Сәйкестік - бұл күнделікті өмірде дамытуды және енгізуді қажет ететін оң сипат. Нақты мақсаттар мен оларға жету үшін жасалуы қажет қадамдарды анықтау жүйелілікке жетудің маңызды аспектілері болып табылады. Қалай тұрақты адам болу керектігін түсінуден бастаңыз, содан кейін алға қойған мақсаттарға жетуге тырысыңыз. Егер сіз табысты болсаңыз, өзіңізді ынталандыруға тырысыңыз және жауапты адам болыңыз. Бұл процесте оптимистік және өнімді болып қалу үшін ойлауды өзгертуді қажет етеді.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Әрекетті дәйекті түрде жасау
Қадам 1. Нақты және нақты мақсаттар қойыңыз
Егер сіз не істеу керектігін білмесеңіз, дәйекті болу қиын. Өзгерістер енгізбестен бұрын нақты, нақты және өлшенетін мақсаттарға қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз.
- Алдымен сіз үшін үйлесімділік нені білдіретінін анықтаңыз. Сіз үнемі жаттығулар жасау үшін жүйелі болғыңыз келе ме? Ең жоғары өнімділікке қол жеткіздіңіз бе? Қарым -қатынаста неғұрлым ашық және сенімді?
- Ақырғы мақсатты анықтағаннан кейін, оған жету үшін жасалуы қажет қадамдар туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз физикалық дайындығыңызды жақсартқыңыз келсе, аптасына 5 күн жаттығу немесе жаттығу залына жазылу жоспарын жасауыңыз керек.
- Нақты мақсаттар қойыңыз. «Мен сіздің серіктесіңізді әрқашан бағалаймын» деп айтудың орнына, сіз: «Мен сіздің серіктесіңізге ыдыс жуғаннан, түскі ас дайындағаннан немесе үй тазалағаннан кейін алғыс айтамын», - деп айтуға болады.
Қадам 2. Күнделікті әрекеттердің кестесін жасаңыз
Тапсырмалар мен кездесулер жоспарларын қайталамау үшін күнтізбені, күн тәртібін немесе кестені пайдаланыңыз. Әрекеттер кестесі күнді жоспарлауға көмектеседі, осылайша барлық тапсырмалар уақытында орындалады. Сонымен қатар, сіз қол жетімді уақытқа сәйкес кездесуді жасай аласыз.
- Кітап немесе үстел күнтізбесі түрінде күн тәртібін қолданыңыз. Сіз телефонға Google Calendar немесе Outlook сияқты істеуге болатын қосымшаны жүктей аласыз.
- Тапсырманы орындаудың нақты уақытын белгілеңіз. Егер тапсырманы орындау үшін қанша уақыт қажет екеніне сенімді болмасаңыз, оған қосымша уақыт беріңіз.
- Егер сіз кітап жазу немесе салмақ жоғалту сияқты күрделі мақсатқа қол жеткізгіңіз келсе, мақсатқа жету үшін күнделікті әрекетті таңдаңыз. Мысалы, сіз күніне қанша сөз жазғыңыз келетінін белгілеңіз немесе күнделікті жегіңіз келетін тағамдардың мәзірін көрсетіңіз.
- Белгілі бір күнді немесе демалыс уақытын белгілеуді ұмытпаңыз! Басқа әрекеттерді сол күнге немесе уақытқа жоспарламаңыз.
Қадам 3. Үйде, жұмыста және жабдықта еске салғыштарды орнатыңыз
Жаңа мақсаттар, әдеттер, міндеттемелер немесе уәделерді ұмыту оңай, әсіресе егер біз оларды өзімізге қойсақ. Бұған жол бермеу үшін хабарлама жазылған қағазды көрінетін жерге жабыстырыңыз, сонда сіз оны күні бойы есте сақтай аласыз.
- Мақсаттарыңызды Post-it қағазына жазып, оларды айнаға, компьютерге, тоңазытқышқа, автокөлік тақтасына және күн тәртібіне жабыстырыңыз.
- Мақсатыңызды қағазға жазып, әмиянға, үстел тартпасына немесе сөмкеге салыңыз.
