Өзіңізге күтім жасау - денсаулықтың әр түрлі мәселелерінің алдын алу үшін физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулықты сақтаудың бір әдісі, осылайша күнделікті өмір өзіңізді бақытты сезінеді. Бұл өте қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде олай емес. Егер сіз үнемі салауатты өмір салтын ұстанатын болсаңыз, өмір сүру сапасы бірден өзгереді, мысалы, пайдалы тағамдарды жеу, күнделікті ұйықтау және үнемі жаттығулар жасау.
Қадам
2 әдісі 1: Дене саулығын сақтау
Қадам 1. Дұрыс тамақтану арқылы денеңізді құрметтеңіз
Тағамдарды «жақсы» және «жаман» тағамдарға жатқызудың орнына, өзіңізді жайлы сезінетін етіп жемістерді, көкөністерді, ақуызды және кальцийлі тағамдарды таңдауға тырысыңыз. Аллергия тудыратын немесе диеталық бағдарламаға сәйкес келмейтін тағамдардан аулақ болыңыз.
- Егер сіз қандай тағамды жеуге болатынын шешуде қиналсаңыз, алдағы аптаға тамақтану жоспарын жасаңыз. Өзіңізге ұнайтын таңғы ас, түскі ас, түскі ас және тағамдар мәзірін реттеңіз, содан кейін қажетті ингредиенттерді сатып алыңыз.
- Үлкен, дәмді гамбургер немесе тәтті шоколадты торт сияқты сүйікті тағамдарыңыздан аулақ болудың орнына, сіздің денеңізді сау және жігерлі ұстау үшін мәзірді қоректік тағамдармен теңестіріңіз.
Қадам 2. Күн сайын 8-10 стакан су ішіңіз
Су ағзаға өте пайдалы! Күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішуге үйреніңіз, сонда дене мүшелері жақсы жұмыс істейді, тері серпімді болып қалады, дене жігерлі және қозғалуға дайын болады.
Сіз таңертең оянған кезде бір стақан су ішіңіз, сонда сіз өзіңіздің күнделікті жұмысыңызға дайын боласыз
Кеңес:
Күнделікті су тұтынуды тіркеу үшін мобильді қосымшаны жүктеңіз. Осылайша сіз неге жеткілікті мөлшерде ішпейтіндігіңізді біле аласыз.
3-қадам. Денеңіздің сау және күшті болуы үшін аптасына 4-5 рет жаттығуға уақыт бөліңіз
Егер сіз жиі жаттығулар жасамасаңыз, жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу, салмақ көтеру, жүзу немесе өзіңізге ұнайтын ойын ойнау сияқты жаттығуларға күніне 30 минут бөле бастаңыз. Жаттығу кезінде эндорфиндердің бөлінуі денені жайлы сезінеді және эмоционалды денсаулықты жақсартады.
Егер сізде үнемі жаттығулар жасауға қиналсаңыз, жаттығулар кестесін күн тәртібіне енгізіңіз, сонда сіз оны үнемі сақтайсыз, мысалы, дәрігермен кездесу немесе маңызды кездесу
4 -қадам. Денеңізді жақсы күйде ұстау үшін жақсы ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз
Күн сайын түнде 8-10 сағат (жасөспірімдер үшін) немесе 7-9 сағат (ересектер үшін) ұйықтауды әдетке айналдырыңыз. Сонымен қатар, сіздің денеңіз жаңа ұйқы кестесіне бейімделуі үшін әр түнде бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз.
- Оятқышты ұйқыға 30 минут қалғанда қоңырау шалатын етіп орнатыңыз. Дабыл шырылдай салысымен, барлық электронды құрылғыларды өшіріп, ұйықтау режимін бастаңыз, денеңізді босаңсытып, көңіліңізді тыныштандырыңыз.
- Қараңғы, салқын бөлмеде ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз жақсы ұйықтай аласыз.
5 -қадам. Шаршаған кезде үзіліс жасаңыз
Мүмкін сіз үзіліс уақыты болғанда да өнімді жұмыс істеу үшін жұмысты жалғастырғыңыз келуі мүмкін. Қуатыңыз таусылып бара жатқандай сезінсеңіз, демалуға біраз уақыт бөліңіз, немесе сол кеште оқиғаны болдырмаңыз, сонда сіз үйде демаласыз немесе демалыс күнін демалыс үшін жоспарлай аласыз.
