Дәстүрлі қытайлық акупрессура медициналық жағдайды жеңілдету үшін денеге бірнеше нүктені басу арқылы жасалады. Бұл әдіс ас қорыту жүйесіне қысым түсіретін дененің белгілі бір нүктелерін ынталандыру арқылы салмақ жоғалту үшін қолданыла алады. Салмақ жоғалту үшін акупрессураны қалай қолдану керектігін үйреніп, оны дұрыс тамақтану мен жаттығулармен үйлестіре отырып, дене бітімі дұрыс болу мақсатыңызға жетуге болады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: салмақ жоғалту үшін нүктелік нүктелерге қысым қолдану
Қадам 1. Құлақтың акупрессура нүктелеріне қысым жасаудан бастаңыз
Бас бармақты құлақтың алдындағы үшбұрышты ұлпаның алдына тікелей қойыңыз. Бас бармақ пайдаланылады, себебі ол аймақтың көп бөлігін қамтуы мүмкін және барлық үш нүктеге бірден әсер етеді.
- Бұл нүктені табудың тағы бір әдісі - саусағыңызды жаққа қою, содан кейін аузыңызды ашып жабу. Иекте ең көп қозғалатын нүктені табыңыз.
- Аппетит пен аштықты бақылау және ас қорытуды жақсарту үшін үш минут бойы қалыпты, үздіксіз қысым жасаңыз.
- Егер сіз тек бір нүктені қолданғыңыз келсе, құлағыңыздағы нүктені қолданыңыз. Бұл аштық пен тәбетті бақылайтын үш немесе одан да көп нүктелі нүктелерді бірден табуға болатын дененің жалғыз бөлігі.
- SI19, TW21 және GB2 акупрессура нүктелері құлақтың айналасында орналасқан. Бұл нүктелер салмақ жоғалту үшін ең көп зерттелген.
Қадам 2. Артық салмақтан арылу үшін басқа нүктелік нүктелерге қысым жасаңыз
Сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызға қол жеткізуге көмектесетін басқа да көптеген нүктелер бар.
- GV26 жоғарғы ерін мен мұрын арасында, қатпарда немесе шегіністе орналасқан (филтрум). Күніне екі рет бес минут бойы орташа қысым жасаңыз. Бұл нүкте тәбетті тежеп, аштықты басқара алады.
- Рен 6 кіндіктен 3 см төмен табылды. Көрсеткіш пен ортаңғы саусақтардың көмегімен бұл нүктені күніне екі рет екі минут жоғары және төмен уқалаңыз. Бұл нүкте ас қорытуды жақсарта алады.
- Тізе нүктесі ST36 (тізе нүктесі) тізеден шамамен 5 см төмен орналасқан және ортадан сәл ауытқып, аяқтың сыртына қарай. Сұқ саусағыңызбен осы нүктеге бір минут қысым жасаңыз. Сіз дұрыс жерде екеніңізді білу үшін, аяғыңызды жылжытыңыз, сонда сіз саусағыңыздың астындағы бұлшықеттердің қозғалатынын сезесіз. Бұл нүктені күн сайын екі минут басыңыз. Бұл нүкте асқазанның жұмысын қолдайды.
- Шынтақ нүктесі LI 11 (шынтақ нүктесі) шынтақ қыртысының ішкі жағында, локтің сыртына жақын орналасқан. Бұл нүкте денеден артық жылу мен қажетсіз ылғалды кетіру арқылы ас қорыту қызметін ынталандырады. Бас бармағыңызды қолданыңыз және осы нүктеге күн сайын бір минут қысым жасаңыз.
- SP6 қысым нүктесі тобықтан шамамен 5 см жоғары, аяқтың ішкі жағында және сүйектің артында орналасқан. Бас бармағыңызбен күн сайын бір минут қысым жасаңыз. Баяу босатыңыз. Бұл нүкте сұйықтықты теңестіруге көмектеседі.
