Көптеген әйелдер тығыз және тартымды кеудеге құмар. Алайда жүктілік, гормоналды ауытқулар, ұлпалар мен терінің қартаюы кеудеге салбырау салады. Кеуде қуысының кернеу нәтижесімен қысылуының жылдам әдістерінің бірі - дәрігермен кеңесу және пластикалық ота жасау. Дегенмен, сіз басқа нұсқаларды қарастыра аласыз. Кеудеңіз салбырап қалмауы үшін өмір салтыңызды өзгертіңіз және жақсы қалып ұстаңыз. Кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған тұрақты жаттығулар кеудені бірте -бірте қатайту үшін пайдалы.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Емшектің салбырауының алдын алу
Қадам 1. Жаттығу кезінде кеудеге қолдау көрсететін спорттық көкірекше киіңіз
Сіз секіргенде немесе қадам басқан сайын кеудеңіз дірілдеп, созылады. Жаттығу - бұл жақсы әдет, бірақ жүгіру алдында спорттық бюстгальтер кию керек. Бұл қадам сүт безі мен кеуде бұлшықеттеріне қысым мен кернеуді төмендету үшін пайдалы.
- Кеудеге кеудеге қысылатындай қысылатын бюстгальтер киюге болмайды. Қысылатын бюстгальтер кеудеге жоғары және төмен серпілуге жол бермейді, бірақ бүйірден бұрылуға кедергі жасамайды, себебі қысу бюстгальтер бюстің әр жағына бөлек тостағансыз жасалған. Кеудеге жақсы қолдау көрсету үшін екі тостағаннан тұратын капсулаланған бюстгальтер таңдаңыз.
- Үлкен кеудеге қолдау көрсету үшін кең погоны бар сымды спорттық бюстгальтер киіңіз.
Қадам 2. Егер погондар созылған болса, жаңа бюстгальтер сатып алыңыз
Егер тостаған бос болса және кеудеге жақсы қолдау көрсетпесе, жаңа бюстгалтер киіңіз. Сүт безінің мөлшері гормондардың өзгеруіне, салмақтың ауытқуына және жүктілікке байланысты өзгеруі мүмкін. Егер әдеттегі бюстгальтер бос немесе ыңғайсыз болса, сізге сәйкес келетін жаңа көкірекше іздеңіз.
- Егер сіз бюстгальтерді ең жақын сілтемеде құлыптаған болсаңыз, келесі ілгекті қолданып, созыла бастаған бюстгальтер жасаңыз. Бұл сізге бюстгальтеріңізді тиімді пайдалануға көмектеседі, себебі ол уақыт өте келе созылады.
- Емшекті жуар алдында екі тостағанды шыныаяқпен емдеңіз. Егер бюстгальтер қолмен жуылмаса, оны лас көйлектің қалтасына салыңыз да, жуғышты көкірекше созылмайтын етіп баяу айналдыратын етіп қойыңыз.
Қадам 3. Кеудеңізді күн астында ұзақ қалдырмаңыз
Киімсіз, әсіресе күн қорғанысынсыз теріні қараңғыландыру үшін күн ваннасы сүт безінің тінін құрғатады және серпімділігін жоғалтады. Егер сіз терінің түсі қараңғыланғысы келсе, киім кигенде күнге күйіңіз және теріңізге күн қорғанысын жағуды ұмытпаңыз.
Қадам 4. Арқаңызды түзетіп, иығыңызды артқа тартып, жақсы қалып ұстаңыз
Иықпен еңкейту әдеті кеуде бұлшықеттерін босаңсытады, осылайша кеуде салбырап қалады. Егер сіздің позицияңыз жиі осылай болса, гравитация кеудеңізді төмен түсіреді. Денені түзете отырып, кеуде аймағындағы бұлшықеттер күшті болып қалады, сондықтан кеуде тығыз және тығыз болады.
- Егер сіз еңкейіп отыруға дағдыланған болсаңыз, орындықтың артына жастық қойыңыз.
- Еденде отырғанда қабырғаға сүйеніңіз, осылайша қисайып қалмаңыз.
