Темекіні тастау өте қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы шешім. Егер сіз темекіні тастаудың түрлі әдістерін қолдансаңыз және табысқа жете алмасаңыз, сіз гипнозды өзіңіз сынап көре аласыз. Кейбір адамдар гипноздық ұсыныстарға жақсы жауап береді, ал басқалары жауап бермейді, бірақ гипноз сізге демалуға, мазасыздықты басқаруға және темекіні тастауға көмектеседі.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Гипнозға жеке дайындық жасау
Қадам 1. Гипноздың қалай жұмыс істейтінін түсініңіз
Қоғамда дамитын мифтерден айырмашылығы, гипноз сізді санадан тыс қалдырмайды, сіз гипноздың күйінде немесе фазасында болған кезде қажетсіз нәрсені жасауға мәжбүрлей алмайсыз.
- Біріншіден, гипноз сіздің денеңізді босаңсытады. Релаксацияға жиі терең тыныс алу және визуализация жаттығуларымен қол жеткізіледі. Егер сізге дайындалған гипнотерапевт көмектесетін болса, ол сізге өте жұмсақ және тыныш сөйлей алады. Егер сіз гипнозды өзіңіз жасасаңыз, сізге гипноз CD немесе тыныштандыратын ритмге музыка қою пайдалы болуы мүмкін.
- Өзіңізді босаңсыған кезде гипноз сіздің әдеттеріңізді өзгертуге көмектесетін мәлімдемелер мен ұсыныстарды «жеткізеді». Гипноз фазасы сізді берілген ұсыныстарды қабылдауға көмектеседі деп есептеледі.
- Гипноз сізге назар аударуға көмектеседі. Егер сіз гипнозға тап болсаңыз, онда сіз өзіңіз қалаған мақсатқа ғана назар аударасыз. Бұл неғұрлым оңтайлы назар ұсыныстарды қабылдауға және қалаған мақсаттарға жетуге дайындалуға көмектеседі.
2 -қадам. Ішкі күйіңізді зерттеңіз
Гипноз сізді жасағыңыз келмейтін нәрсені жасауға мәжбүрлей алмайды. Гипноз сізге ешқашан «темекі шегуге» мәжбүр ететін «құпия құпия сөзді» бере алмайды. Алайда, гипноз сізге зейінді шоғырландыруға, әдеттеріңізді өзгертуге көмектеседі.
- Ұсыныстарды қабылдауға оңай адамдар үшін гипноз өте тиімді. Егер сіздің жеке қасиеттеріңіз жаңа идеяларға немесе өзгерістерге қарсы болса немесе сенімсіздіктен арылу қиын болса, гипноз сізге сәйкес келмеуі мүмкін.
- Гипноз бұл әдіс немесе емнің нәтиже беретініне сенуіңізге байланысты. Гипноз сізге шынымен өзгерткіңіз келетін өзгерістерді жасауға көмектеседі. Өзіндік гипноз сізге көмектесуі үшін сіз темекі шегуді тастауыңыз керек.
Қадам 3. Өзіндік гипноз жасау үшін тыныш орын немесе бөлме табыңыз
Ең дұрысы, бұл жерде барлық алаңдаушылық болмауы керек: теледидар, ұялы телефон немесе басқа адамдар жоқ. Бұл жерде сіз өзіңізді жайлы және жайлы сезінуіңіз керек.
Мүмкіндігінше, төсекте жатудан аулақ болыңыз, себебі ұйықтайтын фазаның орнына ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Ыңғайлы орындық немесе отырғыш сізді босаңсуға, бірақ сергек ұстауға тиімдірек болуы мүмкін
4 -қадам. Өзіңізге күшейтетін мәлімдеме жасаңыз
Гипноз тиімдірек болуы мүмкін, егер сіз қолданатын ұсыныстар дерексіз сұрақтар емес, тікелей мәлімдемелер болса. Өзіңізге «Неліктен мен темекі шегемін?» Сияқты сұрақтар қоюдың орнына, «Темекі шегу маған зиян тигізеді» сияқты мәлімдемелерді қолдануды қарастырыңыз. Мен өзіме зиян келтіргім келмейді ». Осы мәлімдемелер тізімін жазыңыз және сақтаңыз.
- Ақылға қонымды мәлімдеме жасауға тырысыңыз. «Темекіні тастау оңай болар еді» немесе «Мен ешқашан темекі шекпеймін» сияқты мәлімдемелер өте тиімді болмауы мүмкін. Оның орнына «Мен өз денемді бағалаймын және темекі шегу арқылы оған зиян келтірмеймін» деген сияқты мәлімдеме қарастырыңыз.
- «Мен темекі тартқым келмейді» сияқты қазіргі жағдайдың тілін немесе тақырыбын қолданатын күшейтетін мәлімдемелер сізге көбірек көмектесуі мүмкін, себебі олар сіздің назарыңызды дәл қазір болып жатқан нәрсеге аударады.
Қадам 5. Өзіндік гипноздың әсері уақытты қажет ететінін түсініңіз
Көптеген адамдар дереу гипнозға үйренбейді. Егер бұл әдіс сіз үшін жұмыс істесе де, өзін-өзі гипнозбен айналысуға ыңғайлы болу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Тек шыдамды болыңыз және тырысыңыз.
6 -қадам. Тұрақты болуға міндеттеме
Кейбір адамдар клиникалық гипнотерапевтпен бір рет кездескеннен кейін темекіні тастай алатын болса да, адамдардың көпшілігі техниканың жұмыс істеуі үшін бірнеше сессиядан өтуі қажет болуы мүмкін. Егер сіз өзін-өзі гипнозда болсаңыз, бұл одан да маңызды, өйткені оны тиімді қолданар алдында сізге тәжірибе мен жаттығулар қажет болуы мүмкін.
