Өкінішке орай, Солтүстік Америкадағы адамдардың диетасы - бұл тым көп өңделген тағам және тым аз жаттығулар. Бұл комбинация қалыпты салмақты сақтау мүмкін емес қоғамға әкелді. Сонымен қатар, көптеген сәнді диеталар пайда болды (зиянды және теңгерімсіз тағамдарды жеу арқылы тез арықтауға уәде беретін диеталар) және нәтижесінде салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін көптеген шатасулар мен көңілсіздіктер туғызады. Ең дұрысы, салмақ жоғалтудың ең жақсы әдістеріне дұрыс тамақтану мен жаттығулардың жиынтығы, ұйқының дұрыс мөлшерін алу, күйзеліс пен мазасыздықты азайту жатады. Арықтау бағдарламасын бастаудың бір жолы - ораза ұстау. Ұзақ мерзімді диета басталмай тұрып, ораза ағзаны токсиндер мен шырыштан тазартуға көмектеседі, бұл сізге ұзақ мерзімді диетада табысқа жетуге көмектеседі.
Қадам
5 бөлімнің 1 бөлігі: Арықтау үшін оразаны қолдану
Қадам 1. Ораза қанша уақыт болуы керек екенін біліңіз
Ұзақ мерзімді перспективада тиімді болу үшін салмақ жоғалту үшін ораза кемінде 5 күн жасалуы керек. Бірақ оны 20 күннен артық жасауға болмайды. Сіз бұл оразаны бірнеше рет қайталай аласыз, бірақ оразаның арасында 10 күн (кем дегенде) үзіліс болуы керек.
Қадам 2. Псилилий қоспасын алыңыз немесе жасаңыз
Организмнің ашығуына көмектесу үшін келесі псилий қоспасы жасалды. Бұл құрамында псиллий қабығы, комфрей, ақуыз ұнтағы, зефир тамыры, тайғақ қарағаш қабығы, эхинацея, ұнтақ бентонит, шопан әмиян зауыты, жабайы йам зауыты, теңіз балдырлары мен лавр қабығы бар сұйық қоспасы.
- Сіз бұл сұйықтықты өзіңіз жасай аласыз (егер сіз шөптермен таныс болсаңыз) немесе оны табиғи сауықтыру дүкенінен сатып алуға болады.
- Бұл сұйықтықтың негізгі компоненті болып табылатын псиллий қабығы ас қорыту жүйесінде үлкейтілген реакция тудырады.
- Комфри, ақуыз ұнтағы, зефир тамыры және қарағаш қабығы ішектегі шырыштың саны мен сапасын бақылауға көмектеседі.
- Эхинацея, шопанның әмиян зауыты, ақжелкен қабығы және ұнтақталған бентонит ағза мен ас қорыту жүйесін детоксикациялауға көмектеседі.
- Жабайы яма ішектің спазмы мен құрысуларын бақылауға көмектеседі.
- Келп ас қорыту жүйесіндегі минералды заттарды реттеуге көмектеседі.
Қадам 3. Күнді псилий мен ақуыз ұнтағының қоспасын тұтынудан бастаңыз
Осы ораза кезінде күнделікті таңғы асқа 2 ас қасық аралас псилий мен 2 ас қасық ақуыз ұнтағын қолдану керек.
2 ас қасық псиллий қоспасы мен 2 ас қасық ақуыз ұнтағын кез келген сұйықтық түрімен араластыру керек. Аралас псиллий дәмі қызанақ, алма немесе ананас шырынымен жақсы араласады
Қадам 4. Түскі асқа көкөніс сорпасын қосыңыз
Бұл оразада күнделікті түскі ас үшін сізге 1 ас қасық псилий қоспасы мен 2 ас қасық ақуыз ұнтағын қолдану қажет. Сіз сондай-ақ түскі асқа таза көкөніс сорпасын қосуға болады, егер ол көмірсуы аз көкөністер болса.
Псилий мен ақуыз ұнтағының қоспасын сұйықтықпен араластыру керек. Аралас псиллий дәмі қызанақ, алма немесе ананас шырынымен жақсы араласады
Қадам 5. Кешкі асқа салат қосыңыз
Күнделікті түскі асқа 2 ас қасық псиллий қоспасы мен 2 ас қасық ақуыз ұнтағын алу керек. Кешкі асқа көмірсуы аз көкөніс салатын қосуға болады.