5 -қадам. Арқаңызда ұйықтауды әдетке айналдырыңыз
Егер сіз бүйіріңізде ұйықтауды ыңғайлы сезінсеңіз, үстіңгі жақтағы кеуде төменгі жаққа қарағанда ұзағырақ және созылған болады. Егер сіз арқада ұйықтасаңыз, емшектің тығыздығы ұзаққа созылады.
Егер төсекке бюстгальтер киюді ыңғайлы сезінсеңіз, таңертең оянғанда кеуделеріңіз берік болып қалуы мүмкін, бірақ бұл өмірдің соңына қарай проблемаларға әкелуі мүмкін. Кеудеше тағу кезінде ұйықтау, әсіресе сым асты бюстгальтер, икемділікті жоғалтқандықтан, кеудені тез салбыратып жібереді
Қадам 6. Сіздің салмағыңыз өзгермеуі үшін йо-йо сияқты диета ұстамаңыз
Егер сіз тұрақты емес диетаны ұстанатын болсаңыз, терісі сызықты және серпімді болады. Емшектің терісі салмағы артқан сайын созылады. Сондықтан, егер салмақ кенеттен төмендесе, кеуде салбырап қалады. Егер бұл қайталанатын болса, терінің салмағының өзгеруіне байланысты серпімділігі жоғалады.
- Нақты фитнес бағдарламасы мен диетаны мүмкіндігінше жақсы жүзеге асыру үшін ұйымдастырыңыз. Бұл қадам сізге сәйкес келмейтін диеталық әдеттерден арылуға көмектеседі.
- Салмақтың ауытқуы тек йо-йос сияқты диеталардың арқасында ғана емес, сонымен қатар гормондардың секрециясы, стресс немесе ауру сияқты бақылауға болмайтын нәрселердің әсерінен болуы мүмкін. Сіз басқара алатын себептердің бірі-йо-йо сияқты диетадан бас тарту.
7 -қадам. Темекіні тастау арқылы тіндердің созылуын және коллагеннің бөлінуін азайтыңыз
Никотин эластин мен коллагенді жояды. Эластин - кеуде терісіндегі серпімді дәнекер тін. Коллаген сүт безінің тығыздығын сақтауға пайдалы. Темекі шегуден бас тарту эластин мен коллагеннің ыдырауын болдырмауы мүмкін, бірақ емшектің жағдайы нашарламайды.
Темекі шегуді қауіпсіз түрде қалай тастау керектігін білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Темекіні тастау проблемалар мен стрессті тудыруы мүмкін, егер организм никотин қабылдамайтын жағдайға бейімделмейінше. Егер сіз темекі шегуден бас тартуға байланысты нашарлайтын проблемалар немесе шағымдар әлі де болса, дәрігерге айтыңыз
Қадам 8. Кеудеңізге суық су ағызыңыз
Суық су немесе мұзды су кеуде терісінің серпімділігін арттырады. Жылы ваннадан кейін емшекті салқын сумен шайыңыз.
Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, суық су кеудеге жақсы әсер етеді. Суық су кеудеге қысылмайды, себебі ол тек терінің серпімділігін арттыруға пайдалы. Кеуде қуысын қатайту үшін жаттығу жасау керек
3 -ші әдіс 2: Кеуде бұлшықеттерін қатайтыңыз
Қадам 1. Кеудеңізді қатайту үшін үнемі жүзу үшін бірнеше айналым жасаңыз
Егер сіз жүзуді жақсы білмесеңіз де, бұл жаттығу байыпты түрде жасалса, көп энергияны қажет етеді. Егер сіздің үйіңіздің жанында бассейн болса, жүзу жаттығулар кезінде кеудеңізді қатайтады.
Жүзу кезінде негізгі және кеуде бұлшықеттерін белсендіру үшін фристайлмен, брасспен және көбелектен жүзіңіз
Қадам 2. Кеуде және жоғарғы дене бұлшықеттерін күшейту үшін стандартты итеру жаттығуларын орындаңыз
Бұл қозғалыс бастапқыда қиын болып көрінсе де, итеру жаттығулары бұлшықет күшін қосымша құрал -жабдықсыз арттырудың практикалық әдісі болып табылады. Уақыт өте келе қозғалыстың қайталануы кеуде бұлшықеттері мен негізгі бұлшықеттерді күшейтеді және тығыз етеді, сондықтан кеуде көтеріледі.
