Өзіңізге қалай ыңғайлы болу керек (суреттермен)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 11:22

Өзіңізді жақсы сезіну - бұл өзіңізді психикалық және физикалық жағынан жақсы көретіндігіңізді білдіреді. Сіз сонымен қатар өзіңізді қабылдауға және өмірдегі бақытсыздықпен күресуге үйрену үшін көп жұмыс жасап, маңызды түзетулер енгізуіңіз керек. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінгіңіз келсе, оған жетуге кедергі болатын ойларды, сезімдер мен мінез -құлықты анықтаудан бастаңыз. Осыдан кейін сіз өзіңізді құнды, сүйікті және тұтас сезінетін өмір салтын қалыптастыра аласыз. Егер сіз өзіңізді қалай жақсы сезіну керектігін білгіңіз келсе, нұсқаулық ретінде төмендегі қарапайым қадамдарды орындауға болады.

Қадам

4-ші бөліктің 1-ші бөлімі: Өзін-өзі сүюге тәрбиелеу

Қадам 1. Жеке басыңызды бағалаңыз

Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз және жеке қасиеттеріңізді құрметтеңіз. Өзіңізді басқа адамдармен салыстыру сізді жақсы сезінбейді, өйткені сіз басқа адамдардан ерекшеленесіз. Сіздің тәжірибеңізбен және таланттарыңызбен өскен бұл әлемде сіздей ешкім жоқ.

Егер сіз өзіңізді басқалармен салыстыруға тырыссаңыз, онда сенім жоғалады, өйткені сізден мықты, ақылды немесе әдемі адам әрқашан болады. Бұлай әрекет етудің орнына, көршіңе емес, мектептегі көрікті қызға немесе бауырыңа емес, өзіңіз қалаған адам болуға назар аударыңыз. Табыстың жеке нұсқасын орнатқаннан кейін, сіз оған міндетті түрде қол жеткізе аласыз.
Кейде сіз айналаңыздағы басқа адамдар сізден жақсы екенін сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, сіз өзіңіздің барлық керемет күштеріңізді ұмыта аласыз. Сізде бар нәрсені және сіз сияқты болғысы келетін басқа адамдар бар екенін түсінбеуіңіз мүмкін.

2-қадам. Өзіне деген сенімділікті дамыту

Өзіңізге деген сенімділік - өзіңізді жақсы сезінудің кілті және қазір де, болашақта да. Сіз өзіңізге және қол жеткізе алатын нәрсеге сенімді болу үшін күш салуға тырысуға болады, бірақ бұл біраз уақытты алуы мүмкін. Сіз өзіңізге керемет адам екеніңізді және өзіңізге сенуге құқығыңыз бар екенін еске салуыңыз керек. Егер сіз лайықтымын деп ойласаңыз, сіз шынымен де лайықсыз.

Өзіңізге сенімді болу үшін дене тіліңізді қосыңыз. Биік тұрыңыз, позаңыз жақсы болсын және көзіңізді төменге емес, алға қараңыз. Позитивті және әсерлі әсер ету үшін тыныш отыруға немесе тыныш тұруға тырысыңыз.
Сіз шынымен жақсы жасай алатын нәрсені табыңыз немесе өзіңіз жақсы көретін нәрсені жасаңыз. Егер сіз бір нәрсені өте жақсы меңгерген болсаңыз, оны жасай алатындығыңыздың қаншалықты керемет екенін сезінуге назар аударыңыз. Сіздің қабілеттеріңізге және сіздің қабілеттеріңізге назар аударуға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті істеріңізде қабілеттеріңізді түсінгенде, өзіңізді жақсы ойлайтын боласыз.
Бейтаныс жағдайға тап болғанда, тәуекелдің орнына болуы мүмкін жақсы нәрселерге назар аударыңыз.

3 -қадам. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды бағалаңыз

Әркімнің көңілінен шығатын нәрсе бар. Бір сәтке отырыңыз және өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз. Өзіңіздің мықты жақтарыңыздың бір беттік тізімін алғанша, жазуды жалғастыруға мәжбүр етіңіз. Сізді керемет адам ететін нәрсені білу үшін өзіңізге терең үңіліңіз. Өзіңіздің жақсы қасиеттеріңіз туралы ойланыңыз, мысалы, сіздің сүйіспеншілік қабілетіңіз, әзіл мен сенімділік сезіміңіз немесе жұмыс этикаңыз. Тізім неғұрлым ұзақ және адал болса, соғұрлым жақсы.

Сіз сипаттайтын қасиеттердің кейбір мысалдарына жанашырлық, еңбексүйгіштік, мейірімділік, күшті, ақылдылық, өткір ой, сабырлы және көңілді болу жатады. Сіз өзіңіздің дене бітіміңізге ұнайтын нәрселерді қоса аласыз, егер бұл заттар сіз үшін маңызды болса. Сіз бұл тізімге өзіңіздің барлық аспектілеріңізді қоса аласыз. Сіз бұл тізімге бірдеңені мақтан тұтқанда қосуға болады.
Бұл тізімді өзіңізге жақын ұстаңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін оны кез келген уақытта тексере аласыз. Сіз оны бүктеп, әмиянға сақтай аласыз.
Досыңыздан немесе әріптесіңізден өзіңіздің күшті жақтарыңыз туралы сұраңыз, сіз алатын кейбір жауаптар сізді таң қалдыруы мүмкін!

