Бір ғана АҚШ -та миллиондаған адамдар әр түрлі себептермен бас ауруларынан зардап шегеді, ал адамдардың аурудан бас тартуы бірінші орында. Бас ауруларының көпшілігі себептердің үш санатының бірінен туындайды: шиеленісті бас ауруы, мигрень немесе кластерлік бас ауруы. Бас ауруы әдетте бұлшықет пен қалыптан туындайды, егер сіз күйзеліс, мазасыздық, шаршау, депрессия немесе тым көп шу немесе жарық салдарынан нашарлауы мүмкін. Мигреньдік бас ауруы кернеудің бас ауруынан міндетті түрде нашар емес, бірақ олар бастың бір жағына көбірек бағытталған және қозғалғанда, сөйлегенде немесе жөтелгенде нашарлауы мүмкін. Кластерлік бас ауруы ұйқыға кеткеннен кейін (әдетте) басталатын бас ауруы ретінде анықталады, ол бастапқыда шамалы кернеу сезімімен бірге бірнеше сағат ішінде ауырсынудың шыңына дейін көтеріледі. Сізде қандай бас ауруы болса да, қоздырғыш нүктелер сіздің басыңызда, мойыныңызда, көзіңізде және артқы жағыңызда болады. Бұл қоздырғыш нүктелерді массаж жасау арқылы ауырсынуды жеңілдетуге болады.
Қадам
7 әдіс 1: Бас ауруының себебін жою
Қадам 1. Бас ауруы кезінде арнайы күнделік жүргізіңіз
Бас ауруының ықтимал себептерін қысқарту үшін арнайы күнделік жүргізіңіз. Бас ауырған сайын күнделік жүргізіп, төмендегілердің кейбірін қарастырыңыз:
- бас ауруы қашан пайда болды
- бастың, беттің және/немесе мойын аймағында ауырсыну пайда болса,
- бас ауруының шиеленіс деңгейі (сіз сезінетін ауырсыну деңгейін сипаттау үшін жеке рейтинг шкаласын бірден онға дейін қолдануға болады),
- бас ауруы басталғанда сіз қандай әрекеттер жасадыңыз (оның ішінде сіз қайда болдыңыз),
- бас ауруы алдында ұйқыңыз қаншалықты жақсы болды,
- бас ауруы пайда болғанға дейін 24 сағат ішінде сіз жеген, ішкен, естіген немесе дем алған кез келген нәрсе,
- бас ауырғанға дейін өзіңізді қалай сезіндіңіз?
- және басқа да нәрселерді ескеру қажет.
Қадам 2. Жұмыс орныңызды эргономикалық орналасатын етіп орналастырыңыз
Ыңғайлы тұрмыстық жиһаз және дұрыс жағдайда емес (мысалы, үстелдер, орындықтар, пернетақта, компьютер экраны, компьютерлік тышқандар және т. Дұрыс емес қалып бұлшықеттердің созылмалы проблемаларын тудыруы мүмкін, бұл бас ауруларына әкелуі мүмкін. Сіз кеңсе жиһазының орнын өзіңіз реттей аласыз немесе бөлмені басқаруға маманданған компанияның қызметтерін пайдалана аласыз.
- Компьютер экранына жоғары немесе төмен қарауға болмайды. Экран сіздің алдыңызда болуы керек, ол сіздің көру қабілетіңізден сәл төмен. Егер сіздің компьютеріңіздің экранын дұрыс күйге келтіру мүмкін болмаса, оның орнын және биіктігін реттеу үшін кітапты, қорапты, қысқа сөрені немесе басқа жақын жерді пайдаланыңыз.
- Пернетақта мен тінтуір сіздің қолыңызда болуы керек. Қолдарыңыз пернетақта мен тінтуірге тиіп тұрғанда, орындықтың қолтықтарына ыңғайлы түрде тірелуіңіз керек.