- Псилий мен ақуыз ұнтағының қоспасын сұйықтықпен араластыру керек. Аралас псиллий дәмі қызанақ, алма немесе ананас шырынымен жақсы араласады.
- Қаласаңыз, сіз түскі және кешкі ас арасында сорпа мен салатты алмастыра аласыз.
6 -қадам. Күніне кемінде 3000 мл сұйықтық ішіңіз
Оразаның әр күніне кемінде 3000 мл сұйықтық ішу керек. Сіз қандай сұйықтық ішсеңіз де жақсы. Бұл 3000 мл сұйықтық псиллий мен ақуыз ұнтағының қоспасымен араласқан сұйықтыққа қосымша.
7 -қадам. Күн сайын 20 минут жаттығу жасаңыз
Тиімді және теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз ету үшін күн сайын 20 минут аэробты жаттығулар жасаңыз. Бұл 20 минуттық аэробты уақыт бірден жасалады және күні бойы бөлінбейді.
5 бөлімнің 2 бөлігі: 3 күн бойы шырынмен ораза ұстауға тырысу
Қадам 1. 235 мл қара өрік шырынын ішіңіз
Сіз шырынның бірінші күні тез оянғанда, 235 мл қара өрік шырынын ішіңіз. 30 минут күтіңіз және келесі 235 мл құрғақ қара өрік шырынын ішіңіз.
Қадам 2. Мүмкіндігінше алма шырынын ішіңіз
Оразаның бірінші күні кешкі 18 -ге дейін мүмкіндігінше сұйылтылған алма шырынын ішіңіз. Сұйылтылған алма шырыны-бұл 50-50 қатынасында алма шырыны мен судың қоспасы. 18.00 -ден 21.00 -ге дейін ештеңе жеуге болмайды.
3 -қадам. Кешкі 9 -ға реттелетін қоспаны жасаңыз
Оразаның бірінші күні кешкі 9 -да келесі қоспаны жасап ішіңіз. Бұл қоспаны жасағаннан кейін, келесі күні таңертең 8 -ге дейін ештеңе тұтынбаңыз.
- 2 апельсин мен 1 лимонның шырынын блендерге құйыңыз.
- Блендерге 5-10 ас қасық зәйтүн майын қосыңыз.
- Блендерге майдалап туралған 1-3 сарымсақ түйірін қосыңыз (міндетті емес).
- Барлық ингредиенттерді блендерде езіңіз.
Қадам 4. Екінші күнді жылы слабительмен бастаңыз
Оразаның екінші күні оянғанда, асқазанды жылы лактивті дәрімен тазалаңыз. Аяқтағаннан кейін 235 мл қара өрік шырынын ішіңіз. Асқазанды жылы лактивті препаратпен тазарту келесі нұсқауларды орындау арқылы жүзеге асады:
- Алдын ала дәріханадан немесе дәріханадан лактивті қап сатып алыңыз.
- Лактивті қапты 500 мл жылы сумен толтырыңыз.
- Тізеңізді кеудеге қарай бүгіп, сол жақта жатыңыз.
- Жатып немесе отырар алдында іш өткізетін қапты тік ішектен 30-45 см жоғары іліп қойыңыз.
- Сорғыш қаптың ұшынан қақпақты алыңыз және ұшын шамамен 7-10 см тік ішекке салыңыз.
- Клизма пакетінің клапанын ашып, судың тік ішектен баяу ағуына мүмкіндік беріңіз.
- Суды дәретханаға шығарар алдында кем дегенде 15 минут тік ішекте ұстаңыз.
Қадам 5. Бірінші күннің нұсқауларын екінші күні қайталаңыз
Кептірілген қара өрік шырынын ішкеннен кейін, бірінші күндегідей кешкі 18-ге дейін сұйылтылған алма шырынын ішуді бастаңыз. Содан кейін 18.00 мен 21.00 аралығында ораза ұстаңыз. Содан кейін 21.00 -де басқа арнайы қоспаны ішіңіз.