Қадам 4. Жағымсыз күндерге дайындал

Кейде сіз жаман күндерді қабылдап, өмір сүруіңіз керек және олардың жақында өтетінін түсінуіңіз керек. Адамдар өздерін жақсы сезіну үшін үнемі бақытты болу керек деп ойлайды. Егер сізде жаман күн болса, әсіресе бірнеше керемет күндерден кейін, үміт үзбеңіз; сол күннің де ақыры өтетінін біліңіз.

Егер сіз шынымен көңілсіз болсаңыз, шынымен қамқорлық жасайтын және сіздің мәселелеріңізді тыңдайтын адаммен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз кем дегенде жарты жыл бойы өте қайғылы болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
Көңіл -күйіңіз нашарлаған кезде сіздің денеңіз жауап береді. Сіз ашуланғанда немесе қайғыланған кезде денеңіздің қай бөлігіне әсер ететініне назар аударыңыз. Сіздің денеңіздің сигналдарын білу сізді не мазалайтынын анықтауға көмектеседі және сізді не жақсы сезінеді.

Қадам 5. Позитивті көзқарасты дамыту бойынша жұмыс

Мұны істеу қиын болуы мүмкін. Позитивті адам болуға үйрену үшін сізге біраз уақыт қажет, бірақ сіз өмірде позитивті болуға тырысуыңыз керек. Позитивті көзқарасты дамыту - бұл сіз күн сайын қабылдайтын және жасайтын шешім. Егер сізде позитивті көзқарас болса, сіз өзіңіз туралы, сондай -ақ алда болатын болашақ пен қол жеткізе алатын нәрселер туралы жақсы сезінесіз.

Сіз теріс ойларды біліп, оларды сау ойларға айналдыруға тырыса аласыз. Сіздің ойыңызға келген әрбір теріс ой үшін екі -үш позитивті нәрсе ойлаңыз. Мысалы, егер сіз «бүгін қатты шаршадым» деп ойласаңыз, сіз: «Бірақ менің шашым әлі де керемет және менің күлкім әлі де керемет» деп айта аласыз. Өзіңізге мейірімді болыңыз. Егер сізде жағымсыз сезім пайда болса, өзіңізбен жақын адамыңыз немесе үй жануарыңыз туралы сөйлесіңіз.
Неғұрлым маңызды деңгейде, мысалы: «Мен әлеуметтік ортада өте ыңғайсызмын» деп ойласаңыз, сіз: «Бірақ мен әдетте адамдарды күлдіре аламын және олар менің айналамда өздерін жайлы сезінеді», - деп айтуға болады.
Адамдар сіздің өзгерістеріңізді байқамаса да, күн сайын позитивті ойлауды қолданыңыз. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі үлкен өзгерісті тез байқайсыз, ал тәжірибе оны жеңілдетеді.
Өзіңіз туралы достарыңызбен жақсы сөйлесуге тырысыңыз. Сіз жасаған немесе сізді қызықтыратын нәрсе туралы сөйлесіңіз. Сіз оптимизмнің жұқпалы екенін көресіз, сондықтан сіз тек жақсы сөздер айту арқылы өзіңізді жақсы сезінесіз. Егер сіздің досыңыз сіздің өміріңіздегі ең жақсы нәрселер туралы айтқаныңызды ұнатпаса, бұл адамның сіздің өміріңіздегі маңыздылығын ескеріңіз: ол сізді шынымен бақытты ете алады және өзіңізді жақсы сезінеді ме?
Қайғыға «шешім қабылдамас бұрын» оның себебі маңызды екеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, кейбір адамдар күтпеген кептеліске тап болғанда қайғылы/ренжулі болады.

Қадам 6. Қолыңыздан көп нәрсе келетінін түсініңіз

Сіз ешкімге керек емес сияқтысыз немесе қажетсіз сияқты сезінсеңіз де, сіз басқаларға көмектесе аласыз. Өзіңіздің жақындарыңызбен сөйлесіңіз және олар сізге қаншалықты қажет екенін және бағалайтынын көріңіз. Отбасыңыз бен достарыңызға өз сезімдеріңізді білдіріңіз, сонда олар сізді керемет адам ететін нәрсені айтады. Достармен сөйлес, олар саған жаман қарамайды; олар сізге керек.

Сізді білетіндердің барлығына өзіңіздің құнды екеніңізді түсінген сайын, сіз басқалар үшін көп нәрсе жасай алатындығыңызды тезірек түсінесіз. Ал егер сіз өзіңізді құнды сезінсеңіз, көп ұзамай сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Сіз қазір өмірде қиын жағдайға тап болсаңыз да, сізде кейбір тілектерді дамытып, бір нәрсеге құмар болу мүмкіндігі бар. Осылайша сіз басқаларға көмектесуге және бір нәрсеге деген құмарлығыңызды бөлісуге ұсыныс жасай аласыз. Мұның бәрі сізге өзіңізді жақсы сезінуге жақсы себептер. Мұндай кезде өзіңізге деген оң көзқараспен сөйлеуді ұмытпаңыз.

Қадам 7. Ризашылық білдіретін нәрселердің тізімін жасаңыз

Сіз өзіңізді ренжітуге ештеңе жоқ сияқты сезінгендіктен өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін. Өзіңіз туралы жағымсыз сезімдер сіздің өзіңіз туралы және қоршаған ортаға деген көзқарасыңыздан туындайды. Алғыс тізімін құруды бастаңыз және денсаулығыңыздан, бауырларыңыздың болуына, ауа райының қазіргі жағдайына дейін сізді риза ететін нәрселерді жазыңыз. Бұл сізге бақытты бола алатындығыңызды түсінуге көмектеседі, өйткені сіздің айналаңызда қуаныш, сәттілік пен үміт көп.

