Шырын оразасы токсиндерден арылуға және арықтауға көмектесу үшін өте қолайлы. Бұл ораза сонымен қатар, әсіресе жаңадан бастағандар үшін, оразадан гөрі детоксикацияның пайдалы түрі болып табылады, себебі ағзаға дәрумендер мен қоректік заттар көп мөлшерде түседі. Бұл мақалада шырын қалай қауіпсіз және тиімді түрде жасалатыны айтылады.
Қадам
4 -ші әдіс: Ораза алдында
Қадам 1. Мақсат қойыңыз
Ораза ұстау тәжірибесі бар адамдар шырын оразасын үш апта бойы жалғастыра алады, бірақ егер сіз шырын оразасы сіз үшін жаңа болса, қысқа, қол жеткізуге болатын мақсаттан бастау ұсынылады, мысалы, үш күн. Ораза физикалық және психикалық ауыртпалық тудыруы мүмкін, сондықтан егер сіз қысқа мерзімде бастасаңыз, оңай болуы мүмкін. Ұзақ оразаның жартысында тоқтап қалудан гөрі қысқа оразаны сәтті аяқтаған дұрыс.
- Үш күндік шырын оразасын аяқтау үшін сіз шынымен бес күндік жоспар жасауыңыз керек, яғни қосымша бір күн оразаға үйрену үшін және бір күн ораза аяқталғаннан кейін ауысу.
- Егер бұл сіздің бірінші оразаңыз болса, оны досыңызбен бірге жасау пайдалы болуы мүмкін. Сіз бір -біріңізді ынталандыра аласыз және бәсекелестік сезімі сізді азғырудан сақтайды.
Қадам 2. Ораза ұстау қажеттіліктерін сатып алу
Шырынды тез алу үшін сізге жаңа піскен жемістер мен көкөністер қажет, мүмкін сіз ойлағаннан да көп. Пестицидтер жоқ органикалық өнімдерді сатып алу өте маңызды, себебі шырын оразасының бастапқы идеясы - токсиндерді денеден шығару, оларды қоспау.
- Апельсин, лимон, әк, қызанақ, шпинат, қырыққабат, балдыркөк, сәбіз, қияр, алма, жүзім, көкжидек, қызылша, сарымсақ пен имбирьді сақтаңыз.
- Мүмкіндігінше, сіз сапалы пластикалық немесе шыны бөтелкелерді қолданатын зауыттағы сапалы бұлақтан ауыз сумен қамтамасыз етуіңіз керек. Сіз алдағы ораза кезінде көп су ішесіз.
Қадам 3. Жақсы шырын сыққыш сатып алыңыз
Сапалы шырын сыққыштың болуы шырын тез болу үшін өте маңызды, себебі жақсы құрал жемістер мен көкөністерден алынатын шырын мөлшерін көбейте алады, сонымен қатар оларды дайындау мен тазалауға уақыт пен күш үнемдейді. Кем дегенде 700 ватт шырын сыққыш сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз, сонда ол сіз салған жаңа піскен жемістер мен көкөністерді өңдей алады. Сондай -ақ, қосылатын немесе алынатын кішкене бөлшектері бар шырын сыққышты іздеу керек, себебі шырын сыққыштың бұл түрі шырын шығару процесін тездете алады.
- Жаңа шырын сыққышты сатып алу қымбатқа түсуі мүмкін, бірақ бұл инвестиция деп есептеңіз, әсіресе егер сіз шырынмен тез айналысуды және оны өмір салтыңыздың бір бөлігіне айналдыруды жоспарласаңыз. Сізге лайықты шырын сыққыш үшін кем дегенде 500 доллар жұмсау қажет болуы мүмкін, бірақ ол 15-20 жылға созылады.
- Шырын жасау үшін шырын сыққыштың орнына блендерді қолдануға болмайды. Блендерді қолданған кезде сіз шырынның орнына смузи шығарасыз. Смузи әлі де жемістер мен көкөністерден алынған талшықты қамтиды, ал талшық жақсы болғанымен, сіз шырын тез ішкен кезде сізге талшық қажет емес. Бұл талшықты қорыту үшін сіздің денеңізге көп энергия қажет, токсиндерді ағызу үшін сіздің денеңізге қажет энергия қажет.
