Әнде Нил Седака «ажырасу қиын» деп ән айтады. Бұл мәлімдеме адамдардың көпшілігі үшін шынайы болып көрінеді. Сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынасты тоқтату туралы шешім екі жаққа да стрессті тудыруы мүмкін. Алайда, бұл дұрыс қадам ба деп ойланып, ақылмен, сыйластықпен және сабырлы түрде ажырасу арқылы сіз жарақатыңызды азайтып, серіктесіңізбен ажырасуға болады.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Шешімге жету
Қадам 1. Шешім қабылдауға асықпаңыз
Сіз анық ойлай алатын және ренжімейтін кезде қарым -қатынасты тоқтату туралы шешімді қарастырған жөн. Бұл сізге басқаларға өкінуге немесе ренжітуге болатын импульсивті шешімдер қабылдауға кедергі келтіруі мүмкін.
Сіз әлі ашуланған немесе ренжіген кезде жағдайды шешу қиын, және мұндай жағдайлар ақылға қонымсыз шешімдерге әкелуі мүмкін
Қадам 2. Неліктен қарым -қатынасты тоқтатқыңыз келетінін түсіндіріңіз
Неліктен онымен ажырасқыңыз келетінін түсіну маңызды. Айқындықты іздеу арқылы сіз қарым -қатынастағы кішігірім кедергілерді және сіз бен сіздің серіктесіңіздің арасындағы неғұрлым күрделі және шешілмеген мәселелерді ажырата аласыз.
- Сіз шеше алмайтын мәселелердің қайсысын шешуге болатынын тек сіз анықтай аласыз. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз басқа адамдарға жақсы қарамаса немесе балаларды қаламаса, екеуі де өзгерте алмайтын факторлар. Екінші жағынан, сіздің серіктесіңіздің үй шаруасына көмектескісі келмеуі өзгеруі немесе талқылануы мүмкін.
- Әр ерлі -зайыптылардың арасында ұрыс немесе жанжал болуы керек. Алайда, егер пікірталас жалғаса берсе және нашарласа, бұл тереңірек мәселе мен сәйкессіздікті көрсетуі мүмкін.
- Егер сіз эмоционалды және физикалық тұрғыдан қауіпті қарым -қатынаста болсаңыз, қарым -қатынастың жағдайы қарым -қатынасты тоқтатудың айқын белгісі болуы мүмкін.
Қадам 3. Оң және теріс жақтардың тізімін жазыңыз
Қарым -қатынасты тоқтатуға итермелеген себептердің тізімін жасауға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ серіктес, қарым -қатынас және қарым -қатынас туралы жағымды және жағымсыз нәрселерді тізімдей аласыз.
- Сіздің тізіміңіздегі қарым -қатынас туралы жағымды нәрселерді көру сізді айналаңыздағы сезімдерді ұстанатын теріс емес, сол нәрселерге назар аударуға көмектеседі.
- Сондай -ақ, бұл тізім сіздің қарым -қатынасыңызды «бұл дұрыс деп ойлаймын» деп тоқтатудан аулақ болуға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, кез келген зорлық -зомбылық - бұл қарым -қатынасты үзудің айқын себебі.
- Тізімді аралап, ойлана отырып, өзіңізден өзіңіздің қарым -қатынасыңыз оны жақсартудан немесе дамытудан гөрі сіздің өміріңізге көбірек зиян келтіре ме деп сұраңыз.
Қадам 4. Өзгерістер енгізуге болатынын анықтаңыз
Егер сіз серіктесіңізге ренжіген болсаңыз, қарым -қатынастың динамикасын өзгертуге болатынын біліңіз. Соңғы шешім қабылдамас бұрын, бірінші шешім ретінде қарым -қатынасты тоқтатудың орнына мәселені шешуге назар аударуға тырысыңыз. Егер өзгерту мүмкін болса, серіктесіңіз өзгеруге дайын және қабілетті екенін тексеріңіз.
Егер бұл мәселе бұрын жақсы жаққа өзгеріссіз талқыланған болса, және сіз әлі де өзіңізді қанағаттанбаған, ренжіген немесе сатқындық сезінсеңіз, қарым -қатынасты тоқтатудың үлгісі бұзылуы мүмкін
5 -қадам. Көңілсіздігіңізді білдіріңіз
Түпкілікті шешім қабылдамас бұрын, серіктесіңізбен көңілсіздіктеріңіз бен ойларыңыз туралы сөйлесіңіз. Оған жақсы адамға айналуға мүмкіндік беріңіз. Егер сіз ақырында қарым -қатынасты тоқтатуға шешім қабылдасаңыз, сіздің шешіміңіз кенеттен болады және эмоционалдық шиеленісті одан әрі жеңілдетуге болады, себебі сіз өзіңіздің ашулануыңызды алдын ала көтердіңіз.
