Менструальдық цикл - бұл жүктілікке дайындалу үшін ай сайын денеде болатын бірқатар өзгерістер. 21-35 күн ішінде аналық бездердің бірі жұмыртқаны шығарады, ал гормондар жатырда жүктілікке дайындалады. Егер сперматозоид жұмыртқаны ұрықтандырмаса, жатыр қабырғасы төгіліп, қынап арқылы шығады. Бұл процесс 2-7 күнге созылады, бұл сіздің кезеңіңіз. Менструация кезінде сіз кебулер мен қысылуды сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, ауырсынуды жеңілдетудің және өзіңізді жайлы сезінудің көптеген әдістері бар.
Қадам
4 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: спазмты емдеу үшін дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Менструальды ауырсынудың белгілерін тану
Менструальды спазм немесе дисменорея - іштің төменгі жағындағы шаншу ауруы. Бұл жағдай жатырдың қатты жиырылуынан болады. Көптеген әйелдер менструа алдында және кезінде құрысуды сезінеді. Менструальды ауырсынудың белгілеріне мыналар жатады:
- Іштің төменгі бөлігінде өткір пышақ ауруы
- Іштің кең таралған ауыруы
- Төменгі арқа мен санға созылатын ауырсыну
- Жүрек айнуы
- бос нәжіс
- Бас ауруы
- Бас айналу
Қадам 2. Ауырсынуды басатын дәріні алыңыз
Етеккірдің басында немесе етеккір ауруының белгілерін сезінгенде ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаудан бастаңыз. Қаптамаға (немесе дәрігерге) сәйкес емді 2-3 күн бойы жалғастырыңыз. Егер ауырсыну басылса, сіз дәрі -дәрмекті тоқтата аласыз. Ауырсынуды басатын дәрілердің көптеген нұсқалары бар:
- Ауырсынуды жеңілдету үшін ибупрофен (Advil, Motrin IB және т.б.) немесе напроксен натрий (Алеве) сияқты рецептсіз ауырсынуды басатын құралдарды қолдануға болады.
- Мидол сияқты менструальды ауырсынуды басатын құралдардың құрамында ауырсынуды басатын парацетамол, стимулятор ретінде кофеин және антигистаминді пириламин малеаты бар. Мидол менструальды ауырсынуды, бас ауруын және метеоризмді басу үшін пайдалы.
Қадам 3. Босануға қарсы таблеткаларды қолданыңыз
Егер сізде құрысулар ауырсынуды басатын құралдармен жеңілдетілмесе, дәрігерден босануға қарсы таблеткаларды қолдану туралы сұраңыз. Босануға қарсы таблеткалардың құрамында овуляцияны болдырмайтын және етеккір кезеңін жеңілдететін гормондар бар. Гормондар инъекция, имплантация, тері жамылғысы, вагинальды сақина немесе жатырішілік құрылғы (ЖИА) арқылы да берілуі мүмкін. Барлық осы әдістер құрысуды азайтуы мүмкін. Дәрігермен сөйлесіп, сізге қай опция сәйкес келетінін анықтаңыз.
Қадам 4. Дәрігеріңізбен күшті препарат туралы сөйлесіңіз
Егер рецептсіз ауырсынуды басатын құралдар сіздің ауырсынуыңызға әсер етпесе, дәрігермен стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAIDs) қолдану туралы сөйлесіңіз. Егер менструальдық ауырсыну өте қатты болса, дәрігерге транексамин қышқылын (Bledstop) қабылдау туралы сөйлесіңіз. Бұл рецепт бойынша дәрі -дәрмекті ауыр қан кетулер мен құрысуларды жеңілдету үшін қолдануға болады. Сіз оны тек етеккір кезінде қолдануыңыз керек.
4 -ші бөліктің 2 -ші бөлігі: спазмды табиғи түрде жеңу
Қадам 1. Жылуды қолданыңыз
Қысылумен күресу үшін жылудың тиімділігі ауырсынуды басатын дәрілермен бірдей. Жылу бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі. Сіз ыстық компрессті тікелей асқазанға жағуға немесе ыстық суға батыруға болады. Мәселе асқазан мен денені жылумен қамтамасыз етуде. Келесі жолдарды қарастырыңыз:
- Ыстық суға батырыңыз. Ауырсынуды азайту үшін ванна суға 2-4 кесе Эпсом тұзын қосыңыз.
- Асқазаныңызға жылытқыш төсеңіз.
- Ыстық су бөтелкесін қолданыңыз. Бөтелкені тері бетіне қолданар алдында оны міндетті түрде жабыңыз.
- Асқазанға арналған жылытқыш сатып алыңыз. Кейбір өндірушілер, мысалы ThermaCare, ішке жағу үшін арнайы ыстық жастықшаларды сатады. Сіз мұндай өнімді мектепте 8 сағатқа дейін киюіңізге немесе киіміңіздің астында жұмыс істеуге ыңғайлы болу үшін қолдана аласыз.
- Таза шұлықты күрішпен немесе бұршақпен толтырыңыз. Сіз сондай -ақ лаванда немесе жалбыз сияқты эфир майының бірнеше тамшысын қосуға болады. Шұлық тесіктерін тігіңіз немесе байлаңыз. Шұлықты микротолқынды пеште бір уақытта 30 секундқа қыздырып, компресс ретінде қолданыңыз.