Қадам 4. Шырынға қашан тез бару керектігін шешіңіз
Шырын оразасында уақыт өте маңызды. Сіз шырын дайындау үшін таңертеңгі уақыттың жеткілікті екеніне көз жеткізуіңіз керек, және сізде 3-5 күн бойы көп энергияны қажет ететін әрекеттермен айналысу жоспарыңыз жоқ, әсіресе бұл сіздің бірінші оразаңыз болса. Көптеген жаңадан бастаушылар алғашқы шырынды демалыс күндері, жұмадан жексенбіге дейін, үйде ұзақ уақыт болған кезде тез жоспарлайды.
- Кейбір адамдар ораза ұстаған кезде бас ауруы мен әлсіздік сезінеді (ал басқалары энергияны әдеттегіден жоғары деп мәлімдейді), сондықтан сізге қуаттандыру үшін ұйықтау қажет болуы мүмкін.
- Сіз шырынның ашығуы токсиндердің шығарылуын ынталандыратындықтан, сіздің денеңіз де оларды жиі шығаратындығын білуіңіз керек. Осы себепті, егер сіз ораза кезінде дәретханаға жақын болсаңыз жақсы болар еді.
5 -қадам. Денеңізді ораза ұстауға дайындаңыз
Үш күндік шырын оразасы басталмас бұрын, келесі үш күнге дайындық күні қажет. Дайындық - бұл оразадан бір күн бұрын шикі жемістер мен көкөністерді жеу. Қаласаңыз, таңғы ас пен түскі асқа тек шырын ішу арқылы, содан кейін салаттар немесе басқа шикі жемістер мен көкөністер түрінде қатты тағамдарды жеу арқылы денеңізге үйренуге болады.
Кейбір тәжірибелі шырындар оразаны бастамас бұрын жүйені лактивті заттармен (табиғи лаксаторлармен) немесе клизмамен тазартуды ұсынады, бірақ бұл опциялар
4 -ші әдіс 2: Ораза кезінде
Қадам 1. Күн сайын таңертең көп мөлшерде жаңа шырын жасаңыз
Егер сізде таңертеңгі уақыт көп болса, сіз күндізгі қажеттіліктерді бірден сығып, уақытты үнемдей аласыз. Сіз оны тоңазытқышта сақтай аласыз, оны кез келген уақытта ішуге дайын болады. Немесе жемістер мен көкөністерді шырынға дайындап, сөмкеде немесе тығыз жерде сақтауға болады.
- Ерекше хош иістер мен қоспалар үшін жемістер мен көкөністердің әр түрлі комбинациясын қолданып көріңіз. Қандай хош иістер бір -біріне сәйкес келетінін мұқият ойластырыңыз, сонда сіздің шырын тез көңілді болады және жалықтырмайды.
- Шырын тез жасағанда, жеміс шырынын көкөніс шырынына қатынасын 20:80 деңгейінде ұстауға тырысу керек. Жеміс шырындарының құрамында қант көп, ол ағзаға қиын өңделеді, сондықтан жеміс шырындарын тек таңертең, көкөніс шырынымен күндіз және кешке шектеген дұрыс.
Қадам 2. Қалағанша шырын ішіңіз
Шырын оразасы сізді аштыққа жеткізбейді. Ағзаға шырындардан дәрумендер мен қоректік заттар қажет, осылайша сіз өз ісіңізді жалғастыра аласыз және ағзаны токсиндерден тазартудың негізгі қызметін атқара аласыз. Демек, қанша шырын ішуге болатынына шек жоқ. Сіз аштық немесе шөлдеу сезінген кезде, бір стақан шырын алыңыз. Сіз күніне кем дегенде төрт порция шырын ішуіңіз керек.
Егер сіз тез арықтау үшін шырын ішсеңіз, сіз де ішетін шырын шектемеуіңіз керек. Сіздің денеңізде калория жетіспейді, сондықтан шырын қабылдауды шектеу сіздің денеңізді аман қалу режиміне қойып, оны қосымша салмақты ұстап тұруға мәжбүр етеді. Сондықтан күніне кем дегенде төрт стакан ішіңіз
3 -қадам. Көп су ішіңіз
Сіз шырын кезінде ылғалдануыңыз керек, себебі су сіздің ағзаңыздан токсиндерді кетіруге көмектеседі және жойылғаннан кейін қайта гидраттайды. Су ішу аштық сезімін де жоя алады. Шырынды 50% сумен араластыру арқылы немесе шырыннан кейін ішу арқылы, әр порцияға кемінде 0,5 литр суды анықтау керек. Сондай -ақ, күні бойы көп су ішу керек.
