Сіз өзіңізге адал емес екеніңізді үнемі айтып, сіздің ойыңыздан кетпейтін сезімге тап болдыңыз ба? Мүмкін сіз қарым -қатынасыңыз бақытты емес деп өзіңізді алдап жүрген шығарсыз. Немесе сіз қаржылық мәселелер үшін өзіңізді жазалап жатқан шығарсыз, егер сіз бәрін жақсы істеп жатсаңыз. Қалай болғанда да, өзіңізге адал болу-сіздің өмірлік дағдыларыңызды дамытуға, қиындықтарды жеңуге, өзіңізді қабылдауға және шынайылығыңызды арттыруға тамаша мүмкіндік.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Өзіңізді бағалауға дайындалыңыз
Қадам 1. Дұрыс ойлаңыз
Өзін-өзі бағалауға ашық болыңыз, бұл мәселені шешудің пайдалы құралы бола алады. Сіз мұны ұялмастан және айыптамай жасауыңыз керек. Сізге қатыгез болудың қажеті жоқ. Оның орнына өзіңізге мейірімді және мейірімді болыңыз, бірақ бәрібір адал болыңыз.
Өзіңізге кеңес беретін дос ретінде өзіңізді ойлаңыз. Бұл сізге қатал қарым -қатынастан аулақ болуға көмектеседі
2-қадам. Өзін-өзі бағалаудың бағыттарын анықтау
Өзіңізге адал болуды бастау үшін өмірдің барлық саласын бағалаудың қажеті жоқ. Сізді мазалайтын және өзгертуге болатын нәрселер туралы ойланыңыз. Сіздің назар аударатын опцияларға мақсаттар, мансап, ақша, отбасы, рухани және махаббат кіреді.
- Сіз сондай -ақ уақытты қалай өткізетіндігіңізді бағалай аласыз. Мысалы, сіз кіммен уақыт өткізесіз? Сіз басқа адамдармен қандай сапалы уақыт өткізесіз?
- Сіз өзіңіз таңдаған таңдауды көре аласыз. Мысалы, сіздің мақсаттарыңыз, жаттығулар, тамақтану, ішу немесе жұмысыңыз қандай?
- Сіз сондай -ақ қызметкер, ата -ана, бала, жұбайы және т.б. сияқты сіз толтыратын рөлдерді қалай орындағаныңызды көре аласыз. Мақсаттарыңызды және оларға жетудегі жетістіктеріңізді бағалаңыз.
3 -қадам. Батыл болыңыз
Жақсы бастама - сіз өзіңізге ыңғайлы проблемадан бастаңыз, содан кейін сізге ыңғайсыздық туғызатын мәселені шешіңіз. Сіз өзіңізге адал болу қабілетіңізге сенімділік алғаннан кейін, өзіңізге ұнамайтын тақырыптарды қозғай отырып, өзіңізді сынауды жалғастырыңыз.
Тақырып бойынша өзіңізді қаншалықты ыңғайлы сезінетіндігіңізге байланысты нені таңдауға және таңдауға абай болыңыз. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз ететін нәрселерден аулақ болсаңыз, онда сіз бәрінен де маңызды проблемадан аулақ боласыз
Қадам 4. Өзіңізге біраз уақыт бөліңіз
Отбасыңыздан ерте немесе кеш тұрыңыз немесе отыруға және ойлануға болатын тыныш орынды табыңыз. Кейбір адамдар қарапайым жұмысты (мысалы, жуу) немесе серуендеу кезінде жақсы ойлайды. Сізге сәйкес келетінін табыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзін-өзі бағалау
Қадам 1. Барлығын жазып алыңыз
Заттарды сөзбен жеткізу сізді нақты етеді. Сіз оларды тізімдер, жазбалар, суреттер немесе карталар түрінде болсын, кез келген тәсілмен жаза аласыз. Егер сіз жазудың түрі болмасаңыз, диктофонмен сөйлесуді немесе өз ойыңызды басқа жолмен жазуды қарастырыңыз.
Қадам 2. Арнайы және толық жазыңыз
Түсініксіз бағалаудың орнына, кеңейтілген бағалау нақты күштер мен жақсартуға болатын аймақтарды береді. Бұл сізге әрекет ету уақыты келгенде көмектеседі. Жақсартуға ғана емес, сонымен қатар күшті және дағдыларға назар аударыңыз.
