Өзіңізге күтім жасау - өсудің маңызды бөлігі. Өзіне күтім жасау денсаулықты сақтауды, сыртқы келбетке назар аударуды және денені тазартуды қамтиды.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Салауатты өмір сүру
Қадам 1. Сау тамақтан
Дұрыс тамақтану сіздің денсаулығыңызға пайдалы, бірақ бұл сіздің сүйікті тағамдарыңыздан ләззат алуды тоқтату керек дегенді білдірмейді. Аз мөлшерде зиянды тағамдарды тұтыну жақсы, бірақ сіздің тағамыңыздың көпшілігі сау болуы керек. Жемістер мен көкөністерді тұтыну үшін тамақтану ережелерін қараңыз және оларды орындаңыз.
2 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Ұйқының кем дегенде 8 сағаты өте маңызды. Ұйқы денені ішкі жағынан қалпына келтіруге көмектеседі. Сондықтан оны назардан тыс қалдырмаңыз.
3 -қадам. Фигураны сақтаңыз
Денеңіздің сау және сау екеніне көз жеткізіңіз. Күніне кем дегенде 30 минут жаттығуға және/немесе серуендеуге тырысыңыз. Сонымен қатар, түнде ұйықтар алдында созыңыз. Келесі күні таңертең оянғанда өзіңізді жайлы сезінесіз (және ешқашан шиеленіспейтін).
Қадам 4. Тіс пен қызыл иекке күтім жасаңыз
Тіс щеткасын үш айда бір рет ауыстырып, тамақ ішкеннен кейін тістеріңізді тазалаңыз. Тіс және ауыз қуысының денсаулығын жақсарту үшін тіс жіпін қолдануды ұмытпаңыз. Егер ерніңіз құрғақ болса, арнайы ылғалдандырғышты қолданыңыз, бірақ құрамында балауыз, ши майы немесе кокос майы бар құралды таңдаңыз.
Қадам 5. Қолыңызды жуыңыз
Қолдарыңыз гигиенаны сақтамаған кезде дереу тазалаңыз. Қолды жуу микробтардың алдын алады. Сонымен қатар, бетіңізге тигізбеңіз, себебі сіз жарылуларға бейім боласыз.
Қадам 6. Денеңізді жаңа күйде ұстаңыз
Егер менструация кезеңінде болсаңыз, ағып кетпеу және иіс болмауы үшін тампонды немесе жастықшаны бірнеше сағат сайын ауыстырып тұруды ұмытпаңыз. Егер сізге еске салғыш қажет болса, телефонға дабыл орнатыңыз.
Қадам 7. Темекі шекпеңіз
Сіз темекі шегудің зиянды екенін білуге тиіссіз. Темекі денеден иіс шығарады, сыртқы келбетке кедергі келтіреді, ішкі мүшелерді зақымдайды. Егер сіз темекі шекпесеңіз, ешқашан бастамаңыз, себебі оны тоқтату қиын болады. Егер сіз шылым шегуді тастағыңыз келсе, медициналық көмекке жүгініңіз немесе темекіні күн сайын азайту арқылы өз бетіңізше шығуға тырысыңыз. Есірткіден аулақ болыңыз (рецептсіз дәрі-дәрмектер, алкоголь, шамадан тыс кофеин және т.б.). Кейбіреулер бұл зат зиянсыз деп айтқанымен, оның ешқандай пайдасы жоқ.
Қадам 8. Суды көп ішіңіз
Бір бөтелке су әкеліп, сау болу үшін ішіңіз. Су денсаулыққа өте пайдалы және көптеген адамдар оны жеткілікті мөлшерде ішпейді.