Судың мөлшерін арттырудың тағы бір әдісі - шөптен жасалған шай ішу. Кофеинсіз жасыл шайды таңдаңыз
4 -қадам. Жеңіл жаттығулар жасаңыз
Ораза кезінде күнделікті жеңіл жаттығулар сіздің ашығуыңызды жояды және ас қорыту жүйесін ынталандырады. Үйдің сыртында серуендеу немесе йоганың қарапайым қозғалысы жеткілікті, ауыр жаттығулар жасаудың қажеті жоқ, себебі ол сіздің энергияңызды сарқып жіберуі мүмкін.
Қадам 5. Жүйеден кірді кетіріңіз
Көптеген адамдар табиғи түрде дәрет алады, бірақ сіз процесті күніне бір рет, жақсырақ таңертең клизмамен жүргізе аласыз. Бұл сіздің денеңізге тоқ ішекте жиналған токсиндерді шығаруға көмектеседі. Таңертең лимон мен кішкене бал қосылған тәтті стакан жылы су ішу де нәжісті ынталандырады.
Қадам 6. Келесі екі күн оразаны жалғастырыңыз
Келесі екі күнде сол кестеге сүйеніп, қалағаныңызша шырын мен су ішіңіз. Жаңа піскен жемістер мен көкөністер жеткіліксіз болған кезде сізге қайтадан сауда жасау қажет болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ шырынды әр түрлі және қызықты ету үшін әр түрлі рецепттермен тәжірибе жасауды жалғастыруыңыз керек.
Қадам 7. Мықты болыңыз
Алғашқы күні қаншалықты қуанышты болсаңыз да, сіз міндетті түрде үш күндік оразаны орындау үшін азғырулар мен күш сынағына кезігесіз. Сіз иіс пен қатты тағамға сезімтал боласыз, олар сізді жеуге шақырады. Мықты болыңыз және мұны тез жасаудың себебін есіңізде сақтаңыз, бұл ағзада жылдар бойы жиналған токсиндерді жою. Кейінірек сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және алғашқы шырын тез арада сәтті аяқтағаныңызға риза боласыз.
- Кейбір адамдар шырыннан тез ләззат алады және энергияның өсуін (жетіспеушілігінен) сезінеміз деп мәлімдейді. Сіз сондай бақытты адамдардың бірі бола аласыз деп үміттенемін!
- Медитация, оқу, созу және қолөнер жасау сияқты босаңсытатын және сергітетін әрекеттермен айналысу арқылы оразадан бас тартуға тырысыңыз. Тамақ дайындаудың қажеті жоқ, сізде бос уақыт көп болады
3 -ші әдіс 4: Оразадан кейін
Қадам 1. Оразадан кейін денеңізді реттеуге бір күн бөліңіз
Бір күн оразаның алдындағы күнмен бірдей, сіз тек салат пен жеміс жейсіз. Асқазан мен ас қорыту бұзылмауы үшін кішкене бөліктерді жеп қойыңыз.
Қадам 2. Біртіндеп қалыпты тағамға оралыңыз
Осы бір күннен кейін сіз жұмыртқа мен сүт өнімдері, жарма мен күріш, майсыз ет сияқты тағамдардан бастау арқылы біртіндеп қалыпты диетаға оралуға болады. Сіз тазартылған күш -жігеріңіз босқа кетпеуі үшін өңделген тағамдардан әлі де бас тартуыңыз керек.
Оразаны аяқтағаннан кейін пицца мен басқа да өңделген тағамдарды жеу - бұл жақсы идея емес, тіпті сізді ауру сезінуі мүмкін
3-қадам. Аптасына 24 сағаттық шырын ораза ұстауды әдетке айналдыруды қарастырыңыз
Аптасына бір рет шырын жасау, сіз бірінші оразадан қол жеткізген детоксикацияны сақтайды. Бұл әдісті оңай жасауға болады, себебі 24 сағатты екі күнге бөлуге болады. Кешкі астан бастаңыз, содан кейін түні бойы ештеңе жеуге болмайды. 8 сағат ұйықтаңыз, содан кейін таңғы және түскі асқа шырын ішіңіз. Сол күні кешкі асқа қатты тағам жеуге болады.
