Қан қысымын өлшеу нәтижелері сіздің денеңізде қан ағымының қаншалықты күшті екенін анықтайды, сондықтан сіздің денсаулығыңыздың сапасының маңызды өлшемі болып табылады. Әдетте өлшеу процесі манжета мен стетоскоптың көмегімен жүргізілуі керек. Бұл медициналық құралдар, әдетте, үйлерінде қарапайым адамдарға тиесілі емес, бірақ дәл өлшеу нәтижелерін алу үшін қажет. Егер сіз систолалық артериялық қысымның қалыпты екенін тексергіңіз келсе (жүрек бұлшықеті жиырылған кезде артерияларыңыздағы қысым), шамамен бағалау үшін импульсіңізді сезініп көріңіз. Алайда диастолалық қан қысымын өлшеу нәтижесін (жүрек тыныштық кезіндегі артериялардағы қысымды) манжеттің немесе стетоскоптың көмегімен алуға болады.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Импульстің жылдамдығының көмегімен систолалық қан қысымын бағалау
Қадам 1. Саусағыңызды білектің ішкі аймағына қойыңыз
Систолалық қан қысымын бағалаудың бірінші қадамы - сіздің импульстің қай жерде екенін анықтау. Бұл пульстің көмегімен сіздің систолалық қан қысымыңыз қалыпты ма, жоқ па, ол туралы негізгі ақпарат береді. Алайда, бұл нәтижелердің өрескел бағалау екенін түсінуіңізді сұраймыз, бұл сіздің қан қысымыңыз төмен емес, бірақ жоғары қан қысымы емес екенін көрсетеді.
- Екі саусақты, жақсырақ сұқ саусақпен, ортаңғы саусақтарыңызбен саусағыңыздың білегінің астына қойыңыз.
- Бас бармағыңызды пайдаланбаңыз, себебі саусағыңыздың импульсі жеткілікті күшті және бұл процесске кедергі келтіруі мүмкін.
Қадам 2. Пульсіңізді сезіңіз
Екі саусақты аймаққа қойғаннан кейін радиалды импульсті сезінуге тырысыңыз, бұл сіздің жүрек соғуыңыздың импульсі. Егер сіз импульсті сезе алсаңыз, бұл сіздің систолалық қысымыңыз кем дегенде 80 мм сынап бағанасын білдіреді, бұл қалыпты жағдай. Алайда, бұл нәтижелер сіздің қан қысымыңыз жоғары екенін көрсете алмайды. Екінші жағынан, егер сіз импульсті сезіне алмасаңыз, онда сіздің систолалық қысым 80 мм сынап бағанасынан төмен болуы мүмкін, бұл да қалыпты жағдай.
- Неліктен сіздің бастапқы қан қысымыңыз 80 мм сынап бағанасы болуы керек? Жалпы алғанда, радиалды артерия (білегіңіздегі артерия) соншалықты кішкентай, бұған жету үшін қан қысымы 80 мм сынап бағанасынан кем болмауы керек.
- Уайымдамаңыз, сезімтал емес импульс денсаулыққа қатысты проблеманы көрсетпейді.
- Құралсыз қан қысымын бағалау сіздің диастолалық қысымыңыз туралы ақпарат бермейді.
- Кейбір зерттеулер импульсті қолдану арқылы систолалық қысымды өлшеу процесінің тиімділігіне күмән келтіреді.
Қадам 3. Орташа қарқындылықтағы жаттығулардан кейін пульсті қайтадан тексеріңіз
Мүмкін болса, импульсті тексеріңіз, ол белсенділіктен кейін жоғарылайды. Бұл сіздің қан қысымыңыздың төмен, орташа немесе қалыпты екенін көрсете алады.
- Егер сіз орташа қарқындылықтан кейін импульсті анықтай алмасаңыз, онда қан қысымы төмен болуы мүмкін.
- Дұрыс емес өлшеу нәтижелері үшін дәрігермен кеңесіңіз.