Қадам 7. Маманға жүгіну қажет болған кезде түсініңіз
Көптеген адамдар темекіні тастауға көмектесу үшін өзін-өзі гипнозды пайдалы деп санаса да, бұл барлық адамдар үшін дұрыс болмауы мүмкін. Кейде бұл сізге өзін-өзі гипноздау сізге көмектеспесе де, білікті клиникалық гипнотерапевтке баруға көмектеседі.
Индонезиялық гипнотерапия кеңесінде (IBH) сертификатталған кәсіби гипнотерапевтердің тізімі бар. Кәсіби гипнотерапевтке бару ұсынылады, өйткені клиникалық гипноз жаттығуларды қауіпсіз және тиімді орындауды талап етеді
2 бөліктің 2 бөлігі: Гипнозды өзіңіз жасау
Қадам 1. Өзіңізді гипнозға дайындаңыз
Сіз таңдаған жеке және тыныш бөлмеге кіріңіз. Отырыңыз және өзіңізді жайлы етіңіз.
Назар аударатын заттардан немесе заттардан аулақ болыңыз. Ыңғайлы киім киіңіз, алдын ала көп тамақ ішпеңіз және мазасыздану ықтималдығы аз екенін білетін уақытта өзін-өзі гипноз жасаңыз. Егер сіз басқа адамдармен тұрсаңыз, олардан сізді біраз уақыт мазаламауын сұраңыз
Қадам 2. Бөлменің бір нүктесіне назар аударыңыз
Бұл нүкте - бұл алаңдататын бөлшектер жоқ қабырға немесе төбе. Ұзақ, терең, баяу тыныс алыңыз, мұрын арқылы дем алыңыз және аузыңызбен дем алыңыз.
3 -қадам. Шаршау мен ауыр сезіну туралы ойланыңыз
Көзіңізді жұмып, демалғыңыз келетінін үнсіз қайталаңыз. Көзіңізді жұмыңыз. Терең тыныс алуды жалғастырыңыз.
Қадам 4. Денеңізді босаңсытыңыз
Біз өзіміз білместен денеде жиі қысым жасаймыз. Денеңізді толығымен босаңсытыңыз, босаңсыңыз және орындықта ауыр сезініңіз.
- Терең тыныс алуды жалғастырыңыз, бұл сіздің назарыңызды кеуде, өкпе және диафрагма қозғалысына аударуға мүмкіндік береді.
- Егер сіздің денеңізді босаңсыту қиын болса, терең тыныс алуды жалғастырыңыз және оған көп көңіл бөлмеуге тырысыңыз. Сіз оған неғұрлым көп көңіл бөлсеңіз, соғұрлым депрессияға ұшырайсыз.
5 -қадам. Өзіңізге күшейткіш сөзді айтыңыз
Күшейткіш мәлімдеме жасаған кезде жұмсақ, тыныштандыратын дауыспен айтыңыз. Өзіңізге дөрекі немесе ашуланбаңыз. Егер сіз позитивті көзқарасқа ие болсаңыз және осы процестер сериясы туралы ойласаңыз, гипноз сәтті болады.
Қадам 6. Сіздің мақсатыңызды білдіретін суретті елестетіңіз
Бұл сурет жағымды болуы керек және сіздің мақсаттарыңызға жету үшін сізді бейнелейді. Мүмкін сіз өзіңізді марафонға дем алмай -ақ жүгіріп бара жатқаныңызды елестете аласыз немесе сіздің жетістіктеріңізбен мақтанатын достарыңыз бен отбасыңыздың айналасында өзіңізді елестете аласыз.
Сіз бұл визуализацияға назар аудара отырып, күшейтетін мәлімдемелерді өзіңізге айтыңыз. Мұны шамамен 30 секундқа жалғастырыңыз
Қадам 7. Гипноз фазасынан оралу
Өзіңізді күшейтетін мәлімдемені аяқтағаннан кейін, өзіңізге босаңсу кезеңінен шыққаныңызды айтыңыз. Сіздің денеңіз жарық пен энергияға ие болады және сіз қоршаған ортаға оралады. 1 -ден 5 -ке дейін санаңыз, содан кейін көзіңізді ашыңыз. Созылып, бірнеше терең тыныс алыңыз.
Қадам 8. Бұл процесті дәйекті түрде қайталаңыз
Ең дұрысы, бұл өзін-өзі гипнозды күн сайын жасауға болады. Егер бұл мүмкін болмаса, жаттығуларға сәйкес болуға тырысыңыз және оларды аптасына кемінде бірнеше рет жасаңыз.
Қадам 9. Өзіңізге шыдамды болыңыз
Сіз басында біраз қиындықтарға кезігуіңіз мүмкін. Сіз тіпті өзін-өзі гипноздау әдісі темекіні тастау үшін тиімсіз екенін байқауыңыз мүмкін. Мұны қабыл алыңыз және өзіңізге мейірімді болыңыз және теріс нәрсеге назар аудармаңыз.
Кеңестер
- Адамдардың шамамен 25% гипнозға ұшырамайды. Егер өзін-өзі гипноз немесе тіпті клиникалық гипноз сізге көмектеспесе, сіз жалғыз емессіз және сізге ешқандай қателік жоқ.
- Егер сіз әлі де өзін-өзі гипнозда табысқа жете алмасаңыз, кәсіби гипнотерапевтке жүгінгеніңіз дұрыс болар. Ол сізге өзін-өзі гипноздау әдістерін үйрете алады.
- Гипноз - бұл сиқырлы әдіс емес. Сіз өз ойларыңызды бақылауды жоғалтпайсыз. Гипнозды білікті клиникалық гипнотерапевт жүргізгенде тиімді болады.
