Бас ауруы - бұл әркім өмірінде кем дегенде бір рет кездесетін неврологиялық ауру. Ауырсынудың жиілігі мен ауырлығы әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір адамдар жылына бір немесе екі рет бас ауырады, ал басқалары айына 15 күннен артық. Алайда, егер бас ауруы немесе мигрень жиілесе, сіздің күнделікті әрекеттеріңіз бұзылады. Сіз үйде бас ауруынан табиғи түрде құтылу үшін көп нәрсе жасай аласыз.
Қадам
8 -ші әдіс 1: Сізге әсер ететін бас ауруын зерттеу
Қадам 1. Сізді мазалайтын бас ауруының түрін біліңіз
Аллергия, тұмау, стресс немесе дегидратация сияқты бірнеше факторлар бас ауруларын тудыруы мүмкін. Дәрі -дәрмектерді қабылдамас бұрын немесе дәрігерге бармас бұрын, тиімді емдеуді іздестіру үшін бас ауруы қандай екенін білген дұрыс.
- Бас ауруы - бұл бас ауруы адамдарда жиі кездесетін түрі. Бұл бас аурулары мойынның немесе бастың артқы жағындағы бұлшықеттердің кернеуіне байланысты пайда болады, олар көбінесе депрессия, шаршау немесе эмоционалды стресстен туындайды. Әдетте бұл бас аурулары бастың немесе мойынның арқанында бұралу немесе байлану немесе храмдарда, маңдайда немесе бастың артында пайда болатын ауырсыну сияқты сезім тудырады. Егер бұл созылмалы болса, бұл бас ауруы ұйқысыздықпен, ұйқының өзгеруімен, мазасыздықпен, салмақ жоғалтумен, нашар концентрациямен, бас айналумен, үнемі шаршау мен жүрек айнумен бірге жүруі мүмкін.
- Кластерлік бас ауруы бір көздің артында пайда болатын күшті, шаншитын ауырсынумен сипатталады. Бұл бас аурулары гипоталамус функциясының бұзылуына байланысты пайда болады және тұқым қуалаушылықпен байланысты. Ол өткір, жану және тұрақты ауырсынуды тудырады. Птоз (қабақтың түсуі), егер адамда кластерлік бас ауруы болса, маңызды белгі болуы мүмкін.
- Синустың бас ауруы суықтың, аллергияның немесе тұмаудың әсерінен синус қабынған кезде пайда болады. Бас ауруы синусын тудыруы мүмкін, бұл асқазанның рефлюксі (асқазан мазмұнын қайтару), іш қату немесе диарея сияқты ас қорыту проблемалары. Қайталанатын және кетпейтін суық тию де синуситті тудыруы мүмкін. Жедел синусит - бұл атмосфералық қысымның өзгеруіне, тіс ауруларына, аллергияға немесе вирустар мен бактериялар әсерінен мұрынға түсетін жағдай.
- Мигреньдік бас ауруы бастың бір жағында қатты ауырсынуды, бастың немесе бір жақтың пульсирленген ауырсынуын, дыбыс пен жарыққа сезімталдықты, құсу, жүрек айнуы мен ауыртпалықты жоғарылататын ауырсынуды тудыруы мүмкін, мысалы, жаттығулар немесе баспалдақпен көтерілу кезінде. Мигреньмен ауыратындардың кейбіреулері бас ауруы басталғанға дейін шамамен 30-60 минут ішінде «аураны» (жарықтың жарқырауы түріндегі көру қабілетінің бұзылуы) немесе оғаш иісті, көру мен жанасу сезімдерін бастан кешіреді.
- Жарақаттан кейінгі бас ауруы бастың жарақатынан туындауы мүмкін және жеңіл жарақат болса да, жарақаттан (соққыдан) кейін бірнеше ай немесе жылдарға созылуы мүмкін. Науқастың жиі кездесетін белгілерінің бірі - бас ауруы, ұйқысыздық, бас айналу, нашар концентрация және көңіл -күйдің өзгеруі.
Қадам 2. Бас ауруының жеке күнделігін жасаңыз
Бас ауруы дәрі -дәрмектерден немесе өмір салтын өзгертуден туындауы мүмкін. Күнделік жүргізіңіз, осылайша сіз диетадағы, өмір салтыңыздағы немесе дәрі -дәрмектегі өзгерістерді қадағалай аласыз, сонымен қатар сіздің бас ауруын тудырады. Егер сіздің басыңыз ауырып қалса, осы өзгерістерді және сіз жасаған соңғы өзгерістерді жазып алыңыз.
Бас ауруының күнін, уақытын және ұзақтығын жазыңыз. Сондай -ақ, бас ауруының ауырлығына назар аударыңыз, яғни жеңіл, орташа немесе ауыр. Мысалы, егер сіз ұйқысыз болсаңыз және күніне 3 шыныаяқ кофеден артық ішсеңіз, сізде қатты бас ауруы пайда болуы мүмкін. Бас ауруы басталғанға дейін сізбен байланыста болған сусындар, тағамдар, дәрі -дәрмектер мен аллергендердің есебін жүргізіңіз
Қадам 3. Жеке бас ауруы журналын зерттеңіз
Оны тудыратын жалпы факторларды табуға тырысыңыз. Сіз бас ауруы басталғанға дейін сол тағамды жедіңіз бе? Сіз дәрі -дәрмектерді немесе диеталық қоспаларды қабылдайсыз ба? Егер солай болса, дәрігерге хабарласыңыз және мүмкіндігінше сіздің бас ауруларыңыздың жиілігі мен ауырлығының өзгеруін білу үшін препаратты қолдануды тоқтатыңыз. Сіз шаң немесе тозаң сияқты аллергендермен байланыста болдыңыз ба? Сіздің ұйқы режиміңіз өзгерді ме?
