Артритке байланысты ауырсыну бүкіл әлемде көптеген адамдарға әсер етеді. Артрит екі түрге бөлінеді: ревматоидты артрит және артроз. Остеоартрит - бұл ең жиі кездесетін және буындардың табиғи бұзылуының нәтижесі, ал ревматоидты артрит - бұл иммундық ауру. Артрит емделмесе де, ауырсынуды ұстап тұруға және азайтуға көмектесетін нәрселер бар. Сізге кейбір сынақтар қажет болуы мүмкін, бірақ қарапайым әдістерді қолдана отырып, сіз артритке байланысты ауырсынудан арылуды үйрене аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Ауырсынуды дәрі -дәрмектер мен қоспалармен жеңілдету
Қадам 1. Анальгетиктерді қабылдаңыз
Ауырсынуды жеңілдету үшін ацетаминофен немесе трамадол сияқты рецептсіз анальгетиктерді қабылдауға болады. Бұл дәрі -дәрмектер көмектеседі, бірақ олар қабынуды төмендетпейді. Танымал брендтердің кейбір мысалдары - Tylenol және Ultram.
Егер ауырсыну қатты болса, клиникаға хабарласыңыз және рецепт бойынша анальгетиктерді сұраңыз, мысалы, құрамында оксикодон немесе гидрокодон бар есірткі. Кейбір танымал рецепт бойынша дәрі -дәрмектерге Percocet, Oxycontin және Vicodin кіреді
Қадам 2. Стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) қолданып көріңіз
Артрит ауруын емдеу үшін рецептсіз NSAID қабылдаңыз. Бұл дәрі -дәрмектер, мысалы, ибупрофен мен напроксен, кейде артритпен бірге жүретін ауруды немесе бұлшықеттер мен буындардағы ауыртпалықты тудыратын бұлшықеттерді жеңілдету үшін қолданылуы мүмкін. Бұл препараттар сонымен қатар қабынуды азайтады, бұл артрит ауырсынуын қоздыратын негізгі компонент.
- Егер сіз бұл дәрі -дәрмектерді жиі қолдансаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Асықпаңыз, әйтпесе бүйрек пен бауырдың зақымдануы сияқты сізде көп проблемалар болады.
- Адвил немесе Мотрин сияқты ибупрофен мен Алеве сияқты напроксен брендтерін қолданып көріңіз.
Қадам 3. Жергілікті анальгетиктерді қолданыңыз
Артрит ауруына көмектесетін бірнеше кремді сатып алуға болады. Бұл кремдердің құрамында ментол немесе капсаицин бар, олар ауыратын буынға теріге жағылғанда ауырсынуды басады. Сонымен қатар, бұл кремдер проблемалы буындардан ауырсыну сигналдарының берілуіне кедергі келтіруі мүмкін.
- Әр түрлі зерттеулерде капсаицин үш апта қолданғаннан кейін ауырсынуды 50% -ға дейін төмендететіні көрсетілген.
- Сіз сонымен қатар NSAID -ті крем түрінде сатып ала аласыз.
- Сіз бұл кремдерді ауызша дәрі -дәрмектермен немесе онсыз қолдануға болады.
Қадам 4. Дәрігерден кортикостероидтар туралы сұраңыз
Сіз ауыр артрит кезінде пайда болатын ауырсынуды және ісікті азайтуға көмектесетін рецепт бойынша кортикостероидтарды қабылдауға болады. Дәрігерлер оны инъекция немесе таблетка түрінде бере алады. Инъекциялар дереу жеңілдік береді, бірақ жылына бірнеше рет ғана берілуі керек. Себебі инъекция сүйек пен тінге зақым келтіруі мүмкін.
Кортикостероидтардың барлық тағайындалған формаларын дәрігер бақылайды, өйткені бұл препараттар сүйек сапасының төмендеуіне әкелетін Д витаминінің жоғалуы сияқты кейбір жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін
5-қадам. SAM-e тұтынуы
SAM-e, S-аденосилметионин деп те аталады, қабынуға қарсы қосымша болып табылады және шеміршек тамырларын қоздыруы мүмкін. Бұл қосымша серотонин сияқты нейротрансмиттерлерге де әсер етеді, бұл ауырсынуды қабылдауды азайтуға көмектеседі.
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, SAM-e артрит белгілерін NSAID сияқты тиімді түрде жеңілдетеді, бірақ жанама әсерлері аз
Қадам 6. Массасыз (ASU) авокадо-соя бұршағын қолданыңыз
ASU - ағзадағы қабыну химиялық заттарын блоктайтын қосымша. ASU сонымен қатар буын жасушаларының зақымдалуын болдырмайды және дәнекер тінін қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл қосымша 1/3 авокадо майы мен 2/3 соя майының қосындысы.