- Реніш пен сезімді ұстау сізді жиі ашуыңызды «жаруға» немесе эмоцияңызды орынсыз түрде білдіруге итермелейді.
- Сіздің ашулануыңыздың себебін сабырлы және құрметпен түсіндіруге тырысыңыз. Қарғыс айтпаңыз, зорлық -зомбылық көрсетпеңіз немесе серіктесіңізді тікелей кінәламаңыз.
- Егер ол сізді алдаса немесе сізді ренжітсе, бұл нәрселерді бітіспейтін айырмашылықтар деп санауға болады. Сізге ренжігеніңізді білдіруге немесе оған өзгеруге мүмкіндік берудің қажеті жоқ.
Қадам 6. Өзгерістерді көру үшін «ақылға қонымды» уақыт аралығын орнатыңыз
Сіздің серіктесіңіз өзгереді деп үміттенбеңіз, бірақ соңында көңіліңіз қалады. Ұзақ мерзімді перспективада шешім қабылдауды жеңілдету үшін оның өзгеруіне уақыт шегі қойыңыз.
- Сіз серіктесіңізге осы мерзім туралы айта аласыз (немесе кейбір жағдайларда қажет емес). «Егер сіз келесі айда темекіні тастасаңыз, біз қарым-қатынаста бола аламыз» деп «қорқытуды» тастау оны болашақта бұрынғы әдеттеріне қайта оралмас бұрын қысқа мерзімді келісімге келуге шақыруы мүмкін.
- Сіз ұсынатын қауіптердің пайдалы екеніне көз жеткізіңіз. Көбінесе қорқыту пайдасыз. Дегенмен, сіздің қарым -қатынасыңыз тұрақты болуы маңызды. Мысалы, сіз: «Мен бұл қарым -қатынасты жалғастыру үшін темекіні тастауға немесе темекі шегу әдетін төмендетуге сіздің күш -жігеріңізді көруім керек», - деп айта аласыз. «Сіз балалы болғыңыз келетінін көрсетуіңіз керек» сияқты қорқытулар нәтиже бермейді және тек жарақат пен кінә сезіміне әкеледі.
- Кейбіреулер үшін бұрыннан келе жатқан әдетті өзгерту үшін көп уақыт қажет. Мысалы, темекі шегушіге бұл әдеттен арылу үшін айлар мен жылдар қажет болуы мүмкін. Серіктеске оның мінез -құлқын өзгертуге көп күш салуға уақыт беріңіз.
Қадам 7. Өз сезіміңізді сенуге болатын адаммен бөлісіңіз
Егер сізде түсінікті болу қиын болса, өзіңіздің сезімдеріңізді сенімді адаммен сөйлесіңіз. Бұл сіздің сезімдеріңізді білдіруге және позицияңызды тиімдірек түсіндіруге көмектеседі. Бұл сенімді адам сізге және сіздің серіктестің мінез -құлқына жаңа көзқарас қосуы мүмкін.
- Сіз өзіңіз сенетін адам ретінде досыңызды, отбасы мүшеңізді, кеңесшіңізді немесе дәрігерді (кәсіби медициналық қызмет көрсетуші) таңдай аласыз.
- Сіз таңдаған сенімді адам сіздің сеніміңізге опасыздық жасамайтынына және сіздің алаңдаушылығыңызды бөтен адамдармен талқыламайтынына көз жеткізіңіз. Сіз оның серіктесіңізге басқаша қарамайтынына көз жеткізуіңіз керек.
Қадам 8. Соңғы шешімді қабылдаңыз
Қарым -қатынастың әр түрлі динамикасын қарастырғаннан кейін, оларды серіктесіңізбен талқылап, оларға екінші мүмкіндік бергеннен кейін (мүмкін болса) қарым -қатынасыңыз туралы соңғы шешім қабылдаңыз. Соңғы шешімді қабылдай отырып, сіз келесі қадамға өтіп, адал және құрметті аяқталуды жоспарлай аласыз немесе қарым -қатынасты одан әрі қалпына келтіруге назар аудара аласыз.
