Көптеген ғылыми зерттеулер көрсеткендей, шай ішетін адамдар, әсіресе көк шай, ішпейтіндерге қарағанда тез арықтайды. Енді спортзалға арналған сөмкені шешіп, шай ішуге көшуге болады. Міне, шаймен арықтаудың оңай жолы.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Шайдың арықтауға тиімділігі
Қадам 1. Шайдың тиімділігі мен жеке дәміне қарай таңдаңыз
Жақсы дәмді шай ішкен дұрыс, бірақ сіз шайдың басқа түрлері шайдың басқа түрлеріне қарағанда салмақ жоғалту үшін тиімдірек болып саналатынын білуіңіз керек. Жоғары тиімділік:
жасыл, ақ немесе улонг шай Орташа тиімділік:
қара шай Төмен тиімділік:
кофеинсіз немесе шөптен жасалған шай Артық қауіпті:
тәтті шай, диеталық шай
Қадам 2. Күн сайын шай ішіп, оны әдетке айналдырыңыз
Шай ішудің пайдалы әдеттерін қалыптастырудың жолдарын табыңыз. Егер сіз «шай уақытын» тұрақты кестеге айналдырсаңыз, оңай болады. Таңертең бір стақан шай, түстен кейін тағы бір шыныаяқ ішіңіз, содан кейін кофеинсіз де тиімді болатындықтан, ұйықтар алдында кофеинсіз немесе шөптен жасалған шай ішіңіз.
- Таңертеңгі кофені шаймен алмастырыңыз.
- Ыстық ауа райында демалу үшін қайнатылған шайды салқындатыңыз.
Қадам 3. Шайға ештеңе қоспаңыз
Крем мен қант шайдың арықтау қасиетін бұзады. Сіз шай бағдарламасымен ешқандай қоспасыз таныс болуыңыз керек.
Қадам 4. Аштықпен күресу үшін шай ішіңіз
Шай - метаболизмді реттеуге көмектесетін тамаша әдіс. Бірақ жақсы нәтиже алу үшін, тәтті немесе зиянды нәрсе жегіңіз келген кезде шай ішуді бастаңыз. Әдетте, бір шыныаяқ ыстық шай асқазанды тыныштандырып, тамақтануға азғырудан аулақ болу үшін жеткілікті.
2 -ші бөлім 4: Шай мен оның керек -жарақтарын таңдау
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын шайды табыңыз
Көптеген зерттеулер жасыл шайға бағытталған болса да, сізге дәмі бар шай (жасыл немесе басқаша) табу керек. Жасыл шайдың кейбір түрлері, егер сіз оған үйренбеген болсаңыз, өте күшті және жағымсыз дәм береді. Шайдың басқа түрлері тіпті жаңадан жасыл шәй ішетіндер үшін өте дәмді. Жасыл және ақ шай: жеңіл өңделген шай жапырақтары, көптеген сорттары мен дәмі бар.
Қара шай: пайдалы химиялық заттарды (теафлавиндер мен терубигин) күрделі формаларға айналдыратын ауыр өңделген шай жапырақтары. Артықшылықтары қалады, бірақ тиімділігі төмен болуы мүмкін.
Олун: Жасыл шайға қарағанда метаболизмді жоғарылататын арнайы өңделген шай.
Кофеинсіз шай: жоғарыдағы шайдың бір түрі, бірақ кофеин жойылды. Кофеин салмақ жоғалту үшін тиімді, бірақ бұл шайда әлі де пайдалы заттар бар.
Шөп шайы: дәстүрлі шай жапырақтарынан басқа өсімдіктерден жасалған шай. Әдетте бұл шайдың тиімділігі төмен, бірақ бәрібір жоғары калориялы сусындардың орнына жақсы таңдау.