- Күнделікті жаттығуларды біртіндеп жасай алу үшін телефонға еске салғыш орнатыңыз, дабылды қойыңыз немесе оны алдын ала белгіленген кестеге сәйкес орындау қажет болған кезде шығатын қосымшаны пайдаланыңыз.
Қадам 4. Уәде беріңіз, егер сіз оны орындай алсаңыз
Міндеттемелерді қабылдаған кезде және оларды орындаған кезде бірізділік қажет. Егер сіз тым көп уәде берсеңіз, сіз қатты күйзеліске түсесіз. Егер сіз басқа біреудің өтінішін орындай алмасаңыз, бас тартыңыз.
- Мысалы, егер сіз серіктесіңізге үй шаруасына көмектесуге дайын екеніңізді айтсаңыз, жұмыстан кейін бос уақытыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз, осылайша кездесуді орындауға болады.
- Белгілі бір жағдайларда, сіз кездесуді әлі де орындау үшін кестемен келіссөздер жүргізе аласыз. Мысалы, үйден көшіп келе жатқан біреу сізден көмек сұрағанда, оған «Мен тек түнгі 3 -тен кейін ғана көмектесе аламын. Қалай?»
- Сәйкестік сізге өзіңізге уәде бергенде де қолданылады. Егер күніне 10 беттен тұратын роман жазу мақсаты шындыққа жанаспайтындай болып көрінбесе, өзіңізге күн сайын кем дегенде бірнеше жол жазуға уәде беріңіз.
Қадам 5. Бір нәрсені аяқтаған кезде өзіңізді марапаттаңыз
Егер мақсатқа жетсеңіз, өзіңізді марапаттаңыз. Кішігірім мақсатқа жетудің қарапайым сыйақысы сізді бүкіл процесте ынталандырады.
- Мысалы, егер сіз жұманы сағат 17.00 -ге дейін аяқтауды жоспарласаңыз, енді түнде жұмыс жасамаңыз. Кинотеатрға барыңыз немесе мейрамханада арнайы кешкі ас ішіңіз.
- Егер сіз марафонға дайындалып жатсаңыз және сіз өзіңіздің күнделікті мақсатыңызға жетсеңіз, сәттіліктің нені білдіретінін білу үшін 5K жарысына жазылыңыз.
- Егер сіз қарым -қатынасыңызды жақсартқыңыз келсе, достық сыйақы болуы мүмкін. Достарыңызды мейрамханада немесе үйде кешкі асқа шақырыңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: бірізділікті сақтау
Қадам 1. Егер дәйекті бола алмасаңыз, жоспарды жалғастырыңыз
Кейде ең тұрақты және реттелген адамдар қателеседі. Сәтсіздікке дайын болыңыз және егер сіз дұрыс емес нәрсе жасасаңыз, өзіңізді кінәламаңыз.
- Егер сіз кездесулерден бас тартуға, міндеттемелерді өзгертуге немесе белгіленген мерзімді өткізіп алуға мәжбүр болсаңыз, бұл сіздің сәйкес келмейтіндігіңізді білдірмейді. Кейде біз ең жақсы жоспарды дайындағанымызбен сыртқы факторлар кедергіге айналады.
- Сәтсіздіктер мен сәтсіздіктерге дайын болыңыз. Егер баспагер сіздің қолжазбаңыздан бас тартса, жақсартуды қажет ететін нәрселердің бар -жоғын білу үшін басқа баспагерден тексеріңіз немесе қолжазбаңызды қайтадан тексеріңіз.
- Сәйкестік кемелдікке тең келмейді. Егер сіз бүгін жаттығу залында жаттығу жасамасаңыз немесе балаларыңызға ертегілер кітабын оқып үлгермесеңіз, ертең өзіңізді жаттығуға шақырыңыз.
Қадам 2. Энергияны қалпына келтіру үшін демалыңыз
Сәйкестік күні бойы жұмыс істеу керек дегенді білдірмейді. Өнімділік шын мәнінде артады және демалуға уақыт болса, сіз жалықпайсыз. Кестеңізді белгілегенде, өзіңізге уақыт бөліңіз және тапсырмалар мен міндеттемелерге кедергі келтірмеңіз.
