Бұлшықет түйіндері әдетте иық бұлшықеттерінде пайда болады және оларды спортшылар немесе отырықшы адамдар жиі бастан кешеді. Қайталанатын қозғалыстар (мысалы, допты лақтыру) бұлшықет талшықтарының жиырылуына және тартылуына әкелуі мүмкін, бұл тері астындағы бас бармақ тәрізді түйін тәрізді. Иық бұлшықеттері, әсіресе мойынмен байланысқан бұлшықеттер (мысалы, трапеция бұлшықеті), сондай -ақ созылып кетуден (мысалы, компьютерде жұмыс істегенде) және/немесе шамадан тыс стресстен тартуға және түйін түйуге бейім. Қандай себеп болса да, иық бұлшықеттеріндегі түйіндерді үйде ерекше күтіммен немесе тірек -қимыл аппаратының маманы көмегімен жоюға болады.
Қадам
2 -ден 1 -ші бөлім: Үйде бұлшық ет түйіндерін ашу
Қадам 1. Жеңіл созылу жасаңыз
Бұлшықет түйіндері - бұл бұлшықет талшықтарының ұзақ уақыт жиырылуына әкелетін қайталанатын қозғалыстар немесе қалыптардан туындаған созылмалы бұлшықет спазмы. Бұлшықеттер қысқа уақытқа ғана жиырылуы керек, содан кейін толық босаңсу керек. Алайда, сол қозғалысты қайта -қайта жасау (сіздің спортшы мамандығыңызға байланысты, ауыр атлетика, үй жинау және т. келісім -шарт Бұлшықеттің созылмалы спазмы мен бұлшықет түйіндерін жеңіл созумен емдеуге болады, себебі созылу кернеуді төмендетеді, қан ағымын жақсартады және икемділікті арттырады. Жалпы нұсқаулық ретінде созылуды шамамен 30 секунд ұстап тұрыңыз және түйін ауруы басылғанша күніне кемінде үш рет жасаңыз.
- Тік тұрып немесе отырғанда қолдарыңызды денеңіздің алдында созып, қолыңызбен қарама -қарсы шынтаққа жетіңіз. Локтің артқы жағын бір иығыңызда созылу сезілгенше ақырын кеудеге тартыңыз. Иықтарыңызды құлағыңыздан төмен түсіріңіз (оларды көтермеңіз). Бұл созылу иықтың сыртқы және артқы бұлшықеттері үшін өте қолайлы.
- Тік тұрып немесе түзу отырғанда, артқа қарай созылып, екінші жағындағы білекке жетіңіз (иығында түйіні бар жағында). Білегіңізді ақырын тартыңыз, сіз проблемалы иықта ыңғайлы созылу сезінесіз. Бұл созылу әсіресе мойынмен байланысты иық бұлшықеттері үшін жақсы. Созылуды күшейту үшін басыңызды қарама -қарсы иыққа еңкейтуге болады.
Қадам 2. [Толық дене массажы | құралын қолданыңыз массаж] қолмен
Иық бұлшықеттері сияқты үлкен бұлшықеттердегі түйіндерді табу өте қиын емес. Түйін қоршаған тіндерге қарағанда қаттырақ болады және оны басу ауыр болады. Бұлшықеттің жедел зақымдануынан айырмашылығы, қабынудың, ісінудің немесе қызарудың айқын белгілері болмауы мүмкін. Сонымен, иығыңызды сезініп, бұлшықет түйіндерін табыңыз, олар триггер нүктелері деп те аталады. Табылғаннан кейін түйінді шамамен бес -он минутқа дірілдейтін массажерді қолданыңыз және түйіннің ашылғанын тексеріңіз. Нәтижеге жету үшін сізге ұзақ уақыт басу қажет болуы мүмкін.