Қадам 2. Диеталық шайларға абай болыңыз
Дәмі қара немесе шөптен жасалған шөптермен бірдей болса да, егер құрамында сенна, алоэ, агар ағашы, ревень тамыры, шырғанақ немесе кастор майы болса, диеталық шайлар сақ болуы мүмкін. құрамында лактивті элементтер бар, сондықтан оны көп мөлшерде тұтынуға болмайды. Сарапшылар диеталық шайды көп ішу құсу, жүрек айну, ұзақ диарея, асқазанның құрысуы, тіпті есінен танып, дегидратацияға әкелуі мүмкін екенін ескертеді.
- «Диеталық» шай концепциясы - бұл жаңылыстыратын акция, себебі кез келген қантсыз табиғи шай салмақ жоғалтуға көмектеседі. Кейбір шайлар слабительные немесе майлы блокаторлар ретінде әрекет етеді, сондықтан диеталық шай осындай жарнамаланады. Алайда, іш жүргізетін дәрілер тек ішекті тазартады (сіз калорияларды тұтындыңыз). Мүмкін сіз алдымен судың салмағын жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ сіз бірдеңе ішкен кезде салмақ қайта оралады.
- Бір кесе диеталық шай жеткілікті. Байыпты. Егер сіз бір шыныаяқтан асып кетсеңіз, өкінесіз.
Қадам 3. Қаптамадағы ингредиенттер белгісін оқыңыз
Шайдың көптеген түрлері бар, сондықтан сіз қайсысын таңдауға болатынын білмейсіз. Сіз затбелгідегі ингредиенттер тізімін оқудан бастай аласыз. Егер шай құрамында қант немесе тәттілендіргіш болса, оны сөреге қайтарыңыз.
Бұл хош иісті жасыл шайдан бас тарту керек дегенді білдірмейді. Әрине, кейбір шайларда қант қосылған, бірақ басқаларында жоқ. Ал егер сіз табиғи шай таңдасаңыз, денсаулығыңыз бен беліңізге одан да жақсы
Қадам 4. Шай қайнату (және ішу) процесін жеңілдетіңіз
Кейбір адамдар кездесетін қиындықтардың бірі - бұл шай қайнату оңай болып көрінбейді, бірақ бұл қиын процесс емес. Микротолқынды пеште бір шыныаяқ қайнатуға болады (керамикалық шыныаяққа су құйып, қайнағанша екі минут қыздырыңыз, содан кейін шай пакетін қосыңыз), сіз қайнату процесін жеңілдете аласыз:
- Электр шайнек сатып алыңыз. Электрлі шәйнектерді үй дүкендерінен алуан түрлі бағамен алуға болады және оларды қолдану өте оңай. Сіз оны сумен толтырып, суды қайнату үшін түймені немесе тетікті басуыңыз керек. Сіз бір шыныаяқ шай қайнатуға немесе шәйнекке бірден бірнеше қап салуға болады. Сондай -ақ қайнаған суды сақтау үшін термос дайындаңыз. Термосты сумен толтырыңыз, көк шайды құйыңыз, егер сіз сусын алғыңыз келсе, шыныаяққа оңай құю үшін оны шәйнектің немесе жұмыс үстелінің жанына қойыңыз.
- Мұзды шай қайнатқышты сатып алыңыз. Ыстық күнде мұзды шай ішу өте керемет. Егер сіз мұзды шай қайнатқышты қолданғыңыз келсе, сіз әлі де сол мөлшерде шай іше аласыз. Шайнек сияқты, мұзды шай қайнатқышты сумен толтырыңыз, мұзды (нұсқаулық бойынша) және шай пакетін қосыңыз. Қозғалтқышты іске қосыңыз және бірнеше минут ішінде жаңа мұзды шай ішіңіз.
- Түнде мұзды шай қайнатыңыз, келесі күні ішіңіз. Егер сізде күндізгі уақытта шай қайнатуға уақытыңыз болмаса, шайды түнде жасаңыз және қазанды тоңазытқышта сақтаңыз. Сода жұмысқа келмей, үлкен термосқа мұзды шай құйып, күні бойы қайда барсаңыз да өзіңізбен бірге алып кетуді қарастырыңыз.
