Кеуде жыныстық жетілу кезінде табиғи түрде өседі және өмір бойы өзгеруі мүмкін. Емшек әдетте 8 жастан 13 жасқа дейін өсе бастайды, бірақ жиырмадан ерте өсе береді. Емшектің мөлшері негізінен ДНҚ -мен анықталса да, оның сыртқы келбетіне салмақ, бұлшықет массасы және жас сияқты басқа да факторлар әсер етуі мүмкін. Ең жақсы шешім - кеудеге өсуді күту және уақыт беру, сонымен қатар олардың мөлшерін табиғи түрде ұлғайтудың әр түрлі әдістерін қолдануға болады, соның ішінде белгілі бір тағамдарды жеу және белгілі бір жаттығулар жасау.
Қадам
3 -тің 1 әдісі: Тамақтану және ішу
Қадам 1. Пайдалы майларды жеңіз
Емшектер майлы май тінінен жасалған, сондықтан олар денеде май болмайынша пайда болмайды. Моноқанықпаған май - кеуде мөлшерін ұлғайту үшін ең жақсы таңдау. Майдың құрамына зәйтүн майы, жаңғақ, ірімшік, авокадо, йогурт және гранола кіреді (жаңғақ, сұлы, кептірілген жемістер мен балдан жасалған тағамдар).
- Дене майы 17 пайыздан аз әйелдерде овуляция мен етеккір тоқтауы мүмкін. Егер сіз жыныстық жетілуді бастан өткерген болсаңыз, бірақ менструацияңыз біркелкі болмаса, дененің майын сау түрде көбейту сізге кеуде өсіруге, етеккір мен овуляцияны қалыпқа келтіруге көмектеседі.
- Транс майлар мен қаныққан майлар сияқты басқа да зиянды майлардан аулақ болыңыз. Бұл май, әдетте, әйелдер жамбас, жамбас және асқазан сияқты май алмау үшін аулақ болғысы келетін дене бөліктерінде жиналады. Майдың бұл түрі денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерді тудыруы мүмкін, оның ішінде жоғары холестерин.
- Өңделген тағамдарды, қант пен сода тұтынудан бас тартыңыз, бұл салмақ қосуы мүмкін, бірақ басқа зиянды жағдайларға әкелуі мүмкін.
2-қадам. Эстрогенге бай тағамдарды жеңіз
Эстроген - бұл күшті әйел жыныстық гормоны, ол дұрыс деңгейде емшектің өсуіне көмектеседі. Табиғи эстрогеннің жақсы көздеріне асқабақ, сарымсақ, бұршақ, лима бұршақ, бұршақ, баклажан, зығыр тұқымы мен асқабақ жатады.
Соя өнімдерін тұтынуды көбейту. Соя өнімдерінде изофлавондар көп, олар денеге эстроген деңгейін жоғарылатуға және сүт бездерінің өсуіне ықпал етеді. Соя ақуызға бай және денеде зақымдалған тіндерді құруға және жөндеуге көмектеседі. Нәтижені көру үшін соя сүті, соя майы және т.б
Қадам 3. Тестостерон мөлшері жоғары тағамдардан аулақ болыңыз
Тестостерон - эстрогенге ұқсас гормон, бірақ еркектерде сүт безінің өсуін төмендетеді. Денеңізде тестостерон өндірісін азайту үшін құрамында көмірсулар көп болатын чипс, крекер, ақ күріш және нан өнімдерінен аулақ болыңыз.
4 -қадам. Ақуызды жеңіз
Ақуыз - кеудені үлкейтудің ең жақсы әдістерінің бірі. Сүтті, жұмыртқаны, жержаңғақ майын, майсыз балықты, тауық пен жаңғақтарды көбірек жеуге тырысыңыз. Ешқандай жағдайда сіз кеудеге үлкейтуге тырысасыз ба, жоқ па, теңдестірілген тамақтанбауыңыз керек.
