Ораза рухани тәжірибенің өте жақсы құралы бола алады, әсіресе егер ол шын жүректен дұға еткенде. Ораза ұстау христиандық діннің тәжірибесі деп ойлайтындар бар болса да, бұл әдіс тек христиандыққа ғана қатысты емес, әр түрлі конфессиядағы адамдар, егер олар шақырылғанын сезсе, ораза ұстап, дұға ете алады. Келесі негізгі қағидаларды, нұсқаулар мен оразаны қалай тиімді оқуға болатынын оқуды жалғастырыңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Намаз оқыңыз және ораза алдында дайындалыңыз
Қадам 1. Ораза түрін таңдауда нұсқаулық сұраңыз
Ораза ұстау дәстүр бойынша тамақтанудан басталады, бірақ сіз бұқаралық ақпарат құралдарынан немесе әртүрлі әдеттерден де ораза ұстай аласыз.
- Толық ораза немесе ауыз ашар үшін сіз қатты тағамдарды жеуді және судан басқа сұйықтықтарды ішпеуді талап етесіз.
- Ораза кезінде қатты тағамдарды жеуге болмайды, бірақ сіз қалаған сұйықтықты ішуге болады.
- Абстинентті болу үшін белгілі бір тағамдарды жеуге немесе тәуліктің белгілі бір уақытында ештеңе жеуге болмайды. Осылайша ораза әсіресе Ораза кезінде католиктерге қатысты.
- Оразада ораза ұстау - бұл ораза ұстау. Ораза кезінде әр жұма мен сәрсенбіде ет жеуге болмайды. Күл сәрсенбі мен қайырлы жұмада сіз күніне бір толық тамақпен және әдеттегіден екі кіші тамақпен шектелуіңіз керек. Сіз кез келген нәрсені іше аласыз.
- Ораза нан мен су тек нан мен суды тұтынуға мүмкіндік береді, бұдан басқа ештеңе жоқ.
- Медиа ораза кезінде бұқаралық ақпарат құралдарынан аулақ болу қажет. Бұқаралық ақпарат құралдары дегеніміз кез келген БАҚ болуы мүмкін, немесе теледидар немесе интернет сияқты белгілі ақпарат құралдары болуы мүмкін.
- Әдеттен ораза ұстау белгілі бір мінез -құлықтан аулақ болуды талап етеді. Бұл карта ойнау әдетіне дауыс көтеру әдетінен бас тарту керек дегенді білдіруі мүмкін. Оразаның бұл әдісі әдетте Ораза кезінде қолданылады.
Қадам 2. Қанша уақыт ораза ұстау керектігін анықтау үшін бағыт сұраңыз
Сіз бір күннен бірнеше аптаға дейін қанша уақыт ораза ұстағыңыз келетінін анықтай аласыз. Денсаулық пен рухани тұрғыдан алғанда өте қиын болатын ораза мерзімін анықтаңыз.
- Егер сіз ешқашан ораза ұстамаған болсаңыз, оразаны 24-36 сағаттан кешіктірмей бастау керек.
- Үш күннен артық ауыз сусыз ораза ұстамаңыз.
- Толық ораза ұстауды қарастырыңыз. Бірнеше күн бойы бір тамақтанудан бастаңыз. Дене үйреніп қалғаннан кейін, келесі тамақ үшін де, ақырында, қалған күні ораза ұстаңыз.
3 -қадам. Ораза ұстауға неге шақырылғанын білуге тырысыңыз
Дұғаларыңызда ораза ұстаудың мақсаттары туралы Құдайдан басшылық сұраңыз.
- Рухани жаңару - бұл оразаның жалпы себебі, бірақ егер сіз басшылықты, шыдамдылықты немесе емделуді қаласаңыз, ораза ұстауға болады.
- Сіз өзіңіздің рухани қажеттіліктеріңізді қамтитын белгілі бір себептермен ораза ұстай аласыз. Мысалы, табиғи апат болған жағдайда, сіз апаттан зардап шеккендер үшін ораза ұстап, дұға ете аласыз.
- Оразаны ризашылық білдіру ретінде де жасауға болады.
4 -қадам. Кешірім сұраңыз
Тәубе ету - ораза мен намазда табысқа жетудің маңызды аспектісі.
- Құдайдың нұсқауымен күнәларыңыздың тізімін жасаңыз. Бұл тізімді мүмкіндігінше толық етіп жасаңыз.