Сіз ауырып қалуыңыз мүмкін, себебі демалу қажет болса да, қозғалуды жалғастырсаңыз, иммундық жүйе төмендейді. Сонымен қатар, физикалық және психикалық шаршау өнімділікті төмендетеді
Қадам 6. Денеңізді таза ұстаңыз, сонда сіз әрқашан жақсы көрінесіз және сенімдірек.
Денені таза ұстау - денсаулықты сақтаудың бір әдісі, мысалы:
- Тіс гигиенасын сақтаңыз. Күніне кемінде 2 рет тіс тазалауды, күніне бір рет тіс тазалауды және жылына бір рет тіс дәрігеріне қаралуды әдетке айналдырыңыз.
- Дене гигиенасын сақтаңыз. Күніне 1-2 рет душ қабылдауға және күнделікті дезодорантты қолдануға үйреніңіз.
- Қол гигиенасын сақтаңыз. Тамақтану алдында және одан кейін дәретханаға кірген сайын қолды жууды, кір заттарды ұстауды ұмытпаңыз.
Қадам 7. Өзіңізге күтім жасай отырып, демалуға уақыт бөліңіз
Шашыңызды шаш маскасымен емдеу, бет теріңізді бет маскасымен емдеу, тырнақтарыңызды маникюр мен педикюрмен емдеу сияқты әр түрлі тәсілдермен денеңіз бен ақылыңызды босаңсытуға болады. Сонымен қатар, жылы суға шомылу, спа -да емделу немесе массаж алу кезінде босаңсуға уақыт бөліңіз. Сіз терапевтке/сұлулық сарапшысына жазылуға немесе үйде емдеуді өзіңіз жасай аласыз.
Аптасына бір рет өзіңіз үшін ерекше нәрсе жасаңыз, бұл әрекетті сіз асыға күтетін сәтке айналдырыңыз
Қадам 8. Өзіңізді сау ұстау үшін темекі шегу немесе алкогольді ішу сияқты жаман әдеттерден арылыңыз
Егер сізге жаман әдеттен арылу қажет болса, себебін жазыңыз. Жаман әдеттерден біртіндеп бас тартып, оларды пайдалы әрекеттермен алмастырыңыз.
- Мысалы, темекі шегуге толы 5-10 минут уақытты тез серуендеуге немесе алкоголь ішкіңіз келген кезде су ішуге бөліңіз.
- Егер сіз нашақорлықты сезінсеңіз, оны жеңу үшін терапевтпен кеңесіңіз.
2 әдісі 2: Психикалық және эмоционалды денсаулықты сақтау
Қадам 1. Күн сайын рефлексияға уақыт бөліңіз
Егер сізге күнделік немесе күнделік жүргізу ұнайтын болса, түнде ұйықтар алдында ризашылығыңызды, жағымсыз оқиғаларды және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазыңыз. Журналдан басқа, өзіңізге сұрақ қою арқылы күн ішінде бастан кешкендеріңіз туралы ойланыңыз:
- Бүгін не қызық болды?
- Мен қандай жағымды нәрселерді бастан өткердім?
- Мен нені аяқтамадым немесе күтіп тұрмын ба?
- Егер менде бос уақыт болса, мен не істер едім?
- Маған қандай негативтерден арылу керек?
Қадам 2. Өзіңізді бақытты сезінетін қызықты іс -әрекеттер жасаңыз
Сізде жоқ нәрсені ойлаудың орнына, сізде бар нәрсеге назар аударыңыз. Күн сайын жақсы нәрсеге ризашылық білдіруді әдетке айналдырыңыз. Өзіңізді бақытты сезінетін күнделікті тәжірибе күнделігін жаза бастаңыз.
- Музыка тыңдау, би билеу, тамақ әзірлеу, кітап оқу немесе йогамен айналысу сияқты қызықты іс -шараларға уақыт бөліңіз. Сіздің күніңіз әрқашан қызықты нәрселерге толы болу үшін осы әрекеттерге басымдық беріңіз.