2 -ден 2 -ші бөлім: Сыртқы түріне назар аудару
Қадам 1. Күн сайын душ қабылдаңыз
Денені кез келген хош иісті сабынмен тазалаңыз (мысалы, құлпынай, шоколад, апельсин сабыны). Дененің барлық бөліктерін қолмен, шүберекпен немесе ваннаға арналған губкамен тазалайтындығына көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Шашты жуыңыз
Шашыңыздың түріне сәйкес келетін сусабын мен кондиционерді таңдаңыз (егер сенімді болмасаңыз, кеңесті қараңыз). Шашыңызды жуған кезде бірнеше минут уқалаңыз, содан кейін көбік шашқа жабысып қалмауы үшін қатайтыңыз. Бас терісін жіберіп алмаңыз. Егер сізде қайызғақ болса, қайызғаққа қарсы сусабын қолданыңыз. Жылуды қолданатын сәндеуге арналған құралдардан аулақ болыңыз, егер оларды қолдану қажет болса, шашты қорғайтын құралдарды қолданыңыз.
3 -қадам. Денеге лосьон жағыңыз
Шомылғаннан кейін бүкіл денеге ылғалдандыратын крем жағыңыз. Беттен аулақ болыңыз, себебі бұл аймақ басқа емдеуді қажет етеді.
4 -қадам. Тырнақтарыңызды тазалау, кесу және толтыру арқылы жақсы күйде ұстаңыз
Қаласаңыз, лак қолдануға болады, бірақ бәрі ұқыпты екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Бетіңізді жуыңыз
Бетіңізді күніне кемінде екі рет тазалаңыз және емдеудің ең қолайлы әдісін қарастырыңыз. Сіздің теріңіздің түріне сәйкес келетін өнімдерді іздеңіз және бет тазартқышты таңдағанда көмек сұраңыз. Сабынды шаю үшін суық немесе жылы (ыстық емес) суды қолданыңыз. Қажет болған жағдайда бетке арналған ылғалдандырғышты қолданыңыз. Теріңіз майлы болса да сізге ылғалдандырғыш қажет, бірақ жеңіл формуланы таңдаңыз. Егер сізде экзема болса, экземамен күресетін бет тазартқышты қолданыңыз.
Қадам 6. Шашты алып тастаңыз
Егер қажет емес шаштар болса, оларды өзіңіз қалаған әдіспен алып тастаңыз. Қарапайым және арзан нұсқа - қырыну, бірақ абай болыңыз, өзіңізді зақымдамаңыз. Балауыз бен қант әдісімен шаш қырыну сияқты тез өспейді. Есіңізде болсын, ешқашан бетіңіздегі шашты қырмаңыз.
7 -қадам. Үш критерийге сай келетін киім киіңіз, атап айтқанда сапа, стиль және сәйкес келу
Матаның сапалы екеніне, мөлдір емес немесе арзан көрінетініне көз жеткізіңіз. Ереже - мақта немесе жүн сияқты табиғи материалдарды қолдану. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің жеке стиліңізді білдіре алатындығыңызға және денеңізге сәйкес келетін киімдерді таңдай алатындығыңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 8. Жақсы көңіл -күйде болыңыз
Барлығына мейірімді бол. Егер сіз жақсы болмасаңыз, достар табу қиын болады.
Кеңестер
- Күніне кем дегенде 30 минут үйден шығыңыз.
- Дұрыс тамақтаныңыз және сау болыңыз.
- Айына бірнеше рет өзіңізді еркелетіңіз, мысалы, маникюр немесе бет/шаш маскасы.
- Бетіңізге пайдалы және табиғи өнімдерді қолданыңыз.
- Позитивті ойлар мен сезімдерді сақтаңыз.
- Сізге немесе сіздің достарыңызға қажет болған жағдайда жалбыз немесе сағыз алыңыз.
- Қажет болған жағдайда қосымша жастықшалар немесе тампондар әкеліңіз.
- Тек арық болу үшін аштан өлмейінше диета ұстамаңыз. Кішкене бөліктерді жеу тамақтануды тоқтатудан гөрі оңай.
- Алкогольді ішпеңіз, себебі бұл денсаулыққа пайдалы емес. Алкогольдің әсері сізді дұрыс емес шешім қабылдауға мәжбүр етеді.
Ескерту
- Есірткі қолданбаңыз, темекі шекпеңіз немесе алкоголь ішпеңіз.
- Қырыну кезінде сақ болыңыз.