Байланыстарды зерттеп, өзіңіз байқағандармен тәжірибе жасаңыз. Егер сіз бас ауруы бір фактордың әсерінен болады деп ойласаңыз, бұл фактордан аулақ болыңыз. Мұны қайталап жасаңыз. Ақыр соңында, сіз бас ауруыңыздың себептерін білесіз
Қадам 4. Жалпы триггерлерден аулақ болыңыз
Бас ауруларының көпшілігі диета мен қоршаған ортаның өзгеруінен болады. Бас ауруларын тудыратын немесе нашарлататын кейбір жалпы триггерлерге мыналар жатады:
- Атмосфералық қысымның өзгеруі немесе жыл мезгілдерінің өзгеруі. Батпырауықпен жүзу, жүзу, тауға өрмелеу немесе сүңгу сияқты кейбір әрекеттер ауа қысымының өзгеруіне әкеліп соғып, бас ауруларын тудыруы мүмкін.
- Көп ұйықтау немесе тым аз ұйықтау. Жеткілікті ұзақтық пен тұрақты жиілікте демалуға тырысыңыз.
- Түтін, хош иісті газдар немесе зиянды газдарды ингаляциялау. Бас ауруына шаң немесе тозаң сияқты аллергия да әсер етеді.
- Көздер шиеленісті. Егер сіз линзаларды немесе көзілдірікті киетін болсаңыз, линзаның өлшемі сіздің қазіргі жағдайыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Көздің тітіркенуін тудыруы мүмкін линзалардан аулақ болыңыз.
- Жарқын немесе жыпылықтайтын жарық.
- Тым күшті немесе стресстік эмоциялар. Стресспен күресу үшін релаксация әдістерін қолдануға тырысыңыз.
- Шампан, қызыл шарап және сыра сияқты ликер.
- Құрамында кофеин бар сусындар, мысалы, сода, кофе немесе шай, шамадан тыс тұтынылады.
- Сусындар мен жасанды тәттілендіргіштері бар тағамдар, әсіресе құрамында аспартам бар.
- Хош иісті ингредиент ретінде моносодий глутамат (MSG) қолданатын тағамдар.
- Сардин, өңделген ет, хамши, маринадталған майшабақ, жаңа пісірілген ашытқы өнімдері, жержаңғақ майы, жаңғақтар, тәтті шоколад, йогурт немесе қаймақ сияқты басқа да тағам түрлері.
8 әдіс 2: Үйдегі бас ауруларын жеңілдету
Қадам 1. Жылы сүлгіні жағыңыз
Қан тамырлары ыстыққа ұшыраған кезде кеңейеді, қан ағымын жоғарылатады және буындардағы ауырсынуды жеңілдету және бұлшықеттердің, байламдар мен сіңірлердің босаңсуы үшін қоректік заттар мен оттегіні жеткізеді. Мойынға немесе маңдайға жылы орамал қойыңыз, бұл шиеленісті және синустық бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі.
- Таза шүберекті жылы суға (шамамен 40-45 ℃) 3-5 минут жібітіңіз, содан кейін суды сығыңыз. Оны маңдайға немесе басқа ауырған бұлшықетке 5 минутқа қойыңыз, содан кейін бұл әрекетті тағы 20 минут қайталаңыз.
- Сондай -ақ, жылуды қамтамасыз ету үшін ыстық сумен толтырылған бөтелкені немесе ыстық гель пакетін қолдануға болады. Температура 40-45 exceed аспауы керек, себебі теріңіз күйіп қалуы мүмкін. Егер теріңіз сезімтал болса, температурасы 30 градустан жоғары суды қолданбаңыз.
- Егер сізде ісік немесе қызба болса, жылуды қолданбаңыз. Оның орнына дене температурасын төмендету үшін мұз пакетін қолданыңыз. Шамадан тыс қызу бас ауруларын тудыруы мүмкін.
- Жарақатқа, кесуге немесе тігіске жылуды қолданбаңыз. Бұл тіндердің кеңеюіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің денеңіздің жараларды емдеуге және жабуға қабілеттілігін төмендетеді. Егер сізде қан айналымы нашар болса және қант диабеті болса, жылы компресстерді қолданғанда абай болыңыз.
Қадам 2. Бу ваннасын алыңыз
Ыстық душ қабылдау суықтан немесе тұмаудан туындаған бас ауруларын жеңілдетуге және стрессті жеңілдетуге көмектеседі, осылайша бас ауруларының белгілерін немесе көрінісін азайтады. Душқа шомылған кезде теріңізді күйдірмеу немесе құрғатпау үшін жылы суды (температурасы 40-45 ℃) қолданыңыз.
Қадам 3. Ылғалдандырғышты қолданыңыз
Құрғақ ауа синусын құрғатып, тітіркендіруі мүмкін, бұл көбінесе кернеу бас ауруына, синус бас ауруына және мигренге әкеледі. Ылғалдандырғыш көмегімен сіздің бөлмедегі ауа ылғалды болады.