- Іштің қайғысының нүктелері (іштің қайғысы) төменгі қабырға астында орналасқан, құлақ қабықтарынан түзу сызықты құрайды. Бұл нүктені әр қабырға астына күніне бес минут басыңыз. Бұл нүкте ас қорытуды жоюға көмектеседі.
3 -қадам. Бір нүкте сізге ыңғайсыздық туғызса немесе қажетті нәтиже бермесе, әр түрлі нүктелерді немесе бірнеше түрлі нүктені қолданып көріңіз
Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліп, қысымға жауап беріңіз. Әр адам өз жағдайына байланысты өзіне жауап беруі мүмкін. Оны асыра алмаңыз!
- Сіз бұл нүктелік нүктелерді идеалды салмаққа жеткенше қолдана аласыз, содан кейін оны сақтау үшін осы нүктелерді қолданыңыз.
- Акупрессураның бұл түріне теріс әсер ету туралы есептер болған жоқ.
3 -ші әдіс 2: Салауатты тамақтану мен жаттығуларды акупрессурамен біріктіру
Қадам 1. Қабынуға қарсы диетаны ұстаныңыз
Кейбір тағамдар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жалпы алғанда, бұл «қабынуға қарсы» тағамдар. Тағамның бұл түрі артық салмақтың қабыну ауруы болып табылатындығына байланысты қолданылады. Бұл диетаны ұстану үшін мүмкіндігінше органикалық тағамдарға ауысыңыз. Органикалық тағамдарда пестицидтер немесе басқа химиялық заттар жоқ, мысалы, гормондар мен антибиотиктер, бұл қабыну қаупінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін.
- Сондай -ақ, өңделген және оралған тағамдарды тұтынуды шектеңіз. Кейбір адамдарда жоғарыда аталған заттарға сезімтал болса, қабынуды күшейтетін қоспалар мен консерванттарды қабылдауды шектеу қажет.
- Бұл қосымша тәжірибе мен жоспарлауды қажет етуі мүмкін, бірақ дәрумендер, минералдар мен басқа да қоректік заттардың көп бөлігі сақталуы үшін жаңа, өңделмеген өнімдерді қолдана отырып, шикі ингредиенттерден жасалған тағам сіздің денсаулығыңызды сақтайды.
- Егер сіз ақ нан, ақ күріш, ақ макарон сияқты тағам тым ақ болса, бұл тағамның өңделгенін білдіреді. Оның орнына бидай нанын, қоңыр күрішті және дәнді макаронды жеп қойыңыз.
Қадам 2. Диетадағы көкөністер мен жемістердің мөлшерін көбейтіңіз
Тағамның жалпы көлемінде жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар болуы керек. Жемістер мен көкөністерде қабынуды азайтатын антиоксиданттардың жоғары мөлшері бар.
- Ең жоғары антиоксидантты болу үшін ашық түсті жемістер мен көкөністерді таңдаңыз. Жемістер мен көкөністерге жидектер (көкжидек, таңқурай), алма, қара өрік, апельсин және цитрус топтары (С дәрумені - тамаша антиоксидант), жасыл жапырақты көкөністер, асқабақ, асқабақ және болгар бұрышы жатады.
- Жаңа піскен жемістер мен көкөністер жақсы, бірақ мұздатылған түрінде де қолдануға болады.
- Көкөністерді диетаңызға май қосатын кез келген қою тұздықта өңдеуден аулақ болыңыз.
- Қант қосылған жеміс -жидек немесе қант қосылған қою шәрбат жеуге болмайды.
Қадам 3. Диетадағы талшық мөлшерін көбейтіңіз, себебі талшық қабынуды азайтады
Сіз күніне 20-35 грамм талшықты тұтынуды бастауыңыз керек. Талшыққа бай тағамдарға мыналар жатады:
- Қоңыр күріш, булгур бидайы, қарақұмық, сұлы, тары, квиноа сияқты тұтас дәндер.
- Жемістер, әсіресе алма, алмұрт, інжір, құрма, жүзім, жидектердің барлық түрлері сияқты қабығымен жеуге болатындар.