Бұл тізімді өзіңіздің күшті жақтарыңыздың тізімін жасаған көзқараспен жасаңыз. Барлық бос орындарды толтырыңыз және мүмкіндігінше жиі қайталаңыз. Кейінірек ойға басқа нәрсе келсе, оны тізімге қосуға болады.
Егер сізге ризашылық білдіретін нәрселерді табу қиын болса, оларды позитивті ойлау арқылы өзгертуге тырысыңыз. Сізді ашуландыратын нәрселер туралы ойланыңыз және әр жаман жағдайдан 2 жақсы нәрсені табуға мәжбүр етіңіз. Мысалы, «иттің үргені мені және баламды таңғы 5 -те оятқаны мені ренжітті». Теріс ойларыңызды бейтараптандыру үшін мынаны ойлаңыз: 1. Мен бүгін таңертең ұлыма жақындап, оны тыныштандыруға уақыт бөлдім. Мен онымен өткізген әрбір уақыт шынымен ерекше; 2. Мен күн шыққан сайын құстардың сайрап жатқанын еститініме ризамын ».
Егер сіз әлі де ризашылық білдіретін нәрселерді іздеуде қиналсаңыз, сіз басқа адамдардан риза болатын нәрселер туралы сұрай аласыз. Сіз бен басқа адамның арасында ортақ нәрсе болуы мүмкін.

Қадам 8. Сырт келбетке асылып қалмаңыз

Барлығы өздері сияқты әдемі. Сіз өзіңіз туралы нені өзгерту керектігін армандай аласыз, алайда сіздің құндылықтарыңыз сіздің қасиеттеріңізге және мінезіңізге байланысты болуы керек; сыртқы келбетіне байланысты емес. Егер сіз өзіңізді бұрынғыдай қабылдағыңыз келсе, сіздің басты мақсатыңыз кім екеніңізге байланысты болуы керек; және, егер байланыс болса, онда сіз сыртқы элементті қарастыра аласыз. Дегенмен, сіз өмір салты ретінде үнемі жаттығулар жасауды ұмытпаңыз. Бұл сізге физикалық және эмоционалды жағынан күшті сезінуге көмектеседі.

Таңертең жеке дайындық уақытын шектеңіз. Егер сіз уақытты мінсіз көрінуге тырыссаңыз, сіз өмірдегі позитивті және конструктивті нәрселерге назарыңызды жоғалтасыз. Шаш пен макияж жасауға қанша уақыт кететінін анықтаңыз және кетер алдында айнаға қараңыз. Белгіленген уақытқа сәйкес келетін жоспарды жасаңыз. Егер сіз көбірек уақыт жұмсаңыз, сіз шынымен жоқ кемшіліктерді іздеуге мәжбүр боласыз.
Сіз шын мәнінде сіздің сыртқы келбетіңізге қарағанда әлдеқайда құндысыз. Сіз тек сыртқы келбетіңізге ғана емес, әрекеттеріңізге және жетістіктеріңізге сенімді және сенімді болуыңыз керек. Мысалы, бүгін сіз бірнеше аптаға созылған жобада жұмыс жасағаныңыз үшін мақталғаныңызға ризашылық білдіре аласыз. Күн өтіп, үйге жеткен соң, айнаға қараған кезде тушьіңіздің ластанғанын байқайсыз. Сіздің бетіңізде дақтар болғанына қарамастан, сіз сол күні бірдеңеге қол жеткізгеніңізді түсінуіңіз керек, сондықтан сіз өз қабілеттеріңізге сенімді болуыңыз керек.
Егер біреу сізді сыртқы келбетіңізбен мақтаса, рахмет айтыңыз және комплимент үшін риза болыңыз. Дегенмен, теріс пікірлерге назар аудармаңыз. Сіздің жеке басыңызды мақтау маңызды екенін біліңіз.

9 -қадам. Басқа адамдар не ойлайтынына тым көп мән бермеңіз

Басқа адамдар сіз туралы қалай ойлайтынына емес, өзіңіз туралы не ойлайтыныңызға назар аударыңыз. Басқа адамдар сіз туралы не ойлайтынын ойламай, өзіңіз туралы бақытты және жағымды ойларға назар аударыңыз. Ақыр соңында, сіз өзіңізбен бірге өмір сүруге мәжбүр болатын жалғыз адамсыз, сондықтан өзіңіз туралы пікіріңіз маңызды.

Басқа адамдарды қорлайтын адамдар әдетте мұны жақсы сезіну үшін жасайды. Бұл олардың өздерін де қабылдай алмайтынын білдіреді; олар шынымен өзіне сенімді емес. Сондықтан олардың пікірлерін елемеуге тырысыңыз және ауыр сөздермен жауап беруден аулақ болыңыз. Бұл үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - артқа қарамай, қалағандай өмір сүру, бірақ бұл айтуға оңай.
Өзіңізді төмендетуге тырысудың орнына, өзіңізге неге басқа адамдарға ұнағыңыз келетіні туралы сұрақтар қойыңыз. Сізді ренжіткен адамға әсер етуге лайық па деп өзіңізден сұраңыз. Сіз олардың бақытты болуға жол емес, тек қана кедергі екенін түсінесіз.
Сіз кімге сене алатындығыңызды және оларға қашан сенуге болатынын білуіңіз керек. Мысалы, адамдардың көпшілігі анасына көбірек сенетінін айтады. Алайда, шын мәнінде, анасын өмірге тартуға батылы бар адамдар өте аз болады. Егер сіз басқалардың айтқандарына назар аударғыңыз келсе, тек өзіңіз сенетін адамдарды таңдаңыз.

