АҚШ -та жыл сайын 700 000 -ға жуық инсульт болады және олардың көпшілігінің алдын алуға болар еді. Көптеген адамдар өте алаңдаушылық тудырады. Инсульттің алдын алу әр түрлі қауіп факторларын жоюдан тұрады. Жас, жыныс, этникалық және отбасы тарихы да факторлар болуы мүмкін. Бақытымызға орай, дәрі -дәрмектер мен өмір салтын өзгерту арқылы бақылауға болатын тәуекелдер бар. Сіздің денсаулығыңызды ұзақ жылдар бойы қамтамасыз ету үшін төмендегі 1 -қадамды қараңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: денсаулығыңызды бақылау
Қадам 1. Қан қысымыңызды тексеруді жалғастырыңыз
Егер бұл сіз үшін проблема болса, денсаулық сақтау провайдеріңізбен тығыз жұмыс жасаңыз. Жоғары қан қысымы инсульттің негізгі факторы болып табылады. Қан қысымын қалыпты ұстау үшін дұрыс тамақтануға, күнделікті жаттығулар жасауға, темекі шегуден бас тартуға, тұзды тұтынуды азайтуға және салмағыңызды бақылап отыруға қадам жасаңыз. Не керек, қан қысымыңызды тексеріңіз. Сіз мұны дәрігеріңізбен, сауықтыру жәрмеңкесінде немесе тіпті жергілікті дәріханада жасай аласыз.
- Дұрыс тамақтану жаман холестериннің жиналуын шектейді, бұл қан тамырларының қабырғаларында бляшкалардың пайда болуының ең танымал себептерінің бірі. Бұл қан тамырларының қабырғаларын тарылтады, бұл сіздің миыңызға жететін қан мөлшерін азайтады.
- Егер қан қысымы жоғары болса, емді қазірден бастаған жөн. Қан қысымының жоғарылауы көптеген маңызды проблемалардың қауіп факторы болып табылады.
Қадам 2. Қант диабетіне шалдығу қаупін азайтыңыз
Қант диабетімен ауыратын адамдар, өкінішке орай, инсульт қаупі жоғары. Диетаны (әсіресе инсулин деңгейін) түзету және қалыпты салмақты сақтау үшін үнемі жаттығулар жасау арқылы қант диабетінің даму қаупін азайтыңыз.
- Инсулинді реттеу үшін көмірсулардың қанттан тұратынын ұмытпаңыз. Қант құрылымы неғұрлым күрделі болса, ас қорытуды сіңіру қиын болады; асқорытуды сіңіру қаншалықты қарапайым болса (құрамында қант мөлшері көп тағамдар, мысалы, ақ нан немесе күріш, пирожныйлар және т.
-
Бидай крахмалы күрделі, сонымен қатар жақсы және сау, себебі оларда витаминдер, минералдар мен темір көп. Ақ түстің бәрі өңделген сияқты - және оның барысында тағамдық құндылығы жоғалды.
Қант диабетімен ауыратын адамдарда инсульт қаупі жоғары, себебі қант диабеті сіздің тамырларыңызда майлы шөгінділердің пайда болу қаупін арттырады. Қант деңгейінің жоғарылауынан туындаған қалың қанмен бірге бұл инсультке әкелетін артериялардағы қысымды жоғарылатады
Қадам 3. Холестеринді төмендетіңіз
Қаныққан май мен холестерині төмен және құрамында темірі көп тағамдарды жеу; сұлы, кебек, бұршақ, алма, алмұрт, арпа және қара өрік - жақсы тамақ көзі. Балық, жаңғақ және зәйтүн майы холестерин деңгейіне де пайдалы. Әр 4-5 жыл сайын холестерин деңгейін тексеріңіз (егер сіз холестериніңіз жоғары екенін білсеңіз).
- Көптеген адамдарда тәулігіне 300 мг холестерин болмауы керек. Негізгі тағамды бөліп көріңіз, салауатты тағамға, салатқа немесе көкөністерге тапсырыс беріңіз немесе тағамды «екіге бөліңіз», оны орап, орап алыңыз - артық тамақтануға жол бермеу үшін. Теледидардың алдында тамақтанбаңыз, бірақ мұқият болыңыз және үстелге баяу шайнаңыз.
- Жапырақты жасылдар - әсіресе құрамында темірі көп - ас қорытуда сыпырғыш сияқты әрекет етеді және жаман холестеринді кетіреді.
Қадам 4. Семіздікпен күрес
Сіздің денеңіз қанша фунт көтеруі керек болса, соғұрлым стресстің жоғарылауы мен сіздің денеңіздің жұмысы қиын болады. Тіпті 10 фунт жоғалту инсульт ықтималдығын айтарлықтай төмендетуі мүмкін! Қант диабеті, инфаркт және басқа да көптеген денсаулыққа байланысты проблемаларды азайту туралы айтпаған жөн.
