Біреу Халкқа айналмай ашуын білдіруі мүмкін бе? Әрине мүмкін! Егер сіз қазір ашуды басқара алмайтын болсаңыз да, ашуды позитивті түрде көрсетуге, тіпті оларды өміріңіздің әр түрлі жақтарын жақсарту үшін қолдануға болатын бірнеше кеңестерді үйрену керек. Маған сеніңіз, бұл сіздің ұзақ мерзімді физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсартудың күшті әдісі!
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Ашуды позитивті түрде білдіру
Қадам 1. Әдетте елемейтін нәрселерге назар аударыңыз
Егер сіз ашуды білдіргіңіз келсе және оны өміріңізге оң өзгерістер енгізу үшін қолданғыңыз келсе, алдымен ашуды дұрыс жолмен қоздыруды үйреніңіз. Ең оңай жолы? Болмайтын нәрселерді енді назардан тыс қалдырмаңыз.
- Егер сіздің бастығыңыз сізге жұмыс уақытынан бұрын қосымша жұмыс берсе, және егер сіз әрқашан оның бұйрықтарын орындауға дағдыланған болсаңыз, ашулануыңызды бұл жолы бақылауға алыңыз.
- Егер сіздің серіктесіңіз сізді жиі елемесе, және суық және түсініксіз болса, оның мінез -құлқын ақтауды тоқтатыңыз және сіздің ашулануыңыз бақылауға алсын!
- Егер сіздің досыңыз сізге жақын адамдар туралы үнемі өсек айтса, жағымсыз мінез -құлықты елемеуді тоқтатыңыз!
Қадам 2. Әрқашан оқиғаларды жеке қабылдаңыз
Келесіде біреу: «Мұны жеке қабылдамаңыз, жарайды, бірақ …» десе, оған жабыспаңыз! Барлық оқиғалар мен әрекеттерді шын жүректен қабылдаңыз және олардың барлығын одан әрі ынталандыру үшін жасырын мотивтермен жабдықталған деп есептеңіз. сен ашуланасың.
Сөздерді ғана емес, әрекетті қадағалаңыз. Егер біреу сізге үнемі кедергі келтірсе, сіздің атыңызды ұмытып кетсе немесе сіздің болмысыңызды елемесе, бұл адамның теріс ниеті бар деп есептеңіз
3 -қадам. Сізге зиян келтіретін жағдайға назар аударыңыз
Егер сіз ашулануды әдетке айналдырғыңыз келсе, өзіңізді ынталандырудың бір әдісі - айналаңыздағы жағдайды кінәлау. Егер сіз жұмысшы ортада туылған болсаңыз, жағдайды сіздің өркендеуіңізді қиындататын себеп ретінде қарастырыңыз. Содан кейін, сізді жақсы ортада өскендерге қарағанда қиын жұмыс жасауға итермелеу үшін пайда болатын тітіркенуді немесе көңілсіздікті пайдаланыңыз.
Сонымен қатар, басқа адамдардың артықшылықтарына назар аударыңыз. Егер адам қымбат университетте оқи алатын болса, жағдайды (оның жеке қабілеттеріне емес) оның табысының кілті ретінде қарастырыңыз. Басқа адамдарда бар, бірақ жоқ нәрселерге назар аударыңыз
4 -қадам. Айналаңыздағы әділетсіздікке назар аударыңыз
Кейде ашулану үшін айналаңда болып жатқан нәрселерге көзіңді кеңірек ашу керек. Сондықтан көбірек газет оқуға, радио тыңдауға және айналаңызда болып жатқан түрлі әділетсіздіктерге назар аударуға тырысыңыз. Көздер мен құлақтарды кеңінен ашыңыз; айналаңызда.