- Мысалы, егер сіз түнде кітап оқуға, душ қабылдауға немесе теледидар көруге 1 сағат бөлуді жоспарласаңыз, бұл уақытты жұмысқа жұмсамаңыз.
- Медитация - бұл тыныштық пен тыныштықты сезінудің тамаша әдісі. Күніне кемінде 5 минут медитация жасай бастаңыз. Егер сіз оған үйренсеңіз, уақытты біртіндеп 15 минутқа дейін арттырыңыз.
- Өзіңізге уақытты назардан тыс қалдырмаңыз, себебі сіз басқа міндеттерді орындағыңыз келеді. Мысалы, сенбі күні таңертең ерте тұрғыңыз келсе, серіктесіңізге көгалды кесемін деп уәде бермеңіз. Оған бүгін түстен кейін немесе ертең шөп шабуға болатынын айтыңыз (және уәдеңізді орындағаныңызға көз жеткізіңіз!).
3 -қадам. Өзіңізді ынталандырудың әр түрлі әдістерін қолданыңыз, тіпті егер сіз мұны қаламасаңыз да
Шаршау немесе стресстің болуы жоспарланған тапсырмаларды елемеудің себебі болуы мүмкін. Алайда, бұл әрекет сізді тұрақсыз етеді. Егер сіз шаршап немесе жалқау болсаңыз, мотивацияның жаңа көзін табыңыз.
- Күнделікті өмірде сізді қызықтыру үшін кішкене сыйлық дайындаңыз. Мысалы, егер сіз ұзақ мерзімді жұмыс жазғыңыз келсе, 1-2 бетті жазуды аяқтаған сайын 5 минуттық үзіліс жасаңыз.
- Ұзақ мерзімді мақсаттарға қол жеткізгіңіз келетінін еске түсіріңіз. Ұзақ мерзімді мақсаттарға қол жеткізгіңіз келсе, бәрін жасау керек екенін өзіңізге айтыңыз. Мысалы, «мен қағаз жазуға өте жалқаумын» дегеннің орнына, «бұл жұмыс аяқталғанда, мен басқа тапсырмаларды орындай аламын» деуге болады.
- Қиындыққа тап болған кезде өзіңізбен келісім жасаңыз. Мысалы, егер сіз дұрыс тамақтануды ұстанғыңыз келсе, бірақ тамақ дайындауға уақытыңыз болмаса, фастфудтың орнына салат алыңыз.
4 -қадам. Жеке жауапкершілікпен қарау
Тұрақты болу үшін, қойылған мақсаттар мен мақсаттарға қол жеткізілген -жетпегенін анықтай алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Осы мүмкіндікті пайдаланып, сіздің мақсаттарыңыз қаншалықты шындыққа жанасатынын қайта қарастырыңыз немесе жақсарту үшін не істеу керектігін өзіңізден сұраңыз.
- Жұмысты қанағаттандырудың мәнін түсіну үшін аяқталған тапсырмаларды белгілеңіз. Сонымен қатар, сіз 1 күнде не істеуге болатынын өзіңіз көресіз.
- Досыңыздан, отбасы мүшеңізден, тәлімгеріңізден немесе әріптесіңізден сізді есепке алу үшін қолдау көрсету арқылы серіктес болуын сұраңыз. Оларға аптадағы жетістіктеріңіз туралы сұрауды ескертіңіз. Егер сіз келіспейтін болсаңыз, олар сізді сөгсін.
- Егер сіз мақсатыңызға жете алмасаңыз, өзіңізді кінәламаңыз. Мақсатыңызға жетуге және бірізділікке назар аударыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Өзіңізге өзгеруге мүмкіндік беріңіз
Есіңізде болсын, жаңа әдеттерді қалыптастыру көп уақытты қажет етеді. Бірнеше жаңа әдеттерді бірден қабылдау арқылы күнделікті өміріңізді өзгертудің орнына, қандай өзгерістер тиімді болатынын анықтауға тырысыңыз. Болашақта болуы мүмкін өзгерістермен айналысу кезінде шынайы болыңыз.
