Дене әртүрлі себептерге байланысты артық суды ұстайды, оның ішінде натрийдің тым жоғары мөлшері, сонымен қатар дегидратация, бұл жасушаларда қосымша сұйықтықтың жиналуын тудырады. Бұл жасушалар терінің ісінуіне әкелуі мүмкін және сіз жаттығуға тырысқан бұлшықеттеріңізді жабуы мүмкін. Денедегі судың мөлшерін азайтуға көмектесетін бірнеше табиғи әдістер бар, бірақ есіңізде болсын, бұл мақалада айтылған барлық кеңестер уақытша салмақ жоғалтуға арналған және жаттығулар мен дұрыс тамақтану сияқты салмақ жоғалтудың тұрақты шешімдері ретінде ұсынылмайды.
Қадам
2 -ші әдіс: Диетаны түзету
Қадам 1. Көбірек су ішіңіз
Мүмкін, суды ішу арқылы ағзадағы судың мөлшерін азайту қайшы келеді. Алайда, ағзаның сұйықтыққа деген қажеттілігін қанағаттандыру - ағзаға сұйықтықтарды (оның ішінде суды) шығаруға көмектесудің маңызды аспектісі, сонымен қатар ісінуді тудыруы мүмкін ағзадағы тағамдарды тазарту. Егер ағза сусызданса, дене суды тепе -теңдік түрінде сақтайды, сондықтан денеде болатын су мөлшері артады. Күніне кем дегенде сегіз стакан су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
Суды жұтып қоймай, баяу жұтып көріңіз. Суды жұту денеге тағамды дұрыс сіңіруге көмектеседі. Суды көп мөлшерде жұту асқазанның ісінуіне әкелуі мүмкін
Қадам 2. Тұтынылатын тұз мөлшерін азайтыңыз
Натрийді көп мөлшерде қолдану денеде судың жиналуына әкелуі мүмкін, сондықтан асқазан ісінеді. Диетада натрийдің күнделікті мөлшері 2000 -нан 2500 мг -нан аспайтынына көз жеткізіңіз, осылайша метаболизм қалыпты жұмыс істей алады, судың артық мөлшерін сақтамайды.
- Консервіленген сорпа мен мұздатылған тағамдардан аулақ болыңыз, себебі тұз бұл тағамдарға консервант ретінде қызмет етеді. Натрий көп болатын өңделген ет емес, жаңа ет сатып алыңыз.
- Пісіру кезінде ас тұзын орташа мөлшерде қолданыңыз және натрий деңгейін төмендету үшін қолданылатын дәмдеуіштердің мөлшерін азайтыңыз.
- Қолдануға дайын салаттар мен ингредиенттерден аулақ болыңыз, себебі оларда натрий көп болады. Ірімшік сонымен қатар құрамында натрий көп болатын тағам. Мүмкіндігінше ірімшікті де азайтыңыз.
Қадам 3. Талшықты тұтынуды көбейтіңіз
Талшыққа бай тағамдарды жеу зәр шығару жолдарын, бүйректерді және тоқ ішекті тазартуға көмектеседі, бұл процесте артық су бөлінеді.
- Талшыққа бай таңғы асты алыңыз, мысалы, астық дәнінің тостағаны немесе таңғы астыққа, йогуртқа немесе смузиге бірнеше ас қасық зығыр дәнін қосыңыз. Зығыр тұқымдарында көптеген талшықтар мен омега 3 май қышқылдары бар, зығыр дәндерін кофе дәні немесе ұнтақтағыш көмегімен ұнтақтап, содан кейін тағамға қосуға болады.
- Бұқтырылған немесе шикі көкөністерді түскі және кешкі асқа қосыңыз. Көкөністерді қайнатпаңыз немесе қуырмаңыз, себебі бұл көптеген пайдалы қоректік заттар мен талшықтарды жоғалтады.
- Сіз талшықты және басқа антиоксиданттарға бай көкжидек, құлпынай, таңқурай және бүлдірген сияқты жемістерді жеп қойғаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Көбірек кофе, шай немесе мүкжидек шырынын ішіңіз
Кофе мен шай диуретиктер ретінде белгілі, олар денеден сұйықтықты шығаруға көмектеседі. Сусызданбау үшін кофе мен шайды бірнеше стақан сумен теңестіріңіз.
Сіз сондай -ақ табиғи диуретик болып табылатын мүкжидек шырынын іше аласыз, ол организмнен токсиндер мен сұйықтықтарды кетіруге көмектеседі
2 -ші әдіс 2: Сіздің өмір салтыңызды реттеу
Қадам 1. Саунада немесе бу бөлмесінде өткізуге уақыт бөліңіз
Суды тер түрінде шығару - ағзадағы судың мөлшерін азайтудың ең жылдам әдістерінің бірі. Егер саунаға немесе бу бөлмесіне кіруге мүмкіндігіңіз болса, сұйықтықтар мен токсиндерді денеден шығару үшін 30 минут уақыт бөліңіз.
Сусыздануды болдырмау үшін саунада 30 минут қана отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Су деңгейі ішкеннен немесе жегеннен кейін қайтып келуі мүмкін, бірақ бұл су деңгейін уақытша төмендетудің жақсы әдісі
Қадам 2. Сіз тұтынатын алкоголь мөлшерін азайтыңыз
Алкогольді тұтыну сусыздандыруды тудыруы мүмкін, бұл дененің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін суды көбірек жинауға мәжбүр етеді. Судың қажеттілігін бақылау үшін жаттығудан бұрын және кейін шарап немесе сыра ішпеңіз, ал егер денеңіздегі су деңгейінің жоғарылауын қаламасаңыз, түнде алкоголь ішпеңіз.
3 -қадам. Апталық жаттығулар режимін реттеңіз
Жаттығу ағзаға пайдалы, себебі ол кортизол деңгейін сау деңгейге дейін көтеруі мүмкін, сондықтан стресс пен шиеленісті жеңуге болады. Жаттығу сонымен қатар организмнен токсиндер мен сұйықтықтарды кетіруге көмектеседі. Дене терлеп, артық суды босату үшін апта сайынғы жаттығулардың жиілігі мен қарқындылығын арттырыңыз.