- Дене массасының индексі 25 немесе одан төмен болуын мақсат етіңіз. Егер сіз дене салмағының индексін білмесеңіз, дене салмағының индексін есептеу үшін wikihow мақаласын оқыңыз.
- Жаттығу жаттығулар сияқты сезілмеуі керек. Би сабағына қатысыңыз, итпен серуендеуге барыңыз, бассейнге барыңыз немесе түскі асыңызды саябаққа апарыңыз. Тек шығу мен жүгіру өзгерте алады.
5 -қадам. Сіздің диетаңыз туралы біліңіз
Жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз ет пен сүт өнімдерін барынша тұтынумен қатар, ғылым инсульт қаупімен күресу үшін сіздің диетаңызға тағы не қосуға болатынын айтуға болады:
- Тәтті картоп, мейіз, банан мен томат пастасында калий көп. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, бұл қоректік заттарға бай тағамдар инсульт алу қаупін 20%-ға төмендетеді. Бұл үлкен!
-
Зәйтүн майын жаппай сатып алуды бастаңыз. Сіз қуырсаңыз да, қуырсаңыз да, зәйтүн майы - сіздің жаңа досыңыз. Ол инфаркттың алдын алуға көмектесетін жақсы майларға бай екені бұрыннан белгілі болды, бірақ қазір ол инсульт қаупінің төмендеуімен байланысты. 40% төмен.
Егер сіз семіз болсаңыз немесе диетаға отыруға қиналсаңыз, дәрігермен қандай диета сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз. Кейбір адамдар көмірсуы аз диетаны қолдана отырып табысқа жетеді, ал басқалары диетадағы немесе калориялы диетадағы майды болдырмау арқылы жақсы нәтижеге жетеді
3 бөліктің 2 бөлігі: Салауатты өмір салтына дағдылану
Қадам 1. Алкогольді көп жағдайда тастаңыз.
Алкогольді сусындар жоғары қан қысымы, қант диабеті және инсульт қаупін арттырады. Алайда (әрқашан ескерту бар), соңғы зерттеулер көрсеткендей, оны күніне бір рет қабылдау сіздің тәуекеліңізді «төмендетеді». 1 сусын - енді жоқ! Егер сіздің тәуекеліңіз көбірек болса, тез артады. Балалар, сіз 2 -ден құтыла аласыз.
Қызыл шарап сіздің шөліңізді басады, өйткені оның құрамында жүрек пен миды қорғайтын антиоксидант - резвератрол бар
Қадам 2. Темекіні тастаңыз
Инсульттің негізгі себебі - темекі шегу. Шын мәнінде, бұл сіздің ишемиялық инсульт қаупіңізді «екі есе арттырады» және геморрагиялық инсульт қаупін төрт есе арттырады. Никотин қан қысымына өте зиянды, көміртегі тотығы сіздің миыңызға келетін қан қысымын шектейді, ал түтін қанды қалыңдатады, бұл ұюды жеңілдетеді. Егер бұның ешқайсысы сендірмесе, сені не сендіреді?
- Егжей -тегжейлі айтқанда, темекі шегу қан тамырларын тарылтады, бұл қан тамырларының қабырғаларына қысымның жоғарылауына әкеледі. Холестериннен бляшка жиналса, бұл инсультті тудыратын майлы қабаттардың кетуіне әкелуі мүмкін.
- Біз темекіні тастау жүрек ауруы, қатерлі ісік және өкпе ауруларының қаупін төмендететінін айттық па?
3 -қадам. 7 сағат ұйықтауға мақсат қойыңыз
Сіз 7-9 сағат естіген боларсыз, бірақ инсульт алған жоқсыз, 7-сіздің бақытты нөміріңіз. Шамадан тыс ұйықтау (шамамен 1 сағат) сіздің мүмкіндігіңізді 63%арттыруы мүмкін. Сондықтан дабыл орнатыңыз және кідірту түймесін баспаңыз!
Егер сіз қорылдасаңыз, бұл жаман жаңалық. Сізде метаболикалық синдромның даму ықтималдығы екі есе жоғары - бұл қант диабеті мен жүрек ауруының дамуынан басқа инсульт алу мүмкіндігін арттыратын синдром
4 -қадам. Ханымдар, гормондардан арылыңыз
Егер сіз таблетка ішсеңіз, сізде қан ұйығышының пайда болу ықтималдығы артады (әсіресе 35 жастан асқан әйелдер үшін). Егер сіз таблетка мен темекі шегетін болсаңыз, жағдайыңыз одан да нашар болады. Егер сіз инсульттің алдын алуға байсалды болсаңыз, босануды бақылаудың балама әдістерін іздеңіз.