4 -тің 2 -бөлігі: Сенімсіздікпен күрес

Қадам 1. Бұл сенімсіздік қайдан шыққанын түсініңіз

Сенімсіздік біздің бойымызда жас кезімізден тамырланады. Кейбір балаларды қатты сынға алған немесе елемеген балалар өздерін төмен сезінуге бейім. Бұған қоса, кейбір адамдар бірінші рет бірдеңе істей алмаса немесе жаңа ортада бірінші рет тұрса, өзіне сенімсіздік сезімі пайда болуы мүмкін. Сіздің сенімсіздігіңіздің себебін және нені нашарлататынын білу сізге оны жақсы басқаруға көмектеседі.

Қадам 2. Когнитивті мінез -құлық терапиясын (TPK) үйреніңіз

Өзіңізді жақсы сезіну үшін өзіңізге деген көзқарасты өзгертудің әр түрлі әдістері бар. Дегенмен, процесс ұзақ уақытты алады. Ми біздің денеміз ересек мөлшеріне жеткеннен кейін дамуын және өзгеруін жалғастыра алады - бұл құбылыс мидың икемділігі деп аталады. Мидың тұрақтылығы сіздің жасыңызға қарамай ойлау қабілетін үйренуге немесе өзгертуге мүмкіндік береді.

Сіздің көзқарасыңызды өзгерту арқылы сіз мінез -құлқыңызды да өзгерте аласыз.
Сіз ТПК -ны өзіңіз жасай аласыз немесе дәрігерден көмек сұрай аласыз. Егер сіз мұны өзіңіз жасай алмайтын болсаңыз, сізге дереу ТПК туралы білетін дәрігерге баруыңыз керек, ол сізге көмектесе алады.

3 -қадам. Өз ойыңызды анықтаңыз

ТПК -де бірінші кезекте ойлауды тану қажет. Өзі туралы теріс ойда жүрген кейбір адамдар өздерін аса құнды емес деп санайды, сонымен қатар олар жағдайды өзгертуге шамасы жетпейтініне сенеді. Ақыл -ойды өзгерту үшін алдымен сезіміңізді тануыңыз керек.

Басында бұл қиын болуы мүмкін. Шындығында, сіздің достарыңыз «ұмытыңыз» деп айтуы мүмкін және сізді өз күшіңізге назар аударуға шақыруы мүмкін. Алайда, бұл бір нәрсені ұмытып, өзгерту туралы шешім қабылдаудан басқа

Қадам 4. Күнделік жазуды бастаңыз

Сіз бүгін ойлағанның барлығына оң және теріс әсер ететін күнделік жүргізуді бастауыңыз керек. Сол кезде болған жағдайды, өзіңізді қалай сезінгеніңізді және оны қалай қабылдағаныңызды жазыңыз. Бұл сіздің қазіргі ойлау үлгілеріңізді бағалауға көмектеседі, сондықтан сіз теріс пікірлерді өзгертуге кірісе аласыз.

Күнделікке жазу кезінде адал болу керек. Сіз өзіңіздің әр түрлі ойларыңызды білуіңіз керек, сондықтан оларды күнделікке жазып, өзіңіз туралы айқын сурет аласыз. Сіз жазуда қаншалықты адал болсаңыз, мінез -құлқыңызды өзгерту ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.
Тұрақты болыңыз. Сіз маңызды деп санайтын барлық нәрсені жазыңыз, жұмыста болады, немесе сіздің алаңдаушылығыңыз үйде болмаған кезде сіздің серіктесіңізде болады.

5 -қадам. Өз ойларыңызды орынды деп қабылдаңыз

Күнделікке жазбалар жазуға дағдыланғаннан кейін, сіз жазғандарыңызды қайта қарауыңыз керек. Осылайша сіз өз ойларыңызға объективті боласыз, сондықтан сіз оларды қабылдап, өзіңізбен келісімге келе аласыз.

Осы ойларды жазған кезде өзіңізді қалай сезінгеніңізді есіңізде сақтауға тырысыңыз және жазған жаман нәрселеріңізге ұялудың немесе ыңғайсыздықтың орнына оларды сол күйінде қабылдаңыз. Кез келген адамда жаман ой болады, егер сіз оны қабылдай алсаңыз, оны өзгертуді бастауға болады.
Ойыңыздағы жаман нәрселерді мойындау арқылы сіз оларды меңгеріп, оларды өзгертуге кірісе аласыз. Осылайша, сіз өзіңіздің төмен бағалауыңызды тудыратын ойлау үлгілерін тани аласыз, сондықтан сіз оларды өзгертуге кірісе аласыз.

6 -қадам. Ойыңызды өзгертіңіз

Сіз бірнеше апта бойы өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазып, оларды жарамды сезім ретінде қабылдай бастағанда, сіз бұл ойларды тексеріп, оларды өзгертуді бастауыңыз керек. Жазбаңызды қайта қарап, ойлау үлгілеріңізден ұқсастық іздеңіз. Бұл теңдеуді сіз жазған кейбір ойлар немесе шынымен өткір ой арқылы іздеңіз. Бар теріс ойларды қабылдап, оларды жағымды нәрсеге айналдыруға тырысыңыз.