Қадам 6. Үшінші күні сол процесті жалғастырыңыз
Оразаның үшінші күні дәл екінші күнмен бірдей болуы керек. Жылы слабительден бастаңыз. 235 мл қара өрік шырынын ішіңіз. Кешкі 6 -ға дейін мүмкіндігінше сұйылтылған алма шырынын ішіңіз. 18.00 мен 21.00 арасында ораза ұстаңыз. Кешкі сағат 9 -да арнайы қоспаны қолданыңыз.
Қадам 7. Төменгі ішектің 2 капсуласын күніне 3 рет алыңыз
Шырын қосылған үш күндік аш қарынға күніне 3 рет (таңертең, түстен кейін, кешке) 2 капсуладан ішіңіз. Осы үш күн ішінде витаминді немесе минералды қоспаларды қабылдамаңыз.
- Төменгі ішектің капсуласында каскара саграда сығындысы, шырғанақ, зімбір, зире, таңқурай жапырағы, аскөк тұқымы, күркетауық ревеньі, лобелия және қара бұрыш ұнтағы бар.
- Сіз өзіңіздің капсулаңызды жасай аласыз (егер сіз шөптермен таныс болсаңыз) немесе оларды табиғи сауықтыру дүкенінен сатып алуға болады.
- Каскара саградасы, шырғанақ және күркетауық саңырауқұлағының сығындылары іш өткізгіштерге ұқсас ішек моторикасын бақылауға көмектеседі. Саграда каскара сығындысы ішектің күшеюіне де көмектеседі.
- Зімбір мен аскөк тұқымы ішекті тазарту немесе ораза кезінде ішектің ауырсынуын немесе жүрек айнуын азайтады.
- Goldenseal шырышты қабықтың күшеюіне көмектеседі.
- Таңқурай жапырақтары әлсіретеді, бұл ішектің ауырсынуын жеңілдетеді.
- Лобелия ішектегі жүйке реакциясын басқаруға көмектеседі.
- Cayenne бұрыш ұнтағы қан айналымын жақсартады.
5 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: «Лимонның көмегімен» тазарту оразасын орындау
Қадам 1. Қанша уақыт ораза ұстайтыныңызды анықтаңыз
Бұл оразаны 10 күнге дейін жасауға болады. Алайда, ораза күндерінен басқа, оразаны тоқтататын күндерді де жоспарлау керек. Егер сіз 10 күн ораза ұстауды шешсеңіз, 5 күн оразаны тоқтатуыңыз қажет. Сондықтан сіз 15 күн бойы үнемі ішіп -жеуді жоспарлауыңыз керек.
- Бұл ораза кезінде ешқандай тағамды тұтынуға болмайды.
- Қажет болса, егер сіз әртүрлілікті қажет етсеңіз, ораза кешінде жалбыз шай немесе көкөніс сорпасын іше аласыз.
Қадам 2. «Лимон жеңілдететін» сусын жасаңыз
Бұл оразаның негізгі бөлігі - күнделікті қолданылатын «лимон жеңілдететін» сусын. Жеңілдету үшін бір күнде аяқталатын сусындарды дайындаңыз.
- Лимон немесе әк шырынын 250 мл үйеңкі сиропымен және кемінде 1 шай қасық қара бұрышпен араластырыңыз.
- Лимон немесе әк шырыны бөтелкедегі лимон немесе әк шырынынан емес, жаңа лимоннан немесе әктен алынуы керек.
- Үйеңкі сиропы В немесе С сыныбында болуы керек, себебі оның құрамында минералдылық жоғары.
- Қажет болса, сіз 1 шай қасық қайың бұрышын қосуға болады.
Қадам 3. Күн сайын 6 -дан 12 стақанға дейін «лимон жеңілдететін» сусын ішіңіз
Үш ас қасық «лимон жеңілдететін» сусын 235-295 мл қарапайым сумен ішу керек. 235-295 мл су «лимон көмегімен» осы сусынның бір стақаны болып саналады. Сіз бұл сусыннан кем дегенде 6 стакан ішуіңіз керек, сонымен қатар мүмкіндігінше іше аласыз.