- Темекі шегу жеткілікті зиянды. Егер сіз «қазір темекіні тастаңыз» таблеткасын ішсеңіз. Сіз өзіңізге үлкен қауіп төндіресіз. Екеуінің комбинациясы - апатқа арналған рецепт.
- Менопаузы бар адамдар үшін гормондарды алмастыру терапиясы өте нашар. Егер сіз 60 жастан асқан болсаңыз, бұл инсульт алу мүмкіндігін едәуір арттырады. балама нұсқалар үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Біз гендерлік теңдік тақырыбында болсақ та, мигрени бар әйелдерде инсульт қаупі жоғары. Егер бұл топ сізде болса, оларды емдеуге арналған дәрі -дәрмектерді кешіктірмей бастаңыз. Нағыз нашар бас ауруы емделмеген жағдайда сіздің бүкіл жүйеңізге зиян келтіруі мүмкін.
Қадам 5. Егер сіз депрессияға түссеңіз, көмек сұраңыз
Қайғылы болу маңызды емес; қайғылы болу қалыпты жағдай. Бірақ егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, инсультке шалдығу ықтималдығы 29% жоғары, кем дегенде соңғы зерттеулерге сәйкес. Егер сіз өзгермейтін қайғы немесе бостық сезінсеңіз, үнемі ашулансаңыз, мазасыздансаңыз немесе шаршасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл сіздің мүдделеріңіз үшін - инсульт қаупін азайтып қана қоймай, өмір сүру сапасын жақсартады.
Ол қалай байланысты? Депрессияға ұшырағандар темекі шегеді, салмағы көп, пайдалы тағамдарды аз жейді, физикалық белсенділікті төмендетеді және денсаулығына байланысты проблемалары бар деп есептеледі. Инсульт - бұл өздігінен проблема емес - бұл басқа жағдайдың симптомы. Бұл «басқа нәрсе» клиникалық депрессиямен ауыратын адамдарда көбірек кездеседі
3 бөлімнің 3 бөлігі: Тәуекелді білу
Қадам 1. Сіз осал екеніңізді біліңіз
Адамдардың кейбір демографиялық көрсеткіштерінде инсульт алу қаупі жоғары. Келесі топтар әсіресе осал:
- Жүрек аурулары, жоғары қан қысымы, қант диабеті және жоғары холестерині бар адамдар.
- отбасылық инсульт тарихы бар адамдар.
- Қан қысымы бар адамдар 120/80
- 55 жастан асқан әйелдер
- 65 жастан асқан барлық адамдар
- Афроамерикандық
Қадам 2. Жүрек соғуына назар аударыңыз
Есіңізде болсын, егер сізде жүрекше фибрилляциясы болса, инсульт алу қаупі едәуір артады - енді сізде айқын белгілер болмауы мүмкін (бұл көрінбесе де қауіпті болуы мүмкін). Жүректің жоғарғы бөлігіндегі әдеттен тыс ырғақтар жасырын қан ұйығыштарын тудыруы мүмкін, және, әдетте, жеделдетілген немесе өте жылдам жүрек соғу жиілігі. Жүрекшенің жұмсақ фибрилляциясы жүрекшенің ішіндегі «қалтада» тромбтарды тудыруы мүмкін, олар жарылып, инсультке немесе басқа маңызды мүшелерге зақым келтіруі мүмкін.
Атриальды фибрилляция инсульт қаупін 4-5 жастағы барлық жастағы топтарда (жас немесе қарт) 4-5 есе арттырады, бұл иземиялық инсульттің 10-15% (қанмен қамтамасыз етілмегендіктен болатын инсульт) себебі, сонымен қатар инсульттің шамамен 25% құрайды. 80 жастан асқан адамдарда. Албетте, инсульттің 75-85% -ы жүрекше фибрилляциясынан туындамайды және жас ұлғайған сайын жоғарылайды. Дәрігер сізге дұрыс көмек көрсете алады, егер бұл сізде болса
Қадам 3. Дәрігер берген жағдайда аспирин мен қан еріткіштерді қабылдау жақсы
Егер сізде жүрек -қан тамырлары ауруларының (инсульт немесе инфаркт) жоғары қаупі болса, сізге күн сайын аспириннің төмен дозасын қабылдауға кеңес берілуі мүмкін. Күнделікті бір ғана нәресте аспирині сіздің қозғалтқышты қалыпты жұмыс істей алады. Бірақ тағы да бұл сіздің дәрігеріңіз ұсынған жағдайда ғана ұсынылады. Алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Егер сіздің дәрігеріңіз қанды сұйылтатын препараттар ұсынылады деп айтса, оның нұсқауларын орындаған дұрыс. Ол антикоагулянтты немесе тромбоциттерге қарсы дәрі тағайындай алады. Екеуі де қан ұйығышын болдырмайды және өте күшті болуы мүмкін. Дәрігердің нұсқауларын орындауды ұмытпаңыз және жанама әсерлерге назар аударыңыз. Қарсы реакция екіталай сияқты, бірақ мүмкін
Қадам 4. Қауіпсіз болу үшін сақ болу керек белгілерді біліңіз
Нашар сценарийде сіз немесе сіздің жақын адамыңыз инсульт алған кезде, белгілерді мүмкіндігінше тезірек тану маңызды. W-T-B-W есте сақтаңыз (ағылшын тілінде F-A-S-T):
- В: бет. Беттің бір жағы бақылаусыз төмендейді
- С: Қол. Бір қол көтерілгенде артқа шегінуі мүмкін.