- Ылғалдылықты сәйкесінше реттеңіз. Сіздің үйіңізде ылғалдылық деңгейі 30% -дан 55% -ға дейін болуы керек. Егер ол тым ылғалды болса, шаң кенелері мен көгеру аллергияның бас ауруларының жиі кездесетін себептері болса да көбейе алады. Егер ылғалдылық деңгейі тым төмен болса, сіздің үйде тұратын адамдардың көздері құрғақ болуы мүмкін, тамақтың және синустың тітіркенуі дамуы мүмкін, бұл бас ауруларының тағы бір себебі.
- Ылғалдылықты өлшеудің ең оңай жолы - ылғал өлшегішті пайдалану, оны аппараттық/құрылыс дүкендерінен сатып алуға болады.
- Ылғалдандырғыштардың портативті және тұрақты түрлерін жиі тазалау қажет. Әйтпесе, құрылғы бүкіл үйге таралатын көгеру мен бактериялармен ластануы мүмкін. Ылғалдатқышты қолдануға байланысты тыныс алу проблемаларының белгілері пайда болса, дымқылдатқышты өшіріп, дәрігерге хабарласыңыз.
- Егер сіз табиғи ылғалдандырғышты алғыңыз келсе, жабық өсімдіктерді сатып алуға тырысыңыз. Өсімдік транспирациясы бөлмедегі ауаның ылғалдылығын реттеуге көмектеседі. Бұл өсімдіктердің жапырақтары, гүлдері мен сабақтары ылғал бөлетіндіктен болады. Сонымен қатар, жабық өсімдіктер ауаны көмірқышқыл газынан және формальдегид, бензол және трихлорэтилен сияқты басқа ластаушы заттардан тазартуға көмектеседі. Бұл қажеттілікке арналған кейбір жақсы жабық өсімдіктерге бамбук пальмасы (бамбук пальмасы), алоэ вера, банян, сри рееки (қытайлық мәңгі жасыл), сондай -ақ драцена мен филодендронның әр түрлі түрлері жатады.
3 -ші әдіс 8: Шөптік медицинаны қолдану
Қадам 1. Шөптен шай ішіңіз
Шөптерден алынған антиоксиданттар мен қабынуға қарсы қасиеттер стресстен арылуға және бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Шайдың кейбір түрлері әсерді көруге 2-3 сағат кетуі мүмкін. Бас ауруымен байланысты симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін шөптік шайлар:
- Егер сізде жүрек айну немесе мазасыздық жүретін бас ауруы болса, 1/2 кесе кептірілген жалбызды 1 стакан жылы суға (80-85 ° С) 1/2 шай қасық кептірілген түймедақ гүлімен араластырыңыз. Бас ауруы басылғанша бір күнде 1-2 стакан ішіңіз.
- Егер сіз ұйқысыздықпен бірге жүретін бас ауруынан зардап шегетін болсаңыз, валериандық шайды қолданып көріңіз. 1 стакан жылы суға 1/2 шай қасық валерианы қайнатыңыз және оны ұйықтар алдында ішіңіз. Валериан кейбір дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттескенде жанама әсерлер тудыруы мүмкін екенін біліңіз. Валерианды қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сіз налоксон немесе бупренорфин қабылдасаңыз.
Қадам 2. Зімбірді қолданып көріңіз
Зімбір мазасыздық, құсу, жүрек айну, қан қысымының жоғарылауы мен бас ауруымен бірге жүретін ас қорыту проблемаларын азайтуға көмектеседі, осылайша бас ауруының ауырлығын төмендетеді. Зерттеулер көрсеткендей, имбир мигрень ықтималдығын азайтуға көмектеседі.
- Зімбір сығындысын азық -түлік дүкендерінен капсула немесе май түрінде алуға болады. Зімбір - бұл күшті әсер ететін шөп, сондықтан сіз оны күніне 4 граммға дейін тұтынуыңыз керек. Жүкті әйелдер имбирьді тұтынуды шектеуі керек, бұл тәулігіне максимум 1 грамм.
- Егер сізде қан кету бұзылысы болса немесе қанды сұйылтатын дәрілерді, соның ішінде аспиринді қабылдасаңыз, имбирьді қабылдамаңыз.
3 -қадам. Саңырауқұлақтарды алыңыз
Зерттеулерге сүйенсек, безгегі мигреньді тоқтату немесе алдын алу үшін тиімді препарат болып табылады. Қызамық қоспалары жаңа, қатырылған немесе кептірілген түрінде сатылады. Сіз оны таблеткалар, капсулалар немесе сұйық сығындылар түрінде сатып ала аласыз. Қызамық қоспалары құрамында кемінде 0,2% партенолид болуы керек, бұл табиғи түрде осы шөп құрамындағы қосылыс. Ұсынылатын тәуліктік доза тәулігіне бір рет немесе екі рет 50 -ден 100 мг құрайды. Сізге назар аудару керек кейбір алдын алу шаралары:
- Рагвидке, түймедаққа немесе жусанға аллергиясы бар адамдар да саңырауқұлаққа аллергиясы бар, сондықтан оны қабылдауға болмайды.
- Қызу қан кету қаупін арттыруы мүмкін, әсіресе егер сіз қанды сұйылтатын дәрілерді қабылдасаңыз. Егер сіз қанды жұқаратын дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, безгекті қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Жүкті және емшек емізетін әйелдер, сондай -ақ 2 жасқа дейінгі балалар қызбаға қарсы ем қабылдамауы керек.
