Ораза - бұл адамның белгілі бір уақыт ішінде ешқандай тамақ пен сусын ішпеуі. Ораза ас қорыту жүйесін тазарту, салмақты азайту және әрине діни мақсатта жасалады. Ораза кезінде денеңіздің диетадағы кенеттен және күрт өзгеруіне денеңізді дұрыс дайындау үшін жасай алатын қадамдар бар. Оразаға дайындықты бастау үшін бірінші кезеңді қараңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Ораза туралы білім
Қадам 1. Ораза ұстамас бұрын дәрігермен немесе медициналық маманмен кеңесіңіз
Ораза ұстаудың көптеген себептері бар, бірақ денсаулыққа қатысты ықтимал тәуекелдер туралы біліңіз, тіпті егер денсаулығыңыз туралы алаңдамасаңыз да, ораза сериясын бастамас бұрын сертификатталған маманмен талқылаған жөн.
- Әдетте сіз қабылдаған дәрілер қандағы химиялық реакциялардың өзгеруіне байланысты ораза кезінде денеңізге зиянды әсер етуі мүмкін.
- Ораза жүктілік, қатерлі ісік, артериялық қысымның төмендеуі және басқалары сияқты денсаулық жағдайлары бар адамдарға жарамайды. Егер сізде белгілі бір денсаулық жағдайлары болса, оразадан бұрын дәрігермен кеңесу керек.
- Сіздің дәрігер ашығу алдында зәрді және қан анализін тапсыруы мүмкін.
Қадам 2. Орындалғыңыз келетін оразаның түрі мен ұзақтығын анықтаңыз
Оразаның жүздеген жолы бар. Тек су ішетіндер бар, шырындарды (немесе мөлдір сұйықтықтарды) ішуге рұқсат ететіндер бар, кейбірі діни мақсатта, кейбіреулері тіпті арықтау үшін немесе медициналық жағдайға көмектесу үшін. Сізге ең жақсы нұсқаны таңдау керек.
- Тек су ішу арқылы ораза ұстау - агрессивті әрі қиын түр. Сіз мұны 1 -ден 40 күнге дейін жасай аласыз (40 күн - бұл максимум және дәрігердің рұқсатынсыз ұсынылмайды). Он күн - тек су ішу арқылы ораза ұстаудың ең көп ұсынылатын кезеңі. Сіз мұны бірнеше күн бойы тек шырын тұтыну арқылы бастауыңыз және аяқтауыңыз керек. Дистилденген су - бұл ораза кезінде ішуге болатын ең жақсы су түрі.
- Шырын ішу арқылы ораза ұстау - бұл қауіпсіз түр, себебі сіз әлі де ішетін шырыннан қоректік заттарды аласыз, сондықтан ол тек су ішу арқылы ашығу сияқты агрессивті емес және ұсынылады. Отыз күн - шырын ішу арқылы ораза ұстаудың нормасы. Сіз көкөніс шырындары мен жеміс шырындарын іше аласыз (жемістер мен көкөністерді араластырмаңыз), сонымен қатар шөптен жасалған шай мен көкөніс сорпаларын ішуге болады. Асқорыту жүйесінің жұмысын нашарлататын талшықты бөлу үшін шырын сығып алғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Мастер тазарту - бұл ауызсу мен шырын ішу арқылы ашығудың қоспасы болып табылатын оразаның бір түрі. Сіз жаңа сығылған лимон, су мен үйеңкі сиропының қоспасын шамамен 10 күн ішесіз. Бұл оразаның жеңіл түрі, себебі сіз әлі де калория мөлшерін аласыз (бірақ сіз үйреніп кеткендей емессіз).
- Ораза 1 -ден 40 күнге дейін тоқтатылуы мүмкін, бұл сіздің нақты мақсаттарыңызға және сіз ұстайтын оразаның түріне байланысты (шырын, су немесе мөлдір сұйықтықтарды ішу арқылы ораза ұстау). калориялардың көп мөлшерін азайтуды жеңеді.