- Сіз кеңсе креслосына отырғанда, сіздің отыру жағдайыңыз жайлы болуы керек. Аяқтарыңыз 90 градусқа бүгілген, аяқтарыңыз еденге ыңғайлы тиіп тұруы керек. Қолдарыңыз 90 градус болуы керек, ал білектеріңіз бен білектеріңіз орындықтың немесе үстелдің қолтықтарына ыңғайлы түрде жатуы керек. Белге ыңғайлы қалыппен артқа сүйену керек. Аяқтарыңыз мүгедектер арбасына сүйеніп, алға еңкейген күйде отыруға болмайды! Шынында да, дөңгелегі жоқ орындыққа отырсаңыз, тіпті жақсы.
- Телефонды ешқашан иық пен құлақ арасында ұстамаңыз. Қозғалыс үшін қолдарыңыз бос болса, телефонда динамикті телефонды, гарнитураны немесе bluetooth қолданыңыз.
Қадам 3. Дене пішінін қолдау үшін дұрыс жастықтар мен матрацтарды қолданыңыз
Сіздің жастығыңызды арқаңызда немесе бүйіріңізде жатқанда денеңіздің түзу қалатындай етіп орналастыру керек. Асқазанда ұйықтамаңыз. Сіздің матрац қатты болуы керек, әсіресе егер сіз басқа біреумен ұйықтасаңыз. Егер сіздің төсектес адамыңыз сізден ауыр болса, матрацтың соншалықты терең басылмағанына көз жеткізіңіз, сонда сіз оны айналдыра аласыз. Егер бұлай болса, сіз төңкерілмеуге тырысып, санасыз түрде энергия жұмсай аласыз.
Егер сіз матрацтың берік екеніне сенімді болмасаңыз, еденде немесе жиналмалы матрацта екі күн ұйықтап көріңіз. Егер сіз еденде немесе жиналмалы матрацта жақсы ұйықтайтындығыңызды байқасаңыз, онда сіздің төсегіңіз жеткіліксіз
Қадам 4. Бұлшықеттеріңізге күтім жасаңыз
Аяқты күшпен көтеріңіз, артқа емес! Ұзақ уақыт бойы бір позицияда бірдеңе жасаған кезде бірнеше үзіліс жасаңыз. Атап айтқанда, бұлшықеттеріңізді анда -санда босаңсытып, терең дем алыңыз. Иегіңізді тартпаңыз. Сөмкені немесе рюкзакты тек бір иықпен алып жүрмеңіз, сөмкені кесіп өтпеңіз немесе рюкзакты алып жүру кезінде екі иықты пайдаланбаңыз. Аяқтың пішінін қолдайтын аяқ киімді киіңіз. Оның орнына биік өкшелі аяқ киімді азайтыңыз. Егер сіз ұзақ отыратын болсаңыз, орындыққа белдікке арналған жастықты қолданған дұрыс (мысалы, автокресло, кеңсе креслосы, асханаға арналған орындық және т.б.). Көзілдірікке арналған рецепт жаңартылғанына көз жеткізіңіз және кітап оқу немесе экранға қарау кезінде көзді шаршатпау қажет.
5 -қадам. Мультивитаминді алыңыз
Біз күнделікті жейтін тағамда қажетті дәрумендер мен минералдар бар, бірақ сіз күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын деңгейге жете алмайсыз. Жақсы мультивитамин немесе бірнеше дәрумендер жиынтығы сізге қажетті заттарды алуды қамтамасыз етеді. Әдетте дәрігерлер С, В1, В6, В12 дәрумендерін, фолий қышқылы, кальций, магний, темір және калийді жеткілікті мөлшерде тұтынуды ұсынады.
Егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, мультивитаминді таңдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 6. Ылғалданған күйде болыңыз
Егер сіз дәрігермен, медбикемен, диетологпен, массаж терапевтімен немесе басқа дәрігермен кеңескен болсаңыз, сізге көбірек су ішуге кеңес берілген шығар! Жалпы, ересектер күніне сегіз стакан немесе екі литр су ішуі керек. Егер сіз жаттығу жасасаңыз немесе ауа райы ыстық болса және сіз терлеп жатсаңыз, үлесті көбейту керек.