Бұл қосымша гельді капсула түрінде қол жетімді. Сіз күніне 300 мг бір таблетка ішуіңіз керек
Қадам 7. Балық майын ішіңіз
EPA және DHA омега 3 май қышқылдары деп аталатын балық майы - бұл кеңінен зерттелген қосымша. Омега 3 цитокиндер мен простагландиндерді блоктауға көмектеседі және ағза арқылы қабынуға қарсы химиялық заттарға айналады.
- Балық майы буындардың кернеуі мен қаттылығын төмендетуге де көмектеседі. Зерттеулерде балық майы NSAID қолдануды азайтады немесе тоқтатады.
- Сіз сондай -ақ гамма линолен қышқылы (GLA) деп аталатын омега 6 май қышқылдарын қабылдауға болады, бұл буындардағы қабынуды азайтуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту арқылы ауырсынуды азайту
Қадам 1. Остеоартрит пен ревматоидты артрит арасындағы айырмашылықты түсініңіз
Екеуінің сипаттамалары ұқсас болғанымен, себептері әр түрлі. Егер сізде ревматоидты артрит болса, сіздің денеңіздің буындарына өзіңіздің иммундық жүйеңіз шабуыл жасайды, бұл ауруды тудырады. Остеоартритте ауырсыну буынды қолдану нәтижесінде пайда болады. Сізде артрит түрі сіздің денеңізге ең қолайлы емдеуге әсер етуі мүмкін.
- Ревматоидты артрит кез келген жаста басталуы мүмкін, ал остеоартрит әдетте қарт адамдарда кездеседі, себебі бұл жағдай бірлескен қолданумен байланысты. Симптомдар әдетте бірнеше жыл ішінде біртіндеп емес, тез пайда болады.
- Сізде остеоартрит емес, ревматоидты артрит бар екенінің негізгі белгісі - шаршау және ұзақ уақыт ауырсыну сезімі сияқты басқа белгілердің болуы.
- Ревматоидты артриттен болатын ауырсыну үлкен және кіші буындарға әсер етеді және әдетте дененің екі жағында болады. Таңертеңгі ауырсыну бір сағаттан астам уақытқа созылады. Егер сізде остеоартрит болса, сізде таңертең ауырсыну болуы мүмкін, бірақ сіз оны тек буындар ауырған кезде ғана сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 2. Дене салмағын бақылау
Артық салмақ артритке байланысты асқынуларды тудыруы немесе жоғарылатуы мүмкін. Бұл жағдай сонымен қатар ауырсынуды тудыруы мүмкін. Артық салмақтан арылу үшін өміріңізге біртіндеп өзгерістер енгізуге тырысыңыз, мысалы, жиі жаттығу және сау тамақтану. Буындардың айналасындағы бұлшықеттерді дамытыңыз, бірақ буындардың зақымдалуына жол бермеңіз.
- Созылу мен жаттығуларға назар аударыңыз, бұл сіздің күшіңізді біртіндеп арттырады. Жүгіруден, секіруден, теннис ойнаудан және жоғары әсерлі аэробты жаттығулардан аулақ болыңыз.
- Күн өткен сайын жаттығулар жасауға тырысыңыз. Осылайша, сіз таңертең оянғанда тым қатты сезінбейсіз.
- Уақыт өте келе салмағыңызды ұстап тұру үшін бұл өмір салтын өзгерту тұрақты болуы керек. Бұл жалпы денсаулықты жақсарту үшін, сондай -ақ ұзақ мерзімді перспективада артрит ауруын азайту үшін маңызды. Салмақ жоғалту қартаю мен тозуға байланысты дегенеративті өзгерістерге көмектеседі.
Қадам 3. Қозғалысты жалғастырыңыз
Жаттығудан басқа, сіз күні бойы қозғалысты жалғастыруыңыз керек. Сіз неғұрлым үнсіз болсаңыз, жаттығуларға оралғаннан кейін сізде ауырсыну болады. Жұмыста сағатына кем дегенде бір рет тұрып, қозғалуға тырысыңыз. Тұрақты түрде отыру күйін реттеңіз, мойныңызды бүйірден жылжытыңыз, қолыңыздың күйін өзгертіңіз, мүмкін болса, бұзауыңызды бүгіңіз және созыңыз.
Егер артрит кезінде балтыр ауруы өте қатты болса, әр 30 минут сайын тұрып, серуендеуге тырысыңыз
Қадам 4. Физиотерапевтпен жұмыс
Егер сіз буындарыңыздың қозғалысын жоғалтсаңыз, сіздің дәрігеріңіз физиотерапевтке баруды ұсынуы мүмкін. Ол сізге бұлшықеттер мен буындарды нығайтуға және босаңсуға көмектесетін жаттығулар әдістерін көрсете алады, сондықтан сіз тым қатып қалмаңыз.
