеді және кластерлік бас ауруларын емдеуге пайдалы екені дәлелденді.
- Зерттеулер көрсеткендей, ұйықтар алдында 10 миллиграмм мелатонин қабылдау кластерлік бас ауруы шабуылының жиілігін төмендетуі мүмкін. Бұл ұйқының циклы бұзылған кезде кластерлік бас ауруы пайда болуы мүмкін.
Қадам 5. Ауырсыну құралдарын қолдануды бақылау арқылы дәрі -дәрмектерді шамадан тыс қолданудан (ССМ) бас ауруының алдын алу
Денсаулық сақтау министрлігі немесе бас ауруы ұзақ уақыт бойы ауырсынуды басудан бас тарту белгілерінен туындайды (әдетте шиеленісті бас аурулары үшін). ДСҰ негізінен емделеді. Көптеген жағдайларда сіз дәрі қабылдауды тоқтатуыңыз керек, бірнеше күн ішінде бас ауруы басылады. Денсаулық сақтау жүйесінің белгілері жиі бас ауруына ұқсайды.
- Аптасына 2 немесе 3 күннен артық бас ауруын басатын дәрілерді қабылдаудан аулақ болыңыз. Егер сіздің симптомдарыңыз тұрақты емдеуді қажет ететін дәрежеде болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Айына 15 күннен аспайтын ауырсынуды басатын дәрілерді қолданыңыз.
- Құрамында апиын (кодеин, морфин, гидрокодон және т.б.) немесе бутальбитал (Фиорсет, Эзол, Френилин және т.б.) бар ауырсынуды басатын дәрілерден аулақ болыңыз.
6 -қадам. Су ішу арқылы бас ауруын болдыртпаңыз
Мастық бас аурулары жиі кездеседі және олардың өнімділігі жылына миллиардтаған рупийді құрайды (науқастар еңбек демалысын алғандықтан немесе мас күйінде жұмыста нашар жұмыс істегендіктен). Симптомдар бас ауруы, жүрек айну және дененің нашар күйі түрінде байқалады. Бас ауруын болдырмаудың бірден -бір тиімді әдісі - алкогольден мүлде бас тарту. Сонымен қатар, келесі күні алкогольдік бас ауруын болдырмау үшін көп су ішу арқылы денеңізді ылғалдандыру қажет.
- Жалпы ереже-сіз ішкеннен төрт есе көп су (немесе алкогольсіз, кофеинсіз сусын) ішу. Коктейльдердің көпшілігінде шамамен 30-59 мл ликер бар болғандықтан, сіз тұтынылған әрбір алкогольдік сусын үшін үлкен стакан су ішуіңіз керек.
- Спорттық сусындар немесе сорпа сияқты басқа сұйықтықтар да көмектесе алады. Алкогольді (бұрынғыдай) және құрамында кофеині бар сусындардан аулақ болыңыз. Алкоголь мен кофеин сусыздандыруды тудыруы мүмкін.
Қадам 7. Триггерлерді анықтау арқылы тамақ аллергиясын немесе бас ауруларын болдырмаңыз
Аллергия мен сезімталдық қатты бас ауруын тудыруы мүмкін, ол жиі мұрынның ағуы, суланған көздер, қышу немесе жану сезімі мен бас ауруымен бірге жүреді. Кейбір аллергиялар белгілі бір мезгілде пайда болады, мысалы тозаңға аллергия, оларды антигистаминдермен емдеуге болады. Сізде бас ауруын тудыратын тағамдық аллергия немесе сезімталдық болуы мүмкін. Егер сізде жиі бас ауруы, қышу немесе көздің қышуы сияқты белгілермен бірге жүрсе, терінің аллергиялық реакциясын медициналық маманға тапсырыңыз. Бұл тест сізді (қауіпсіз!) Әр түрлі аллергиялық қоздырғыштарға ұшыратады және сіздің бас ауруыңыз әсер ететін заттардың бірінен туындағанын анықтауға көмектеседі.
- MSG кейде сезімтал адамдарда бас ауруын тудыруы мүмкін; басқа симптомдарға бетке қысым, кеуде ауыруы, денеде, мойын мен иықта жану сезімі және бастың соғуы жатады. Еттегі нитриттер мен нитраттар жеңіл және ауыр бас ауруларын тудыруы мүмкін.
- Егер сіз балмұздақ жесеңіз немесе салқын сусындарды тым тез ішсеңіз, сіз «мидың қатып қалуын» немесе уақытша «балмұздақтың бас ауруын» қоздыра аласыз, бірақ бұл бас аурулары әдетте тез арада басылады.
Қадам 8. Денсаулықты сақтау үшін күнделікті режимді өзгерту арқылы басқа бас ауруынан аулақ болыңыз
Бас ауруы кейде көздің шаршауынан, аштықтан, мойынның немесе арқа бұлшықеттерінің қысылуынан, тіпті белгілі бір шаш үлгісінен туындауы мүмкін. Бас ауруының бұл түрі бас ауруына ұқсас белгілерге ие. Күн тәртібіне кішігірім өзгерістер енгізу, мысалы, дұрыс жұмыс жағдайын эргономикалық түрде орнату немесе шашты құйрыққа немесе тоқашқа байламау сияқты бас ауруларының алдын алады.
- Тұрақты кесте бойынша тамақтану бас ауруларының күн сайын пайда болуына жол бермейді. Егер сіз үнемі тамақтанбасаңыз, қандағы қант деңгейі төмендейді, бұл қарқынды бас ауруы мен жүрек айнуын тудыруы мүмкін.
- Ұйқы режимін ұстанғаныңызға және әр түнде кем дегенде 7-8 сағат демалғаныңызға көз жеткізіңіз.