Ұсынылған су мөлшерін тұтыну қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз бос емес болсаңыз және үнемі асығыс болсаңыз. Егер сіз қиналсаңыз, қайда барсаңыз да, өзіңізбен бірге толтырылатын су бөтелкесін алып жүруге мәжбүрлеңіз және мүмкіндік болған кезде оны толтырыңыз. Әрқашан су бөтелкесін қол жетімді жерде сақтаңыз және кішкене болса да ішуді әдетке айналдырыңыз
Қадам 7. Кофеинді тұтынуды реттеңіз
Көптеген адамдар тұтынылатын кофеин мөлшерін азайту керек дегенді ұнатпайды! Бір қызығы, бас ауруына қарсы дәрі -дәрмектің көптеген түрлері кофеинді ингредиенттердің бірі ретінде қолданады. Себебі, кофеин бас ауруларын жеңілдетуге тікелей көмектеседі, бірақ егер сіз оны күн сайын көп мөлшерде тұтынсаңыз, бұлшықет кернеуі мен басқа ішкі мәселелерді тудыруы мүмкін. Кофеинді теңдестірілген түрде қолдануға тырысыңыз, бұл күніне шамамен екі кесе кофе. Бұған кофе, шай, газдалған сусындар, дәрі -дәрмектер және шоколадтың кейбір түрлері сияқты тұтынылатын кез келген кофеинді сусындар кіреді.
Қадам 8. Бас ауруын тудыратын эмоционалды немесе физикалық мәселелерді талқылау үшін дәрігерге қаралыңыз
Әдетте пайда болатын эмоционалдық проблемалар, мысалы, депрессия немесе мазасыздық, ал физикалық проблемалар әдетте ұйқының қиындауы, инфекциялар, гормоналды теңгерімсіздік, қалқанша безінің қызметі, қандағы қант деңгейі және тағы басқалар түрінде болады. Дәрігер сізде белгісіз проблема бар -жоғын анықтау үшін зертханалық зерттеулер жүргізе алады, ал қажет болған жағдайда сізге арнайы емдеу жоспарын құра алады.
7 әдіс 2: Трапеция бұлшықетін уқалау
Қадам 1. Трапеция бұлшықетін табыңыз
Сізде екі трапециялы бұлшықет бар, омыртқаның екі жағында және үшбұрышты пішінде мойынның жоғарғы жағынан иығыңыздан арқаңыздың ортасына дейін. Бұл үш бөлікті жоғарғы, ортаңғы және төменгі бұлшықеттер деп атайды.
2 -қадам. Трапеция бұлшықеттерін жатып жатқызыңыз
Мұны істеу үшін тізеңізді бүгіп, шалқасынан жатыңыз. Теннис допын омыртқадан 2,5 см қашықтықта арқаңыздың астына қойыңыз. Арқаның жоғарғы жағынан бастаңыз және төмен қарай жүріңіз. Теннис допына 60 секунд жатып, допты жамбасқа қарай жылжытыңыз, содан кейін арқаңыздың екінші жағында қайталаңыз.
Қадам 3. Трапеция қысу техникасын орындаңыз
Бұл біртүрлі естілуі мүмкін, бірақ бұл жақсы сезінеді! Шынтақ пен білек үстелге қойыңыз. Мойын мен иық арасындағы жоғарғы трапеция бұлшықетін қысу үшін екінші қолды қолданыңыз. 8-60 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші жағынан солай жасаңыз. Саусақтарыңызды иыққа қоймаңыз, тек бұлшықеттерді қысыңыз.