- Егер сіз ота жасамақ болсаңыз, дәрігерге безгекті қолданатындығыңызды айтыңыз, себебі бұл шөп анестетиктермен әрекеттескенде жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.
- Егер сіз бір аптадан астам безгекті қолдансаңыз, оны кенеттен қолдануды тоқтатпаңыз. Қолдануды тоқтатпас бұрын дозаны біртіндеп төмендетіңіз. Қолдануды тез арада тоқтату бас ауруына, мазасыздыққа, шаршауға, бұлшықеттердің қаттылығына және буындардағы ауырсынудың қалпына келуіне әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Тамаққа розмарин қосыңыз
Дәмдеуіш ретінде розмарин жиі қолданылады, әсіресе Жерорта теңізі тағамдарында. Дәрілік зат ретінде розмарин ұзақ уақыт бойы есте сақтау қабілетін жақсартуға, ауырсыну мен бұлшықет спазмдарын азайтуға, ас қорытуды жақсартуға, жүйке жүйесі мен қан айналымын қолдау үшін қолданылған.
Розмаринді күніне 4-6 грамнан артық қабылдауға болмайды. Егер сіз бұл дозадан асып кетсеңіз, гипотензия немесе дегидратация болуы мүмкін. Сондай -ақ, бұл шөп түсік түсіретін дәрі ретінде де жұмыс істей алатынын біліңіз, сондықтан оны жүкті әйелдерге қолдану қауіпсіз емес
Қадам 5. Лимон бальзамын қолданыңыз
Лимон бальзамы (Melissa officinalis) - адамдар мазасыздық пен стрессті жеңілдету, ұйықтауға көмектесу, тәбетті жоғарылату, бұлшықет ауруы мен ас қорыту бұзылыстарын жеңілдету үшін кеңінен қолданылатын шөп. Бұл шөп басқа релаксацияға көмектесу үшін түймедақ пен валериан сияқты басқа да шөптермен біріктіріледі.
- Сіз лимон бальзамын диеталық капсулалық қоспалар түрінде ала аласыз, және оны 300 -ден 500 мг -ге дейін, күніне 3 рет немесе қажет болған жағдайда қабылдау ұсынылады. Лимон бальзамын қолданар алдында жүкті немесе емізетін әйелдер дәрігермен кеңесуі керек.
- Гипертиреозбен ауыратын адамдар лимон бальзамын қолдануға болмайды.
Қадам 6. Сент -Джон сусынын қолданыңыз
Бас ауруы, мигрень немесе жарақаттан кейінгі ауырсынудан зардап шегетін адамдар депрессияға, мазасыздыққа, көңіл-күйдің өзгеруіне және жеке басының өзгеру қаупіне ұшырайды. Сент -Джон сусласы - жеңіл және орташа депрессияны емдеуге пайдалы шөп. Бұл шөпті капсула, таблетка, сұйық сығындылар мен шай түрінде алуға болады. Дәрігерден кеңес алыңыз, сізге қай формасы сәйкес келеді.
- Сент -Джон суслосының қоспаларына арналған стандарт гиперицин концентрациясын (осы шөптегі белсенді қосылыстардың бірі) 0,3%құрауы керек және күніне үш рет 300 мг дозада қабылдау керек. Нәтижені көру үшін 3-4 апта қажет. Сент -Джон сусынын қолдануды кенеттен тоқтатпаңыз, себебі ол жағымсыз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Қолдануды тоқтатпас бұрын дозаны біртіндеп азайтыңыз. Қарастырылуы тиіс алдын алу шараларының кейбірі мыналарды қамтиды:
- Егер сіздің бас ауыруыңыз күшейе түссе, оны қолдануды тоқтатыңыз.
- ADD (назар тапшылығының бұзылуы) және биполярлық бұзылудан зардап шегетін адамдар Сент -Джон сусласын қабылдамауы керек.
- Егер сіз антидепрессанттар, босануды бақылау таблеткалары, транквилизаторлар немесе аллергияға қарсы дәрі -дәрмектер қабылдайтын болсаңыз, Сент -Джон сусласын қабылдамаңыз.
- Сент -Джон сусласын жүкті және бала емізетін әйелдер жеуге болмайды
- Қатты күйзеліске ұшыраған адамдар Сент -Джон сусынын қабылдамауы керек. Егер сізде агрессивті мінез -құлық пен суицид туралы ойлар болса, дереу дәрігерге барыңыз.
8 -ші әдіс 4: Ароматерапияны қолдану
Қадам 1. Ароматерапияны қолданып көріңіз
Ароматерапия - бұл бас ауруын, мазасыздықты, ұйқысыздықты, күйзелісті, депрессияны, ас қорытуды және басқа да ауруларды емдеу үшін өсімдіктерден алынған эфир майларының хош иісін қолданатын шөптік әдіс. Дәрігер немесе ароматерапевт тәжірибесі бар ресми лицензиясы бар, сізге ароматерапияның қай түрі сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі.
- Ерімеген эфир майлары терінің реакциясын тудыруы мүмкін, сондықтан оларды қолданар алдында еріткіш маймен немесе лосьонмен араластыру керек. Еріткіш лосьоны май мен судан эмульгирленген болуы мүмкін, сондықтан материал майсыз болады және жағуға оңай болады.