Мысалы, сіз тапсырманы орындауға асықпағаныңыз үшін өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін. Өзіңіздің кемшіліктеріңіз туралы ойланудың орнына, сіз жұмыста ерекше нәрсе жасаған немесе ерекше қиын жобаны сәтті аяқтаған кездеріңізді ойлаңыз. Мұны өзіңізге айтыңыз: «Мен мұны өзгерте аламын, себебі мен бұрын бір нәрсені өте жақсы жасағанмын. Мен тек назар аударуым керек, мен бұрынғы жұмысым сияқты таңғажайып нәрсе жасаймын ».
Сіз сезінетін нәрселерді талдап, оларды жағымды жағдайға айналдырғаныңызға көз жеткізіңіз. Өзіңізді нашар сезіну қалыпты жағдай екенін біліңіз, бірақ сіз өзіңізге қараудың басқа өнімді жолдары бар екенін білуіңіз керек.
Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі: өткен қателіктер үшін өзіңізді кешіріңіз. Өткенді өзгерту мүмкін емес және сіз өзіңізді жақсартуға мүмкіндік беруіңіз керек. «Қазіргі жұмысыңа емес, қалаған жұмысыңа қарай киін» деген мақал бар. Өзіңізге қазіргі кездегідей емес, өзіңіз қалағандай әрекет етіңіз. Осылайша, өзіңізді жақсы жаққа өзгерту оңай болады.

Қадам 7. Ақаулықтарды жою дағдыларын үйреніңіз

Өткен әрекеттерге шолу жасағанда, сіз өзін-өзі бағалаудың төмендігіне байланысты кейбір жағдайларды жіберіп алғаныңызды байқайсыз. Егер сіз мінез -құлқыңыздың үлгілерін байқасаңыз, мысалы, алаңдаушылық немесе негативтен әлеуметтік жағдайға барудан бас тарту, сіз оларды жеңуге тырысуыңыз керек. Мұны ойыңызды өзгерту арқылы жасаңыз. Сіз бірдеңе туралы ойлау процесін өзгерте бастағанда, жағымсыз салдары туралы алаңдамай, жағдайға өзіңізді мәжбүрлей аласыз.

Мысалы, сіз әріптестеріңізбен кездесуге шақырудан бас тарта аласыз, себебі олар сізді жалықтырады деп ойлайды деп ойлайсыз, сонымен қатар сіз ақымақ болып көрінесіз деп қорқасыз. Бұлай ойлаудың орнына, өзіңіз туралы және болуы мүмкін жақсы нәрселер туралы ойлаңыз: сіз айналаңызда жүргенді ұнататын және бақытты жаңа достар таба аласыз. Сіз сондай -ақ әріптестеріңізбен тығыз қарым -қатынас жасай аласыз.
Егер сіз жамандықтан гөрі жағдайдан шығуы мүмкін жақсы нәрселерге көбірек көңіл бөлсеңіз, сіз де өзіңіз туралы жақсы ойлай аласыз.

Қадам 8. Тәжірибе

Бұл ойлау тәжірибесі үшін уақыт қажет. Өзіңізге жаңа көзқараспен ойлау тәжірибені қажет етеді, бірақ өзіңіз туралы жағымды ойлаудан қорықпаңыз. Басында бұл қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз өзіңіздің сезіміңізге жауап беруді жалғастырсаңыз және сіздің теріс мінез -құлқыңызды мойындайтын болсаңыз, оны өзгерту үшін жұмыс жасай аласыз. Біраз уақыттан кейін сіз теріс емес, позитивті ойлауға дағдыланғаныңызды байқайсыз.

Егер сізде бұл процесте қиындықтар болса, дәрігерден көмек сұраңыз. TPK кәсіби дайындықтан өткен, әдістерді түсінетін және сіз туралы нәрселерді көре алатын адамдардың көмегімен жеңілдетілуі мүмкін (сіз тіпті өзіңізді танымайтын шығарсыз).
TPK сессиясында дәрігер сіздің мақсаттарыңызға жету үшін әріптес ретінде әрекет етеді.

4 -тің 3 -бөлігі: Әрекет ету

Қадам 1. Дұрыс деп санайтын нәрсені жасаңыз

Кейде адамның өзіне деген сенімділігі төмен болады, себебі ол дұрыс емес немесе орынсыз деп ойлады. Жеке моральдық құндылықтар мен мінез-құлық ережелерін ұстану өз-өзіне сенімділік пен өзін-өзі бағалауды дамытуға көмектеседі.

Қадам 2. Жетістіктеріңізді отбасыңызбен және достарыңызбен бөлісіңіз

Сіз мақтанатын нәрсеге қол жеткізген кезде, дәл осы сәтте сіз шынымен лайықты болып көрінетіндігіңізді біліңіз. Еңбегіңізді бағалаңыз, өзіңізді құттықтаңыз және басқаларды осы мерекені бірге атап өтуге шақырыңыз. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді, себебі сізді басқа біреу қуантады.