Есіңізде болсын, сіздің шешімдеріңіз біреу үшін емес, өзіңіз үшін ең жақсы нәрсеге негізделген
2 бөліктің 2 бөлігі: Қарым -қатынасты тоқтату
Қадам 1. Сіздің қарым -қатынасыңыздың аяқталуы туралы сөйлесуге уақыт бөліңіз
Өзара қарым -қатынасты үзіп, себебін талқылау жақсы және сыпайы болар еді. Сізге және сіздің серіктеске процесті жеңілдету және алаңдаушылықты азайту үшін жеке талқылауға мүмкіндік беретін тыныш жерде уақытты жоспарлаңыз.
- Жұмыстан немесе мектептен тыс уақытта уақыт бөлуге тырысыңыз, сонда сіздің серіктес қарым -қатынастың аяқталуына тыныштықпен «жылай» алады, бірден басқа адаммен бетпе -бет келместен немесе кездеспестен.
- Сіз өзіңіздің серіктесіңізге әңгіме бағытын көрсете аласыз, сонда ол талқыланатын нәрсеге «соқыр» болып дайындалмайды. Мысалы, сіз «мен қарым -қатынасымыздың жай -күйі туралы тыныш сөйлескім келеді» деп айта аласыз.
Қадам 2. Қарым -қатынасты тоқтататын орынды таңдаңыз
Сіз бұл туралы тыныш және жеке жерде сөйлесуіңіз керек, сондықтан сіз және сіздің серіктесіңіз ұялмайды. Сондай -ақ, ұзаққа созылатын немесе шиеленісті әңгімеге түспеу үшін кетуге болатын орынды таңдаңыз.
- Егер сіз серіктесіңіздің қатысуына сенімсіз болсаңыз, қоғамдық орындардағы қарым -қатынасты тоқтату туралы сөйлесіңіз немесе жанжалға жоламай, сізге көмектесетін адамнан сұраңыз.
- Егер сіз және сіздің серіктесіңіз бірге тұрсаңыз, қарым -қатынасты тоқтату стресстік мәселе болуы мүмкін. Дегенмен, сіз дереу қозғалу немесе күту керек екенін шеше аласыз.
- Егер сіз өзіңізді қауіпсіз сезінбейтін болсаңыз немесе серіктесіңізбен өмір сүруге ыңғайсыздық сезінсеңіз, сізде басқа өмір сүретін жер бар екеніне көз жеткізіңіз. Ол үйде болмаған кезде заттарды жылжытуға болады, содан кейін ол келгенде қарым -қатынастың аяқталуы туралы айтуға болады. Сіз қарым -қатынасты тоқтатып, эмоциялар басылған кезде қайтып келу үшін үйден бірнеше нәрсемен шығуға болады.
Қадам 3. Чатты жоспарлаңыз
Серіктесіңізге не айту керектігін шешіңіз. Алдағы сөйлесудің негізгі жоспарының болуы эмоционалды болу мүмкіндігін азайтады және сізді дұрыс жолда ұстайды. Сонымен қатар, мұндай жоспар сізге серіктесіңізді ренжітпеуді «керек» дегеннен гөрі жеңілдетеді.
- Нақты әңгіме (сіз қарым -қатынасты тоқтатқан кезде) қажет болғаннан ұзағырақ созылуы мүмкін, әсіресе егер сіздің серіктес сіздің шешіміңізге ренжіген немесе таң қалса. Көптеген әңгімелер айналып өтеді, сондықтан уақыт шегін орнатқаныңызға көз жеткізіңіз.
- Дөрекі немесе қатыгез болмай, серіктесіңізбен адал болыңыз. Неліктен онымен қарым -қатынаста болғыңыз келмейтінін талқылау кезінде сіз оған бұрын сізді қызықтырған нәрселерді айтуға немесе оның күшті жақтарын көрсетуге тырысуыңыз керек.
- Мысалы, сіз: «Мен сізбен алғаш кездескен кезде сіздің ашық мінезіңіз бен мейірімділігіңіз мені қызықтырды, бірақ менің ойымша, біздің өмірдегі мақсаттарымыз әр түрлі, бұл біздің бірге болуымызды қиындатады», - деп айта аласыз.
Қадам 4. Тікелей ажыратыңыз
Егер адаммен жеке кездесуге тура келмесе, қарым -қатынасты тоқтату оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ телефонмен, мәтінмен немесе электрондық пошта арқылы қарым -қатынасты тоқтату жеке тұлға болып табылмайды және құрметтемеу болып саналады. Егер сіз алыс қарым -қатынаста болмасаңыз және оны қайта көруді асыға күтпесеңіз немесе одан қорықпасаңыз, оған (және сіздің бұрынғы қарым -қатынасыңызға) лайықты құрмет көрсетіңіз.