Ол фитнес пен салмақты сақтаудан басқа, буындардағы ауырсынуға көмектесетін күшейтетін және жүрек -қан тамырлары жаттығуларымен жеке фитнес бағдарламасын жасай алады
5 -қадам Йога жасаңыз
Йога - бұл дене позаларының, терең тыныс алу әдістерінің және медитацияның жиынтығы. Йога сіз сезінетін барлық стресстен басқа, буындардағы ауырсыну мен қаттылықты азайтуға көмектеседі. Сіздің денеңізді тыңдағаныңызға көз жеткізіңіз және тек қозғалысқа ықпал ететін және буындарыңызды зақымдамайтын позалар жасаңыз.
Баяу бастаңыз, содан кейін қозғалысты үйреніңіз
6 -қадам. Дене қозғалысына көмектесу
Егер сіз қатты ауырсынудан зардап шегетін болсаңыз, буынға шамадан тыс жүктеме бермейтін қозғалыстарға немесе әдістерге көмектесетін құралдарды қолданыңыз. Буындарыңыз қатты ауырған кезде таяқшаны қолдануға тырысыңыз. Осылайша, ауыратын буындардағы кейбір ауырсынулар азаяды. Сонымен қатар, ісіну тоқтайды және сіз өзіңізді жайлы сезінесіз.
Ауырсынуды жеңілдету немесе қозғалу қиындықтарымен күресу үшін дәретханаға арналған жоғары орындықты немесе арнайы ваннаны қолдануға болады
Қадам 7. Буындарға қысымды төмендетіңіз
Буындарды шамадан тыс жүктемеуді және қосымша ауырсынуды болдыртпау үшін қысымды төмендетуді үйреніңіз. Буындарды сақтау және қорғау үшін күнделікті өміріңізге жаңа заттарды немесе әрекеттерді енгізіңіз. Жазу үшін ұстау және қолдану оңай болу үшін үлкенірек шарикті қалам қолданып көріңіз. Тұтқасы үлкенірек заттарды сатып алыңыз, сондықтан оларды тасымалдауға көп күш жұмсамайсыз.
- Кішкене буындардың орнына күшті буындарды қолданып заттарды алу керек. Мысалы, ауыр сөмкені көтергенде оны білегіңіздің немесе саусақтарыңыздың орнына шынтақ буынымен ұстаңыз.
- Пластикалық пластиналарды тасымалдауды, қолдануды және жууды жеңілдету үшін сатып алуға болады.
Қадам 8. Жылу энергиясын пайдаланыңыз
Артритпен ауырған кезде оны жеңілдетудің ең жақсы әдістерінің бірі - жылуды қолдану. Жылу бұлшықеттерді босаңсытады және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Ауырсыну аймағына жылыту жастықшасын қолдануға, ыстық ваннаны немесе душ қабылдауға немесе парафинді балауызды қолдануға тырысыңыз.
- Күйіп қалудан сақ болыңыз. Ешқашан 20 минуттан артық қыздырғыш жастықшаны пайдаланбаңыз.
- Бұлшықеттерге суық энергияны қолданыңыз. Осылайша, артритпен байланысты ауырсыну өшіріледі.
Қадам 9. Сұйық Epsom тұзды ваннасын жасаңыз
Эпсом тұзында магний сульфаты бар, ол табиғи түрде кездесетін минерал болып табылады және ауруды азайту үшін жылдар бойы қолданылады. Магнийдің жоғары мөлшері, егер сіз оны суға батырсаңыз, буын ауруын жеңілдетеді.
- Мұны істеу үшін үлкен ыдысты жылы сумен толтырып, бір шыныаяқ Эмпсом тұзын қосыңыз. Ауырсынған буынды тостағанға кем дегенде 15 минут жібітіңіз.
- Егер буын оңай батпаса (мысалы, тізе буыны), жылы суға ваннаға Эпсом тұзын қосып, сіңіріп көріңіз.
Қадам 10. Көбінесе күнге күйіңіз
Д витаминіне тек тамақтанудың орнына күн сәулесін қолданыңыз. Сыртқа шығып, күн қорғанысынсыз 10-15 минут, екі күнде бір рет күн батып көріңіз. Бұл денеге күн сәулесінің ультракүлгін сәулелерінің әсерінен тері проблемаларына қауіп төндірмей, табиғи түрде Д витаминінің көп мөлшерін сіңіруге көмектеседі.
Егер сіз теріге алаңдайтын болсаңыз, қолыңызды күннен қорғайтын кремсіз қалдырыңыз. Шамасы, қорғалмаған терінің аз бөлігі Д витаминін көбірек сіңіруге көмектеседі
Қадам 11. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу жалпы денсаулыққа зиянды, бірақ ол артрит ауруын да тудыруы мүмкін. Темекі денеде дәнекер тініне стрессті тудыратын химиялық заттарды қояды, бұл сізді артрит ауруына сезімтал етеді.