- Құдайға осы күнәларыңызды мойындаңыз, кешірім сұраңыз және алыңыз.
- Сіз сондай -ақ сізге ренжіткендерді кешіруге дайын болуыңыз керек, ал егер сіз басқаларға ренжіткен болсаңыз, қателіктеріңіз үшін кешірім сұрауыңыз керек.
- Құдайдан қателіктеріңізді түзетуге көмектесу үшін басшылық сұраңыз.
5 -қадам. Ораза ұстағаныңызды кімге айту керектігін шешу үшін дұға етіңіз
Шындығында, басқалардан мақұлдау сұрау оразаның мағынасын жояды. Ол үшін сенетіндерге ораза кезінде рухани қолдау көрсете алатын адамдар деп айтуға болады.
- Пасторлар, жақындар мен рухани директорлар әдетте жақсы таңдау болады.
- Қолдау үшін кімге жүгіну керектігі туралы Құдайдан басшылық сұраңыз.
Қадам 6. Физикалық дайындық бойынша нұсқауларды орындаңыз
Ораза алдында рухани дайындықтан басқа, физикалық тұрғыдан да дайындалу керек.
- Баяу бастаңыз, әсіресе егер сіз енді ораза ұстай бастасаңыз. Денеңізді дайындау үшін ораза ұстамас бұрын аздап тамақтаныңыз.
- Ораза ұстамас бұрын 24 сағат бойы кофеиннен аулақ болыңыз, өйткені кофеиннің жетіспеушілігі бас ауруларын тудыруы және күшейтуі мүмкін.
- Қантты рационнан біртіндеп азайтыңыз, себебі қантты көп тұтынатын адамдар әдетте ораза ұстауда қиындықтарға тап болады.
- Ораза ұстамас бұрын бірнеше күн бойы өңделмеген тағамдарды жеп, қатаң диетаны ұстануға тырысыңыз.
4 -ші әдіс 2: Ораза кезінде дұға ету
Қадам 1. Ораза ұстауды қажет ететін себептерге назар аударыңыз
Сіз ораза кезінде кез -келген қажеттілік үшін дұға ете аласыз, бірақ сіздің оразаның мақсаты не екенін алдын ала анықтай отырып, сіз өзіңіздің барлық дұғаларыңызды шоғырландыратын орталыққа ие боласыз.
Мақсаттардың өзгеруіне ашық болыңыз. Мүмкін сіз себеппен ораза ұстауға шақырылғандай сезінесіз, бірақ Құдай сіздің басқа мақсат туралы ойланғаныңызды қалайтыны белгілі болды
2 -қадам. Жазбалар туралы ой жүгірту
Сіз Киелі кітапты зерттеуге арналған нұсқаулықты ұстануға немесе шақыруыңызға сәйкес Киелі кітап беттерін айналдыруға болады. Оқығандарыңызды жазып алыңыз, содан кейін Киелі кітапты зерттеу сабағын жақсырақ түсіну үшін дұға етіңіз.
- Сіздердің христиандар емес болғандарыңыз үшін өзіңіздің наным -сеніміңізге сәйкес келетін қасиетті аяттар туралы ойланыңыз.
- Сіз ораза кезінде оқыған рухани кітаптар туралы да медитация жасай аласыз.
Қадам 3. Жазбалар бойынша жеке дұғалар мен дұғаларды оқыңыз
Әдетте сіздің дұғаларыңыз риясыз дұғалар, яғни жеке тілекпен айтылған сөздер. Егер сіз сөздерді білмей қалсаңыз, оны Құдаймен қарым -қатынаста сізге нұсқаулық ретінде Жазбалардағы дұғаға айналдыра аласыз.
Жазбалардағы ең көп таралған дұғалардың бірі - «Иеміз Иса үйреткен дұға», оны «Біздің Әкеміз» деп те атайды. Жазбалардағы кез келген дұғаларды қолдануға болады, егер сіз өзіңізді осылай етуге шақырсаңыз
Қадам 4. Намазға көмектесетін құралдарды қолданыңыз
Дұғада көмекші құралдарды қолдану белгілі бір конфессияларда дау тудыруы мүмкін, бірақ бұл әдіс басқалар үшін қолайлы.