Егер сіз ақуызды көп жесеңіз, сіздің қисықтарыңыз жұмсақ әрі пішінді болады
5 -қадам. Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз
Жемістер мен көкөністер денеде тестостерон деңгейін реттеуге көмектеседі, ал антоцианиндер мен антиоксиданттар сау тіндерді қалыптастыруға және денені бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектеседі. Күніне кемінде төрт порция жемістер мен көкөністерді жегеніңізге көз жеткізіңіз.
- Жидектер, мысалы, көкжидек, жақсы таңдау болып табылады, себебі оларда антиоксиданттар көп.
- Құрма, шие, алма мен қара өрік сіздің диетаңызға енгізілуі керек, себебі оларда басқа тағамдарға қарағанда эстроген көп.
Қадам 6. Күн сайын папайя шырыны мен сүттің қоспасын ішіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, кеуде өсуін арттырудың ең жақсы әдістерінің бірі - папайя шырыны мен сүттің қоспасын ішу. Осы екі ингредиентте бар қоректік заттар мен витаминдер, егер сіз бұл қоспаны үнемі ішсеңіз, кеудені үлкейтуге көмектеседі.
Немесе шырынның орнына жаңа папайя жеуге болады
3 әдіс 2: жаттығу
Қадам 1. Йога немесе пилатеспен айналысыңыз
Бұл жаттығу бағдарламасы ортаңғы бөлікті нығайтады және өз кезегінде кеудеге айтарлықтай күш қажет етеді. Сіз кеуде астындағы кеуде бұлшықеттері болып табылатын кеуде бұлшықеттерін жиі қолданасыз. Бұл бұлшықеттер күшейтілгенде, классикалық йогадағы чатуранга сияқты дене позалары арқылы кеуде мөлшері мен формасы артады.
2 -қадам. Кеудені басыңыз
Әр қолыңызда 2,2 кг салмақ ұстаңыз. Арқаңызды жоғары қаратып жатқанда, оларды жаттығу төсенішінің жанына қойыңыз. Бұл жаттығу үшін салмақ үстелін қолдануға болады.
- Тізеңізді бүгіп, іш бұлшықеттеріңізді терең тартыңыз.
- Әр қолыңызда салмақ ұстаңыз. Қолыңызды иығыңыздан жоғары көтеріңіз. Алақандарыңыз ауада бір -біріне қарама -қарсы болуы керек.
- Шынтақ беліңіздің жанындағы еденге тигенше қолыңызды баяу төмендетіңіз.
- Кідіртіңіз және салмақты баяу көтеріңіз. 12 рет қайталаңыз. Әр жиын арасында 30 секунд демалатын 12 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
- Алақаныңыз аяққа қарайтындай етіп қолыңыздың орнын өзгертіңіз және жаттығуды қайталаңыз. Жаттығудың бұл нұсқасы үшін 4,5 кг салмақты қолдануға болады.
Қадам 3. Кеуде жиырылуын орындаңыз (кеуде жиырылуы)
Аяғыңызды жамбас енінен бөлек қойыңыз. Қолыңызбен орамалдың әр ұшын ұстаңыз. Қолдарыңызды денеңіздің алдында тік ұстаңыз. Іштің бұлшық еттерін қысыңыз және сүлгіңізді әр қолыңызбен қарама -қарсы бағытта тартып көріңіз. Арқан тартыс ойнағандай әрекет етіңіз. Қысылуды 30 секундтан 1 минутқа дейін ұстаңыз. 3 рет қайталаңыз.
Бірнеше күн сайын бұлшықеттердің жиырылу уақытын көбейтіңіз
Қадам 4. Кеуде ұшуын жасаңыз
Көлбеуге бейімделетін салмақ үстелін іздеңіз. Сіз сондай -ақ көлбеу орындықты қолдана аласыз, егер орындық сізді қолдайтындай күшті болса. 2,2 кг салмақ алыңыз. Көлбеу орындыққа жатыңыз.