4 -тің 3 -ші бөлімі: күнделікті шай әдетін дамыту
Қадам 1. Шай ішудің жақсы әдетін қалыптастырыңыз
Шайдың пайдасын көру үшін сіз оны күнделікті ішуді бастауыңыз керек. Артық салмақтан арылғыңыз келсе, шайға кілегей, сүт немесе қант қоспаңыз. мүмкіндігінше жиі, және ешқандай толықтыруларсыз сауда жасаңыз. Егер бұл оңай, дәмді және ыңғайлы болмаса, сіз әдетіңізді жалғастырғыңыз келмеуі мүмкін. Сізді қалай көбірек шай ішуге мәжбүрлейді?
- Оңай басталуы - «шай қорын» дайындау. Егер сіз күніне 8 сағатты кеңседе өткізсеңіз, онда өзіңіздің сүйікті шыныаяқпен (немесе термоспен) және микротолқынды пешке немесе шәйнекке қол жеткізуге қажетті заттарды жинап алған дұрыс.
- Мысалы, британдықтарды алайық, онда шай - әлеуметтенуге арналған сусын. Егер бір құмыраны қайнату сіз үшін тым көп болса, өзіңізбен бірге басқа достар алыңыз. Әріптестеріңізге бір шәй қайнатыңыз. Кешке шәй ішуге отбасын / үйдегі адамдарды шақырыңыз. Егер бірге қабылдасаңыз, сіз одан да ләззат алатын боларсыз.
Қадам 2. Таңертеңгі кофені шаймен алмастырыңыз
Күніңізді бір стақан ыстық шаймен бастаңыз. Шай ішетіндер калория мөлшерін азайта алады, әсіресе оны кофеханада ішсе. Кофеханалық сусындардың көпшілігінде жүздеген калория бар, ал сіз таңдаған шайдың жасырын калориялары жоқ.
-
Жоғарыда айтылғандай, қарапайым шай ішу маңызды. Сүттің қосылуы шайдың майды (флавоноидты қосылыстар) шығару қабілетін бейтараптандырады. Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, майсыз сүт - ең нашар таңдау. Таңқаларлық, иә?
Бұл зерттеу сиыр сүтіне жүргізілді. Сіз соя сүтін немесе бадам сүтін қолдануға болады, бірақ шайдың қасиеттері өзгеруі мүмкін екенін ұмытпаңыз
Қадам 3. Түскі және кешкі асқа сода орнына мұзды шайға (тұзсыз) тапсырыс беріңіз
Газдалған сусындар, тіпті диеталық газдалған сусындар да салмақ жоғалтуға кедергі келтіретіні белгілі. Диеталық содадағы натрий денеде суды сақтай алады, сондықтан сау балама таңдаңыз, яғни қарапайым мұзды шай. Мұздатылған шай да өте қолайлы, өйткені егер сізге түстен кейін кофеин қажет болса, суық (немесе ыстық) шай қарапайым содадағы қантсыз немесе натрий диетасындағы натрийсіз бірдей әсер етеді.
Шайдың салмақ жоғалту үшін тиімді болуының бір себебі - басқа ештеңе ішудің қажеті жоқ. Шайдың калория мөлшері өте төмен (егер дұрыс ішсе) және жоғары калориялы сусындарды немесе тағамдарды тұтынуды болдырмайды. Тұжырымдама сумен салмақ жоғалтумен бірдей
Қадам 4. Түстен кейін аштықты қанағаттандыру үшін бір шыныаяқ ыстық шай ішіңіз
Супермаркет сөресіндегі фишкалар немесе печенье шақырса да, берілмеңіз, шәй ішіңіз. Жасыл шайдағы EGCG мазмұны аштықты бақылауға және жеуге деген құлшынысты басуға мүмкіндік беретін глюкоза деңгейін төмендетуге әсер етеді.