Қадам 4. Алғашқы үш таңертең асқазанды жылы слабительмен тазалаңыз
Оразаның алғашқы үш күнінде таңертең жылы лактивті дәрімен тазалаңыз. Келесі нұсқауларды қолдана отырып, жылы іш өткізгішті қолдануға болады:
- Алдын ала дәріханадан немесе дәріханадан лактивті қап сатып алыңыз.
- Лактивті қапты 500 мл жылы сумен толтырыңыз.
- Тізеңізді кеудеге қарай бүгіп, сол жақта жатыңыз.
- Жатар алдында немесе отырмастан бұрын, іш жүргізетін сөмкені тік ішектен шамамен 30-45 см жоғары іліп қойыңыз.
- Лактивті түтіктің ұшындағы қақпақты алыңыз да, ұшын шамамен 7-10 см тік ішекке салыңыз.
- Лактивті қаптағы клапанды ашып, суды тік ішектен баяу ағызыңыз.
- Суды дәретханаға шығарар алдында кем дегенде 15 минут тік ішекте ұстаңыз.
Қадам 5. Төменгі ішектің 2 капсуласын күніне 3 рет алыңыз
Шырын қосылған үш күндік оразаның әрқайсысында төменгі ішектің 2 капсуласынан күніне 3 рет (таңертең, түстен кейін, кешке) алыңыз. Осы үш күн ішінде басқа дәрумендер мен минералды қоспаларды қабылдамаңыз.
- Төменгі ішектің капсуласында каскара саградасы, шырғанақ, зімбір, зире, таңқурай жапырағы, аскөк тұқымы, күркетауық ревеньі, лобелия және қара бұрыш ұнтағы сығындылары бар.
- Сіз өзіңіздің капсулаңызды жасай аласыз (егер сіз шөптермен таныс болсаңыз) немесе оларды табиғи сауықтыру дүкенінен сатып алуға болады.
- Каскара саградасы, шырғанақ және күркетауық саңырауқұлағының сығындылары іш өткізгіштерге ұқсас ішек моторикасын бақылауға көмектеседі. Саграда каскара сығындысы ішектерді нығайтуға көмектеседі.
- Зімбір мен аскөк тұқымы асқазанды тазарту немесе ораза ұстау кезінде ішектің ауырсынуын немесе жүрек айнуын азайтады.
- Goldenseal шырышты қабықтың күшеюіне көмектеседі.
- Таңқурай жапырақтары әлсіретеді, бұл ішектің ауырсынуын жеңілдетеді.
- Лобелия ішектегі жүйке реакциясын басқаруға көмектеседі.
- Cayenne бұрыш ұнтағы қан айналымын жақсартады.
5 бөлімнің 4 бөлігі: Оразаны тоқтату
Қадам 1. Оразаны қанша уақытқа тоқтату керектігін анықтаңыз
Барлық оразаны абайлап және баяу тоқтату керек. Әдетте, оразаны тоқтату оразаның жартысын құрауы керек. Сондықтан 10 күн ораза ұстасаңыз, 5 күн оразаны тоқтатуыңыз қажет.
3 күннен артық ораза ұстау қысқа оразадан қиын. Себебі, дене тамақтанбауға үйреніп, өзін жайлы сезіне бастайды. Бұл уақытта тамақтану денені дұрыс емес сезінуі мүмкін (бірақ қажет емес)
Қадам 2. Түнде оразаны тоқтатуды бастаңыз
Оразаны біртіндеп тастаудың кілті - көп мөлшерде тағамды кенеттен және тым ерте жеуге болмайтындығына көз жеткізу. Оразаңызды баяу ашу үшін түнде бастаңыз, сонда сіздің ұйқыңыз үзіліп, сізге қажет мөлшерден артық тамақтануға жол бермейді.
Қадам 3. Қауынмен оразаны бұзыңыз
Оразаның бірінші күні таңғы асқа қауын (немесе басқа шырынды жемістер) алыңыз. Күні бойы сұйылтылған алма, жүзім, апельсин шырынын ішіңіз. Кешкі асқа қауын ішіңіз.
4 -қадам. Шағын мөлшерде үш рет тамақтаныңыз
Оразаның екінші күні таңғы асқа, түскі және кешкі асқа үш кішкене жеміс жеп қойыңыз. Күні бойы жеміс шырындарын ішіңіз.