Қадам 4. Келесі жолы оразаны ұзағырақ көріңіз
Үш күндік оразаны сәтті аяқтағаннан кейін, қалауыңыз бойынша оны 7 күнге немесе 14 күнге дейін ұзартып, жүйелі түрде тазартуға болады. Бұл қорқынышты болып көрінсе де, бірақ кейбір тәжірибелі адамдар қатты тағамдарды жеуге дағдыланған кезде ораза жеңіл болады дейді. Дене аштық сезінбеуге үйретілген, өйткені ол өзіне қажетті барлық қоректік заттарды шырыннан алады.
- Бірақ сіз әлі де сергек болуыңыз керек. Ұзақ уақыт ораза ұстау сіздің теріңізден және өкпеңізден токсиндерді шығарады және сіз денеңізден жағымсыз иіс сезінуіңіз мүмкін.
- Ұзақ ораза ұстау үшін сізге энергия беру және анемияның алдын алу үшін шырынға ақуыз мен мырыш қоспаларын қосу қажет болуы мүмкін. Бұл қоспаларды дәріханалардан оңай табуға болады.
4 -ші әдіс 4: Арнайы шырын рецептері
Қадам 1. Таңертеңгі грейпфрут шырыны
1/2 тазартылған грейпфрут, 15 дәнсіз қызыл немесе жасыл жүзім мен 1 1/2 кесе көкжидек шырыны сіздің күнді керемет бастауға мүмкіндік береді.
Қадам 2. Таңертең ас қорытуға арналған шырын
2 жасыл алма, 1 тазартылған апельсин, 1 қияр, 4 жуылған қырыққабат және 1/4 қабығы лимон шырыны сіздің ас қорыту жүйесін оятады.
Қадам 3. Түскі қызылшаның шырынын сығыңыз
Түстің әсем түсі үшін 1/2 қызылша шырыны, жарты қияр және 5 сәбіз.
Қадам 4. Италия стиліндегі қызанақ шырыны
Томаттың 2 тұқымының шырыны, бір түйір немесе екі аршылған сарымсақ, 1/4 қабығы лимон және насыбайгүл жапырақтарының бір бөлігі стакандағы брускетаға ұқсас түскі асқа.
Қадам 5. Түнде жасыл
Дәрумендер мен қоректік заттарға толы сусынға 4 жуылған қырыққабат жапырағы, 2 стақан шпинат, 2 алма, 2 балдыркөк таяқшасы, 1/2 қияр, 1 сәбіз және 2 дюйм зімбір.
Қадам 6. Күн бататын шырын
1 қызылша шырыны, 1 сәбіз, 1 қияр, 4 қырыққабат жапырағы, 1 жасыл алма, 1/4 лимон қабығы мен 1/4 әк тазартылған.
Кеңестер
- Қатты тағамға қайта оралғанда, ас қорытуды жеңілдету үшін тағамды жақсылап шайнаған жөн.
- Егер органикалық өнім болмаса, тәжірибешілер жемістер мен көкөністерді тазартуды немесе көкөністерді уытты емес тазартқышпен жууды ұсынады, әдетте азық-түлік пен денсаулық дүкендерінде.
- Егер сіз детоксикацияға көбірек қызығушылық танытсаңыз, судың оразасын қолдануға болады, дегенмен оразаның бұл түрі қаттырақ
Ескерту
- Ораза ұстаған кезде міндетті түрде дәрігермен кеңесіп, оны дәрігердің бақылауымен жасаңыз. Жүктілік кезінде ораза ұстау ұсынылмайды. Қатерлі ісік, қант диабеті, жүрек ауруы және туберкулезбен ауыратын адамдар ораза ұстамауы керек. Сондай -ақ, психикалық аурулар, қан қысымы төмендеу және асқазан жарасы кезінде оразадан аулақ болу керек. Әсіресе бауыр мен ұйқы безінің қатерлі ісігі бар науқастар оразадан аулақ болу керек. Жоғарыда айтылған кейбір теңгерімсіздіктер ораза кезінде жақсаруы мүмкін, бірақ бұл емделушілерді медициналық бақылау қажет. Осылайша, егер дағдарыс немесе асқыну пайда болса, бұл жағдайды дереу шешуге болады.
- Шырынның ашығуының жиі кездесетін уақытша жанама әсерлері - бұл бас ауруы, шаршау, гипогликемия, іш қату, безеу, дене иісінің жоғарылауы және жағымсыз иіс.