- Күн сайын күлу арқылы эмоционалды денсаулықты жақсартыңыз. Сізді күлдіретін адамдармен қарым -қатынас жасаңыз. Өзіңізді күлкіге айналдыру әдісі ретінде комедиялық фильмдерді немесе комедиялық шоуларды қараңыз.
Қадам 3. Жеке өмірге қол жеткізу үшін күнделікті өмірде ережелерді қолданыңыз
Бұл ереже сіз басқа адамдармен қарым -қатынас жасасаңыз немесе өзіңізге қамқорлық жасау үшін уақытты басқару үшін қолданылады. Мысалы, күнделікті өмірде келесі ережелерді қолданыңыз:
- Хабарлама алған сайын электрондық поштаны оқудың орнына күніне екі рет электрондық поштаны тексеру арқылы жұмыстағы стрессті басқарыңыз.
- Жақындарыңызбен сөйлескен кезде қоңырауды өшіріңіз, сонда сіз не болып жатқанына алаңдамайсыз.
- Сізді ренжітетін немесе пайдаланатын адамдардан қашықтықты сақтаңыз.
- Достарыңызға хабарлаңыз немесе қоңырау шалыңыз, егер олар сізді кездестіргісі келсе, сізбен үйде кездескісі келеді.
4 -қадам. Уақыт қалмауы үшін басқа адамдардың өтініштерінен бас тартуды үйреніңіз
Егер біреу сізден бірдеңе істеуді сұраса, сұранысты орындамас бұрын мұқият ойланыңыз және күн тәртібін тексеріңіз. Егер қаламасаңыз, оған: «Кешіріңіз, мен көмектесе алмаймын, себебі мен жұмысымды аяқтамадым» немесе «көмектескім келеді, бірақ мен соңғы бірнеше аптада бос емеспін» деп айтыңыз.
Егер сіз шешім қабылдауға шешім қабылдасаңыз, өзіңізден сұраңыз: «Егер мен осы мүмкіндікті пайдаланып табысқа жете алсам, неге мен одан бас тартуым керек?»
5 -қадам. Өмірден ләззат алу үшін күйзеліспен күресіңіз
Созылмалы стресс физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулыққа кері әсерін тигізеді. Сондықтан стрессті физикалық жағынан жеңілдетуге тырысыңыз, мысалы, жаттығулар немесе массаж терапиясын қолдану. Ақыл -ой тұрғысынан, медитация арқылы стрессті жеңіңіз, стрессті тудыратын жағдайлардан босатыңыз немесе кестеңізді жақсы басқарыңыз.
- Мысалы, егер сіз жұмысқа жиі кешігетіндіктен күйзеліске түссеңіз, үйден 10 минут ерте шығатындай таймер қойыңыз.
- Стресстік жағдайлардан шығу оңай емес. Сонымен, сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз. Мысалы, сіз әлі де стрессті жұмыстан кете алмайсыз, бірақ сіз өзіңіздің жеке өміріңізге кедергі жасамайтындай шекараны белгілей аласыз.
Қадам 6. Достармен үнемі кездесіп, күшті желі құрыңыз
Достық психикалық және эмоционалды денсаулықты сақтауға пайдалы. Сондықтан, сіз бос емес болсаңыз да достарыңызды назардан тыс қалдырмаңыз. Олармен достасыңыз, достарыңызбен телефон арқылы сөйлесіңіз немесе тәжірибе алмасу, әңгіме тыңдау және бірге көңіл көтеру кезінде жеке кездесіңіз.
Егер сіздің жұмыс кестеңіз өте тығыз болса, сіз достарыңызбен кездесуге мүмкіндігіңіз болмаса, олармен достық қарым -қатынасты үнемі сақтап қалғыңыз келетінін оларға хабарлама жіберу немесе қоңырау шалу арқылы көрсетіңіз. Басқа әдіс - сабақтан кейін жұмысқа немесе бірге оқуға барар алдында достарыңызды бірге таңғы ас ішуге шақырыңыз
7 -қадам. Өзіңізді белсенді ұстау үшін жаңа нәрселерді үйренуге тырысыңыз
Белсенді және қиын өмір миды жалықтыратын өмірге қарағанда әлдеқайда сау етеді. Жаңа хобби табыңыз, шет тілін үйреніңіз, жаңа жерге саяхат жасаңыз, кампуста курсқа барыңыз, спортзалға қатысыңыз немесе бұрыннан білгіңіз келетін нәрселерді біліңіз.