Қадам 4. Трапецияның созылуын орындаңыз
Арқаңызда жатыңыз. Қолыңызды денеңіздің оң және сол жағына қоюдан бастаңыз. Еденнен 90 градус бұрыш жасау үшін жоғарғы қолыңызды, ал білегіңіз жоғарғы қолыңыздан 90 градус бұрыш жасау үшін жылжытыңыз. Содан кейін алақаныңызды бастың артқы жағындағы еденге тигенше төмен түсіріңіз. Алақандарыңызды төбеге қаратып қолдарыңызды бастың үстіне тік созыңыз. Содан кейін, қолдарыңыз денеңізден 90 градус бұрыш жасамайынша қолдарыңызды төмен қарай жылжытыңыз. Бұл қозғалысты үш -бес рет қайталаңыз.
Қадам 5. Кеуде бұлшықетін созыңыз
Кеуде бұлшықеті трапецияға ұқсамайды, бірақ бұл бұлшықетті созу трапеция бұлшықетіне де пайдалы болады. Бұл жаттығуды орындау үшін сізге ашық есіктің ортасында немесе қабырға жағында тұру қажет. Қолыңызды есіктің бүйірінен немесе қолыңыздың жанындағы қабырғаға, шынтағыңыз қабырғаға немесе есіктің бүйіріне тірелгенше көтеріңіз. Алақан есіктің немесе қабырғаның бетіне қарама -қарсы болуы керек. Аяғыңызды денеңізбен бір бағытта алға қарай жылжытыңыз. Бұлшықеттеріңіздің сүйек түбінің түбіне дейін созылғанын сезгенше денеңізді есіктен немесе қабырғадан бұрыңыз. Бір бұлшықеттің әртүрлі бөліктерін жұмыс істеу үшін қолдарыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз.
7 -ші әдіс 3: Артқы мойын бұлшықеттерін созу
Қадам 1. Мойынның артқы бұлшықеттерін табыңыз
Бұл аймақта сіздің бас сүйегіңіздің түбінен иығыңыздың түбіне дейін кем дегенде жарты ондаған мамандандырылған бұлшықеттер бар. Дененің белгілі бір аймағындағы кернеу сізді жиі бас ауруына әкелуі мүмкін.
2 -қадам. Бас сүйегіңіздің түбіндегі бұлшықеттерді жұмыс жасаңыз
Қолыңызды бастың артына қойып, бір қолыңызбен екінші қолыңызбен жатыңыз. Гольф допын алақаныңыздың жоғарғы жағына қойыңыз. Қолдарыңыз бен гольф допын омыртқаның емес, омыртқаның жанында болатындай етіп орналастырыңыз, содан кейін гольф допын жылжыту үшін басыңызды бүйірге бұрыңыз. Гольф допын мойыннан төмен түсіргеннен басқа, қолдарыңызды қозғауға болмайды. Омыртқаның бір жағына массаж жасағаннан кейін гольф допты екінші жағына жылжытыңыз және бұл қозғалысты қайталаңыз.
3 -қадам. Мойынның артқы керілуін орындаңыз
Сіз бұл жаттығуды отырғанда немесе тіпті душта жасай аласыз. Тікелей отырыңыз және қолыңызды бастың артына қойыңыз. Қолдарыңызбен бұлшықеттеріңіздің созылғанын сезгенше басыңызды баяу алға қарай итеріңіз. Қолыңызды басыңызды 45 градусқа алға және оңға және солға итеруге болады. Содан кейін бір қолыңызды басыңыздың үстіне қойып, созылуды сезінгенше басыңызды денеңіздің оң және сол жағына қарай итеріңіз. Бұл қозғалысты екінші қолыңызбен қарама -қарсы жақта қайталаңыз.