Ата -әжелеріңізге қоңырау шалыңыз немесе сізге көп көңіл бөлетін апайға электронды хат жіберіңіз және жақсы жаңалықтармен бөлісіңіз, сонда сіз бұл жаңалықты отбасыңызбен және достарыңызбен тойлай аласыз.
Бұл сізге де, олар үшін де жақсы нәрсе екенін біліңіз: отбасы мүшелерімен және достарыңызбен сөйлесу сізбен өз бақытыңызды бөліскіңіз келетінін білдіреді. Ақыр соңында, егер сіз өзіңізді жақсы сезінгіңіз келсе, жетістіктеріңізді басқалармен бөлісуге тура келуі мүмкін.

3 -қадам. Комплименттерді шын жүректен қабылдаңыз

Досыңыз: «Маған сіздің презентацияңыз ұнады», - десе, «Сіз асыра айтып жатырсыз. Мен қатты қобалжып, бірнеше нәрсені ұмытып кеттім ». Бұлай жауап берудің орнына «рахмет» деп айтыңыз және комплиментке батыңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінуге тырысқан сайын өзіңізді сынап немесе кемсітетін болсаңыз, олар болашақта сізді мақтаудан аулақ болуы мүмкін. Келесіде сіз өзіңіз туралы жақсы нәрсе естігенде, оны қабылдамай, қуана қабылдаңыз.

Комплимент айтатын адамға қараңыз және оларға шын жүректен алғыс айтыңыз.
Егер комплимент сізге ыңғайсыздық туғызса, оны қабылдауға тура келмейді. Алайда, егер сіз оны шынымен ұнатсаңыз, қабылдаңыз.

4 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасау қабілетіңізді атап өтіңіз

Кейбір адамдар өздерінің жеке гигиенасы мен денсаулығына күтім жасау үшін уақыт бөліп, оларға шын мәнінде назар аударуға лайық екенін сездіруі мүмкін. Денеге күтім жасау ақылға күтім жасау сияқты маңызды. Сізді тыныштандыратын тазалықты сақтаудың бірнеше «экстремалды» әдістері бар:

Мысалы, ұзақ душ қабылдаңыз немесе теріңізді хош иісті сабынмен/лосьонмен еркелетіңіз.
Бұл танымал макияжға немесе киімге көп ақша жұмсаудан өзгеше - бұл сізге уақыт бөліп, денеңізге күтім жасау керек дегенді білдіреді.

5 -қадам. Ыңғайлы киім киіңіз

Сіз қай киім сізді ыңғайсыз сезінетінін, ал қай шалбар қозғалуға ыңғайсыз болатынын білесіз. Егер сізде осындай киім болса, оны қайырымдылыққа берудің уақыты келді. Өзіңізге ұнайтын түсті киіңіз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, өзіңізге деген сенімділік пайда болады. Егер біреу сіздің киімдеріңізді мазақ етсе, иығыңызды қысып: «Мен оны жақсы көремін!»

Есіңізде болсын, басқа адамдар сіз ойлағандай жиі көрмейді немесе сөйлемейді.
Өзіңізді жайсыз деп санайтындықтан, өзіңізді ыңғайсыз сезінетін киім киюге болмайды. Өзіңізді жақсы сезінетін нәрсені жасаңыз, сонда басқалар сіздің өзіңізді жақсы сезінетінін көреді.
Белгілі бір жағдайларда, егер сіз қатысатын іс -шараға сәйкес киім кисеңіз, сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз. Мысалы, егер сіз кездесуге баратын болсаңыз, киім үлгісі сізге ыңғайсыздық туғызса да, қызметкердің мінез -құлық кодексіне сәйкес киінуіңіз керек.

Қадам 6. Өз қолтаңбаңызды жасаңыз

Киіммен тәжірибе жасаңыз және қай киім сізге ең жақсы көрінетінін сездіретінін біліңіз. Кейбір күндері сәнді киім киюге болады, ал басқа күндері сіз өзіңізді жайлы сезінетін киімдерді таңдай аласыз. Бұл қалыпты жағдай. Достарыңызбен киім дүкеніне барыңыз және әртүрлі түстер мен стильдегі жаңа киімдерді киіп көріңіз. Мүмкін, сіз шынымен жақсы көрінетін нәрсені таба аласыз.

Сыртқы келбетіңізге назар аударудың еш жаман жері жоқ, әсіресе сіз шынымен кім екеніңізді көрсетуге тырысқанда. Мысалы, сіз белгілі бір түсті киімді киюге болады - бұл сіздің талғамыңызға түсті көрсетеді.
Сіз идеалды емес киімдерді елемеңіз. Киім басқа біреуге қолайлы болуы мүмкін.
Стильді өзгерту сізге өзіңіздің бұрын -соңды болмаған жақтарыңызды ашуға көмектеседі.
Сіз сондай -ақ жаңа шаш үлгісін қолдануға болады. Егер сізде шашыңыз ұзын болса, сіз шашты өруге, бұрауға немесе өруге болады. Сыртқы келбетіңіз арқылы өзіңізді білдірудің жолдарын іздеңіз. Есіңізде болсын, көптеген нұсқалар бар. Егер сіз оларды шынымен ұнатсаңыз, мұның бәрі сізді анықтайды.

Қадам 7. Адамдармен достасу сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді

Егер сіз достарыңызбен бірге жүрсеңіз және олар сізге ыңғайсыздық тудыратын нәрсе туралы сөйлесе бастаса, тақырыпты өзгертіңіз. Егер сіз әрқашан сіздің сыртқы келбетіңізге бей -жай қарамайтын досыңызбен болсаңыз, тақырыпты сыртқы келбетке байланысты емес етіп өзгертуге тырысыңыз. Егер бұл жиі орын алса, өмірде жақсы принциптері бар басқа достар табуға тырысу керек.