Сонымен қатар, шай дайындау рәсімі (кассада төлеудің орнына) - бұл үй тапсырмасынан немесе жұмыстан үзіліс алу мүмкіндігі, және сіз жақсы нәрселер туралы ойлана аласыз, сонымен қатар денеге пайдалы сусындарды енгізуді саналы түрде жасай аласыз. кәмпиттен немесе шоколадтан бос калориядан гөрі.. Осы мүмкіндікті пайдаланып, асханада немесе қоймада кез келген адаммен сөйлесіңіз. Шай қайнатуға жұмсайтын бес минут - бұл демалуға, созылуға және араласуға мүмкіндік
Қадам 5. Кешкі ас алдында бірден толық стакан шай ішіңіз
Кешкі ас алдында шай ішу сіздің асқазаныңызды ішінара толтырады, яғни сіз көп тамақтанбайсыз (дұрыс тамақтану әлі де маңызды). Суық шай ішудің де маңызы зор. Суық шайды метаболикалық процестен өтпес бұрын, алдымен дене қыздыруы керек. Бұл үшін дене қосымша калорияларды жағады, бұл салмақ жоғалту әсерін қосады.
Қадам 6. Ұйықтар алдында шөп шайын (кофеинсіз) ішіңіз
Сіз салмақ жоғалтасыз ба, жоқ па, күннің соңында бір шыныаяқ шөп шайы сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды босаңсытуға көмектеседі. Сапалы ұйқы салмақ жоғалтуға көмектесетіндіктен, алдын ала шай ішіп, жақсы ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз.
Алайда, ұйықтар алдында бірден шай ішпеңіз, себебі сіз жиі дәретханаға баруыңыз керек және ұйқыңыз бұзылады, әсіресе жүкті болсаңыз немесе зәр шығару жолдарының ауруы болса
Қадам 7. Дұрыс уақытты жасаңыз
Кейбір сарапшылар салмақ жоғалтуда максималды нәтижеге жету үшін кейбір шай түрлерін белгілі бір уақытта ішу керек деп санайды. Жалғыз шай ішу жеткілікті болса да, қайсысы сізге сәйкес келетінін білу үшін күндіз түрлі шай ішуді қарастырыңыз.
- Ақ шай майдың сіңуін тежей алады, сондықтан оны түскі ас алдында ішіңіз.
- Қарақат шайы глюкоза деңгейін теңестіре алады, сондықтан ол әсіресе кешкі ас кезінде пайдалы.
- Пуэрх, жасыл және олонг шайлары метаболизмді жақсартады, сондықтан оларды таңертең (және күні бойы) ішіңіз.
Қадам 8. Жолда шай ішіңіз
Қазіргі өмірде көп уақыт саяхатқа кетеді. Саяхатта демалып, шай ішуге уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Колбаны (бір немесе екі) қажет болғанда қолдануға дайын болыңыз. Жолдан ләззат алу үшін үйге кетер алдында немесе қайтып келер алдында шай қайнатыңыз.
Негізінде, бұл мақаланың тақырыбы - ішу, ішу және ішу. Сіздің асқазаныңызда шайдан басқа ештеңе алу мүмкіндігіңіз жоқ, және сіз қазірдің өзінде құлықсыз шығарсыз. Егер шай тұтыну көбейсе, асқазан толып кетеді
Қадам 9. Кофеинді тұтыну туралы ойланыңыз
Шайдың кейбір түрлерінде кофеин бар, бірақ кофе сияқты болмаса да, тәулік бойы шай ішсеңіз, кофеин ағзаға жиналады. Кофеин техникалық сусыздандыруды тудырмаса да, күніне 300 мг -нан аспаңыз, себебі бір шыныаяқ шай құрамында шамамен 50 мг кофеин бар.
Егер кофеин ыңғайсыз реакция тудырса, құрамында кофеин жоқ шөп шайын таңдаңыз. Бұл мәселе жиі кездеспесе де, кейбір адамдар кофеинге өте сезімтал және кофеиннің жоғары деңгейі ұйқысыздықты, жүйкені және бірнеше сағаттан кейін сақталатын белгілерді тудыруы мүмкін
4/4 бөлігі: Мотивацияны сақтау
Қадам 1. Дұрыс тамақтанумен шай ішу әдетін теңестіріңіз
Шындығында, егер сіз жаңа диетаның нәтижесін қысқа мерзімде көре алмасаңыз, әрине, жалғастырғыңыз келмейді. Шай ішу тамаша нұсқа болғанымен, дұрыс тамақтанумен теңдестірілген жағдайда нәтиже тезірек көрінеді. Шай мен дұрыс тамақтанудың комбинациясы сізге қажетті нәтиже береді.