Католиктік жолмен дұға етуге көмектесетін құралдар теспе, әулиелердің медальдары мен кресттер. Католик емес христиандар үшін қарапайым гимндерден аспаптық музыканы тыңдауға немесе розариден басқа құралдарды қолдануға болады
5 -қадам. Басқалармен бірге дұға етіңіз
Жеке оқитын жеке дұғадан басқа, сіз ораза кезінде басқалармен бірге дұға ете аласыз. Топпен дұға ету Құдайға ортақ өтініш болуы мүмкін, сондықтан бірге дұға ету өте күшті көмекші құрал бола алады.
- Сіз дауыстап немесе үнсіз дұға ете аласыз. Егер сіз дауыстап дұға етсеңіз, ешқашан дұғаңызды айналаңыздағы адамдардың дұғасымен салыстырмаңыз.
- Ораза кезінде жақсы дұға ететін достар әдетте сіздің ораза ұстайтыныңызды білетін адамдар мен сізбен бірге ораза ұстайтындар.
6 -қадам. Тыныш орын табыңыз
Сіз қай жерде болсаңыз да, айналаңызда не болып жатса да, тәуліктің кез келген уақытында дұға ете аласыз. Егер сіз ораза кезіндегідей дұға етсеңіз, Құдаймен жеке сөйлесуге уақыт болатын тыныш сәттерді табуға тырысыңыз.
- Сіз бөлмеде тыныш жерді таңдай аласыз. Жатын бөлме - бұл жақсы орын, бірақ сіздің үйіңіздегі немесе кеңсеңіздегі кез келген тыныш бұрыш намаз оқуға жақсы орын. Сіз тіпті көлігіңізде жалғыз болғанда дұға ете аласыз.
- Сонымен қатар, сіз далада дұға ете аласыз. Ормандағы тыныш жер сізге Құдайдың жаратылысына сүйсініп, дұғада Құдаймен уақыт өткізуге мүмкіндік береді.
7 -қадам. Жоспарланған намазды стихиялық дұғамен теңестіріңіз
Дұға кестесінің болуы, әсіресе ұзақ оразалар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ сіз бұл кестені соншалықты қатаң ұстанудың қажеті жоқ, сондықтан сіз өз жүрегіңіздің шақыруын орындау үшін өздігінен дұға ете алмайсыз.
- Жаңа құрған бос уақытыңызда дұға етіңіз. Әдетте сіз тамақтанатын, теледидар көретін немесе оразамен алмастырылған әдеттерді орындаған уақытты енді дұғаға толтыруға болады.
- Намазға уақыт бөле отырып, күніңізді бастауға және аяқтауға ниет етіңіз.
3 -ші әдіс 4: Оразадағы қосымша процедуралар
Қадам 1. Жеке гигиенаға назар аударыңыз
Ұзақ ораза кезінде сіздің денеңіз алғашқы үш күн ішінде көптеген улы қалдықтарды шығарады.
- Күн сайын душ қабылдаңыз немесе ванна қабылдаңыз, әсіресе оразаның алғашқы үш күні.
- Алғашқы үш күнде аузыңыздан жағымсыз иіс шықпауы үшін тісіңізді әдеттегіден жиі жуыңыз.
Қадам 2. Қиналып жатқан адамға ұқсамаңыз
Ораза - бұл Құдаймен тығыз қарым -қатынаста болатын уақыт. Егер сізді басқалар қиналғандай көретін болса, сіз жанашырлық пен таңдануды шақырасыз, бұл сізді мақтан тұтады және кішіпейілділікпен Құдаймен жақындасуды қиындатады.
Қадам 3. Суды жиі ішіңіз
Сусыз үш күннен артық жүруге болмайды.
Сіз басқа сұйықтықтарды, мысалы, жеміс шырынын немесе сүтті іше алмайсыз, бірақ ұзақ ораза кезінде суды жалғастыра беруіңіз керек. Әйтпесе, сізде қатты дегидратация қаупі бар, бұл денсаулығының ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін
4 -қадам. Эмоцияларыңызды бақылауға алыңыз
Тамақтан бас тартатын адамдар ашуланшақ болады. Сондықтан, түскі асты жиі өткізіп жіберген сайын ашуланатындығыңызды түсінуге болады. Өзіңіздің эмоционалды күйіңізді бақылауға алыңыз, егер сізге жақындағандарға айқайлағыңыз келсе, жалғыз қалатын жер табыңыз, онда сіз дұға етіп, ойлана аласыз.
Қадам 5. Өз әрекеттеріңізді шектеңіз
Жаяу серуендеуге болады және ұсынылады, бірақ ораза сізге көп энергияны жоғалтуға әкеледі, сондықтан сіз мүмкіндігінше демалуға тиіссіз.