Өзіңізден сұраңыз, егер сіздің достарыңыз сізге көбірек мадақтаса және сізге көмектессе, немесе сіз жасаған барлық нәрседен кінә іздесеңіз. Егер олар сізді теріс көрсе, дереу олардан алыстауыңыз керек. Бұл өте жаман нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Мысалы, егер сіз достарыңыз салмақ немесе диета туралы айта бастаса және сіз бұл туралы айтқыңыз келмесе, сіз тақырыпты өзгерте аласыз. Оларды қызықтыратын тақырыптар бар екенін көрсетіңіз, мысалы, олар қолдайтын футбол командасының өнімділігі, олардың алтын ретривер күшігі осы айда қанша жаста.

Қадам 8. Жаңа нәрсені үйреніңіз

Әлемде болып жатқан оқиғалар туралы мақалаларды оқыңыз. Сіз не болып жатқанын білетін боласыз, сонымен қатар күнделікті өмірден кетуге және алаңдаушылықты жоюға көмектесесіз. Балшық жасау сабағына барыңыз немесе деректі фильм көріңіз. Әлемді тануға және бағалауға шабыттандыратын нәрсе жасаңыз. Сіз бірден күшті сезінесіз, өйткені сізде өзгерістер мен жаңа білімге деген ұмтылыс бар.

Егер сіз қызықты нәрсе білсеңіз, оны басқалармен бөлісіңіз. Бұл сізге әлеммен бөлісетін нәрсе бар екенін сезінуге мүмкіндік береді

9 -қадам. Жаттығу

Жаттығулар физикалық және психикалық жағынан жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Артық салмақтан арылу және қалыпқа келу - адамдар қалайтын нәтиже болса да, негізгі жаттығулар өте маңызды. Жаттығулар сізге өзін-өзі сезінуге көмектеседі және салауатты өмір салтын қалыптастырады. Сонымен қатар, эндорфиндердің асуы (жаттығулар кезінде шығарылуы мүмкін) сізді бақытты сезінуге көмектеседі. Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз және не істесеңіз де оны жақсы көруді үйреніңіз. Күнделікті өмірге осы оңай өзгерістерді енгізу арқылы сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.

Әрекетті көңілді ету үшін сізге күш -жігер жұмсау үшін жұмыс жасайтын дос табыңыз. Егер сізде жұмыстан кеткіңіз келсе, сізді қуантатын досыңыз болса, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Егер сіз қазіргі жаттығуларға қанағаттанбасаңыз немесе өзіңізге ұнайтын нәрсені таппаған болсаңыз, оны өзгертіңіз және жаттығудың жаңа түрлерін қолданып көріңіз. Әркімнің өзінің сүйікті спорт түрі бар; сұрақ: сіз өзіңізге сәйкес келетінін таптыңыз ба?
Жаттығудың кейбір арзан түрлері үйдің айналасында немесе саябақта, аэробика немесе жеңіл гір көтеру мен бурпи.

4 -ші бөлім 4: Өзіңізді жақсы сезіну

Қадам 1. Еріктілер

Волонтерлік - бұл өзіңізді жақсы сезінудің тамаша тәсілі, сонымен қатар айналаңыздағы адамдарға қайтару. Сонымен қатар, сіз әлемге не ұсына алатындығыңызды көрсетуге мүмкіндігіңіз бар. Сіздің таланттарыңызға сәйкес келетін еріктілер жұмысының түрін табыңыз, ол адамдарға оқуға үйретеді ме, әлде олармен сөйлеседі ме. Кем дегенде айына бірнеше рет жасауды әдетке айналдырыңыз. Сіз ерікті болуды бастағаннан кейін, сізді бағалайтын адамдар көп екенін және өзіңізге төмен қарауға уақыт жұмсамау керектігін көре бастайсыз.

Сіз ересектерді оқытуға немесе балаларға арналған кітап оқуға, жақын маңдағы саябақтарды тазартуға, жергілікті кітапханада немесе кітап дүкенінде еріктілік жасауға немесе сорпа асүйлерінде/үйсіздердің баспаналарында еріктілікке қатыса аласыз.
Сіздің дағдыларыңыздың түріне байланысты, сіз үшін еріктілер жұмысының нақты түрі болуы мүмкін. Мысалы, адвокат кейде жұмысты ақысыз жасай алады, немесе сәулетші үйді ақысыз салады.

Қадам 2. Күнделік жазуды жалғастырыңыз

ТПК -ні аяқтағаннан кейін де (немесе егер сіз әлі де тырыссаңыз) күнделік жүргізуді жалғастырыңыз. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Сіз кем дегенде аптасына бір немесе екі рет жазып, прогресс кестесін жасауыңыз керек. Сіз не істеп жатқаныңызды жазып алыңыз, олар сізді жақсы сезінеді және сізді нашарлатады. Бұл әдіс сізге бақытты болуға көмектеседі. Дегенмен, біліңіз, әрине, сізді ыңғайсыз сезінетін қиындықтар немесе белгілі бір күндер болады. Сіз бұл күндері адал болуыңыз керек. Әрқашан өзіңізді жақсы сезінуге не көмектесетінін сұраңыз.