Қол массажерлері әдетте дәріханалардан табылса да, әдетте арзан болса да, түйіндерді шешуге дәстүрлі ағаш массажерді қолдануға болады. Егер сіз дәстүрлі массажерді қолдансаңыз, сізге көп күш жұмсау қажет болуы мүмкін, бірақ олардың бағасы әдетте төмен
3 -қадам. Теннис допын қолданыңыз
Егер иық түйіні иық пышағына жақын болса және оған жету қиын болса, домалақ үшін теннис допын қолдануды қарастырыңыз. Теннис допын түйіннің астына қойып, допқа бес минуттай жатыңыз. Басында бұл ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ түйіннің босатыла бастағанын сезесіз.
Қадам 4. Ылғал ыстық компрессті қолданыңыз
Жоғарыда сипатталғандай, бұлшықет түйіндері бұлшықет жарақаттарының созылмалы түрі болып табылады және әдетте бұлшықеттің өткір жарақаттарында пайда болатын қабыну мен өткір ауруға әкелмейді. Бұлшықет түйіндеріне мұзды қолдану дұрыс емес, себебі сізге қан ағымын арттыру қажет. Оның орнына, иық бұлшықеттерінің түйіндеріне дымқыл ыстық компресс қолданыңыз. Ылғал ыстық компресстер жұмсақ тіндерді (бұлшықеттер, сіңірлер мен байламдар) қысады және созылмалы шиеленіскен бұлшықеттер мен бұлшықет түйіндері үшін өте жақсы қан ағымына ықпал етеді. Ылғал ыстық компресстің жақсы ингредиенттеріне микротолқынды пеште, шөптерде және/немесе эфир майларында қыздыруға болатын астық толтырылған пакет (әдетте бидай немесе күріш) кіреді. Сөмкені микротолқынды пеште шамамен екі минут қыздырыңыз, содан кейін бұлшықет түйініне күніне үш реттен кем емес 15 минут бойы дымқыл ыстық компресс қолданыңыз.
- Жаттығу алдында ыстық, дымқыл компресс қолдану бұлшықеттердің кернеуі мен ауыруын азайтуға, тіндердің созылу қабілетін арттыруға көмектеседі.
- Жылы ванна бұлшықеттерге дымқыл ыстық компресс бола алады. Бұлшықеттеріңізді одан әрі босаңсыту үшін магнийге бай Эпсом тұзын қосып көріңіз.
- Дәстүрлі жылу жастықшалары бар ыстық компресстерді қолданбаңыз, себебі бұл жұмсақ тіндерді құрғатады және одан әрі жарақат алу қаупін арттырады.
- Егер сізде жаттығу залында бу бөлмесі болса, онда бірнеше минут демалуға тырысыңыз, себебі сауналар дымқыл жылудың жақсы көзі болып табылады.
Қадам 5. Рецептсіз дәрі қабылдаңыз
Бұлшықет босаңсытқыштары, мысалы циклобензаприн спазм мен бұлшықет түйіндеріне көмектеседі, себебі олар бұлшықеттердегі шиеленісті босатады. Алайда, егер сіз препаратты ауызша қабылдасаңыз (ауыз арқылы), әсер тек проблемалық аймаққа шектелмейді. Бұлшықет релаксанттары кейбір қолданушыларда біртүрлі сезім тудыруы мүмкін, себебі олар бүкіл денеде бұлшықеттің жиырылуын азайтады. Егер бұлшықет түйіндері қатты ауырсынуды тудырса, ибупрофен, напроксен немесе аспирин сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) тиімдірек болуы мүмкін және жанама әсерлерді азайтуы мүмкін.
- Бұл дәрі -дәрмектердің кейбіреулері асқазанға, бүйрекке және бауырға қатты әсер етуі мүмкін. Сондықтан оны екі аптадан артық қолдануға болмайды. Дегенмен, қандай дәрі таңдасаңыз да, оны тамақтан кейін қабылдаған дұрыс.
- Әрқашан қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз немесе дұрыс дозалау туралы анық нұсқаулар алу үшін дәрігеріңізбен хабарласыңыз.
- Counterpain немесе Zeropain сияқты ауырсынуды басатын кремді проблемалы аймаққа тікелей қолдануға тырысыңыз.