Кәмпит, сағыз шайнап көріңіз немесе темекі шегуді мүлде тастаңыз
3 -ші әдіс 3: Диетамен ауырсынуды жеңу
Қадам 1. Банандарды жеп қойыңыз
Банандар артритке жақсы, себебі олар аурудың себебімен күресуге көмектеседі. Банан құрамында калий көп, бұл жасуша қызметін дұрыс реттеу үшін маңызды. Банандарда иммундық жүйені нығайтуға пайдалы С, В6 және фолий витаминдері бар.
Оларды тамақтануға немесе тамақтануға тырысыңыз
Қадам 2. Тамаққа куркума қосыңыз
Куркума - бұл артриттің ауырсынуын жеңілдету үшін тағамға қосуға болатын дәмдеуіш. Куркума құрамында куркумин бар, ол қабынуды қоздыратын цитокиндер мен ферменттерді блоктау арқылы буын ауруы мен ісінуді басады.
Сіз куркума қосуға болатын көптеген рецепттер бар, соның ішінде десертке негізгі тағамдар
Қадам 3. Зімбірді көбірек қолданыңыз
Жақында жүргізілген зерттеуде имбирьдің ибупрофенге ұқсас қабынуға қарсы қасиеттері бар екендігі көрсетілді, және сығынды түрінде ол стероид сияқты жұмыс істей алады. Зімбірді тауықтан десертке дейін көбірек рецепттерге қосыңыз.
Сіз сондай -ақ имбирді шай қайнату үшін қолданып, ауруды басу үшін іше аласыз
4 -қадам. Д витамині бар тағамдарды жеу
Артритпен ауыратын адамдар сүйек денсаулығына қамқорлық жасауы керек, демек олар Д витаминіне көбірек мұқтаж. Кортикостероидтарды қабылдайтындарға одан да қажет, себебі дәрі -дәрмектің бұл түрі ағзадағы Д витаминінің мөлшерін азайтады. Балықты, әсіресе лосось, скумбрия немесе майшабақ жеуге тырысыңыз. 85 грамм балықта күнделікті қажеттілікке сәйкес Д витамині бар.
- Сіз сондай -ақ шикі балықты жеуге болады, себебі оның құрамында дайындалған балыққа қарағанда D дәрумені көп.
- Сондай -ақ, күн сайын сүт, ірімшік және йогурт сияқты Д витаминіне бай сүт өнімдерін жеуге тырысыңыз.
Қадам 5. Жасыл шай ішіңіз
Шай құрамында эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) деп аталатын антиоксидант бар. Бұл зат буынға зақым келтіретін молекулалардың өндірісін тежеуге қабілетті. Осылайша, ауырсыну азаяды, себебі буындар тым зақымдалмаған.
Зерттеулер көрсеткендей, күніне 2-3 стакан көк шай антиоксидантты максималды пайда әкеледі
Қадам 6. Пробиотиктер бар тағамдарды жеу
Пробиотиктер, «жақсы» бактериялар деп те аталады, ауырсынуға көмектеседі. Жақында жүргізілген зерттеуде құрамында бактериялар бар йогурт сияқты тағамдар артрит ауруын айтарлықтай төмендете алды. Пробиотиктер дене қозғалысының қызметін жақсарта алады.
Күніне пробиотиктері бар йогурттан кем дегенде бір порция жеуге тырысыңыз
Қадам 7. Құрамында күкірт бар тағамдарды жеу
Дене детоксикация процесін жүргізу үшін күкіртті пайдаланады, бірақ сіз NSAID және басқа ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаған кезде оның мазмұнын төмендетуге болады. Оның жеткізілімін қалпына келтіру үшін күкіртке бай және сарымсақ пен сарымсақ сияқты дәмі бар тағамдарды тұтыныңыз.
Сіз сондай-ақ күкіртке бай көкөністерді жеуге болады, мысалы, брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат және Брюссель өскіндері
Қадам 8. Магний бар тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз
Магний бұлшықеттер мен жүйке ұштарын босаңсытады, ауырсынуды басады. Магний сүйектерге минералдар түзуге де көмектеседі. Жасыл жапырақты көкөністер мен жаңғақтар сияқты магнийге бай тағамдарды көбірек жеуге тырысыңыз.
Сіз сондай -ақ қоспаларды қабылдауға болады, бірақ табиғи тағамдарды ағза жақсы өңдей алады
Қадам 9. Тәтті картопты көбірек жеңіз
Тәтті картоп - артритпен ауыратындар үшін жақсы шешім. Тәтті картоп бета -каротинге, А және С дәрумендеріне, минералдарға, антоцианиндерге және биоыдырайтын талшықтарға бай. Барлық ингредиенттер ауырсынуды, қабынуды жеңілдетуге және буындардың денсаулығын нығайтуға көмектеседі.