- Құрғақ, сезімтал терісі бар адамдар бидайды, зәйтүнді немесе авокадо майынан еритін майларды қолдануы керек, олар ауыр және ылғалды жақсы сақтайды. Терінің ылғалдылығын арттыру үшін бұл майды қолданар алдында душ қабылдауға болады.
- Бұл майды сұйылту үшін 5 мл эфир майын шамамен 15 мл еріткіш майға немесе лосьонға араластырыңыз. Қалған майды тығыз жабылатын қара түсті бөтелкеде сақтаңыз.
Қадам 2. Жалбыз майын қолданыңыз
Ментолға бай жалбыз майы бұлшықеттердің, бас ауруларының және мұрынның бітелуін жеңілдетеді. Егер сіз оны бас ауруы ретінде қолданғыңыз келсе, храмдарыңыз бен маңдайыңызға 1-2 тамшы сұйылтылған жалбыз майын жағыңыз, содан кейін бұл аймақты 3-5 минут уқалаңыз. Кішкене айналмалы қозғалыстармен сағат тілінің бағытымен ысқылаңыз. Жалбыз майын кішкентай балалардың немесе нәрестелердің бетіне жағуға болмайды, себебі бұл олардың тыныс алуына кедергі келтіретін ұстамаларды тудыруы мүмкін. Егер сізде бөртпе пайда болса немесе тітіркену пайда болса, оны қолдануды дереу тоқтатыңыз.
Қадам 3. Ромашка майын қолданыңыз
Ромашка майын бұлшықеттердің кернеуін басу және ауруды басу үшін қолдануға болады. Бұл май жиі жүрек айнуын, ұйқысыздықты және мазасыздықты емдеуге қолданылады. Егер сіз оны бас ауруына қарсы құрал ретінде қолданғыңыз келсе, храмдарыңыз бен маңдайыңызға 1-2 тамшы сұйылтылған түймедақ майын жағыңыз, содан кейін бұл жерді 3-5 минут уқалаңыз.
Егер сіз ромашка, ромашка, хризантема немесе рагвидке аллергияңыз болса, онда түймедақ майына да аллергияңыз бар. Ромашка ұйқышылдықты тудыруы мүмкін және оны жаттығу немесе көлік жүргізуден бұрын қолдануға болмайды
Қадам 4. Лаванда майын қолданыңыз
Лаванда майының қабынуға қарсы қасиеттері бар, ол дененің кез келген бөлігіндегі ауырсынуды және ауруды басуға қолданылады. Бұл мазасыздық, бас ауруы, ұйқысыздық, стресс және бұлшықет ауруы сияқты бірнеше жағдайды емдеуге пайдалы. Иісі де жақсы.
- Егер сіз бұл майды бас ауруын емдеуге қолданғыңыз келсе, храмдарыңыз бен маңдайыңызға сұйылтылған лаванда майының 1-2 тамшысын жағыңыз, содан кейін бұл жерді 3-5 минут уқалаңыз. Сіз сондай -ақ 2-3 стакан қайнаған суға 2 -ден 4 тамшы таза лаванда майын қосуға болады. Содан кейін шыққан буды жұту үшін басыңызды судан жоғары қойыңыз.
- Лаванда майы тұтынуға арналмаған. Егер сіз оны жесеңіз, ол улы болады. Бұл майды тек сыртқы құрал ретінде немесе ингаляция үшін қолданыңыз. Көзге түспеңіз. Егер сізде демікпе болса, оны қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Демікпесі бар кейбір адамдар лаванда өкпе ауруларын нашарлатуы мүмкін екенін біледі.
- Лавендельді жүкті және бала емізетін әйелдерге қолдануға болмайды.
8 -ші әдіс 5: Релаксация әдістерін қолданыңыз
Қадам 1. Стресстен аулақ болыңыз
Стресс жоғары қан қысымы мен қан қысымын тудырады, бұл бас ауруын тудырады. Босаңсудың жолдарын табу арқылы бас ауруларымен күресіңіз. Өзіңіздің жеке ерекшеліктеріңізге және қалауыңызға сәйкес қолданылатын техниканы реттеңіз. Сізді қайсысы қатты босаңсытады? Төменде бірнеше мысалдар келтірілген.
- Тыныш ортада терең және баяу тыныс алыңыз.
- Оң нәтиже алуға назар аударыңыз.
- Басымдықтарды қайта реттеңіз және қажет емес тапсырмалардан арылыңыз.
- Электронды құрылғыларды пайдалануды азайтыңыз. Бұл көзді шаршатып, бас ауруын тудыруы мүмкін.
- Әзілді қолданыңыз. Зерттеулер әзіл -оспақ стрессті жеңудің тиімді әдісі екенін көрсетеді.
- Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.
Қадам 2. Йога жасаңыз
Йога фитнесті жақсартады, қан қысымын төмендетеді, босаңсытады және өзіне деген сенімділікті арттырады, стрессті және мазасыздықты жояды. Йогамен айналысатын адамдар жақсы үйлестіруге, икемділікке, қалыпқа, қозғалыс ауқымына, ұйқының әдеттеріне, концентрацияға және ас қорытуға бейім. Йога бас ауруын, мигреньді және жарақаттан кейінгі ауруды емдеуге, сонымен қатар стрессті және жалпы мазасыздықты жеңілдетуге пайдалы.