- Б: сөйлес. Инсульт кезінде бұл түсініксіз немесе оғаш естілуі мүмкін.
- W: уақыт Осы белгілердің кез келгенін байқасаңыз, дереу 911 -ге хабарласыңыз.
Қадам 5. Тәуекелге бар -жоғын білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сізде отбасылық жүрек ауруы немесе инсульт тарихы болса, семіздік, онымен байланысты аурулар немесе жай қартаю болса, дәрігермен кеңескен дұрыс. Ол сізді инсульттің алдын алуға немесе уайымыңызды тыныштандыруға дұрыс жолға сала алады! Кәсіби маманның пікірін білу әрқашан жақсы.
Осы факторлардың ешқайсысы сізді алаңдатпайтынына көз жеткізу үшін холестеринді, инсулинді және қан қысымын тексеруге болады. Сіз мұның бәрін жасағаннан әлдеқайда жақсы боласыз
Кеңестер
- Инсульттің 5 негізгі симптомын тануды үйреніңіз. Бұл белгілер кенеттен пайда болады және жәбірленушіде бірден бір немесе бірнеше проблемалар болуы мүмкін. Іздеу:
- Ұйқысыздық (немесе әлсіздік немесе қозғалыссыздық), әдетте беттің немесе дененің бір жағында: қол немесе аяқ.
- Ерекше шатасу, басқаларға сөйлеу немесе жауап беру қиындықтары.
- Бір немесе екі көздің кенеттен көру қабілетінің жоғалуы.
- себепсіз жүре алмау, бас айналу немесе дене үйлестіруінің болмауы.
- Себептері белгісіз ерекше бас ауруы.
- Егер сіз біреудің инсульт алғанына сенсеңіз, мүмкіндігінше тезірек 9-1-1 немесе тиісті жедел жәрдем нөміріне қоңырау шалыңыз.
- Күніне 30 минут, аптасына 4-5 рет жаяу жүру инсульт қаупін азайтуға көмектесетін тиімді өзгерістер енгізуі мүмкін, бұл артериялық қысымға, қант диабетіне және жүрек ауруларына әсер ететін факторлардың ықтималдығын азайтады (кардио жаттығулары жүрек-қан тамырлары ауруларына көмектеседі, егер сіз жасай алсаңыз); Әрекетті баяу жасаңыз, содан кейін жылдамдықты тездетіңіз, егер бұл оңай болса.
- Инсульт қаупінде генетикалық факторлар маңызды рөл атқарады. Егер сіздің отбасыңызда қан қысымы, қант диабеті және жүрек ауруы болса, бұл туралы дәрігерге хабарлаңыз.
- Дұрыс тамақтану жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, тұзды (натрийді) аз тұтынуды, қаныққан май мен холестеринді қосудан басталады.
- Егер сіздің физикалық жағдайыңыз жақсы болмаса (немесе энергияңыз аз болса, бета -блокаторларды, қанды сұйылтқышты және т.б. қолданыңыз), онда төзімділікті жоғарылату үшін дәрігерге/денсаулық сақтау тобының мүшесіне бірнеше, қысқа, күнделікті сеанстарды қолдану туралы сөйлесіңіз. немесе бір уақытта 15 минуттан көп, жаттығулар арасында демалады.
Ескерту
- Тұрақты мүгедектік немесе өлім инсульттан болуы мүмкін.
- Инсульт - Америка Құрама Штаттарындағы өлімнің үшінші себебі.
- «Транс май қышқылдары (транс майлар) деп аталатын құрамында« триглицеридтер »бар кремді тағамдарды жеуге болмайды. Транс майлар - кремді маргарин немесе қандай да бір майға айналу арқылы «нашарлайтын» майлар. Қалай? Олар «гидрогенизирленген» немесе «ішінара гидрленген». Олар дәмді «қалаусыз тағамдарда» қолданылады (балмұздақ, тұздықтар, кондитерлік өнімдер, торттар, пончиктер және т.