Сіз қандай тағамдар шаймен жақсы үйлесетінін білесіз бе? Тұтас дәндер, жемістер, көкөністер мен майсыз сүт өнімдері. Сіз өзіңіз шай қайнататын болсаңыз, неге өзіңіздің тамағыңызды дайындамайсыз? Егер сіз өңделген тағамды тұтынуды азайтып, өзіңіз дайындасаңыз, сіздің денеңізге не кіретінін білесіз
Қадам 2. Жалықтырудан аулақ болыңыз
Сіздің дәм сезуіңіз күнделікті бір тағамды жеу сияқты, бір ғана шай түрінен жалықтыруы мүмкін. Шай ішу дағдысын сақтау үшін әр түрлі тағамдарды, дәм мен қоспаларды қолданып көріңіз. Сіз үйде немесе кеңседе сол кездегі көңіл -күйге сәйкес таңдау үшін шайдың кең таңдауын сақтай аласыз.
- Шайға бал немесе кәмпиттер қосыңыз. Есіңізде болсын, бұл салмақ жоғалту ниетін бұзады, бірақ кішкене бал мен тәттілендіргіш шайдың дәмін жақсартады. Уақыт өте келе бұл күнді ерекше күн деп есептеңіз.
- Жаңа шай үшін кішкене майсыз крем немесе лимон шырынын қосыңыз. Бір тілім лимон шайдың дәмін жақсартады. Сонымен қатар, бір зерттеу лимон қабығымен қара шай ішкен адамдарда тері қатерлі ісігінің қаупін 70% төмендететінін анықтады.
Қадам 3. Шайдың жаңа дәмін көріңіз
Шайдың дәмін сансыз таңдау мүмкіндігі бар. Шайдың көптеген брендтері мен қайнар көздері бар, және сіз олардың барлығын татып көре алмайтын шығарсыз. Шай білетіндер шайдың жаңа сорттары, дәмі мен стилі туралы білуді ұнатады.
-
Міне, шайдың бірнеше қызықты нұсқалары, олардың барлығы арықтауға арналған:
- Лауанг гүл шайы: ас қорыту процесіне көмектеседі және асқазандағы ауырсынуды басады
- Жалбыз шайы: тәбетті бақылайды және ас қорытуды жылдамдатады
- Раушан гүлі шайы: іш қатуды болдырмайды және құрамында көптеген дәрумендер бар
- Пуэрх шайы: май жасушаларын азайтады (таңертең ішуге жарамды)
- Тауық шайы: метеоризмді азайтады және жұмсақ диуретик ретінде әрекет етеді (тек шыныаяқ ішіңіз)
- Диеталық мақсаттарға жету үшін дайын шайдан гөрі қайнатылған шайларды таңдаңыз. Кейбір бөтелкедегі шай мен кофенің құрамында қант көп, бұл диетаны бұзады.
4 -қадам. Әр жұтымнан ләззат алыңыз
Көптеген адамдар үшін диета - бұл аштық пен ұстамдылыққа бейімділікті жеңу. Білу тамақтану әдеттерін қалпына келтіруге көмектеседі және азық -түлікті сабырлы және бақыланатын түрде таңдауға көмектеседі. Егер сіз шай ішкіңіз келмесе де, оны бірдеңе жеуге құмарлықпен күресу үшін дайындаңыз.
- Әлемнің әр түкпірінде шай ішу дәстүрге айналған. Мыңдаған жылдар бұрын адамдар әртүрлі себептермен шай ішкен, олардың бірі - денсаулық.