- Әр қолыңызда салмақ бар, қолдарыңызды иыққа сәйкес екі жаққа қарай созыңыз. Алақандар бір -біріне емес, төменгі денеге қарауы керек.
- Салмақты кеудеге тиіп кеткенше көтеріңіз. Кідіртіңіз және салмақты баяу бастапқы күйге түсіріңіз.
- 12 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
5 -қадам. Орындықты көтеріңіз
Бұл сіздің қолдарыңызды, кеудеңізді және иығыңызды сергітеді және күшейтеді, сонымен қатар кеуде қуысының көлемі мен келбетін арттырады.
- Тұрақты орындыққа сүйеніңіз. Аяғыңызды тізеңіздің алдында сәл еңкейтіп, қолтықтарды ұстау үшін қолыңызды артқа қойыңыз.
- Денені баяу түсіріңіз, бірақ шынтағыңызды 90 градустан артық бүгуге жол бермеңіз. Содан кейін денені жоғары көтеріңіз.
- 10 рет қайталаңыз, содан кейін демалыңыз және тағы 10 қайталаудың екі жиынтығын жасаңыз.
Қадам 6. Итеру жаттығуларын жасаңыз
Итеру жаттығулары кеуде бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі, бұл сіздің кеуде астындағы бұлшықеттер, бұл өз кезегінде кеудені қаттырақ етеді. Итеру жаттығулары жалпы физикалық дайындық пен күш үшін жақсы жаттығу болып табылады.
- Асқазанға төсегіңізге қарсы жатыңыз. Қолдарыңызды тікелей иық астына қойыңыз.
- Денеңізді тақтайшаға басыңыз. Сіздің салмағыңыз қолыңыз бен аяғыңызда болуы керек, денеңіз иығыңыздан тобыққа дейін түзу сызықта.
- Егер сіздің үстіңгі денеңіздің күші жеткіліксіз болса, итеру позициясын өзгертіңіз, сонда сіз тізе арқылы тақтай жасайсыз.
- Шынтақтарыңызды бүгу арқылы денеңізді мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Еденге соқпас бұрын тоқтаңыз.
- Денені жоғары көтеріңіз. Мұны әр қозғалыстан 2-3 секунд ішінде баяу жасаңыз.
- 10 қайталаудың 2 жиынтығын жасаңыз және апта сайын қайталау санын көбейтіңіз.
Қадам 7. Алақанды итеру
Бұл кез келген жерде және кез келген уақытта жасалатын қарапайым жаттығу. Алақандарыңызды бір -біріне қаратып қойыңыз және бір -біріңізді 5 -ке дейін басыңыз, содан кейін босатыңыз. 10 қайталауды орындаңыз.
3 -тің 3 -әдісі: баламалы тәсіл
Қадам 1. Кеудеге массаж жасаңыз
Бұл ғылыми түрде расталмағанымен, күнделікті емшек массажы кеудеге қан ағымын ынталандырады және тамақтан алынған табиғи гормондардың емшек тініне тиімдірек жетуіне мүмкіндік береді деген қауесеттер бар. Өз кезегінде, сіздің кеудеңіз үлкен болады.
Қадам 2. Кеудеше киюді тоқтатыңыз
15 жыл бойы жүргізілген француздық зерттеу жақында бюстгальтер әйелдердің кеудесін уақыт өте келе салбыратып жіберетінін көрсетті. Зерттеушілер көкірекше киюдің кеуде серпімділігін арттырып, оны әдемі ететінін анықтады. Бұл зерттеу бюстгальтерлер әйелдердің кеудесін қолдайды және салбырауды болдырмайды деген бұрынғы есептерге қайшы келеді.
Зерттеу көрсеткендей, ешқашан бюстгальтер тақпаған әйелдердің емшегі орташа алғанда (иығына қатысты) жеті миллиметрге жоғары болатын
Қадам 3. Кеуде қуысының кеңеюіне арналған шөптерді қолданып көріңіз
Әйелдерге арналған табиғи шөптен жасалған қоспалар туралы сіздің қалаңыздағы кәсіби тамақтану маманымен немесе натуропатпен кеңесіңіз. Бұл сіздің кеудеге толық және толық көрінуге көмектеседі. Қалай болғанда да, табиғи өнімдерді ұстануға тырысыңыз.