Қарым -қатынасты тікелей тоқтату арқылы ол сіздің қабылданған шешімге байсалды екеніңізді түсінеді
Қадам 5. Шыдамдылық пен сыйластықты сақтаңыз
Онымен отырыңыз және сіз қарым -қатынасты тоқтатуға шешім қабылдағаныңызды айтыңыз. Мүмкіндігінше, оған байсалдылықпен және құрметпен жақындаңыз және бұл жағымсыз жағдай тым жағымсыз және «зиянды» болып көрінбеуі үшін шешімді көрсетіңіз.
- Серіктесіңізді ренжітпеңіз немесе өкінетін нәрселер айтпаңыз. Есіңізде болсын, ұсқынсыздық сізге бұрылып, ұзақ мерзімді перспективада сізге зиян тигізуі мүмкін. Мысалы, «Сіз өзіңізді таза ұстай алмайсыз деп ойлаймын, мен сізбен болғанда жиренемін» деп айтпаңыз. Оның орнына: «Менің ойымша, бізде өмір салты әртүрлі және бір -бірімізбен араласпаймыз», - деп айтуға болады.
- Мүмкіндік болса, тым эмоционалды болмаңыз. Бұл сізге кез келген кінә сезімін азайтуға және қабылдаған шешімдеріңізге берік болуға көмектеседі.
- Сіз айта аласыз: «Менің ойымша, сен біреуді бақытты ету үшін керемет нәрселермен жақсы адамсың, бірақ бұл қарым -қатынас туралы менің суретке сәйкес келмейді».
Қадам 6. Сіздің серіктесіңізге емес, қарым -қатынастағы мәселеге назар аударыңыз
Онымен не болғанын көрсетудің орнына, қарым -қатынаста жақсы емес нәрселер туралы сөйлесіңіз. Бұл туралы жеке сөйлесу онсыз да ауыр жағдайды ушықтыруы мүмкін.
- Мысалы, «Сіз тым күдіктеніп, мені үнемі қадағалап жүрсіз» дегеннің орнына «қарым -қатынасымда маған үлкен еркіндік пен тәуелсіздік қажет» деп айтуға тырысыңыз.
- Мұны сылтау ретінде пайдаланбаңыз. Мысалы, егер сіз «Сіз жақсырақ болуға лайықсыз» десеңіз, оның сізге мінсіз адам екеніңізді айтатын мүмкіндігі бар, сондықтан қарым -қатынасты үзуге ешқандай себеп жоқ. Оның орнына сіз былай деп айта аласыз: «Мен әр түрлі жолмен келе жатқандай сезінемін. Мен саяхаттауды және біраз уақыт жалғыз қалуды талап ететін академиялық мансапты алғым келді ».
7 -қадам. Жалған үміт артпаңыз
Бірнеше «ашық» тіркестер мен сөздер жалған үміт қалдыруы мүмкін, ол сізбен қарым -қатынасқа қайта түсе алатынын сездіреді. Шындығында, мұндай «жолды» қамтамасыз ету арқылы сіз оған және өзіңізге көбірек зиян келтіресіз.
- «Біз бұл туралы кейінірек сөйлесе аламыз» немесе «Мен сенің досың болғым келеді/сен менің өмірімде болғым келеді» сияқты мәлімдемелер оған бәрі жақсы болады деп үміттенуге мүмкіндік береді, тіпті бәрі сіз үшін өзгермесе де.
- Сізге болашақта сіз онымен қарым -қатынас жасай алмайтыныңызды айтуыңыз керек шығар. Айтыңызшы, бұл барлығыңыздың жүрегіңіздегі аурудан айығу үшін ең жақсы нәрсе.
- Егер сіз онымен дос болғыңыз келсе, чаттағы шекараларды немесе «шарттарды» түсіндіріңіз. Сіз екеуіңіз ақырында қарым -қатынас үшін үзіліс ең жақсы нәрсе екенін түсінетін шығарсыздар. Дегенмен, сіздің болашақ достығыңызға қатысты күтуіңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы нақты болыңыз.
