Иықтың топсалы түйісуі қаттылықты немесе кернеуді сезінуі мүмкін. Көбінесе бұны спортшылар мен қарт адамдар бастан кешіреді. Иық көтере алмайтын адамдар болса да, бұл қадам иықты босаңсу үшін пайдалы. Ол үшін иық бұлшықеттерін келесі нұсқауларға сәйкес созыңыз. Егер сізде иықтың созылмалы, қатты ауыруы болса, ауруды жылы затпен емдеңіз немесе емделушіге қаралыңыз, сонда сіз терапияны ала аласыз.
Қадам
2 -ші әдіс: Бұлшықеттердің созылуымен иықты босаңсу
Қадам 1. Иық түйісуінің қаттылығын немесе керілуін жеңілдету үшін маятниктік қозғалысты орындаңыз
Иығыңызды босаңсыту үшін, үстелге демалу үшін иығыңыз ауыртпайтын қолыңызды қолданыңыз. Саусақтарыңызды еденге қаратып, екінші қолыңызды шамамен 45 ° бұрышпен алға -артқа бұрыңыз. Содан кейін қолды диаметрі 30 см шеңбер бойымен 10 айналымға айналдырыңыз. Бұл қозғалыс иық түйісуін босаңсыту үшін пайдалы, ол жарылып кетуі мүмкін.
- Егер сіздің иық буындарыңыз әлі де қатып қалса, созылу тиімдірек болуы үшін қолыңызды 1,5-2 кг гантель ұстап тұрып айналдырыңыз.
- Бұл қадам - иық бұлшықеттерін созудың ең қарапайым және қауіпсіз әдісі, себебі жарақат алу немесе созылу қаупі өте аз.
Қадам 2. Қолыңызды жоғары көтеріп, саусақтарыңызды түйістіру арқылы иық бұлшық еттерінің кернеуін босатыңыз
Аяқтарыңыздың иық енін бір-бірінен алшақ қойып, қолдарыңызбен екі жағыңызда бос тұрыңыз. Алақандарыңызды кеуде алдында жинап, саусақтарыңызды алақаныңызды төмен қаратып қойыңыз. Шынтағыңызды түзете отырып, қолыңызды бастың үстінен баяу көтеріңіз және осы қалыпта 20 секунд тұрыңыз.
- Егер жоғарыда аталған қозғалыс дұрыс жасалса, қорғану кезінде алақаныңыз жоғары қарайды, ал қолыңызды көтергенде иығыңыз жарылуы мүмкін.
- Егер сіздің иығыңыздың бұлшықеттері өте қатты болса, қолыңызды жоғары көтергенде өте баяу қозғалыңыз және иығыңыз ауырса, үзіліс жасаңыз.
- Егер сіз саусақтарыңызды бір -бірімен байланыстыра алмасаңыз, қолыңызды алдыңызда, алақаныңызды төмен қаратып, сыпырғыш тұтқасынан ұстаңыз. Содан кейін, сыпырғыштың тұтқасын басыңыздан жоғары көтеріп, 20 секунд ұстаңыз.
Қадам 3. Иықтарды бір -бірден қысып алу үшін қолдарыңызды кеудеге жақындатыңыз
Аяқтарыңыздың иық енінен бөлек тұрыңыз. Бір қолды еденге параллель алға қарай түзетіңіз, содан кейін қол иыққа сәйкес келетін етіп кеудеге әкеліңіз. Иығыңызды созу кезінде шынтағыңызды екінші қолыңызбен кеудеге басыңыз. 20 секунд ұстаңыз немесе иығыңыз жарылғанша.
Егер иық әлі де ыңғайсыз болса, бұл қозғалысты екінші иықты созар алдында 3 рет жасаңыз
Қадам 4. Егер иығыңыз жараланса, иығыңызды қысып алу үшін сүлгімен созыңыз
Аяғыңызды жамбас енінен бөлек қойып, қолыңызбен орамал ұстаңыз. Сүлгіні арқаңызға орап, орамалдың ұшын екінші қолыңызбен ұстаңыз. Жараланған иық сықырлап қалуы үшін орамалды қолыңызбен бірте -бірте жоғары қарай тартыңыз. 20 секунд ұстаңыз. Егер сіздің иығыңыз ауырса, созылуды тоқтатыңыз, содан кейін демалыңыз.
Егер сізде ұзын сүлгі болмаса, тартылған кезде жыртылмайтын қарсыласу жолағын немесе шарфты қолданыңыз
2 -ші әдіс 2: иық шағымымен күресу
Қадам 1. 10-15 минут бойы душ астында жылы ванна қабылдау арқылы иық ауруынан арылыңыз
Жылы душта тұрып, суды иығыңыздан шамамен 5 минут ағызыңыз. Содан кейін, иық буыны немесе бұлшықетіндегі ауырсынуды жеңілдету үшін иықты уқалаңыз және созыңыз. Шомылғаннан кейін, иық әлі де ауырса, әр 1 сағат сайын 20 минут бойы жылы затпен иықты қысыңыз.
- Егер сіз жатып жатып терапия жасағыңыз келсе, иығыңызға массаж жасай отырып, жылы суға батырыңыз.
- Бұлшықет түйіндерінен құтылу үшін массаж таяқшасын қолданыңыз.
Қадам 2. Терапия үшін лицензияланған хиропракторды қараңыз
Иығыңызды қытырлақ ету оңай емес, егер сіз оны өзіңіз жасасаңыз, ол сирек жұмыс істейді. Жақын клиникада хиропракторға қаралу және жоғарғы арқа терапиясын алғыңыз келетінін түсіндіру жақсы. Ол терапияны бастамас бұрын, сіздің иығыңыздың жағдайын айтыңыз, сонда ол дұрыс терапияны бере алады.
Хиропрактор - бұл жүйке жүйесі мен жұлын жағдайын қалпына келтіруге үйретілген кәсіби терапевт. Хиропрактор әдетте дұрыс нұсқауларсыз немесе алдын ала кеңессіз жасайтын жаттығулар мен жаттығуларды жасамаңыз
3 -қадам. Массаж терапевтімен кездесіп, бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесіңіз
Егер сізде беліңіздің созылмалы ауруы болса, бұлшықет талшықтарына массаж жасайтын СПА іздеңіз. Бұл ем кейбір науқастарда иық ауруын уақытша емдеуге пайдалы. Терапевтке ауыратын оң немесе сол иық туралы хабарлаңыз.
Кәсіби массаж терапевттері әдетте сіздің ауру тарихыңызды түсіндіруді және иығыңыздағы ауырсынуды емдеу туралы сұрауды сұрайды. Сіз қабылдаған дәрі -дәрмектің атауын немесе иық ауруын емдеуге арналған кез келген операцияны енгізгеніңізге көз жеткізіңіз
Қадам 4. Егер иық буынының ауысуы сізді алаңдатса, дәрігерге қаралыңыз
Бұл проблема жиі иықтың ауырсынуын тудырады және оны өз бетімен жеңу қиын. Жоғарғы қолдың түйіні шығып кетсе, иық әлсіз болса немесе қолдың қозғалуы қиын болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Әдетте, дәрігер қол сүйегін иық түйініне оңай енгізе алады.