Қадам 3. Сіздің денеңізде болуы мүмкін өзгерістерге дайын болыңыз
Ораза сіздің денеңізде жиналған токсиндерді шығарады (діни мақсатта ораза ұстасаңыз да солай болады), сондықтан сіз, әсіресе, оразаның алғашқы күндерінде өзіңізді әлсіздік пен әлсіздікке баулуға дайын болуыңыз керек.
- Ораза детоксикация процесіне байланысты диарея, шаршау және әлсіз дене күйі, дене иісінің жоғарылауы, бас ауруы және басқа да көптеген жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін.
- Оразаның сіздің денеңізге тигізетін әсерін қанағаттандыру үшін жұмыстан демалуға немесе күні бойы көбірек демалуға тырысыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Оразаға дайындық
Қадам 1. Ораза ұстауға 1-2 апта қалғанда, әдетте тұтынатын барлық тәуелді заттарды тұтынуды азайтыңыз
Қалдықтарды азайту арқылы сіз және сіздің денеңізге ораза ұстау оңай болады. Сонымен, алкогольді ішуді біртіндеп тоқтатып, темекі шегуді азайтуға немесе толықтай тастауға тырысыңыз.
- Бұл қадам ораза кезінде сезінуге болатын бас тартудың ықтимал белгілерін азайтады, сондай -ақ ораза кезінде шығарыла беретін денеңіздегі токсиндерді азайтады.
- Әдетте тұтынатын тәуелділікке алкоголь жатады; кофе, шай және сода сияқты кофеинді сусындар; темекі немесе сигара.
Қадам 2. Ораза ұстауға 1-2 апта қалғанда диетаңызды өзгертіңіз
Тәуелді заттан құтылу сияқты, сіз де диетаңызға өзгеріс енгізуіңіз керек, осылайша сіздің денеңіз токсиндер мен қазіргі диетаның құрамына кіретін зиянды заттарды шығару үшін көп күш жұмсамауы керек.
- Тағамның белгілі бір түрлерін күн сайын қысқартқан дұрыс (алғашқы күндері тазартылған қант қосылған өнімдер, келесі күндері ет, сосын сүт және т.б.).
- Шоколадты және құрамында қант көп және құрамында сода, шоколад, кәмпит және нан немесе торт сияқты пеште дайындалған өнімдер сияқты басқа да тағамдарды азайтыңыз.
- Кішкене бөліктерді жеп қойыңыз, сонда сіздің ас қорыту жүйесі қатты жұмыс жасамайды, сондықтан сіздің денеңіз әдеттегіден аз калориямен жұмыс жасауға дағдыланады.
- Ет пен сүт өнімдерін азырақ жеп қойыңыз, себебі мұндай тағамдар ас қорыту жүйесін бітеп, ағзаңыздың ас қорытуын қиындатады.
- Жемістер мен көкөністерді пісірілген және шикі түрде үлкен бөліктерде жеп қойыңыз. Бұл процесске көмектеседі және организмнен шығарылатын токсиндердің мөлшерін азайтады.
Қадам 3. Ораза ұстауға 1-2 күн қалғанда диетаңызды шектеңіз
Бұл кезде сіздің денеңіздің дайын екеніне көз жеткізгіңіз келеді, бұл да көптеген адамдардың дайындықсыз ораза ұстай алмауының себебі (немесе егер олар болса, оларға ораза ұстау өте қиын болады).
Тек жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз, себебі олар сіздің денеңізден токсиндерді тазартады және шығарады
4 -қадам. Сұйықтықты көп ішіңіз
Су, жаңа піскен жемістер мен көкөністердің шырындарын, шикі жемістер мен көкөністерді ішіңіз. Ораза алдындағы кезеңде сұйықтықтың мөлшерін көбейту қажет, бұл жүйені ылғалдандыруға және тек сұйықтық тұтынатын уақытқа дайындалуға көмектеседі.