4/2 бөлігі: Мобильді және онлайндық қосымшаларды пайдалану
Қадам 1. Бұл әдіс қан қысымын тексерудің дәл әдісі емес екенін түсініңіз
Қолданбаның көмегімен қан қысымын өлшеу идеясы қызықты және жеңіл болып көрінгенімен, өкінішке орай оның тиімділігіне кепілдік берілмейді. Жалпы алғанда, мобильді қосымшалар өлшеу нәтижелері сенімді емес әуесқой медициналық құрылғылар санатына жатады. Сондықтан дәл немесе жарамды өлшеу нәтижелерін алу үшін келесі қосымшаларды қолданбаңыз.
Жақында зерттеушілер дәрігерлерге науқастың қан қысымын аспапсыз өлшеуге көмектесетін жаңа технология тапты. Өкінішке орай, әзірге технология әзірге даму сатысында
Қадам 2. Телефоныңызда бар қосымшалар дүкеніне кіріңіз
Тек телефонмен және амалдық жүйемен үйлесімді қосымшалар дүкеніне кіргеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз әр түрлі функциялармен немесе мүмкіндіктермен жабдықталған денсаулық жағдайын бақылауға болатын әр түрлі қосымшаларды таба аласыз.
- «Қан қысымын өлшеуіш» немесе «қан қысымын өлшеуіш» кілт сөзін теріңіз
- Осыдан кейін сіздің телефоныңыздың экраны қол жетімді әр түрлі қосымшаларды көрсетеді және жүктеуге дайын болады.
- Сәйкес келетін бірнеше қосымшаны таңдап, пайдаланушылардың пікірлерін оқыңыз. Пікірлерді оқығанда, қолданушының жеңілдіктеріне және қолданушының қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қосымшаның мүмкіндігіне назар аударыңыз. Егер бағдарламада тек 3 жұлдыз болса немесе одан аз болса, бірден басқа опцияларды іздеңіз.
Қадам 3. Қолданбаны жүктеңіз
Көзіңізге түскен кейбір қосымшалардың шолуларын оқығаннан кейін жүктеу үшін біреуін таңдаңыз. Қажетті қосымшаны жүктеу үшін:
- Телефон экранындағы «жүктеу» немесе «жүктеу» опциясын басыңыз. Әдетте, бұл опциялар телефонның операциялық жүйесіне байланысты әр түрлі форматта пайда болуы мүмкін.
- Бағдарлама жүктеуді аяқтағанша күте тұрыңыз.
- Бағдарламаны жүктеу жылдамдығы сіз қолданатын интернет байланысының жылдамдығына байланысты. Жаңарту үшін телефонды сымсыз желіге қосқаныңызға көз жеткізіңіз. Сымсыз желіні қолдану арқылы сіз интернет -квотаны пайдалануға байланысты шығындарды үнемдей аласыз, иә?
Қадам 4. Қан қысымын өлшеу үшін қосымшаны пайдаланыңыз
Сәйкес бағдарлама жүктеуді аяқтағаннан кейін оны ашу үшін қол жетімді опцияны басыңыз. Содан кейін қан қысымын өлшеу үшін қосымшаны пайдаланыңыз.
- Егер қолданба басқа диагностикалық опцияларды ұсынса, қан қысымын өлшеу үшін қол жетімді опцияны таңдаңыз.
- Берілген нұсқауларды оқыңыз.
- Көрсеткіш саусағыңыз телефонның артқы жағындағы камера саңылауын жабатынын тексеріңіз. Әдетте бұл қосымшалар қан қысымын өлшеу үшін фотоэлектрлік импульстік толқындардың көмегімен ақпаратты алады. Атап айтқанда, бұл технология сіздің импульсіңізді, жүрек соғу жиілігін және денсаулық статистикасына қатысты басқа ақпаратты талдайды.
- Өлшеу процесі аяқталды деген хабарлама шыққанша саусағыңызды камераның тесігіне қойыңыз.
- Нәтижелерді жазыңыз.
4 -тің 3 -бөлігі: Өлшеу нәтижелерін түсіну
Қадам 1. Қол жеткізілетін мақсатты түсіну
Мүмкін, қан қысымын өлшеуге дейін білу керек ең маңызды нәрселердің бірі - бұл қалыпты деп есептелетін нәтижелер ауқымы және сіздің мақсатыңыз болуы керек. Білместен пайда болған өлшеу нәтижелері сізге ешқандай ақпарат бермейді.