Мысалы, сіз «тым ұялшақсыз» деп айтудың орнына, «мен бір нәрсеге сенімді екенімді сезінген кезде, жұмыстағы кездесулерде өз пікірімді білдіргім келеді» деп айтуға болады
Қадам 3. Өзіңіздің мықты жақтарыңыздан бастаңыз
Сіз немен айналысасыз? Сіз құмарлықпен не істейсіз? Басқа адамдар сізді мақтайды немесе сізді ақылды деп айтуға не мәжбүр етеді? Ескертілгеннен кейін, оны қалай жақсартуға болатынын немесе оны өзіңіздің игілігіңізге пайдалану туралы ойланыңыз.
10 минут уақыт бөліп, келесі сөйлемдерді мүмкіндігінше әр түрлі жолдармен аяқтаңыз: Менің артықшылықтарымның бірі -…
Қадам 4. Қандай бағыттарды жақсартуға болатынын ескеріңіз
Сізге не ұнамайды? Сізге не істемеді? Жақсарту аймақтарына шоғырлану перспективаға айналуы мүмкін. Мұның бәрін жазып болғаннан кейін, сіз аймақты жөндеуге немесе оны босатуға тырысуды таңдай аласыз.
Тағы 10 минут уақыт бөліп, келесі сөйлемді мүмкіндігінше әр түрлі жолмен аяқтаңыз: Әрекет істемейді …
5 -қадам. Сізде бар мүмкіндіктерді жазыңыз
Бұл сіздің күшті жақтарыңызды қалай пайдалануыңызға немесе өзіңізді жақсартуға байланысты болуы мүмкін. Жеке деңгейде мүмкіндік тек ақша табу мүмкіндігін білдірмейді. Екінші жағынан, мүмкіндік қажеттілікті қанағаттандыруды немесе жақсартуға көмектесуді білдіруі мүмкін.
Мысалы, аспапта ойнауды үйрену сізге қаржылық мүмкіндік бермеуі мүмкін, бірақ мүмкіндікке айналу үшін музыканы үйренуді қанағаттандыру жеткілікті
6 -қадам. Сіздің жетістігіңізге нұқсан келтірген факторларды жазыңыз
Мүмкіндікті не құртып, үмітті үзуге немесе табысқа жетуге не кедергі болуы мүмкін? Осы факторлардың барлығын анықтау сізді бұдан да қауіпті сезінбеуі үшін сергек етеді.
Кейбір тәуекелдер біздің бақылауымызда емес, бірақ олардың көпшілігін төмендетуге немесе болжауға болады
Қадам 7. Ауызша өзін-өзі бағалауды орындаңыз
Бос орындықты алдыңызға қойып, сол жерде отырғаныңызды елестетіңіз. Өзіңізден жасыратын барлық нәрсені дауыстап айтыңыз. Бұл өзіңіз туралы жағымды нәрсе болуы мүмкін.
Егер сіз басқа адаммен сөйлескенде өзіңізді жайлы сезінсеңіз, сол адамды бос орындықта отырғанын елестете аласыз. Сізге тіпті адамға қоңырау шалып, айтқаныңызды жеткізу қажет болуы мүмкін
3-тің 3-ші бөлімі: Өзін-өзі бағалауды қайталау және қадағалау
Қадам 1. Өзіңіздің мықты жақтарыңыздың, мүмкіндіктеріңіз бен жақсартуларыңыздың тізімін қарап шығыңыз
Екінші ойда дұрыс емес немесе мағынасы жоқ нәрселерді сызып тастаңыз. Өткізіп жіберген нәрселермен алмастырыңыз. Сондай -ақ, шындыққа жақын немесе сіздің реакцияңызды тудыратын нәрселердің жанына жұлдызшаны қойыңыз.
Қадам 2. Бас тартпаңыз
Өзін-өзі жетілдірудің осы бағыттарын анықтағанда, үмітсіздік пен үмітсіздік сезімімен күресіңіз. Мұның бір жолы-өзін-өзі жетілдірудің бағыттарын анықтап, әрекет ету үшін өзіңе кішкене сыйақы беру. Сондай -ақ, үмітсіздік пен үмітсіздік сезімдері пайда болған кезде, ең қарапайым нәрсеге назар аударыңыз және салыстырмалы түрде ауыртпайтын және түзетуге болатын нәрсені бағалаңыз.
Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің құндылығыңызды адам ретінде өлшемейсіз, сіз өзіңіздің шынайы мен идеалды болмысыңыздың арасындағы айырмашылықты анықтауға тырысасыз
Қадам 3. Сенімді достарыңыздан сізді қалай қабылдайтынын сұраңыз
Өзіңізге объективті қарау әрқашан оңай емес, ал бөтен адамның шынайы бағасы сіздің жеке пікіріңіздің дұрыстығын анықтауға көмектеседі.
Перспективада ұстаңыз. Сіз әлі Нобель сыйлығын алған жоқсыз. Көпшілігіміз де солай етеміз. Сіз тек адамсыз және ешкім де, оның ішінде сізден де кемелділікті күтпейді
Қадам 4. Әрекеттерге жоспар құрыңыз
Қай бағыттарды жетілдіру қажет екенін анықтаңыз және оларға жету үшін мақсаттар қойыңыз. Үлкен болып көрінетін мақсаттар үшін оларды кіші мақсаттарға бөлуді қарастырыңыз. Табысты ол жұмыс істеген және табысқа жету мүмкіндігін анықтай алатындай етіп анықтағаныңызға көз жеткізіңіз.
Мысалы, егер сізде салмақ мәселесі бар деп ойласаңыз, «45 кг жоғалту» сияқты мақсат қойыңыз және оны сізге жеткізетін кішкене қадамдарға бөліңіз. Мүмкіндігінше көп үлкен өзгерістерді ойлаңыз, бұл сіздің үлкен мақсатыңызға жетеді. Мысалы, сода мен қантты сусындарды ішуді тоқтатудың бірінші аптасы. Екінші аптада тоқаштар мен пончиктер сияқты пакеттерде сатылатын торттарды қалдырып, оларды сау нұсқалармен алмастырыңыз. Әрқашан дерлік дұрыс тамақтанғанша диетаңызды өзгерте беріңіз
Қадам 5. Сіздің жетістіктеріңізді бейнелейтін диаграмма құрыңыз
Сіздің күшті және мақсаттарыңыз не екенін есте сақтау үшін тізімді сақтаңыз. Әрекетті сәтті аяқтап, мақсатқа жеткенде, элементті кесіп өтіп, тізімге жаңа мақсат қосыңыз. Егер ілгерілеу болмаса, сізді ұстап тұрған кедергілерді анықтаңыз және оларды қалай жеңуге болатынына назар аударыңыз.
Мысалы, егер сіз құмар ойынға тәуелділіктен арыла алмасаңыз, жұмыстан шығу процесін қалай бастағаныңыз және ол нәтиже бермегені туралы ойланыңыз. Сіз демалыс күндері басқа ештеңе болмаған кезде құмар ойындарына қайта оралғаныңызды біле аласыз және демалыс күндері уақытты өткізу үшін басқа әрекеттерді жоспарлай аласыз
Қадам 6. Өзіңізге тым қатал болмаңыз және перспективаны сақтаңыз
Осының барлығынан өтіп бара жатқанда, сіздің мінез -құлқыңызды жеке тұлға ретінде ажыратуды ұмытпаңыз. Сіз өз әрекеттеріңіз емессіз және сіздің әрекеттеріңіз сіздің құндылығыңызды анықтамайды. Егер сіз өзін-өзі жетілдіру саласына назар аударсаңыз, онда сіз тек өзіңізді «жақсартуға» тырысатын сияқтысыз. Сондықтан жақсартуды қажет етпейтін салаларға назар аударыңыз.
Мысалы, егер сіз жиі жаттығуға көңіл бөлсеңіз және сіз соңғы бір айдағы жаттығулардың барлық мақсаттарына қол жеткізсеңіз, сіз демалыс алып, жүгірудің орнына киноға бара аласыз. Сіз ескі әдеттерге қайта оралып, барлық күшіңізді жоғалтпау үшін абай болуыңыз керек
Кеңестер
- Есіңізде болсын, бір нәрсені жазып алу ешқашан ауыртпайды. Сіз оны бөліспеуді, жоюды, өңдеуді немесе құпияны сақтамауды таңдай аласыз.
- Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, жеке басын тексеруге тырысыңыз (сыртқы сілтемені қараңыз). Сынақтың өзі сіздің кім екеніңізді анықтай алмайды, бірақ ол сіздің табиғатыңыз туралы түсінік бере алады, бұл сізге жұмысты бастауға көмектеседі.
- Сіз жетістіктерге қарамастан әрқашан кәсіби көмекке жүгіне аласыз. Өзіңізге адал болу сізге мұны өзіңіз жасау керек дегенді білдірмейді.