Айналаңызда болып жатқан оқиғаларға көзіңізді ашу үшін Интернетте қол жетімді деректі фильмдерді қараңыз. Көруге тұрарлық кейбір классикалық деректі фильмдер - «Өлім актісі» және «Жұқа көк сызық»
5 -қадам. Ашуыңызды ақтауды тоқтатыңыз
Сіз әрқашан жағымсыз жағдайларды басқара алмасаңыз да, сізде оларға қалай әрекет ететініңізді бақылау мүмкіндігі бар. Ашу - бұл сіздің ішкі сезіміңіз, сондықтан сіз оны әрқашан басқара аласыз. Ашу - бұл сіз басқара алмайтын эмоция және/немесе оны жағымды нәрселер үшін қолдануға болмайды деген түсінікке ешқашан сенбеңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Ашуды басқару
Қадам 1. Ашуды позитивті түрде қолдануға болатын құрал ретінде қараңыз
Ашу су сияқты, егер ол дұрыс басқарылса, турбиналарды жүргізуге және бүкіл қаланың өнімділігін сақтайтын электр қуатын өндіруге энергия мен қуат көзі ретінде пайдаланылуы мүмкін. Екінші жағынан, егер дұрыс басқарылмаса, су сол қаланы құртуға қабілетті алып толқынға айналуы мүмкін! Сондықтан, бұл сезімдерді конструктивті мақсаттарда пайдалану үшін, ашуды дұрыс басқаруды және жіберуді үйреніңіз.
Қадам 2. Сіз қол жеткізе алатын мақсатты анықтаңыз
Шын мәнінде, әркім ашуға ақылға қонымды шектеулер қоя алады, осылайша жауап бақылауға және өнімді болады. Ашуды ұстауға немесе басқаруға тырысудың орнына, оның көрінісін немесе көрінісін басқаруға тырысыңыз.
- Егер сіз үнемі ашуланғанда айқайласаңыз, ашуланған кезде дауыс көтермеуді шешіңіз. Басқаша айтқанда, сіздің мақсатыңыз - айқайламай немесе дауыс көтермей сөйлесу.
- Егер сіз ашуды ұстауға дағдыланған болсаңыз, ол ұсақ себептерге байланысты туындайтын болса, сіздің ашуыңыздың себебі болмай тұрып, оқиғаны өңдеуге бел байлаңыз.
- Сіздің ашуыңыз қандай болса да, оны өзіңізге және/немесе басқаларға зиян келтіру арқылы білдіру - сіз жасай алатын ең жаман нәрсе. Есіңізде болсын, сізге ашуланғанда объектіні ұруға, бір нәрсені бұзуға немесе ұруға болмайды.
3 -қадам. Ашудың ең үлкен қоздырғыштарын анықтаңыз
Сіздің ашулануыңызды шынымен не тудырады? Ашуды тудыратын жағдайларды, орындарды және тақырыптарды анықтауға және болжауға тырысыңыз. Ашуды жоюдың оң және өнімді әдістерін үйрену үшін мұны жасаңыз.
- Бетінде көрінбейтін заттарды қазып алыңыз. Егер сіздің «бастығыңыз» кейде сізді ашуландырса, жағдайға сәйкес келетін «қашан», «қайда» және «неге» деген сұрақтарға жауап беруге тырысыңыз. Сіздің бастығыңыз сізді ренжіту үшін не істеді? Жағдайды мүмкіндігінше егжей -тегжейлі түсінуге тырысыңыз.
- Өзіңізге адал болыңыз. Егер сіздің бастығыңыз сізді көпшілік алдында сынға алғаннан кейін ренжіген болсаңыз, жағдай сізге әділетті ме, жоқ па деп ойлануға тырысыңыз. Сіз шынымен қателестіңіз бе және солай қарауға лайықсыз ба? Әлде бастықтың сыны негізсіз бе?
Қадам 4. Ашудың жылдамдығы ұғымын түсініп, өз шектеріңізді біліңіз
Психолог Джон Рискинд ашудың ең қауіпті элементтері «жылдамдықты алу қажеттілігін сезіну» және бақылаудан шығу екенін айтады. Дәл осы сезімдер сізді сол кезде ақылға қонымды және пайдалы болатын нәрселерді жасауға итермелейді, мысалы, көшеде сізді тоқтататын басқа көлік жүргізушілеріне айқайлау. Алайда, бұл әрекеттер шын мәнінде ұзақ мерзімді жағымсыз салдарға әкеледі, мысалы, серіктесті ұятқа қалдыру, бейтаныс адамдарға қорқыту және қан қысымын жоғарылату. Riskind бойынша ашулану жылдамдығы келесідей жіктеледі:
- 90 миль /сағ (миль /сағ /миль): қайнаған, жарылғыш, зорлық
- 70-85: ашуланғаны соншалық, менің басым түтін сияқты, өте ашулы
- 50-65 миль: ащы, ашулы, ашулы, ашулы, қатты ренжіген
- 30-45: ашуланған, ашуланған, ашуланған, ашуланған, ренжіген
- 30 жасқа дейін: тыныш, босаңсыған, бейбіт
Қадам 5. Білезікті резеңкемен байлаңыз
Бұл әдісті эмоцияларыңыздың жарылып кетуіне жол бермеу және ойларыңызды бақылауға алу үшін қолданыңыз. Көптеген адамдар үшін аздап ауырсыну олардың ашуын басқан кезде жерге қайта оралуды еске салады, әсіресе егер сіздің ашуыңыздың жылдамдығы 90 мильден асса. Сондықтан сіздің ашулануыңыз жарылып кететінін сезген кезде білегіңізді резеңке таспамен байлап көріңіз, сонда сіздің назарыңыз бен ойларыңыз бейтараптыққа оралады. Есіңізде болсын, сіз ашуыңыздан гөрі күштірексіз!