Кеңестер
- Егер шашыңыз байланған болса, тым тығыз немесе өрілген құйрықты шешіп, шашыңызды төмен түсіріңіз.
- Мұз пакетін немесе мұздатылған көкөністі сүлгімен орап, зақымдалған жерге қойыңыз (маңдай, мойынның артқы жағы және т.б.). Өте суық заттарды теріңізге тікелей қолданбаңыз.
- Басқа адамдардан демалу үшін кетуден қорықпаңыз. Көптеген адамдардың қоршауында болу және басыңыз ауырған кезде мотивацияны сақтауға тырысу жағдайды нашарлатады. Сіз жеткілікті демалғаннан кейін жақсы дос боласыз.
- Егер сізге көзілдірік қажет болса, егжей -тегжейлі тапсырмаларды оқу және орындау кезінде оларды міндетті түрде киіңіз. Көзілдірік тақпау да бас ауруын тудыруы мүмкін.
- Мұз текшелерін компресс ретінде пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі мұз теріге еніп, ауырсынуды тудыруы мүмкін. Мұздатылған кезде де жұмсақ және серпімді болуға арналған мұз пакетін қолданыңыз.
- Дене кернеуі мен бас ауруларына әкелетін стрессті төмендетуге болатын аймақтарды анықтау үшін өмір салтыңыздың барлық факторларын қарастыруды үйреніңіз. Тамақтану, жарқын жарық, алкоголь, жаттығулар, стресс, өмірдің өзгеруі, ұйқысыздық, физикалық белсенділік және т..
- Кейбір адамдарда CFL (флуоресцентті жарық) бас ауруларын тудыруы мүмкін; егер сіз CFL -ге жақын жерде жұмыс істеу бас ауруын тудыратынын білсеңіз, оларды қыздыру немесе жарықдиодты шамдармен алмастырып көріңіз.
- Қайталанатын бас ауруларын болдырмау үшін тұрақты ұйқы өте маңызды.
- Егер сіз бас ауруынан зардап шегетін болсаңыз, электронды құрылғылар мен теледидар экранынан аулақ болыңыз, қағазды жазбамен, әсіресе кіші басылыммен оқыңыз немесе қараңыз.
- Адвилге табиғи балама - бұл бадам. Сіз тек 10 -нан 13 -ке дейін тұқым жеуіңіз керек, және сіз 3 минут ішінде өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек.
- Егер сіз демалуға тырысып жатсаңыз, дәрі қабылдаңыз және ұйықтаңыз, бірақ ауру басылмаса, жеңіл тағамдар мен апельсин шырынын ішуге тырысыңыз. Бұл сіздің ойыңызды аурудан арылтады, сонымен қатар онымен күресуге көмектеседі.
- Егер сіз қосылуы қажет электрондық құрылғының жанында болсаңыз, жарықтығын азайтыңыз немесе оны жасырыңыз. Егер сіз осы құралдардың ешқайсысын бірден қолданғыңыз келмесе, оларды айналаңыздан 3,6 метр қашықтықта тұрған нәрсені ажыратыңыз және өшіріңіз.
Ескерту
- Кез келген «үйдегі дәрі -дәрмектерді» қолдануды қарастырған кезде ақылға қонымды түрде жүгініңіз, егер бұл емнің пайдасынан гөрі зияны көп сияқты болса, оны дәрігермен кеңесусіз қолданбаңыз. Егер емдеу нашарласа немесе басқа белгілер байқалса, емдеуді тоқтатып, дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Ісік бас ауруын тудыруы мүмкін, бірақ бас ауруы ісік бар дегенді білдірмейді. Әдетте, кокос жаңғағының бұл түріне басқа белгілер қосылады, мысалы, ұйқышылдық, аяқ -қолдың әлсіздігі, сөйлеудің бұзылуы, көру қабілетінің бұзылуы, эпилепсиялық ұстамалар, мінезінің өзгеруі немесе тепе -теңдіктің нашарлауы. Егер сіз жоғарыда аталған белгілердің кез келгенін сезсеңіз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- Егер сізде бас жарақаты бар апат болса, сізде бас ауруы болуы мүмкін. Бас ауруының бұл түрі мидың шайқалуымен, бас сүйегінің сынуымен, ішкі қан кетумен және т.б. жүруі мүмкін болғандықтан, дереу медициналық көмекке жүгіну қажет. Жарақаттан кейінгі бас ауруы жазатайым оқиға немесе травматикалық жағдай нәтижесінде пайда болады-бұл жағдайларды емдеу өте қиын болуы мүмкін және білікті психологтың немесе психиатрдың араласуын қажет етеді.
- Аневризм «найзағай» бас ауруын тудыруы мүмкін, бұл кенеттен, қатты ауырсыну, мойынның қатаюымен, екі жақты көру мен есінің жоғалуымен бірге жүреді. Мүмкіндігінше тезірек медициналық көмекке жүгініңіз. Бұл жағдайда хирургия мен қан қысымын тұрақтандыру емнің негізгі тірегі болып табылады.
- Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданғанда абай болыңыз. Тіпті рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектер дұрыс қолданылмаса денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Ауырсынуға қарсы барлық дәрі -дәрмектерді қаптамадағы дозаға сәйкес алыңыз және әрқашан ең төменгі тиімді дозаны ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сізде жаралар, ас қорыту проблемалары немесе бұзылулары немесе демікпе болса, NSAID немесе қабынуға қарсы стероидты емес препараттарды қабылдаудан аулақ болыңыз. ҚҚСП жиі қолданылады: аспирин, ибупрофен, напроксен (Алеве) және кетопрофен (Actron, Orudis).