Қадам 8. Серіктестің реакциясына дайын болыңыз
Серіктестің дәлелдеріне, реакциясы мен ашуына жауап беруге дайын екеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл сіздің шешіміңізді сақтауға көмектеседі және ол жасайтын манипуляцияларды азайтады немесе болдырмайды. Кездесуге дайын болыңыз:
- Сұрақ. Сіздің серіктесіңіз онымен неге қарым -қатынаста болғыңыз келмейтінін және оның аяқталуына жол бермеу үшін не істей алатынын білгісі келеді. Сұраққа мүмкіндігінше шынайы жауап беріңіз.
- Жылап жатыр. Сіздің серіктесіңіз ренжіп, оны жылау түрінде көрсетуі мүмкін. Сіз оны тыныштандыра аласыз, бірақ оған сіздің ойыңызды өзгертуге мүмкіндік бермеңіз.
- Аргумент. Ол сіз қарым -қатынасты тоқтатқан кезде айтқандарыңыздың барлығын жоққа шығара алады, соның ішінде қарым -қатынасты тоқтату себептерінде сіз айтқан барлық мысалдардың «ашылуы». Кішкене, мағынасыз бөлшектерге қатысты дау -дамайға бой алдырмаңыз. Оған оның жекпе -жегі немесе дауы сіздің шешіміңізді өзгертпейтінін айтыңыз. Егер ол қарсы күресуге тырысса, сіз «мен ұрысқым келмейді, егер сіз осылай әрекет етсеңіз кетемін» деп айта аласыз.
- Ұсыныс немесе ынталандыру. Ол қарым -қатынасты сақтау үшін өзгергісі келетінін немесе басқаша әрекет еткісі келетінін айтуы мүмкін. Егер сіз онымен бұрын осы мәселені талқылағаннан кейін ол өзгеріс көрсетпесе, қазір оның өзгеруіне кеш болады.
- Ашу. Ол сізді ренжітуге болатын сөздер айтуы мүмкін және сізді жақсы сезінуге «дайындауға» тырысуы мүмкін. Мысалы, егер ол саған айқайласа, оны қабыл ал да, тұр. Сіз айта аласыз: «Мен сенің маған қатты ашуланғаныңды білемін, бірақ мен сенің қорлауларыңды қабылдай алмаймын. Мүмкін бізге бұл чатты тоқтату керек шығар ». Физикалық немесе эмоционалдық зорлық -зомбылық қаупі күшейеді. Егер бұл орын алса, оны бірден тастаңыз.
9 -қадам. Алыста болыңыз
Бұл қарым -қатынастың аяқталуындағы ең қиын және маңызды нәрселердің бірі. Кінә сезімін азайту немесе жалған үмітке жол бермеу үшін бұрынғы жігітіңізбен және достарыңызбен қарым-қатынасты азайтуға тырысыңыз.
- Егер сізде онымен балалар болса, сіз одан алыстай алмауыңыз мүмкін. Мүмкіндігінше қарым -қатынасыңызға сыпайы түрде қарап, балаңыздың жағдайын бірінші орынға қойыңыз.
- Телефон нөмірін, ал электрондық пошта мекенжайын компьютерден өшірген дұрыс.
- Егер сіз онымен бірге тұрсаңыз, мүмкіндігінше тезірек көшіңіз. Егер сіз біржола көшіп кете алмасаңыз, баспана тауып, заттарыңызды уақытша сақтаңыз. Келісімді кеңейту сізге өту керек процесті қиындатады.
- Біраз уақыттан кейін сіз онымен дос бола алатындығыңызды сезінуіңіз мүмкін. Мұндай жағдайларда болашақ достық пен қарым -қатынасқа шек қойғаныңызға көз жеткізіңіз.
Кеңестер
- Егер сіз біреумен қарым -қатынасты үзгіңіз келетініне сенімді болсаңыз, оны дереу тоқтатып, кейінге қалдырмағаныңыз жөн. Алайда, егер оның күні/оқиғасы нашар болса, сіз қолайлы сәтті тапқанша күте тұрыңыз. Сіздің серіктесіңіз нашар жағдайда болған кезде қарым -қатынасты тоқтату екеуіңізге де жағдайды нашарлатады.
- Ешқашан дау -дамай кезінде қарым -қатынасты үзбеңіз. Егер қарым -қатынас қалпына келмес бұрын үзілсе, ұрыс аяқталып, ашу -ыза басылғаннан кейін қарым -қатынас өзгермейді. Екеуіңізде тыныштық болған кезде және бұл туралы тату сөйлескенде қарым -қатынасты тоқтатыңыз. Бұл уақытта сіз қарым -қатынастың ең жақсы шешімін таба аласыз.