Егер сіздің ашулану жылдамдығыңыз қалыпты шектен асып кете бастаса, оны өңдеуге және оны жоюға көбірек уақыт бөліңіз. Мұны істеу үшін ашудың жылдамдығын өлшеуді үйреніңіз және оны мүмкіндігінше тез арада тиісті түрде өңдеуге дайын болыңыз
Қадам 6. Қажет болса, жағдайды қалдырыңыз
Кейбір жағдайларда ашуды емдеудің ең жақсы әдісі - сізді ренжіткен жағдайдан шығу. Басқаша айтқанда, өзіңізге жалғыз болуға және басыңызды тазартуға мүмкіндік беріңіз. Егер біреу сізді іздесе немесе сіздің реакцияңызға күмәнданса, қатаң жауап беріңіз, мысалы:
- - Менде бәрі жақсы, таза ауа керек.
- «Мен серуендеуге барамын. Кейінірек ораламын».
- «Мен сәл абдырап қалдым, сондықтан кішкене серуендегім келеді. Бәрі жақсы, шынымен.»
Қадам 7. Тыныс алыңыз
Клише естілгендей, терең тыныс алу стресс гормондарын төмендетеді және сізді басқа әдістерге қарағанда тезірек тыныштандырады. Көзіңізді жұмып, беске дейін дем алыңыз, оны бес секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз.
Сондай -ақ, сіздің ашуыңызды дем шығарған сайын танауыңыздан қою қара түтін шығып жатқанын елестетіп көріңіз. Тыныс алу кезінде сіздің денеңіздің ішіне қара түтін жиналып, оны бірнеше деммен денеңізден толығымен шығарып жіберетінін елестетіңіз
Қадам 8. Мүмкін болса, мәселені байсалды түрде шешіңіз
Тітіркенуді тудыратын оқиғадан аулақ болыңыз, бірақ сіз мәселені сабырлы және бақыланатын түрде шеше алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Маған сеніңіз, сіздің тыныс ырғағыңызды бәсеңдету сізге мұны жеңілдетеді.
Жиналыс бөлмесіне қайта оралыңыз, бастығыңызбен жеке сөйлесіңіз және неге оған әділетсіздік жасалды деп ойлайтыныңызды түсіндіріңіз. Осыдан кейін, осындай жағдай қайталанбауы үшін болашақта не істей алатыныңызды сұраңыз. Сіз әрқашан тыныш және басқарылатын тонды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз, иә
3 бөліктің 3 бөлігі: Ашуды позитивті түрде білдіру
Қадам 1. Оң өзгерістер жасау үшін ашуды қолданыңыз
Есіңізде болсын, ашулану өте күшті мотивациялық құрал болуы мүмкін! Шын мәнінде, Майкл Джордан бір кездері оған бағытталған басқа ойыншылардың банерін шкафында сақтап, оны баскетболдың қатал чемпионына айналдыру үшін мотивация ретінде пайдаланды. Нәтижесінде ол NBA -де алты ойында жеңіске жетті және басқа да көптеген марапаттарға ие болды. Майкл Джорданның тәжірибесінен үйрене отырып, неге жақсы адам болу үшін ашуды мотивациялық құрал ретінде қолдануға тырыспасқа?
- Егер сіздің бастығыңыз әрқашан сіздің әріптестеріңізді мақтайтынына ренжіген болсаңыз, бірақ сіздің болмысыңызды елемейтін болсаңыз, келесі ашуды сізді келесі аптада жақсы жұмыс жасауға ынталандыру үшін пайдаланыңыз. Сіздің болмысыңыз бен жетістіктеріңізді жоғары басшылар мойындағанша қолыңыздан келгенше жұмыс жасаңыз!