Қадам 4. Мойын бұлшық еттерін жатқанда созыңыз
Еденде арқаңызбен жатыңыз. Тізеңізді денеңіздің жоғарғы жағына қарай бүгіңіз және сол қолыңызды алақаныңызды төмен қаратып омыртқаның астына қойыңыз. Оң қолыңызды басыңыздың үстіне қойыңыз. Басыңызды оңға қарай итеру үшін сол қолыңызды қолданыңыз, төбеге қараған кезде созылу сезілгенше. Содан кейін қолдарыңызбен басыңызды қайтадан оңға қарай итеріңіз, бірақ енді басыңызды шамамен 45 градусқа жылжытып, оң жақ қабырғаға қараңыз. Соңында, қабырғаны солға қарай көру үшін басыңызды 45 градусқа солға жылжытыңыз, бірақ қолыңызбен басыңызды оңға қарай итеріңіз. Сол процесті басыңызбен сол қолыңызбен дененің сол жағына қайталаңыз.
7 -ші әдіс 4: Уақытша бұлшықетті емдеу
Қадам 1. Уақытша бұлшықетті табыңыз
Жалпы алғанда, бас ауруы уақытша бұлшықеттің проблемаларынан туындайды. Уақытша бұлшықет сіздің бастың бүйір жағында, жоғарғы жақтан, құлақтың жоғарғы жағына дейін, содан кейін сол құлақтың артында орналасқан. Бұлшықеттердің уақытша проблемалары жақ буынының проблемаларымен де байланысты болуы мүмкін.
Қадам 2. Уақытша бұлшықетке қысым жасаңыз
Отырғанда немесе тіке тұрғанда, екі қолдың сұқ саусақтары мен ортаңғы саусақтарының ұштарымен храмдарыңыздың жоғарғы жағына қарай басыңыз. Басу кезінде жақты бірнеше рет ашыңыз және жабыңыз. Саусақтарыңызды қысым нүктелері бойынша жылжытыңыз, жалпы аймақтарда, яғни кез келген сәтте өзіңізге ыңғайсыздық сезінсеңіз, әр нүктеде жақты бірнеше рет ашып жабыңыз.
Басқаша айтқанда, қолды баспай, уақытша бұлшықетті созу үшін бірнеше рет иілуге болады
Қадам 3. Уақытша бұлшықетті созыңыз
Бұл жаттығуды жасамас бұрын, уақытша бұлшықеттердің екеуін де қыздырыңыз, ыстық сөмке, төмен жылу жастық немесе бастың екі жағына жылы дымқыл шүберек құлағыңыздың үстіне қойыңыз. Бұлшықеттердің кернеуі босаңсып, арқаңызда жатыңыз. Екі қолдың сұқ саусақтарын аузыңызға қойып, төменгі тістеріңіздің артындағы аймақты басып иегіңізді төмен қарай тартыңыз.
4 -қадам. Уақытша бұлшықетке жаттығулар жасаңыз
Арқаңызда жатыңыз. Оң қолдың сұқ саусақтары мен ортаңғы саусақтарын оң жақ щекке, тістердің үстіне қойыңыз. Сол қолдың сұқ және ортаңғы саусақтарын жақ астына қойыңыз. Жақыңызды солға итеру үшін сол қолыңызды қолданыңыз. Дәл сол процесті оң қолмен ауыстыру арқылы қайталауға болады.
Бұл созылуды орындау үшін сіздің жақ босаңсуы керек және жақтың солға және оңға қозғалысына қарсылық болмауы керек. Егер сіз бұл аймақта біраз уақыт жұмыс істеп жүрсеңіз және бұлшықетті жай ғана созудың орнына оны күшейткіңіз келсе, төменгі жақтың қозғалысына қысым жасаңыз
7 -ші әдіс 5: Бет пен бас сүйек бұлшықеттерін уқалау
Қадам 1. Бет бұлшық еттерін және бас сүйек бұлшықеттерін табыңыз
Бет пен бас сүйегінде кем дегенде жарты ондаған бұлшықет бар, олар бас ауруын жеңілдету үшін жаттығулар жасай алады. Сізге жаттықтыру қажет аймақтарға мыналар жатады: әр көздің үстінде, көз ұяшығының шеңберінде, қастың астында (orbicularis oculi), ауыздың бұрыштарының үстінде (zygomaticus major), сол және оң жақ бұрыштар егер ауызға ұқсайтын болса, сіз ені шамамен 2,5 см (букцинатор), көзіңіз бен қастарыңыздың үстіңгі жағына сәл ғана (фронталис); бастың артқы жағындағы жоғарғы және ортаңғы құлақтармен бірдей биіктікте нүкте (occipitalis), және егер құлақ арнасынан бірнеше сантиметр төмен қарай қисықпен жүрсеңіз, екі жақтың астындағы нүкте (платизма).