5 -қадам Жеңіл жаттығулар жасаңыз
Сіз шамадан тыс физикалық белсенділікке ие болғыңыз келмейді, бірақ сіз әлі де лимфа сұйықтығының қозғалысын және қанайналым жүйесінің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін жеткілікті әрекет етуіңіз керек. Йога немесе баяу серуендеуге тырысыңыз.
Сіз аштыққа дайындық кезеңінде де шаршағаныңызды сезінесіз, сондықтан абай болыңыз, бірақ уайымдамаңыз. Шаршауды жеңу үшін күнделікті белсенділік деңгейін реттеңіз
Қадам 6. Көп демалыңыз
Қанша ұйықтап, демалсаңыз, ораза ұстау қабілетіңіз анықталады. Түнде жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз және күндіз жаттығуларыңызды босаңсытып өткізіңіз.
Ешқандай дайындықсыз түзу жүгіруден айырмашылығы, бұл оразаға дайындалудың себебі. Сізге қалпына келуге және демалуға уақыт қажет болады, сондықтан сіз бос емес жаттығулар кестесінде болмағаныңызға көз жеткізуіңіз керек
3 бөлімнің 3 бөлігі: Оразаның қиындықтарын түсіну
Қадам 1. Сіз сезінетін физикалық әсерлерді білетіндігіңізге көз жеткізіңіз
Алғашқы күндері ораза ұстау ыңғайсыз және қиынға соғады, сондықтан адамдардың көбісі бас тартады. Бірақ егер сіз бұл кезеңді жалғастыра берсеңіз, сіз үшінші күннен бастап өзіңізді жақсы сезінесіз, әрине, сіздің денеңіз токсиндерді қалпына келтіру және тазарту үшін жұмыс жасайтын кезде ыңғайсыз азаптармен жиі ауырады.
- Оразаның алғашқы кезеңінде (әдетте бірінші және екінші күндері) сізде бас ауруы, бас айналу, жүрек айнуы, аузынан жағымсыз иіс, жабысқақ тіл пайда болады. Бұл сіздің ағзаңызды токсиндерден тазартатын белгілер. Сонымен қатар, сіз бұл кезеңде қатты аштық сезінесіз.
- Екінші кезеңде (оразаның түріне байланысты шамамен 3-7 күн) сіздің теріңіз майлы болады және аздап жарыла бастайды, бірақ сіздің денеңіз ашығу процесіне бейімделе бастайды. Сіздің синус өтулеріңіз белгілі бір уақыт ішінде бітелгеннен тегіс болады.
- Ақырында, кейінірек сіздің ішегіңіз жүктемені босатады, ол көп шырышты қамтитын диареямен (немесе бос нәжіспен), әсіресе сіз бірнеше күн бойы ештеңе жемегеннен кейін. Сіздің денеңіз токсиндерден тазартылмайынша, сіздің тынысыңыз әлі де жағымсыз иіс шығарады. Сіз энергияның жетіспеушілігін сезінуіңіз мүмкін, себебі сіздің денеңіз жұмысын жалғастыру үшін бірнеше калория алады (немесе жоқ).
2 -қадам. Ораза ұстау кезінде табанды болыңыз
Көбінесе адамдар ыңғайсыздықтан оразаның алғашқы күндерінде бас тартады және олар жағдай жақсы жаққа өзгермейді деп ойлайды. Егер сізде маңызды медициналық мәселе болмаса (оны дәрігермен талқылау қажет), оразаны аяқтамай тұрып тоқтату сіздің денеңізге ешқандай пайда әкелмейді. Ораза процесін аяқтауға өзіңізді сендіру үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
- Мақсатыңызды қойыңыз. Оразаны бастамас бұрын, неге ораза ұстағыңыз келетіні туралы нақты мәлімдеме жасаңыз. Бұл денсаулыққа байланысты ма? Бұл діни себептерге байланысты ма? Немесе жүйені тазалап көргіңіз келе ме? Бұл мәлімдемені анық етіңіз және оразаның қиын кезеңінде осы мақсатты еске түсіріңіз.