- Итеру жаттығуларын жасағанда арқаңыздың тік екеніне көз жеткізіңіз. Кеуде бұлшықеттерін күшейту үшін арқа доғасымен итеру жаттығуларының пайдасы жоқ.
- Кеуде бұлшықеттерін күшейту үшін, тізеңізге сүйеніп, итеру жаттығуларын бастаңыз. Егер сіз жеткілікті күшті болсаңыз, тізеңізді түзетіп, аяқтарыңыздың шарларына сүйене отырып, стандартты жаттығулар жасаңыз.
3 -қадам. Кеуде бұлшықеттерін қысу үшін салмақты қолдана отырып, стендті басыңыз
Кеудені бірте -бірте көтеру үшін кеуде мен иық бұлшықеттерін күшейту үшін салмақпен жаттығулар жасау пайдалы. Гантельдерді немесе гантельдерді салмақ ретінде қолдануға болады. Сізге сәйкес келетінін таңдаңыз.
- Арқаңызда еденге немесе орындыққа жатып жаттығулар жасаңыз. Гантельді екі қолыңызбен ұстаңыз. Арқаңызды тік ұстай отырып, қолдарыңыз еденге перпендикуляр болу үшін гантельдерді кеудеден жоғары көтеріңіз. Кеудеге қарай салмақты төмендеткенде дем алыңыз. Бұл қозғалысты 10 рет жасаңыз.
- Стендтік жаттығулар өте қауіпті, себебі қолдар түзелген кезде салмақ бастың үстінде. Егер сізге көмек қажет болса, серігіңізбен жаттығулар жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
4 -қадам. Гантель көмегімен орындықты басу қозғалысын гантель шыбынына өзгертіңіз
Егер сіздің бұлшық еттеріңіз стендтен әлдеқайда күшті болса, бұлшықетті жұмыс істеу үшін гантель шыбынына сол әдісті қолданыңыз. Бұл қозғалысты тұру кезінде жасауға болады.
- Дем шығару кезінде гантельдерді көтеру үшін қолдарыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін қолдар еденге параллель болғанша, иықтар биіктікте болғанша қолдарыңызды қанаттар сияқты екі жаққа жайыңыз. Гантельдерді қайтадан көтеріп, екі қолыңызды түзетіңіз, содан кейін оларды баяу кеудеге түсіріңіз.
- Жаттығуды бастағанда, бірден ауыр гантельдерді қолданбаңыз, себебі білегіңізді жұлып алуға немесе зақым келтіруге болады.
Қадам 5. Кішкене допты салмақ ретінде қолдануға жаттығыңыз
Бұл қозғалысты үйде жасауға болады, мысалы, теледидар қарап отырған кезде жарнаманы күту кезінде. Жаттығуды балалар әдетте футбол ойнағанда қолданатын волейбол немесе доп дайындаудан бастаңыз.
- Допты екі алақаныңызбен басып тұрып ұстаңыз. Доптың ұстауға ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз және оны көтерген кезде сәл ауыр сезінеді.
- Еденде жатып, аяғыңызды алшақ қойып, тізеңізді 90 ° бүгіңіз. Саусақтарыңызды сәл сыртқа қарай бағыттаңыз.
- Допты кеудеге жақындату үшін шынтағыңызды бүгіңіз. Допты мықтап басу кезінде қолыңызды жоғары көтеріңіз. Сонымен қатар екі аяқты жоғары көтеріңіз.
- Бастапқы қалыпқа оралу үшін тізеңізді 90 ° бүгу кезінде аяғыңызды еденге түсіріңіз. Допты кеудеге түсіру кезінде аяқтарыңызды қайтадан жоғары көтеріңіз. Бастапқы позицияға қайтып келмес бұрын аздап тербелу сияқты қозғалысты жасаңыз.