Дәл осы мақсатта сіз ауыр жаттығулардан аулақ болуыңыз керек
Қадам 6. Заңсыз есірткіден аулақ болыңыз
Дәрі -дәрмектер, шөптер мен шөптер ораза кезінде асқынулар тудыруы мүмкін, бұл жүрек айну, мазасыздық, ұйқышылдық және қатты бас аурулары сияқты жанама әсерлерді тудырады.
Дегенмен, сіз дәрігердің рұқсатынсыз және рецептісіз рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді тоқтатпауыңыз керек
4 -ші әдіс 4: Оразадан кейін дұға ету және қосымша процедуралар
Қадам 1. Оразаның әрбір тәжірибесі туралы ой жүгіртіп, Құдайдан басшылық сұраңыз
Ораза кезінде үйренуге болатын көптеген нәрселер болуы мүмкін, бірақ сіз оразаны аяқтаған кезде ғана үйренуге болатын басқа да сабақтар бар. Сіз ораза ұстау тәжірибесінен пайда алу үшін әрекетіңізді ойластырып, жалғастыра отырып, Құдайдан басшылық сұраңыз.
- Егер сіз бас тартуға, бұқаралық ақпарат құралдарынан ораза ұстауға немесе белгілі бір әдеттен ораза ұстауға міндеттеме алған болсаңыз, назарыңызды сәтсіздіктеріңізге емес, жетістіктеріңізге аударыңыз. Көптеген адамдар ораза кезінде белгілі бір уақытта кедергілерге тап болады, әсіресе егер олар ораза ұстауға дағдыланбаған болса. Бұл тәжірибені сіздің әлсіздігіңізден сәтсіздік ретінде қарастырудың орнына, ораза кезінде өз күшіңізден алған рухани сабақтар мен күшті жақтарға назар аударыңыз.
- Алғыс айту. Ең бастысы, әрқашан ризашылық білдіру арқылы прогреске жетуге күш салу. Аллаға шүкір, оразаны сәтті аяқтағаныңыз үшін және ораза кезінде алған барлық рухани бағыттарыңыз үшін.
Қадам 2. Қысқа оразадан кейін қалыпты тамақтану кестесіне оралыңыз
Егер сіз 24 сағат қана ораза ұстасаңыз, келесі күні қалыпты тамақтану кестесіне оралуға болады.
Сол сияқты, егер сіз белгілі бір тағам түрлерінен ораза ұстасаңыз немесе бір рет тамақтансаңыз, онда сіз абай болудың қажеті жоқ қалыпты тамақтануға немесе диетаға қайта оралуға болады
3 -қадам. Жемістерді тұтыну арқылы ауыз ашуды тоқтатыңыз
Егер сіз судан басқа тамақ пен сұйықтықтың барлық түрінен ораза ұстасаңыз, онда сіз қалыпты диетаға оралмас бұрын жеміс жеуді бастауыңыз керек.
- Сұйықтық көп болатын қауын мен басқа жемістерді жеп қойыңыз.
- Сіз сондай -ақ денеңізді судан басқа тағамды қабылдауға дайын болу үшін жеміс шырындарын ішуге болады.
4 -қадам. Оразадан кейін көкөністерді қабылдауға денеңізге баяу үйреніңіз
Егер сіз ораза кезінде жеміс -көкөніс шырындарын ішуді жалғастырсаңыз, көкөністерді бірте -бірте тұтыну арқылы оразаңызды ашыңыз.
- Бірінші күні өңделмеген ингредиенттері бар салаттардан басқа ештеңе жеуге болмайды.
- Екінші күні рационға пісірілген немесе қайнатылған картопты қосыңыз. Сары май мен дәмдеуіштерді қолданбаңыз.
- Үшінші күні диетаға буға пісірілген көкөністерді қосыңыз. Сонымен қатар майсыз және дәмдеуіштерсіз.
- Төртінші күннен бастап сіз өзіңіздің денеңізге ыңғайлы және ыңғайлы түрде қалыпты диетаға оралуға болады.
Қадам 5. Кәдімгі тамақтану режиміне оралмас бұрын кішкене тағамдарды жеп қойыңыз
Кәдімгі диетаға қайта оралмас бұрын, бірнеше күн бойы кішкене тағамдар мен тағамдарды жеп қойыңыз және көп мөлшерде тағамды бірден жеуге болмайды.