- 120/80 және одан төмен - бұл көптеген адамдар үшін қалыпты қан қысымы көрсеткіші.
- 120 - 139/80 - 89 аралығында гипертонияны көрсетеді. Егер өлшеу нәтижелері осы диапазонда болса, болашақта салауатты өмір салтын ұстануға тырысыңыз.
- 140 - 159/90 - 99 аралығында гипертензияның 1 сатысы пайда болады, егер өлшеу нәтижелері осы диапазонда болса, дәрігердің көмегімен артериялық қысымды төмендету жоспарын дереу жасаңыз. Мүмкін, сізге дәрі қабылдағаннан кейін де қажет болады.
- 160/100 немесе одан жоғары гипертензияның 2 кезеңін көрсетеді. Егер сіздің өлшеуіңіз осы диапазонда болса, сізге оны төмендету үшін дәрі қабылдау қажет болады.
2 -қадам. Қан қысымының бастапқы көрсеткішін алу үшін манжетті қолданыңыз
Манжеткасыз қан қысымын өлшеу технологиясы әлі де жаңа болғандықтан, оны үйде ешқандай қондырғысыз жасауға тырыспас бұрын манжеттің көмегімен бастапқы қан қысымын өлшеуді сақтау маңызды.
- Медициналық тексерулер кезінде қан қысымын өлшеңіз.
- Қан қысымын өлшеу құралдарын халық қолдана алатын дәріханаға немесе соған ұқсас жерге барыңыз.
- Үйдегі өлшеулердің нәтижелерін бұрын алынған қан қысымының бастапқы көрсеткіштерімен салыстырыңыз.
- Әрқашан қондырғымен және онсыз қан қысымының негізгі өлшеу нәтижелерін жазып алыңыз, сонда сізде рекорд бар.
4/4 бөлігі: Қан қысымын жақсарту
Қадам 1. Дәрігермен кеңесіңіз
Егер сізде қан қысымына шағымдар болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Оның орнына, дәрігер тым жоғары немесе төмен қан қысымымен күресудің түрлі стратегияларын ұсына алады.
- Егер қан қысымы жоғары болса, дәрігер оны төмендететін дәрілерді тағайындай алады.
- Мүмкін, сіздің дәрігеріңіз сізге жаңа диета немесе жаттығу режимін ұсынады.
Қадам 2. Қан қысымын төмендету үшін күнделікті жаттығулар жасаңыз
Қан қысымын өзгертудің ең жақсы әдістерінің бірі - үнемі жаттығулар жасау. Осылайша жүрек -қан тамырлары жүйесі мен жүрек денсаулығы жақсарады!
- Жүрек -тамыр жаттығуларына назар аударыңыз, мысалы, велосипедпен жүру, жүгіру немесе жылдам жүру.
- Денеңізді қатты итермеңіз!
- Кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде қан қысымы проблемалары болса.
Қадам 3. Қан қысымын төмендету үшін диетаңызды өзгертіңіз
Егер сізде қан қысымы жоғары болса, оны төмендету үшін күнделікті диетаңызды өзгертуге тырысыңыз.
- Натрийді қабылдауды азайтыңыз. Күніне 2300 мг натрийден артық қабылдамаңыз!
- Күніне төрт -сегіз порция дәнді дақылдарды жеп қойыңыз. Есіңізде болсын, дәнді дақылдардың құрамында талшық көп, сондықтан олар қан қысымын төмендетуге пайдалы.
- Қан қысымын төмендету үшін күніне төрт -бес порция жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
- Қан қысымын төмендету үшін майлы ет жеуді тоқтатып, сүт өнімдерін тұтынуды шектеңіз.
- Қан қысымын төмендету үшін қант мөлшерін аптасына бес порцияға дейін азайтыңыз.
Қадам 4. Қан қысымын жоғарылату үшін диетаңызды өзгертіңіз
Қан қысымын қалыпты диапазонға көтеру үшін қажетті түзетулерді жасаңыз.
- Егер қан қысымы төмен болса, натрий қабылдауды көбейтіңіз. Жалпы алғанда, күніне кем дегенде 2000 мг натрий тұтыну қажет.
- Егер қан қысымы төмен болса, суды тұтынуды көбейтіңіз.