3 -ші әдіс 3: Медициналық шешімдер іздеу немесе хирургиялық араласу
Қадам 1. Егер емшектің терісі салбырап кетсе, дерматологқа қаралыңыз
Кейде дәрігерлер емізік терісін қатайту үшін химикаттарды немесе лазерлерді қолданып теріні қабыршақтайтын терапияны ұсынады. Теріні қалпына келтіру үшін кремді қолдану немесе коллагенді жоғарылататын қоспаларды қабылдау сияқты инвазивті емес емді сұраңыз.
2 -қадам. Дәрігер -дәрігерден пластикалық хирургиямен емдеу туралы кеңес сұраңыз
Косметикалық немесе пластикалық хирургия сіздің денсаулығыңызға теріс немесе оң әсер етуі мүмкін. Алдымен сіз пластикалық хирургиядан өтетін болсаңыз, денсаулығына теріс әсер ететін проблемалар туындамайтынына көз жеткізіңіз. Егер сіздің дәрігеріңіз пластикалық хирургияға рұқсат берсе, беделді пластикалық хирург туралы ақпарат сұраңыз және пластикалық хирургияны сақтандыру туралы біліңіз.
Сіз таңдаған дәрігерден пластикалық хирургияның пайдасы мен қаупін білетініңізге көз жеткізіңіз. Күтуіңізді түсіндіріп, одан әр түрлі хирургиялық опцияларды, операцияның құнын және операциядан кейінгі қалпына келтіру кезеңінің қанша болатынын егжей -тегжейлі түсіндіруді сұраңыз
Қадам 3. Кеуде қуысын қатайту үшін пластикалық операция жасаңыз
Мастопексия теріні, байламдарды және кеуде ұлпасын тартып, кеудені тығыздау үшін жасалады. Егер сіз қайтадан жүкті болғыңыз келмейтінін шешсеңіз, кеуде көтеру пластикалық хирургиясы сіздің кеудеге жас және толық көрінеді.
Мастопексия кеуде мөлшерін өзгертпестен қатайту үшін пайдалы. Мастопексиядан кейінгі қалпына келтіру процесі ұйқышылдық пен ауруды жеңілдету үшін 6 аптаға дейін созылуы мүмкін. Емшек бірнеше айдан кейін толық сауығып кетеді
Қадам 4. Кеуде қуысын қатайту үшін майды егу (нано -май егу) процедурасынан өтіңіз
Бұл терапия сіздің денеңізден майды алу арқылы жүзеге асады, содан кейін кеудеге тығыз және қаттырақ болу үшін кеудеге енгізіледі. Нәтижелер импланттарды қолданудан гөрі табиғи, бірақ сіз қалаған нәтижеге жеткенше 4-6 терапия сеансы болуы керек.
Майлы инъекциядан кейін (нано -май егу), бірнеше аптадан кейін емшек толық жазылады. Егер сіз сауығып кетсеңіз, нәтиже қанағаттанарлық болмаса, сізге бірнеше терапия сеанстарынан өту қажет болуы мүмкін
Қадам 5. Кеуде мөлшерін ұлғайту үшін имплантаттарды қолданыңыз
Бұл қадам кеуде мөлшерін күрт ұлғайту үшін ең жылдам болып табылады. Сіз жасыңызға және қалауыңызға байланысты силикон имплантын немесе тұзды имплантты таңдай аласыз.
- Силикон импланттары кеуде ұлпасының астына силиконмен толтырылған имплантант енгізу арқылы жүзеге асады. Силикон имплантаттары адам ағзасындағы майды сезінеді және егер олар 22 жастан асқан болса, емшекті қалпына келтіру үшін жиі қолданылады.
- Тұзды имплантация кеуде тінінің астына қойылады және стерильді физиологиялық ерітіндімен толтырылады. Бұл терапия, егер сіз 18 жастан асқан болсаңыз, емшекті қалпына келтіру үшін жасалады.
- Имплантациядан кейін қалпына келтіру 6 аптаға созылуы мүмкін. Қалпына келтіру кезеңінде емдеуші дәрігермен кеңесіп, біртіндеп қалыпты жаттығуларға оралу керек.