Жалпы, егер 3 апта бойы жүйелі түрде жасалса, жаңа әдеттер қалыптасады. Әр 3 апта сайын осы уақыт ішінде қол жеткізуге болатын мақсат қойыңыз. Бір уақытта бірнеше өзгерістер енгізбеңіз. Кішкене әдеттерден бастаңыз, содан кейін бірте -бірте күрделі өзгерістер енгізіңіз
Қадам 2. Міндеттеме мен жеке қарым -қатынастың шекарасын белгілеңіз
Шекаралар сізге міндеттемелерді орындауға көмектеседі, себебі сіздің жауапкершілікке тартылуыңыз үшін нақты көрсеткіштер бар. Жаңа тапсырманы қабылдамас бұрын немесе кездесуді жасамас бұрын, не істеуге дайын екеніңізді, оның ішінде жасай алмайтын нәрселерді анықтаңыз.
- Мысалы, сіз телефонды қабылдамау арқылы отбасылық түскі асты бірінші орынға қоя аласыз. Басшыңызға, әріптестеріңізге және достарыңызға шекараларыңыз бар екенін және оларды бұзуға болмайтынын түсіндіріңіз. Кешкі ас кезінде телефонды басқа бөлмеде қалдырыңыз.
- Өзіңіз үшін сапалы жұмысты қалай қамтамасыз ету керектігін анықтаңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің жұмысыңызды бастыққа бермес бұрын оны қайта тексеруге уәде бердіңіз. Тапсырмаларды орындауға көбірек уақыт бөліңіз, осылайша сіз сапалы жұмыс жасай аласыз.
3 -қадам. Мықты шешім қабылдаңыз
Сәйкестік мақсатқа жету үшін табандылықты қажет етеді, өйткені келіспеу сізді табысқа жетелейді, егер сіз оны қаламасаңыз да. Сондықтан бірізділікке жету үшін сізде күшті шешім болуы керек.
- Азғырудан аулақ болуға тырысыңыз. Мысалы, салауатты диетаны табысты енгізу үшін, аш болған кезде дұрыс тамақтануды ұсыныңыз. Пайдалы емес тамақ дайындамаңыз.
- Шаршау жалқаулыққа әкелуі мүмкін, сондықтан сіз тапсырмаларды орындамайсыз. Қуатты болу үшін әр түнде 7-9 сағат ұйықтауды әдетке айналдырыңыз.
- Егер сізде мотивация аз болса, ұзақ мерзімді пайданы есте сақтаңыз. Шабыт көзі ретінде қол жеткізуге болатын мақсаттары бар тізімді қайтадан оқып шығыңыз.
4 -қадам. Өзіңізді теріс ойлардан босатыңыз
Теріс ойлау жүйелілік пен табандылықты бұзады. Егер сіз теріс ойласаңыз, сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге кедергі келтіресіз, сондықтан сіз үнемі әрекет ете алмайсыз.
- Теріс ойлау әдетін бақылаңыз, себебі бұл болашақта қиындықтар туғызады. Өзіңізге: «Мен мұны істей алмаймын» немесе «мен сондай ақымақпын» деген ой келген сайын, оны жүзеге асырыңыз.
- Жағымсыз ойлар пайда болған кезде, оларды бірден оңға бұрыңыз немесе оң немесе бейтарап нәрселер туралы ойлаңыз. Сіз өзіңізге «Мен жасай алмаймын» деп айта бастағанда, бұл сөйлемді «Мен қазір жасай алмасам да, жаттығуды жалғастырамын» деген сөзбен ауыстырыңыз.
- Егер белгілі бір тапсырма немесе мақсат сізді мазаласа, сіз қол жеткізгіңіз келетін тапсырманы, мақсатты немесе нәтижені қайта қарастырыңыз. Оны қарапайым қадамдарға бөліңіз немесе тапсырма аяқталған кезде өзіңізге сыйлық дайындаңыз.