- Интернет - жаңа нәрселерді үйренудің тиімді құралы, мысалы, сіз білгіңіз келетін нәрселер туралы ақпарат беретін блогтарды, бейнелерді, веб -сайттарды және кітаптарды іздеу арқылы.
- Егер сіз үйреніп жатқан жаңа нәрсе қызықты болмаса, жалғастырмаңыз. Сізді қызықтыратын жаңа білімді зерттеуге назар аударыңыз.
Қадам 8. Өзін-өзі құрметтейтін психикалық диалог Қолдану позитивті ойлауды қалыптастыру.
Сіз өзіңіз туралы бірдеңе ойлаған сайын мұқият болыңыз. Сіз өзіңізді жиі сынға аласыз ба? Көптеген адамдар мұны өздерін төмен сезінгендіктен, сенімсіздіктен, тіпті өздерін жек көретіндіктен жасайды. Психикалық диалог кезінде сіз өзіңізге айтатын сөздер туралы біліп, позитивті аффирмацияларды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Мысалы, егер сіз өзіңізге: «Мен ақымақпын. Емтиханнан міндетті түрде өтпеймін» деп айтсаңыз, оны «Ертеңгі емтихан өте қиын, мен сынаққа дайынмын» деп ауыстырыңыз.
- Егер сіз өзіңіздің физикалық жағдайыңыз бен жеке қасиеттеріңіз туралы жаман ойласаңыз, өз ойыңызды өзіңіздің жағымды жағыңызға аударыңыз. Мысалы, «мен семізмін, ұсқынсызмын» деп айтудың орнына «әр түрлі пайдалы әрекеттер жасай алатын денемнің сау болғанына ризамын» деп өзгертіңіз.
- Өзін-өзі қорлау әдетінен бас тартқанда шыдамды болыңыз, себебі бұл уақытты қажет етеді. Теріс психикалық диалогты өміріңізде үлкен өзгеріс болғанша біртіндеп өзгертіңіз.
9 -қадам. Электронды құрылғыдан аулақ болыңыз және жасаңыз стрессті жеңілдету үшін медитация медитация.
Басқа адамдармен үнемі қарым -қатынас жасау пайдалы, бірақ зиянды болуы мүмкін. Сондықтан, көңіліңізді тыныштандырып, сыйлықтан ләззат алу үшін жалғыз қалуға уақыт бөлу қажет. Телефонды, теледидарды және ноутбукты өшіргеннен кейін толық күн немесе бірнеше сағат демалыңыз. Бұл қадам ақыл -ойды тыныштандыру үшін пайдалы, осылайша бір кездері өте қиын болып көрінген нәрселерді өңдеу оңай болып шығады.
Телефонды ұйқыға 1 сағат қалғанда таңертең оянғаннан кейін 1 сағатқа дейін өшіріп, күн сайын біраз уақыт демалуға болады
Тест жүгіруді орындаңыз:
барлық электронды құрылғыларды аптасына 1 күн 1 айға өшіруге өзіңізді шақырыңыз. Содан кейін стресстің қаншалықты азайтылатынын анықтау үшін бағалау жүргізіңіз.
Қадам 10. Денсаулыққа байланысты проблемалар күнделікті әрекеттерге кедергі келтіретін болса, көмек алу үшін дәрігерге немесе кәсіби терапевтке хабарласыңыз
Егер дос немесе отбасы мүшесі көмектесе алатын болса да, мазасыздық немесе депрессия үшін кәсіби терапевтпен кеңескен дұрыс. Көмек сұраудан ұялмаңыз, себебі әркім мезгіл -мезгіл көмекке мұқтаж және сіз бұл шешімді қабылдауға бар күшіңізді салдыңыз.
- Көмек сұрау - біреуге тапсырма беруде, азық -түлік сатып алуда немесе балаңызбен ойнауда өзіңізді күтуді сұрауды білдіреді.
- Егер сіздің психикалық және эмоционалдық денсаулығыңыз сізді ерте тұруға, жұмысқа баруға немесе хоббиіңізге кедергі келтірсе, ең жақсы шешімді табу үшін кеңесшіден немесе кәсіби терапевтпен кеңесіңіз.