Сондай -ақ, өзгеріс қалаған нәтижеге жету үшін уақыт қажет екенін біліңіз.
Күнделігіңізді айына кемінде бір рет қайта оқуға уақыт бөліңіз. Бұл сіздің қаншалықты ілгерілегеніңізді көруге көмектеседі.

Қадам 3. Қажет кезде көңіл көтеріңіз

Егер сіз қайғыға батсаңыз, оны табиғи нәрсе ретінде қабылдаңыз (қайғы кейде бақытты сезінуден де жақсы). Дегенмен, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқара алатындығыңызды біліңіз және егер сіз қаламасаңыз қайғылы болмауды шешіңіз. Сізді бақытты ететін нәрсемен тәжірибе жасаңыз немесе досыңыздан көмек сұраңыз. Адамдардың көпшілігінде өздерін жақсы сезінетін әрекет бар.

Мысалға балық аулау, сауда жасау, серуенге шығу, үй жұмысын жасау, медитация, боулинг ойнау, достармен кездесу, жаттығулар мен жазу жатады.
Таңертең терезелерді ашып, таза ауа мен күн сәулесін түсіріңіз. Түнде түнгі киімдеріңізді киіп, кітап оқыңыз, кино көріңіз немесе ән тыңдаңыз. Егер сіз күйзеліске ұшыраған болсаңыз, жылы ванна қабылдаңыз. Елестетіп көріңізші, су сіздің барлық уайым -қайғыңызды шайып кетті.
Сіз сондай -ақ өзіңізге ыңғайлы сезінетін рәсімді жасай аласыз. Сіз ашуланған немесе күйзеліске түскен кезде үш ұзақ, баяу терең дем алыңыз. Сүйікті әніңізді қосыңыз. Көңіл -күйді көтерудің жолын іздеңіз және мазасыздық болған кезде оны қайталаңыз.
Тітіркену шынымен жақсы нәрсе екенін біліңіз, себебі бұл мәселені шешуге көмектеседі. Сіз оны тезірек таба аласыз, соғұрлым тезірек өзіңізді жақсы сезінесіз.

Қадам 4. Қажетті заттардың тізімін құруды бастаңыз

Дәптер тауып, барғыңыз келетін жерлерді, сізде болғыңыз келетін оқиғаларды, кездескіңіз келетін адамдар мен үйренгіңіз келетін дағдыларды жазыңыз. Істер тізімі/армандар тізімі-бұл өмірді қызықты, қызықты және қызықты оқиғаларға толы етудің тамаша тәсілі.

Тізімдегі әрбір элемент үшін кішкене құсбелгі қойыңыз, сонда сіз бірдеңе болған кезде оны тексере аласыз. Болашаққа көңілді жоспарлар құрыңыз және оларды іске асыруға басымдық беріңіз. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді, өйткені сізде көп нәрсе бар сияқты сезінесіз. Сіздің арманыңыздағы тізімге қаншалықты таңқаларлық көрінсе де қол жеткізуге болатынына көз жеткізіңіз. Қол жеткізе алмайтын нәрсені жазып, көңіліңізді түсірмеуге тырысыңыз

Қадам 5. Үлгі алатын адамдардан шабыт іздеңіз

Үлгі алатын адам сияқты өмір сүру үшін не қажет екенін ойлаңыз, мейлі ол сіздің анаңыз, Шакира немесе математика мұғалімі. Олардың басқа адамдармен қарым -қатынаста қаншалықты жомарт екенін, көңілдері қалмайтын нәрселерге немесе жағымсыз жағдайларға қалай қарайтынын және өмірдің әрбір маңызды сәтіне ризашылығын білдіріп, өмір сүрудің мәнінен ләззат алатыны туралы ойланыңыз. Бұл өте маңызды, әсіресе сіз өзіңізді үмітсіз сезінген кезде. Көзіңізді жұмып, өзіңіздің үлгі тұтатын адамыңыз жағдайға қалай қарайтынын елестетіп көріңіз.

Сыртқы көздерден алынған шабыт сізге қиын жағдайларды жеңуге және қиындықтарды жеңуге қадамдар дайындауға көмектеседі

Қадам 6. Күшті қолдау желісін ұстаңыз

Егер сіз өзіңізді жақсы сезінгіңіз келсе, сізге көмек қажет болуы мүмкін. Сіз достарыңызға, туыстарыңызға, ата -анаңызға немесе сіздің өміріңіздегі маңызды адамға тәуелді болуыңыз керек. Бұл адамдар сіздің әріптестеріңіз, көршілеріңіз немесе сыныптастарыңыз болуы мүмкін. Қиналған кезде сізге біреу керек - егер сізге көмек қажет болса, оны тыңдайтын адам. Сіз сондай-ақ әлеуметтік ортада мейірімді адамдарды ұстауыңыз қажет болуы мүмкін, осылайша сіз өмірде сізді не күтіп тұрғанын біле аласыз.

Жеке мақсаттарға жету маңызды болғанымен, сіз әлеуметтенуіңіз керек. Басқа адамдармен кездесуге уақыт бөлуді әдетке айналдырыңыз, кем дегенде аптасына бірнеше рет.
Сіздің жақындарыңыз маңызды фигуралар. Келесі жолы сіз әрқашан жаңа адамдармен таныса аласыз. Әр түрлі достармен және өмірдегі маңызды адамдармен қарым -қатынас сіздің көзқарасыңызды кеңейтеді және өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.