- Көкөністер, әсіресе жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, алқа, жаға, швейцария шары, қырыққабат), сәбіз, брокколи, Брюссель өскіндері, бок чой, қызылша.
- Дәнді бұршақтар мен бұршақтарға бұршақ, жасымық, бұршақ дақылдарының барлық түрлері (қызыл бұршақ, қара бұршақ, ақ бұршақ, лима) жатады.
- Тұқымға асқабақ тұқымы, күнжіт, күнбағыс дәндері мен жаңғақтар, соның ішінде бадам, пекан, жаңғақ және пісте жатады.
Қадам 4. Қызыл етті шектеу
Жалпы, сіз жейтін ет мөлшерін шектеуге тырысыңыз. Егер сіз ет ұнататын болсаңыз, сіз таңдаған ет майсыз және жақсырақ шөппен қоректенетін жануарлардан екеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл ет омега-3 пен омега-6 майларының табиғи қатынасына ие. Егер сіз құс етін жесеңіз, пісірер алдында теріні алып тастаңыз, сонымен қатар құстың гормонсыз немесе антибиотиксіз өсірілгеніне көз жеткізіңіз (бұл қызыл етке де қатысты).
5 -қадам. Транс және қаныққан майларды тұтынуды шектеңіз
Американдық жүрек ассоциациясы денсаулықты сақтау үшін барлық транс майларынан аулақ болуды және қаныққан майды күнделікті тұтынылатын калорияның 7% -ынан аз мөлшерде шектеуді ұсынады. Қаныққан майларды майдан, маргариннен және қатты майларды диетаңыздан алып тастау арқылы болдырмауға болады.
- Оның орнына зәйтүн немесе рапс майын қолданыңыз.
- Барлық етден майды алып тастаңыз.
- Жапсырмада «ішінара гидрленген май» бар тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл тағамдарда транс майлар болуы мүмкін, тіпті егер жапсырмада «0 транс май» болса.
Қадам 6. Сіз тұтынатын балық мөлшерін көбейтіңіз
Балық сапалы ақуыз болып табылады және құрамында сау омега-3 майлары жеткілікті. Омега-3 мөлшерінің жоғарылауы қабынудың төмен деңгейімен байланысты. Жоғары омега-3 майлары бар балыққа мыналар жатады: лосось, тунец, форель, сардин және скумбрия.
Қадам 7. Сіз тек күрделі көмірсулар жейтініңізге көз жеткізіңіз
Егер сіз өңделген тағамдардан бас тартсаңыз, сіз диетаңызға тек күрделі көмірсуларды қосасыз. Тамақ өңдеу процесі көмірсуларды қарапайым көмірсуларға бөледі. Қарапайым көмірсулардың мөлшері қабыну деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Қадам 8. Жаттығуды жүйелі түрде бастаңыз
Жақсы тамақтану, аз тамақтану және жаттығу - бұл салмақ жоғалтудың және идеалды салмақты сақтаудың бірден -бір нақты әдісі. Дегенмен, жаттығулар қажет емес және қиын міндет болмауы керек. Жаяу жүруден баяу бастаңыз. Көлікті біршама қашықтықта қойыңыз, эскалатор немесе лифт орнына баспалдақпен жүріңіз, итті серуендеңіз немесе жай серуендеңіз! Қаласаңыз, жаттығу залына қосылыңыз және фитнес -жаттықтырушыны табыңыз.
- Ауыр атлетика, жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасаңыз, эллиптикалық машинаны немесе өзіңізге ұнайтын кез келген басқа спорт түрін қолданыңыз және оны мұқият орындаңыз.
- Дәрігермен кеңескеніңізге және сіз не істей алатындығыңызды білетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Өзіңізді қатты итермеңіз, өзіңізге аздап итеріңіз!
- Сізге ұнайтын және сіздің өміріңізге сәйкес келетін әрекеттерді табыңыз. Өзіңізді итермеңіз, себебі шамадан тыс жаттығулар оны жасауға жалқау етеді.