Қадам 6. Жұмыс аймағыңызды тексеріңіз
Егер бұлшықет түйіндері спорттық жаттығулардан немесе жаттығулардан туындамайтыны түсінікті болса, сіздің жұмыс аймағыңыздың немесе жұмыс үстелінің себебі болып табылатынын қарастырыңыз. Мысалы, егер компьютерлік үстелдің немесе орындықтың орны сіздің өлшеміңізге сәйкес келмесе, бұл иыққа, мойынға және ортаңғы арқаға (иық пышақтарының арасында орналасқан) жүктемені тудыруы мүмкін. Партаға отырғанда және тіке қараған кезде, сіздің көзіңіз монитордың жоғарғы жағымен бір деңгейде болуы керек; теру кезінде және орнықты тіректерге тірелгенде қолдар еденге параллель болуы керек; шынтақ дененің бүйірінен бірнеше дюйм қашықтықта болуы керек; ал табан еденге тегіс болуы керек.
- Егер қолдың жағдайы үстелдің немесе жұмыс креслосының орналасуына байланысты тым жоғары немесе төмен болса, сізде иық проблемаларының даму қаупі жоғары.
- Иығыңыздағы стрессті азайту үшін биіктіктегі жұмыс үшін жоғары баспалдақты қолданыңыз немесе мүмкіндігінше тапсырмаға жақындауға тырысыңыз.
- Телефонды мойын мен бастың арасына қысып алмаңыз. Оның орнына гарнитураны немесе динамикті қолданыңыз.
- Егер сіз жұмысқа келу және қайту кезінде көлігіңізде бірнеше сағат отырсаңыз, бұл сіздің иығыңыздың ауыруына себеп болуы мүмкін. Алақаныңызды төмен қаратып дөңгелекке қолыңызды төмен қоюға тырысыңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Иық түйініне сараптамалық ем алу
Қадам 1. Массаж терапевтінің массажын алыңыз
Егер дірілдейтін массажер немесе теннис допын қолдану сіздің иығыңыздағы түйін мәселесін шешпесе, кәсіби массажистке қаралыңыз. Терең тіндерге жасалған массаж созылмалы кернеу мен түйіндерге көмектеседі, себебі бұлшықет спазмы мен кернеуін азайтады, қан айналымын ынталандырады және релаксацияға ықпал етеді. 30 минуттық массаж сеансынан бастаңыз, иықтың ауыруына және оның айналасына (төменгі мойын мен ортаңғы арқа) назар аударыңыз. Терапевт бұлшықет талшықтарына ауыртпалықсыз тұра алатындай массаж жасаңыз.
- Массаж терапевті бұлшықет талшықтарын босаңсыту үшін локтің бас бармағын немесе ұшын түйінге басу арқылы бұлшықет спазмы терапиясын жүргізе алады. Бұл ауыруы мүмкін, бірақ тиімді. Сондықтан оны терапевт тәжірибесі мен біліміне қалдырыңыз.
- Массаж сеансынан кейін бірден таза суды көп ішуді ұмытпаңыз, осылайша қабыну мен сүт қышқылын тудыратын жанама өнімдер денеден шығарылады. Әйтпесе, келесі күні жеңіл бас ауруы немесе ауырсыну болады.
Қадам 2. Акупунктураны емдеуді қарастырыңыз
Акупунктура - бұл ежелгі медициналық әдіс, ол ауырсынуды азайту және емделуді тездету үшін теріге/бұлшықетке арнайы нүктелерге жұқа инелерді енгізуді қамтиды. Акупунктуралық процедуралар аз ауырады, өйткені олар табиғи ауырсынуды басатын дәрілерді шығарады (эндорфиндер) және емдеу тірек-қимыл аппаратының барлық дерлік проблемалары үшін 15-45 минутқа созылады. Иық жарақаттары үшін акупунктура өте тиімді болуы мүмкін, әсіресе симптомдардың пайда болғанын байқаған соң.