Қадам 2. Orbicularis oculi бұлшықетіне қысым жасаңыз
Бұл бұлшықеттерге қысым жасаудың екі әдісі бар. Олардың бірі сұқ саусақты қолданады. Көздің үстіңгі және қастың астындағы нүктені сүйек сүйегіне басыңыз. Сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінген кезде дұрыс нүктені білетін боласыз. Басқа әдіс - бұл аймақты саусақтарыңызбен қысу.
Қадам 3. Үлкен букцинатор мен зигоматикалық бұлшықеттерге қысым жасаңыз
Сіз осы техниканы қолдана отырып, екі нүктені де қолдана аласыз. Оң жақ саусағыңызды сол жаққа аузыңызға қойыңыз, сол жақ саусағыңызды аузыңыздың сыртына қойыңыз. Бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы теріні қысыңыз. Сізге ыңғайсыздық туғызатын кез келген уақытта саусақтарыңызды жақтан иегіңіздің түбіне дейін жүгіруіңіз керек. Сол қолыңызбен беттің оң жағындағы қысымды қайталаңыз.
Қадам 4. Алдыңғы бұлшықетке қысым жасаңыз
Бұл қарапайым. Маңдайыңыздағы қастардың үстіндегі аймақты басу үшін сұқ саусақтарыңыз бен ортаңғы саусақтарыңызды пайдаланыңыз. Саусақтарыңызды ыңғайсыз сезінетін кез келген нүктеде жылжытыңыз.
Қадам 5. Желке бұлшықетіне қысым жасаңыз
Сіз бұл аймақта екі әдіспен жаттығуға болады. Басыңыздың артқы жағындағы қолайсыз аймақты басу үшін сұқ саусақ пен ортаңғы саусақтардың көмегімен оңай әдіс. Сіз еденде жатып, теннис допын қолдана отырып, осы жерлерге қысым жасай аласыз.
7 әдіс 6: жақтың әр түрлі бұлшықеттерін тарту
Қадам 1. Жақ бұлшықеттерін табыңыз
Жаққа бекітетін немесе жақындататын және шайнау сияқты маңызды қозғалыстарды орындауға көмектесетін көптеген бұлшықеттер бар. Бұл бұлшықеттерге тістің ұзындығы бойында құлағыңыздың алдында орналасқан массетер бұлшықеті жатады; жақ сүйегінің щек аймағына бекітетін бүйірлік птеригоидты бұлшықеті; жақ сүйегінің артында орналасқан медиальды птеригоидты бұлшықет; сонымен қатар иегіңіздің астында орналасқан дигастрий бұлшықеті.
Қадам 2. Массетер бұлшықетіне қысым жасаңыз
Ол үшін оң саусағыңызды сол жақ аузыңызға, оң жақ сұқ саусағыңызды сол жақ аузыңыздың сыртына қойыңыз. Массетер бұлшықеті құлақтан алшақ орналасқандықтан, саусағыңызды жақтың артқы жағына сәл күштірек басыңыз. Содан кейін сұқ саусағыңызбен (және қажет болған жағдайда ортаңғы саусағыңызбен) және бас бармағыңызбен массажерлік бұлшықетті қысыңыз. Саусақтарыңызды жоғарғы бұлшықеттерден (щектеріңізден жоғары) төменгі бұлшықеттерге (жақ сызығыңызға жақын) жылжытыңыз. Бетіңіздің сол жағын уқалауды аяқтағаннан кейін, оң қолыңызбен бетіңіздің оң жағындағы массажерлік бұлшықетке қарсы жұмыс жасаңыз.