Йога тобына жазылыңыз және сіздің позаларыңыз бен тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Нұсқаушы сізге йоганың екі аспектісін жасауға көмектеседі
3 -қадам. Тай -чи жаттығуларын орындаңыз
Тайчи - бұл жекпе -жектен алынған жеңіл жаттығу. Бұл жаттығу баяу, тыныш қозғалыстар, медитация және терең тыныс алудан тұрады. Тай -чи физикалық денсаулықты, эмоционалды жайлылықты, ептілік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі. Тай -цзиді үнемі қолданатындар жақсы қалыпқа, икемділікке және қозғалыс ауқымына ие болады және түнде жақсы ұйықтайды. Барлық осы факторлар сіздің денеңізді реттеуге және стресстен арылуға көмектеседі, осылайша бас ауруларының алуан түрін жеңілдетеді.
Әдетте нұсқаушы тайчиді аптасына бір рет үйретеді, ол бір сағатқа созылады. Сондай -ақ, үйде тай -чи -мен күніне екі рет 15-20 минут айналысу керек. Тайчи де жасына немесе спорттық қабілетіне қарамастан кез келген адам үшін қауіпсіз
Қадам 4. Үйден шығыңыз
Табиғатпен саналы қарым -қатынас салауатты өмір салтын насихаттайтынын дәлелдейтін дәлелдер бар. Бір зерттеу жасыл ортада өмір сүру стрессті төмендетіп, физикалық белсенділікті арттыра алатынын анықтады. Жаяу серуендеу, бау-бақша және ашық ауада теннис ойнау сияқты физикалық белсенділік стресстен арылуға және жалпы әл-ауқатты арттыруға көмектеседі. Көшеде демалу үшін аптасына кемінде 1-2 сағат уақыт бөлуге тырысыңыз.
Егер сіз үйден тыс қоршаған ортаға аллергиядан зардап шегетін болсаңыз, қажетті сақтық шараларын қолданыңыз. Сіз Claritin, Allegra, Zirtek, Phenergan, Benadryl және Clarinex сияқты аллергияға қарсы препараттарды ала аласыз
8 -ші әдіс 6: Өмір салтын жақсарту
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Бас ауруы ұйқының өзгеруінен және ұйқысыздықтан туындауы мүмкін. Ұйқының болмауы да стрессті жоғарылатады, көңіл -күйді өзгертеді және концентрацияға кедергі келтіруі мүмкін. Орташа ересек адамға кемінде 6-8 сағат ұйқы қажет.
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Бас ауруы шиеленісінің негізгі себептерінің бірі - психикалық стресс. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар кортизол мен адреналин сияқты стресстік гормондардың деңгейін төмендетуі мүмкін. Жаттығу сонымен қатар мида ауырсынуды басатын және көңіл -күйді жақсартатын эндорфиндердің, химиялық заттардың өндірілуін ынталандырады.
Біз жүгіру, жылдам серуендеу және жүзу сияқты 30 -дан 45 минутқа дейін қалыпты жаттығуларды орындауға кеңес береміз. Немесе 15-20 минуттық серуендеу, салмақ жаттығулары және бәсекеге қабілетті спорт сияқты жоғары қарқынды жаттығулар жасаңыз
3 -қадам. Темекі шекпеңіз және алкоголь ішпеңіз
Алкогольді сусындар, әсіресе сыра, созылмалы бас ауруы мен мигренді тудыруы мүмкін. Сіз түтіннен және никотиннің басқа түрлерінен (таблеткалар немесе сағыз) аулақ болуыңыз керек, себебі олар қатты бас ауруларын тудыруы мүмкін. Темекі шегу суық тиген кезде мұрын жолдарын тітіркендіруі мүмкін, бұл ақырында синустық бас ауруларына әкелуі мүмкін.
Бас ауруы немесе мигрень ауруы бар адамдар темекі шегуден және алкогольдік сусындардан толық бас тартуы керек, себебі бұл бас аурулары ұйқысыздыққа, бас айналуға, мазасыздыққа, депрессияға және суицидтік ойға байланысты. Егер сізде суицид туралы ойлар болса, билікке хабарласыңыз немесе медициналық көмекке жүгініңіз
8 -ші әдіс 7: Диетаны жақсарту
Қадам 1. Қабынуға қарсы тағамдарды жеуге болмайды
Жарақаттан кейінгі бас аурулары мен синустық бас аурулары көбінесе қабынумен сипатталады, бұл сіздің денеңіздің бір бөлігі ісінгенде, қызарғанда және жарақаттан немесе инфекциядан ауырғанда пайда болады. Кейбір тағамдар дененің сауығу қабілетін бәсеңдетуі, қабынуды күшейтуі және бас ауруын қоздыруы мүмкін. Қабынуды тудыратын кейбір тағамдар сонымен қатар асқазанда асқазан қышқылының рефлюксі және іш қату сияқты ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Келесі тағамдарды пайдаланбауға немесе азайтуға тырысыңыз:
- Ақ нан, торттар мен пончиктер сияқты тазартылған көмірсулар.
- Қуырылған тағам.
- Сода немесе энергетикалық сусындар сияқты жасанды түрде тәттілендірілген сусындар.
- Қызыл ет, бұзау, ветчина, стейк және шұжық сияқты өңделген ет.
- Ақ май, маргарин және шошқа майы.