- Медитация кезінде шай ішуге болады. Шай мен медитация? Сіз «мен тым босаңсып қалдым» деп айттыңыз ба? Сіз оны бастан өткеретін боласыз.
5 -қадам. Шай туралы көбірек біліңіз
Швейцария Фрибург университетінің физиология институтының қызметкері Абдул Дуллоо жүргізген зерттеуге сәйкес, шай құрамында кофеин бар EGCG өсімдік қоспасы термогенезді 84%-ға дейін арттырады. Термогенез - бұл тағамның қорытылуы, сіңуі мен метаболизмінің қалыпты процестерінің нәтижесінде пайда болатын дене жылуының түзілу процесі. Жасыл шай сонымен қатар норэпинефрин деңгейін жоғарылатады, бұл денені күйзеліске жауап ретінде майды жағуға дайындайды. Білім - бұл күш пен мотивация.
Барлық зерттеушілер көк шайды (немесе кез келген басқа шайды) арықтаудың сенімді әдісі деп санамаса да, салмақ жоғалтудың барлық мамандары денені сумен толтыру немесе кәмпит немесе содадан шай таңдау ас қорытуды тездетуге және көңіл бөлуге көмектеседі деп келіседі. Сіз зиянды тағамдардан. Арықтау қасиеттеріне қарамастан, шай - бұл тамаша таңдау,
Кеңестер
- Күніне 3-5 кесе көк шай ішу шамамен 50-100 калорияны жоя алады
- Нәтижені тезірек сезіну үшін диетаны бақылаңыз
- Шайдың көптеген қасиеттері бар, оның ішінде жүректі қорғау, тіс жегінің алдын алу, денсаулықты жақсарту, денені аурулардан қорғау т.б. Таңдалған шай туралы қосымша ақпаратты оқуға кеңес береміз, өйткені олардың қасиеттері әр түрлі болуы мүмкін.
- Диетаңызды қарапайым шай, майсыз сүт немесе қант алмастырғыштар қосылған шай ішу арқылы жалғастырыңыз.
- Мэриленд университетінің зерттеушілері денсаулыққа және/немесе салмақ жоғалтуға пайдасы үшін күніне екі -үш кесе көк шай ішуді ұсынады.
- Күніне үш рет көк шай ішу арқылы аптасына 1 кг жоғалтуға болады.
Ескерту
- Шайды көп ішу темірдің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.
- Кофеин ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Ұйықтар алдында 3 сағат бұрын кофеинді қолдануға болмайды.
- Шайды көп ішу тістерді кетіруі мүмкін. Егер сіз тістің түсін сақтағыңыз келсе, ағартатын құралдарды қолдануға дайын болыңыз.
- Шайдың балғындығы белгілі бір уақытқа ғана созылады. Көгерген шай ішпеңіз және алдымен ең ескі шайды ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Шайды аз мөлшерде сатып алу ескірген шай ішпеуіңізге көмектеседі.
- Егер сізде ұйықтау қиын болса, 16.00 -ден кейін кофеинді тұтынудан немесе күніне 1 шыныаяқтан көп шай ішуден аулақ болыңыз.
- Егер сіз шайқұмар болсаңыз, сізге шайды сақтау үшін көп орын қажет болуы мүмкін. Сіздің ас үйіңізде белгілі бір орынды брондаңыз және жеткізу шегінен аспаңыз.
- Шөптен жасалған шайдың кейбір түрлері белгілі бір денсаулық жағдайында зиянды болуы мүмкін, сондықтан олардың құрамында не бар екенін біліңіз. Комфрейден жасалған шайдан аулақ болыңыз, себебі оның құрамында бауыр денсаулығына кедергі келтіретін пирролизидин алкалоидтары бар. Комфриді қолдануға көптеген елдерде тыйым салынған.
- Кез келген диетаны немесе жаттығу жоспарын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Әркімнің қажеттілігі әр түрлі, сондықтан сіз оны өзіңіз білуіңіз керек.
- Күніне 3 шыныаяқтан көп шай ішу стоматологиялық проблемалар мен ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