- Бір күн ішінде қанша қадам жасайтыныңызды бақылау және бақылау үшін педометрді қолданып көріңіз. Уақыт өте келе белсенділікті жоғарылату үшін бұл санды біртіндеп арттырыңыз.
Қадам 9. Аптасына 75-300 минут орташа аэробты жаттығулар жасаңыз
Аэробты белсенділік оттегінің түсуін және жүрек соғу жиілігін арттыруы мүмкін. Аэробты жаттығуларға мысал ретінде жүгіру, жүзу, өрмелеу, серуендеу, жүгіру, би, өзін-өзі қорғау және велосипед тебу жатады.
Бұл әрекетті үй ішінде, стационарлық велосипедтер мен эллиптикалық машиналар сияқты жаттығу құралдарын қолдана отырып немесе ашық ауада, мысалы саябақта немесе сіздің маңыңызда жасауға болады
3 -ші әдіс 3: Акупрессура туралы білім
1 -қадам. Дәстүрлі қытай медицинасының (TCM) негізгі түсініктерін түсіну
Акупрессура мен акупунктура дененің негізгі 12 меридианының бойында әр түрлі нүктелерді қолданады. Бұл меридиандар - «qi» немесе «chi» (қытайлық өмірлік энергия термині) деп есептелетін энергетикалық жолдар. Негізгі түсінік - бұл ауру цидің бітелуінен болады. Акупунктурадағы инелер мен акупрессурадағы қысым осы энергия жолдарын ашуға және ци ағынын қалпына келтіруге мүмкіндік береді, осылайша ол оңай және кедергісіз болады.
Қадам 2. Салмақ жоғалтуды ынталандыру үшін акупрессураны қалай қолдануға болатынын біліңіз
TCM -де артық «жылу» мен «судың мөлшерін» алып тастау арқылы және ас қорыту мүшелерін қолдау арқылы салмақ жоғалтуды бастауға болады.
- «Ыстық» және «ылғалдылық» терминдері әрқашан тура мағынаға ие бола бермейді. Басқаша айтқанда, бұл нүктелерге қысым жасау терінің температурасын өзгертпейді немесе теріге айтарлықтай ылғал әкелмейді. Бұл терминдер жылу мен судың құрамына кіретін энергия теңгерімсіздігін көрсету үшін түсінілуі керек.
- Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, құлақтың нүктелеріндегі нүктелік массаж адамдарға салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Тағы бір аз байланысты әдістеме, Tapas Acupressure Technique, салмақ жоғалтуды көрсетпесе де, салмағын жоғалтпау үшін оң нәтиже көрсетті.
Қадам 3. Акупрессура нүктелеріне қысым жасауды үйреніңіз
Егер нүкте дененің ортасында болмаса, дененің әр жағындағы екі нүктеге бірдей уақыт ішінде қысым жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Қысымның шамасы әдетте жұмсақтан орташаға дейін болады. Сізге қолайлы қысым деңгейін табыңыз. Ешқашан қатты баспаңыз.
- Қысымның үш деңгейін ойлап көріңіз: Жеңіл қысым - бұл саусағыңыздың теріні аздап басып, теріні қысым нүктесінің айналасында жеңіл қозғалуына әкелетін қысым мөлшері. Сіз импульсті немесе сүйекті сезбейсіз, бірақ бұлшықеттердің тері астынан қозғалатынын сезесіз. Орташа қысым теріні тереңірек итереді, ал терінің жұқа жерлерінде (мысалы, құлақтың айналасында) сүйектерді сезіну керек, буындар мен бұлшықеттердің қозғалуын сезіну керек. Сіз сондай -ақ олардың айналасында пульсацияларды сезінуіңіз мүмкін (мысалы, тізе, шынтақ немесе тобық нүктелерінің айналасында).
- Акупрессураны кез келген жерде қолдануға болады: жұмыста, мектепте, үйде немесе душта душ қабылдағаннан кейін (немесе). Акупрессура әдетте тыныш және бейбіт жағдайда жасалса да, бұл міндетті емес.