2 -қадам. «Жерорта теңізі» тағамдарын жеңіз
Кейбір тағамдар қабынуды тудыруы мүмкін болса да, кейбір тағамдар бас ауруын тудыруы мүмкін қабынуды азайтуға көмектеседі. Қабынуды азайтуға көмектесетін Жерорта теңізі тағамдарына мыналар жатады:
- Шие, құлпынай, апельсин сияқты жемістер.
- Жаңғақтар мен бадам тәрізді жаңғақтар.
- Жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, қырыққабат немесе шпинат антиоксиданттарға бай.
- Лосось, скумбрия, сардина және тунец сияқты майы көп балықтар.
- Қоңыр күріш, тары, квиноа, сұлы мен зығыр дәні сияқты тұтас дәндер.
- Зәйтүн майы немесе рапс майы.
3 -қадам. Көп су ішіңіз
Әр екі сағат сайын кемінде 235 мл су ішуге тырысыңыз. Сусыздандыру жиі бас айналуды, бас ауруын, бұлшық еттердің қысылуын, төмен қан қысымын, дене температурасының өзгеруін және ұстаманы тудыруы мүмкін. Ересектерге ұсынылатын су мөлшері орта есеппен 2 литр. Егер сіз кофеинді сусындар ішсеңіз, сіз тұтынатын кофеинді сусындардың әр кесесі үшін 1 литр су ішіңіз. Глюкозасыз және құрамында электролиттер бар кофеинсіз энергетикалық сусын дегидратацияны азайтуға көмектеседі.
Қадам 4. Магнийді тұтыныңыз
Зерттеулер көрсеткендей, магний бас ауруын басуда өте тиімді. Магний стресстік қасиеттерден басқа мазасыздықты, созылмалы шаршауды, кеуде ауыруын төмендетуге, қан қысымын, холестерин мен қандағы қантты қалыпты деңгейде ұстауға көмектеседі.
- Магний бар табиғи көздерге скумбрия, лосось, галибут, тунец, қара шоколад, қою жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, қоңыр күріш, жасымық (жасымық), қара бұршақ, соя, ноқат (ноқат), авокадо және банан кіреді..
- Кальций магний қоспаларының сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан магний оксиді мен магний гидрокарбонаты сияқты магнийдің оңай сіңетін түрлерін қабылдаған дұрыс. Магний қоспаларын қабылдау тәулігіне 2-3 рет 100 мг құрайды. Ересектер күніне кем дегенде 280 -ден 350 мг магний тұтынуы керек.
5 -қадам. С витаминін алыңыз
С дәрумені антиоксидант ретінде маңызды рөл атқарады және иммундық функцияны жақсартады, қандағы қантты реттейді және түрлі созылмалы аурулардың даму қаупін азайтады. С витаминін тәулігіне екі -үш рет қабылдау керек 500 мг ұсынылатын дозасы бар тағамдық қоспалар түрінде алуға болады. Темекі шегу С витаминін жоғалтуы мүмкін болғандықтан, темекі шегушілерге тәулігіне қосымша 35 мг қажет. Сондай -ақ, күнделікті мәзірге С дәрумені көп тағамдарды қосуға болады. С витаминінің жақсы табиғи көздеріне мыналар жатады:
- Жасыл немесе қызыл бұрыш
- Цитрус жемістері, мысалы, тәтті апельсин, грейпфрут, грейпфрут, әк немесе концентрацияланбаған апельсин шырыны.
- Брокколи, шпинат және брюссель өскіндері
- Құлпынай мен таңқурай
- Қызанақ
- Папайя, манго және қауын
Қадам 6. Ақжелкен сығындысын пайдаланыңыз
Еуропадан келген мүкжидек-бұл қабынуға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттерімен танымал иммунитетті күшейтетін шөп. Бұл шөп сонымен қатар синус бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. Elderberry сығындысын дәріханаларда немесе супермаркеттерде сироп, кәмпиттер немесе диеталық қоспалар түрінде табуға болады. Сіз сондай -ақ күніне үш рет жеуге болатын шөп шайы ретінде ішу үшін 3-5 грамм кептірілген мүкжидек гүлдерін бір стакан қайнаған суға салып, 10-15 минут жібіте аласыз. Назар аударатын кейбір нәрселер:
- Жидектерді шикі немесе өңделмеген түрде жеуге болмайды, себебі олар улы болуы мүмкін.
- Балалар алдымен педиатрмен кеңесусіз қарақат жеуге болмайды.
- Ақжелкенді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, себебі бұл шөп жүкті әйелдерде, аутоиммунды аурулары бар адамдарда және қант диабетіне қарсы дәрі -дәрмектер, қант диабетіне қарсы дәрі -дәрмектер, химиотерапия немесе иммуносупрессанттарда бірқатар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
8 -ші әдіс 8: Кәсіби көмек алу
Қадам 1. Дәрігерге барыңыз
Бас ауруларының көпшілігін өмір салтын өзгерту немесе дәрі -дәрмектерді қолдану арқылы емдеуге болатынына қарамастан, бас ауруларының кейбір түрлері дер кезінде емделмесе жиі пайда болуы мүмкін және басқа ауруларға әкелуі мүмкін. Бас ауруының кейбір симптомдары медициналық көмекке жүгінуді қажет ететін басқа да ауыр себептердің ескерту белгісі болуы мүмкін. Егер сізде келесі жағдайлардың кез келгені болса, дәрігерге немесе жедел жәрдемге барыңыз:
- «Бірінші» немесе «ең нашар» бас ауруы, ол жиі шатасумен, бұлыңғырлықпен, әлсіздікпен немесе күнделікті іс -әрекетке кедергі келтіретін сананың жоғалуымен бірге жүреді.