- Міндеттеме алыңыз. Кейде өз міндеттемелеріңізді орындау үшін сенетін досыңызды немесе отбасы мүшесін тарту пайдалы болады. Егер біреу сізге қарап тұрса, оразаны тоқтату қиын болады.
- Оразаңызды жазыңыз. Оразаға дайындалған сәттен бастап, күнделік жүргізіңіз: не жедіңіз, не сездіңіз және сіздің мақсатыңыз қандай болды. Ораза кезінде де дәл осылай жасаңыз, осылайша сіздің денеңіздің қалай өзгеретінін және өзгеретінін көре аласыз, сонымен қатар неге ораза ұстайтындығыңызға назар аудару үшін.
- Өзіңізді физикалық тұрғыдан дайындаңыз. Бұл сіздің дәрігердің кеңесіне құлақ асуды, атап айтқанда сіздің түріңізге сәйкес ораза дайындау мен ораза ұстау ережелерін сақтауды білдіреді. Егер сіз бұл ережеден бас тартсаңыз, ораза ұстау кезеңі барған сайын қиын әрі ыңғайсыз болады.
3 -қадам. Денсаулыққа байланысты проблемалар мен оразаның пайдасы туралы білетіндігіңізге көз жеткізіңіз
Оразаның денсаулыққа байланысты себептері болса да, бұл артық салмақтан арылудың жақсы әдісі емес, себебі сіз оразадан кейін бастапқы салмағыңызға оңай ораласыз, сонымен қатар сау жаттығуларды қоса алмайсыз.
- Ораза сіздің денеңізден токсиндерді кетіруі мүмкін, әсіресе диетасы бар адамдар үшін, мысалы, өңделген тағамдар. Ораза майды күйдіреді, бұл жерде сіздің ағзаңызда көптеген токсиндер сақталады. Ораза жақсы диетамен үйлескенде лупус, артрит және псориаз және экзема сияқты созылмалы тері ауруларын қалпына келтіруі мүмкін, сонымен қатар колит пен Крон ауруы бар адамдардың ас қорытуына көмектеседі және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
- Назар аудару керек нәрсе - күйдіргі (тамақтану туралы ойлағанда немесе тамақтың иісін сезгенде асқазан ораза кезінде қышқыл шығарады), сондықтан егер сіз ас қорытуға қарсы дәрі қабылдауға дағдыланған болсаңыз, онда жалғастыру керек. Сіз сондай -ақ ораза кезінде дегидратацияға байланысты проблемаларға тап боласыз, сондықтан көбірек су мен сұйықтық ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Іш қату да проблема болады, себебі сіз әдеттегідей жаттығулар жасай алмайсыз (немесе іш қатуға көмектесетін тағамдарды жеуге болмайды).
- Ораза ұстамау керек адамдар иммундық жүйесі бұзылған, қант диабетімен ауыратын, бүйрек аурулары бар, жүкті әйелдер, жүрек ырғағы бұзылған адамдар және т.б.
Кеңестер
- Ораза басталатын уақыт жақындаған сайын тағамның түрі мен бөлігін біртіндеп өзгертіңіз.
- Аштықтан арылу үшін оразадан 1-2 апта бұрын тамақтану кестесін өзгертіңіз.
- Қатты тағамдарды жұмсақ, оңай қорытылатын тағамдар мен жемістермен алмастырыңыз.
- Оразаға тым көп дайындалмаңыз. Егер оразаның ұзақтығы үш күн болса, үш күнге дайындал және т.б.
Ескерту
- Егер сізде қант диабеті болса, ораза ұстамаңыз. Ораза қандағы қант деңгейінің күрт өсуіне әкелуі мүмкін.
- Дәрігердің қадағалауымен ораза ұстау керек, әсіресе егер сіз оразаның ұзағырақ болуын қаласаңыз немесе денсаулығыңызда проблемалар болса.