Қадам 3. Аузыңызды және массажерлік бұлшықеттерді созыңыз
Оң қолыңызды маңдайыңызға қойыңыз. Сол жақ сұқ саусағыңызды аузыңызға тістің астына қойыңыз. Сол жақ саусағыңызды иек/жақ астына қойыңыз. Басыңызды теңестіру үшін оң қолыңызбен сол жақ қолыңызды иегіңізді төмен қарай тартыңыз. Бұл позицияны сегіз секунд ұстаңыз. Бұл қозғалысты аузыңыздағы бұлшықеттерді жұмыс істеу үшін созылу кезінде бес -алты рет орындаңыз.
Қадам 4. Бүйірлік птеригоидты бұлшықетке қысым жасаңыз
Бұл бұлшықеттер сіздің бетіңіздегі көптеген нүктелердің артында орналасқан және оларға қол жеткізу оңай емес. Бұл бұлшықеттерге массаж жасаудың ең жақсы әдісі - сол жақ саусағыңызды аузыңыздың оң жағына, жоғарғы жақтың соңғы молярының артына қою. Егер сіз саусағыңызды мұрынға қарай сәл жоғары көтерсеңіз, сіз бүйірлік бұлшықетті қысуыңыз керек. Мұны беттің оң жағымен аяқтағаннан кейін, сол жақ бұлшық еттеріңізді кезектестіріңіз.
Бұл бұлшықетке қол жеткізу қиын болғандықтан, егер сіз жасай алмасаңыз, алаңдамаңыз. Егер сіз бұл бұлшықет сіздің басыңызды ауыртады деп ойласаңыз, маманнан көмек сұрауыңыз керек
Қадам 5. Медиальды птеригоидты бұлшықетке қысым жасаңыз
Бүйірлік птеригоидты бұлшықетке ұқсас, ол сіздің бетіңіздегі көптеген нүктелердің артында орналасқан, олар оңай қол жетімді емес. Бір әдіс - сұқ саусақты ауыздың оң жағына қою. Жоғарғы жақтың соңғы азу тісінен өтпейінше саусағыңызды беттің артына қарай басыңыз. Содан кейін саусағыңызбен жақ буынына жақын жерді басыңыз. Осы аймақта саусағыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз, сіз ыңғайсыз сезінетін нүктені тапқанша, содан кейін сол нүктелерге 8-60 секунд қысымды ұстаңыз. Бұл процесті оң қолыңызбен беттің сол жағымен қайталаңыз.
Қадам 6. Дигастральды бұлшықетке қысым жасаңыз
Көрсеткіш саусағыңыздың иық сүйегін иек астындағы жұмсақ аймаққа, төменгі жақ сүйегінің артына басыңыз. Бұл процесті иекке жақын маңдайдан бастаңыз және жақ сүйегінің артқы жағына қарай сүйектің артқы жағының жоғарғы жағына қарай жылжытыңыз. Өзіңізді ыңғайсыз сезінетін кез келген жерде қысымды 8-60 секунд басып тұрыңыз. Оң жақпен аяқтағаннан кейін сол жаққа ауысыңыз.
7 -ші әдіс 7: Ыстық және суық температурадағы бас ауруларын жеңілдету
Қадам 1. Мойынға немесе басына суық компресс қолданыңыз
Мұз пакетін немесе мұзды орамалға салыңыз, содан кейін орамалды бас немесе мойынның ауыратын жеріне қойыңыз. Оны максимум 10-15 минутқа қойыңыз.
- Сонымен қатар, сіз мұз текшесін тікелей ауыратын бұлшықетке тигізіп, бұлшықеттің айналасында, алға және артқа, бірнеше минутқа жылжытуға болады. Сіз мұзды қолданғандықтан, теріңізге немесе жүйкеңізге зақым келтірмеу үшін оны ұзақ уақыт бір жерге қоймағаныңыз жөн.