- Кенеттен пайда болатын қатты бас ауруы, бұл мойынның қаттылығымен бірге жүруі мүмкін.
- Басқа ауруға қатысы жоқ қызба, жүрек айну немесе құсу жүретін қатты бас ауруы.
- Бас жарақатынан туындаған бас аурулары.
- Бас ауруы тек бір көзде болады, көздің түсі қызыл.
- Бас ауруы бұрын -соңды болмаған адамдарда, әсіресе 50 жастан асқан адамдарда үнемі пайда болады.
- Бас ауруы дененің бір бөлігінде әлсіздік сезімінің жоғалуымен бірге жүреді, бұл инсульттің белгісі болуы мүмкін.
- ВИЧ/СПИД немесе қатерлі ісік ауруымен ауыратын адамдардың жаңа бас аурулары.
Қадам 2. Biofeedback көріңіз
Biofeedback - бұл жүрек соғу жиілігі, бұлшықет кернеуі, қан қысымы және терінің температурасы сияқты еріксіз жүретін кейбір дене процестерін бақылау арқылы адамдарды денсаулығын жақсартуға үйрететін әдіс. Бұл процесті монитор экранында өлшеу және көрсету үшін теріңізге электродтар бекітіледі. Biofeedback терапевтінің көмегімен сіз қан қысымын немесе жүрек соғу жиілігін өзгертуді үйрене аласыз.
- Biofeedback - бұл бас ауруы мен мигрень, депрессия, мазасыздық, жоғары қан қысымы, ұстамалар, қатты ауырсыну, ас қорыту мен зәр шығару проблемаларына тиімді терапия. Жанама әсерлер туралы есептер болмағандықтан, biofeedback көптеген адамдар үшін қауіпсіз терапия болып табылады.
- Biofeedback терапиясын психологтар, психиатрлар немесе дәрігерлер жасай алады.
- Биологиялық кері байланыс терапиясының бірнеше түрлері бар. Электроэнцефалография (EEG) деп аталатын Neurofeedback ми толқынының белсенділігін өлшейді және стрессті, бас ауруын, мазасыздық пен депрессияны емдеуге өте тиімді болады. Электромиография (ЭМГ) бұлшықет кернеуін өлшейді, ал термиялық биологиялық кері байланыс дене мен терінің температурасын өлшеуге көмектеседі.
Қадам 3. Акупунктураны қолданып көріңіз
Акупунктура теріге ұсақ инелер енгізу арқылы дененің белгілі бір нүктелерін ынталандырады. Зерттеулер көрсеткендей, акупунктура бас ауруларын, мазасыздықты және стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Акупунктура мигреньдік бас ауруларын емдеуге өте тиімді ғана емес, ол басқа ауруларға байланысты шиеленісті, синусты, кластерді және бас ауруларын емдеуге де пайдалы болуы мүмкін. Әдетте, акупунктура тәжірибелі дәрігерлер жүргізгенде жанама әсер етпейді.
Сіздің акупунктурист акупунктуралық терапияны жүргізуге лицензиясы бар екеніне көз жеткізіңіз. Терапиядан кейін 8 сағатқа дейін қатты физикалық жүктемемен айналыспау, көп мөлшерде тамақ ішпеу, алкогольді ішу немесе жыныстық қатынасқа түспеу ұсынылады
Қадам 4. Қауіпті белгілерге назар аударыңыз
Бас ауруларының кейбір түрлері инфекциядан туындауы мүмкін немесе сізде басқа ауру бар қызыл жалауша ретінде көрінуі мүмкін. Егер сізде бас ауруымен бірге келесі белгілер пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:
- Жоғарғы қан қысымы
- Температурасы 40 than жоғары болатын жоғары қызба.
- Құсу және жүрек айнуы
- Жарыққа сезімталдық, бұлыңғыр көру, туннельдік көру немесе көру қабілетінің жоғалуы
- Сөйлеу қабілетінің бұзылуы
- Қысқа және жылдам тыныс
- Біраз уақытқа есінен танып қалады
- Психикалық функцияның кенеттен өзгеруі, мысалы, көңіл-күйі нашар, шешім қабылдау қабілетінің бұзылуы, есте сақтау қабілетінің төмендеуі немесе күнделікті іс-әрекетке қызығушылықтың болмауы.
- Ұстама
- Бұлшықеттер әлсірейді немесе сал болады.
Ескерту
- Егер сізде мазасыздық немесе депрессия болса, терапевтке немесе психикалық денсаулық кеңесшісіне хабарласыңыз. Психикалық немесе эмоционалды ауру жиі бас ауруын тудырады, егер сіз бас ауруымен бірге басқа белгілерді байқасаңыз, дәрігерге жүгінуіңіз керек.
- Егер сіздің бас ауыруыңыз жойылмаса немесе өндірілген және табиғи дәрі -дәрмектерге жауап бермесе, емдеуші дәрігерден немесе медициналық көмекке жүгініңіз. Қатты бас ауруы неғұрлым ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін.