- Егер сіз анықтау немесе түсіну қиын объектіге ренжіген болсаңыз (мысалы, романтикалық қарым -қатынастан ренжіген болсаңыз), қарым -қатынастағы басқа адамға осы сезімдерді жеткізуге назар аударуға тырысыңыз. Алайда, егер сіз жағдайды өзгерту қиын болса, серіктесіңізбен қарым -қатынасты бұзу сияқты маңызды өзгерістерге дайын екеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Жұмыспен айналысыңыз
Бұл ашуды жеңудің ең жақсы әдісі! Ашудың сізді теріс әрекеттерге итермелеуінің орнына, келесідей оңды әрекеттер жасау арқылы өнімділікті арттыруға тырысыңыз:
- Асхананы тазалау
- Гаражды тазалау
- Үй тапсырмасын орындау
- Дәмді тағамдар пісіру
- Спорт залында құм сөмкелерін ұру
- Жазу
3 -қадам. Өзіңізге эмоционалды болуға мүмкіндік беріңіз
Есіңізде болсын, ренжудің немесе ашуланудың еш жаман жері жоқ. Алайда, егер ашулану логиканы басқара алса және теріс немесе зиянды түрде шығарылса, ашу қате болады. Ешқашан ашуланғаныңыз үшін өзіңізді ұрмаңыз! Сақ болыңыз, бұл әрекеттер сізді эмоцияларды әдетке айналдыруы мүмкін, сондықтан бұл эмоциялар ақырында жер бетіне шыққанда одан да жаман болады.
4 -қадам. Жаттығу
Жаттығу сізді ренжіткен оқиғадан бас тартудың тамаша тәсілі болудан басқа, сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз үшін ашуды емдеуге және стрессті азайтуға көмектесетін өте жақсы әдіс болып табылады, әсіресе жаттығу кезінде сіздің денеңіз шығаратын эндорфиндер сізге демалуға көмектеседі. ұзақ уақыт кезеңі.. Маған сеніңіз, егер сіз терлеп, шаршап қалсаңыз, ашулану ұзаққа созылмайды. Сондықтан денеңізді белсенді түрде қозғалтыңыз!
- Баскетбол ойнауға тырысыңыз
- Бокспен айналысып көріңіз
- Жүгіріп көріңіз
- Айналым жаттығуларын жасап көріңіз
5 -қадам. Ашуды ашу үшін өзіңізді ренжітпеңіз
Темекі шегу немесе алкогольді ішу арқылы ашулануды жеңілдету таңғажайып нұсқа сияқты көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде сіздің ашуыңызды жойқын нәрсеге қою тұрақты оң әсер етпейді. Ақыр соңында, алкоголь, темекі және басқа да дәрі -дәрмектер ашудың сіздің физикалық денсаулығыңызға әсерін күшейтуі мүмкін, мысалы, қан қысымы мен жүрек ауруының қаупін жоғарылатады.
Қадам 6. Ашудың сіздің физикалық және эмоционалды денсаулығыңызға қалай әсер ететінін түсініңіз
Әркім өз өмірінің бір сәтінде ашуланады, ал шын мәнінде, жақсы басқарылған ашулану-бұл керемет мотивациялық құрал және табиғи эмоция. Алайда, көптеген адамдар үшін ашулану бақыланбайтын эмоцияға айналуы мүмкін және олардың физикалық және эмоционалдық әл-ауқатына зиян тигізуі мүмкін.
- Стресс пен ашудың жоғары деңгейі холестерин деңгейін, ықтимал қант диабетін, иммундық бұзылулар қаупін, мүмкін ұйқысыздықты және қан қысымын жоғарылататынын түсініңіз.
- Шындығында, ашуланшақ адамдар шоғырлану, ойлау қабілеті нашарлау және депрессия деңгейінің жоғарылауы туралы жиі айтады.
Кеңестер
- Жақын жердегі заттарды зақымдамаңыз немесе сындырмаңыз. Маған сеніңіз, ашуыңыз басылғаннан кейін сіз бұл әрекетке өкінесіз.
- Көптеген адамдар айналасындағыларды алаңдатпау үшін іштен айқайлағанды жөн көреді.
Ескерту
- Тамырыңыз жарылып кетпеуі үшін ашулануды басқарыңыз.
- Қатысы жоқ адамдарға ашуланбаңыз. Оның орнына, бөлмеңе кіріп, қолыңнан келгенше айқайла.