Қадам 5. Диетаға көкөністерді қосыңыз
Оразаның үшінші күні таңғы асқа жеміс жеу керек. Содан кейін түскі және кешкі асқа шикі көкөніс салатын жеп қойыңыз. Таңертең жеміс шырынын, түстен кейін және кешке көкөніс шырынын ішіңіз.
Қадам 6. Күннің қалған бөлігінде «терең тазартатын» диетаға отырыңыз
Оразаның төртінші күнінен бастап «терең тазарту» диетасына негізделген тамақтану жоспарын құрыңыз.
5 бөлімнің 5 бөлігі: «Терең тазарту» диетасын ұстану
Қадам 1. Диета кезінде белгілі бір тағамдарды жеуге болмайды
Бұл диета кезінде сіз келесі тағамдарды жей алмайсыз (егер арнайы көрсетілмесе): сүт өнімдері, картоп, авокадо, кептірілген жемістер, дәнді дақылдар, жаңғақтар, қызанақ, нан өнімдері, баклажан, қант, бал, үйеңкі сиропы, банан, макарон, өңделген тағамдар, ет, кофе, қара шай немесе алкоголь.
- Тұзды мүмкіндігінше аз тұтыну керек.
- Бұл диетада витаминді қоспалар мен минералды қоспаларды қабылдамаңыз.
Қадам 2. Күнді йогурт пен жемістерден бастаңыз
Күн сайын таңғы ас алдында бір лимон шырыны қосылған бір стақан ыстық су ішіңіз. Таңғы асқа кем дегенде 235 мл алма немесе грейпфрут шырынын ішіңіз. 5 ас қасыққа дейін қарапайым йогурт пен кем дегенде 500 грамм жаңа піскен жемістерді жеңіз.
Жеміс -жидек шырындары үшін рецепттен артық жеуге болады, бірақ сіз кем дегенде белгіленген мөлшерде жеуіңіз керек
Қадам 3. Түскі ас кезінде минералды көкөніс сорпасын қолданыңыз
Түскі асқа кемінде 8 ас қасық шикі көкөніс қосылған салаты бар 500 мл минералды көкөніс сорпасы бар. Қаласаңыз, салатыңызға зәйтүн майы, лимон шырыны, сарымсақ, имбирь немесе балдыр қосуға болады.
Қадам 4. Кешкі асқа көкөністерді пісіріңіз
Кешкі асқа тағы 500 мл көкөніс минералды сорпасын алыңыз. Сондай -ақ пісірілген көкөністердің кем дегенде 3 түрін (буға пісірілген немесе қуырылған) жеп қойыңыз. Егер сіз қаласаңыз, кешкі асқа салат жеуге болады немесе сары май қосылған бидай нанының орташа тілімі.
Қадам 5. Күні бойы мүмкіндігінше шырын ішіңіз
Бұл диета күні бойы қалағаныңызша жеміс шырынын ішуге мүмкіндік береді. Ол сондай -ақ тамақтану арасында қалағаныңызша шикі көкөністер мен жемістерді жеуге мүмкіндік береді.
Көкөністер мен жемістерді 30 минут ішінде жеуге болмайды
Қадам 6. Көкөністерден минералды сорпаны жасаңыз
Көкөніс минералды сорпасы оңай дайындалады және келесі ингредиенттерден тұрады: 200 грамм сәбіз шыңы, 350 грамм қабығы тазартылған картоп, қалыңдығы бірнеше сантиметрге кесілген, 200 грамм қызылша шыңы, 300 грамм балдыркөк (жапырақты қоса), және 50 грамм жаңа ақжелкен.
- Егер бұл көкөністердің кез келгені болмаса, оларды елемеуге немесе оларды дайындау үшін басқа ингредиенттердің бірін қосуға болады.
- Барлық көкөністерді кастрюльге салып, суға қосыңыз. Бұл қоспаны пешке 20 минут қайнатыңыз.
- Көкөністерден сорпаны сүзіп, көкөністерді тастаңыз.
- Қаласаңыз, сарымсақ, пияз, басқа да көкөністер, мисо немесе басқа да дәмдеуіштерді қосуға болады.