- Акупунктураны бір рет емдеу иық түйіндерінің мәселесін толық шеше алмайды. Сондықтан, оның тиімділігі туралы шешім қабылдамас бұрын, дәрі -дәрмекті кемінде үш рет қабылдауды қарастырыңыз.
- Есіңізде болсын, иық түйінін шеше алатын акупунктуралық нүктелердің барлығы иықта орналаспаған. Кейбіреулер дененің бөліктерінде иықтан алыс орналасуы мүмкін.
- Акупунктураны дәрігерлер, хиропрактиктер, натуропаттар мен физиотерапевтер сияқты әр түрлі медициналық мамандар қолданады. Сіз кім таңдасаңыз да, олардың Индонезияда танылған сертификаты бар екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Хиропрактормен кездесуді жасаңыз
Хиропрактор - бұл бұлшықеттер мен омыртқа буындарында және иық сияқты байланысты аймақтарда қалыпты қозғалыс пен функцияны орнатуға бағытталған тірек -қимыл аппаратының маманы. Егер иық түйіні иық пышақтарына немесе мойынға жақын болса, онда ортаңғы арқада немесе мойында проблемалар болуы мүмкін. Хиропракторлар бұлшықеттерді созуға, түйіндерді шешуге және зақымдалған буындарды реттеуге арналған қол техникасына үйретілген. Бірлескен түзетулер көбінесе ауыртпалықсыз «сықырлау» немесе «сықырлау» дыбысын шығарады. Буындарды реттегеннен кейін айналасындағы барлық бұлшықеттер / байланысты бұлшықеттер дереу босаңсып қалады.
- Хиропрактордың бір емі кейде иық түйінінің мәселесін шеше алатынына қарамастан, сізге айтарлықтай нәтиже көрмес бұрын бірнеше емделуден өту қажет болады.
- Жабдықтарға түзетулер енгізетін басқа медициналық мамандарға остеопаттар, дәрігерлер мен физиотерапевтер кіреді.
- Медициналық сақтандырудың барлығы хиропрактормен емдеуге жатпайды. Сондықтан емделуге өз ақшаңызды жұмсауға тура келуі мүмкін.
Қадам 4. Физиотерапевтке барыңыз
Егер сіздің иығыңыздың түйінін үйде емдеуге, кәсіби массаж терапиясына немесе хиропракторға емдеуге болмайды, сіз физиотерапевт басшылығымен иықты оңалтудың басқа әдісін қарастырғыңыз келуі мүмкін. Отбасылық дәрігер сізге иықтың бұлшық еттерін қалпына келтіру үшін арнайы жаттығулар мен күшейтулер көрсете алатын физиотерапевтке сілтеме жасай алады. Терапевт сіздің иығыңызды нығайту үшін машиналарды, бос салмақтарды, резеңке белдіктерді және/немесе жаттығу шарларын қолдана алады, олар сіздің спорттық немесе жұмыс ортаңыздың қатаңдығына төтеп бере алады.
- Физиотерапевтер сонымен қатар қажет болған жағдайда ультрадыбыстық терапиямен немесе бұлшықеттің электронды стимуляциясымен бұлшықет түйіндерін емдеуге дайындалған.
- Иықтың созылмалы ауруларына елеулі әсер ету үшін физикалық сауықтыру әдетте 4-8 апта ішінде аптасына 2-3 рет жасалуы керек.
- Иықтарды нығайту үшін жақсы жаттығуларға ескек есу, жүзу, итеру және көтеру жатады.
Кеңестер
- Иық проблемаларын болдырмау үшін жүкті біркелкі бөлінбеген сөмкені алып жүрмеңіз. Оның орнына жастықшасы бар стандартты рюкзакты қолданыңыз.
- Йога бұлшықеттерді созуға және босаңсытуға пайдалы болуы мүмкін.
- Егер сіздің иығыңыздың мәселесі нашарласа және қатты ауырсынуды тудырса, дәрігерге қаралыңыз.