Зефир тамыры, мысалы, кеуде өсуіне көмектесетін табиғи шөптердің бірі. Дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз, себебі кейбір шөптер сіз қабылдаған басқа дәрі -дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін
Қадам 4. Дәрігермен босануды бақылау таблеткалары туралы сөйлесіңіз
Босануға қарсы таблеткаларда гормондар бар - олардың ең маңыздысы эстроген - бұл сүт безінің мөлшеріне әсер етеді. Дегенмен, гормондарды соңғы шара ретінде қолдану керек.
- Жыныстық қатынас кезінде жүктілік қаупін төмендетуден басқа, босануды бақылау таблеткаларын қабылдауды бастаудың бірнеше себептері бар. Босануға қарсы таблеткалардағы гормондар сіздің кезеңіңізді реттей алады, етеккіріңізді ауыртпайды және PMS (етеккір алдындағы синдром) белгілерін азайтады. Көптеген босануды бақылау таблеткалары аз мөлшерде салмақ қосады, бұл кеуде мөлшерін ұлғайтуы мүмкін.
- Егер сіз босануға қарсы таблетка қабылдамаған жасөспірім болсаңыз, гормондардың деңгейін бақылау үшін ата -анаңызбен және дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Есіңізде болсын, салмақ алу сізге босануды бақылау таблеткаларын қабылдауға бірден -бір себеп болмауы керек. Бұл дәрі -дәрмектің бір түрі және сіздің денеңізде басқа да жанама әсерлер туғызады, сондықтан оны қабылдағыңыз келсе мұқият ойланыңыз.
Қадам 5. Кеуде мөлшерін өзгертпейтін кеуде үлкейткішін қолданып көріңіз
Егер сіз кеудеңіздің үлкенірек болғанын қаласаңыз, бірақ жоғарыда аталған әдістердің ешқайсысын қолданғыңыз келмесе, толтырылған бюстгальтер немесе басқа көкірекше киіп көріңіз. Сіздің кеуделеріңіз үлкенірек болады, бірақ олар үлкен емес.
Қадам 6. Сабырлы болыңыз
Егер сіз қазір жыныстық жетілу кезеңінде болсаңыз, кеудеңіздің табиғи түрде өсетінін немесе өспейтінін болжау үшін қолдануға болатын бірнеше кеңестер бар.
- Анаңыз бен әжеңіздің кеудесінің көлеміне қараңыз. Егер сіздің отбасыңыздағы әйелдердің көпшілігінің кеудесі үлкен болса, жыныстық жетілу кезінде сіздің кеудеңіз үлкен болады.
- Кеудеңізді айнаға қарап тексеріңіз. Емізік айналасындағы аумақ болып табылатын ареола сәл «дөңес» екенін байқаңыз, бұл сіздің кеудеңіздің үстіндегі кішкентай үйіндіге ұқсайды. Егер солай болса, онда сіздің кеуде өсу кезеңінде.
- Есіңізде болсын, сіз жасөспірімге дейін немесе тіпті 20 -ға толғанға дейін кеудеге толық көлемде жете алмайсыз.
Кеңестер
- Қазіргі денеңізді жақсы көруге тырысыңыз. Сіз әрқашан қалаған денеңізді ала алмайсыз, бірақ бәрібір сіздің АҒЗАНЫЗ және ол осында. Сыртқы келбетке назар аудармай, салауатты және бақытты өмір сүруге тырысыңыз!
- Есіңізде болсын, бюстің бекітілген өлшемі жоқ. Кеуде мөлшері мен пішіні әр түрлі болады және кеудеге арналған «дұрыс» немесе «қате» критерийлері жоқ.