- Бас сүйегіңіздің түбіне және мойныңызға мұз пакеттерін қолдану бастың және беттің маңдайындағы бас ауруларын азайтуға көмектеседі.
Қадам 2. Бет пен мойынға дымқыл жылуды жағыңыз
Ыстық дымқыл, мысалы, жылы дымқыл сүлгі немесе душ қабылдаған кезде жылы су, сондай -ақ ыстық жастық ұсынылады. Бетіңіздің немесе мойныңыздың ауырған жеріне дымқыл жылуды 15-20 минут бойы жағуға болады. Ыстық температуралар әрқашан суық температуралар сияқты жұмыс істемейді, себебі олар кейбір жерлерде ісінуді тудыруы мүмкін, оларды жеңілдетпейді. Егер сіз ыстық температураны қолдана алмасаңыз, оларды суық температурамен ауыстырыңыз.
Қадам 3. Бір мезгілде ыстық және суық температураны қолданыңыз
Кейде ең жақсы нәтижеге ыстық пен суық температураны қатар қолдану арқылы қол жеткізуге болады. Бұл әдіс бастың артына немесе мойынның артқы жағына мұз текшелерін салуды, сонымен қатар мойынның жоғарғы және төменгі жағындағы жылы сүлгінің ылғалдылығын қамтиды. Басқа нұсқа ретінде бір мезгілде бетіңіздің оң жағына сөмке мұз текшелері мен жылы сүлгіңізді бетіңіздің сол жағына қойыңыз. Бетіңізге ыстық және суық заттарды әр бес минут сайын ауыстырып отырыңыз. Мұны барлығы 20 минут жасаңыз.
Кеңестер
- Бас шиеленісінің бас ауруы жақ сүйегінің (темперомандибулярлық) бұзылуынан да болуы мүмкін. Жақ сүйек буынының ауруларынан зардап шегетін адамдар, әдетте, тек бас ауруын ғана емес, сонымен қатар нашарлайтын және жиі болатын бас ауруларын да бастан кешіреді.
- Мигреньмен ауыратындардың барлығында көруге әсер ететін және жиі мигрени тудыратын «аура» симптомдары байқалмайды. «Аураның» симптомдары көзге көрінбейтін болуы мүмкін және бас айналу, бас айналу, әлсіздік, бас айналу және шаншуды қамтиды.
- Егер сіздің басыңыз бен мойныңыздың бұлшық еттерін табуда қиындықтар туындаса, оларды анықтауға және оларды жалпы суретте көруге көмектесу үшін адамның бұлшықеттер анатомиясының диаграммасын қолданыңыз. Қолдануға болатын диаграммалардың бірі - мұнда.
Ескерту
- Сіздің бас ауыруыңыз осы массаждар немесе триггер нүктелеріндегі арнайы терапия көмегімен жеңілдетілуі мүмкін, бірақ оны асыра алмаңыз. Бұл қадамдарды бастау үшін күніне бір рет жасаңыз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, күніне екі рет қосыңыз.
- Триггер нүктелерінде терапия жүргізгенде, бұл нүктелерді кемінде сегіз секунд, бірақ бір минуттан артық емес басыңыз. Сіз қолданатын қысым біраз ыңғайсыздық тудыруы керек. Егер сіз ештеңе сезбесеңіз, қысым жеткіліксіз немесе орын триггер емес. Егер сіз оны тым ауыр сезінсеңіз, қысымды төмендетіңіз немесе жай тоқтатыңыз. Тыныс алма.
- Егер сіз сарапшының терапияның бірнеше түрін алсаңыз, сол терапияны өзіңіз жасамаңыз.
- Бұрын емес, іске қосу нүктелерінде жұмыс істегеннен кейін ғана созыңыз.