2 -қадам. Витаминдерді қабылдаңыз
Е, В1 (тиамин), В6 және магний витаминдері менструальды құрысуды айтарлықтай төмендетеді. Сіз сатып алатын тағамның құрамындағы дәрумендердің бар -жоғын білу үшін қаптаманың жапсырмасын оқыңыз. Егер сізде бұл витамин жетіспесе, лосось сияқты пайдалы тағамдарды сатып алыңыз. Сондай -ақ, күнделікті витаминдік қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз. Дегенмен, жаңа тағамдық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Е дәрумені: әйелдердің тәуліктік қоректік нормасы (RDA) - 15 мг (22, 14 ХБ).
- В1 дәрумені: ересек әйелдерге арналған күнделікті РДА 1 мг (14-18 жас) немесе 1,1 мг (19 жастан асқан) құрайды.
- В6 дәрумені: Ересек әйелдерге арналған күнделікті РДА 1,2 мг (14-18 жас) немесе 1,3 мг (19-50 жас) құрайды.
- Магний: Ересек әйелдерге арналған күнделікті РДА 360 мг (14-18 жас), 310 мг (19-30 жас) немесе 320 мг (31-50 жас) құрайды.
3-қадам. Омега-3 май қышқылдарын қолданыңыз
Сіз бұл жүрекке пайдалы май қышқылдарын қоспалардан немесе омега-3-ке бай тағамдарды жеу арқылы алуға болады. Балық, жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, зығыр тұқымдары және рапс майы сияқты өсімдік майлары омега-3 май қышқылдарының бай көзі болып табылады.
Қадам 4. Акупунктураны емдеңіз
АҚШ Ұлттық денсаулық сақтау институты менструальды ауырсынуды емдеу үшін акупунктуралық терапияны ұсынады. Акупунктуралық терапевт әр түрлі меридиандардағы энергияның жетіспеушілігінің (qi) арнайы зерттеулеріне негізделген науқастардағы етеккір ауруларын емдейді. Құрысуды емдеу үшін акупунктуралық терапевтер әдетте бауыр мен лимфа меридиандарында qi жетіспеушілігін анықтайды. Акупунктуралық терапевт пациентті инелермен емдейді және жиі шөп немесе диеталық қоспаларды ұсынады.
Акупунктуралық нүктелерге қысым жасау арқылы терапия менструальды ауырсынуды емдеуге де өте пайдалы
4 -ші бөліктің 3 -ші бөлігі: денені жұбату
Қадам 1. Бос киім киіңіз
Менструация кезінде өзіңізді жайлы ұстаудың кілті - асқазанға қысым жасамау. Шалбар, көйлек немесе тым тар юбка киіңіз. Асқазаныңызды қысатын тығыз шұлықтардан аулақ болыңыз. Ұзын юбкалар, мысалы, тамаша таңдау.
Қадам 2. Өзіңізді дайындаңыз
Саяхат кезінде өзіңізбен бірге жеткілікті мөлшерде гигиеналық майлықтар, тампондар мен әйелдік өнімдерді алып жүріңіз. Сіз әрқашан қосалқы іш киімді алып жүруіңіз керек, әсіресе менструацияның басында. Ауырсынуға қарсы дәрі де әкеліңіз. Сіз қиындықтарға дайын болғаныңызда өзіңізді жайлы сезінесіз.
Егер сіздің етеккіріңіз ауыр болса, ағып кетпеуін тексеру үшін ваннаға жиі барыңыз немесе қажет болса жастықшаларды ауыстырыңыз
Қадам 3. Өзіңіздің сүйікті тағамыңызды дайындаңыз
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, сіз өзіңізді сүйікті тағамдармен марапаттай аласыз. Банан пудингінің орнына банан сияқты табиғи формадағы тағамдарды таңдаңыз. Қуырылған картоп сияқты майлы тағамдардан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің кезеңіңізді нашарлатуы мүмкін.
- Соя сүті менструальды ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Жаңғақ, бадам, шпинат және қырыққабат сияқты кальцийге бай тағамдарды жеңіз.
- Көкжидек, шие, қызанақ, асқабақ және болгар бұрышы сияқты антиоксидантқа бай тағамдарды жеңіз.
4 -ші бөлім 4: Салауатты және белсенді өмір сүру
Қадам 1. Жаттығу
Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділік етеккір кезінде ауырсынуды жеңілдетеді. Қысылуды жеңілдету үшін серуендеуге, жеңіл жүгіруге немесе жүзуге тырысыңыз. Менструа кезінде тым көп жаттығудың қажеті жоқ. Қалай болғанда да, кішкене жаттығу сізді сергітеді және бақытты етеді.
2 -қадам. Алкоголь мен темекіден бас тартыңыз
Бұл ингредиенттердің екеуі де етеккір ауырсынуын нашарлатуы мүмкін. Алкоголь сізді сусыздандыруы мүмкін. Сондай -ақ, алкогольді ауыртпайтын дәрілермен қолдануға болмайды.
Қадам 3. Ағзаның сұйықтыққа қажеттілігін қанағаттандыру
Күніне кем дегенде 9 кесе (2,2 литр) су ішіңіз. Менструа кезінде сіздің денеңіз сұйықтық пен қан жоғалтады. Сұйықтыққа қажеттілік жеткілікті болғанда, сіздің денеңіз сергектік пен қуат алады. Спорттық сусындар немесе кокос суы сияқты электролитті сусындар да өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Кокос суы бананға қарағанда калийден жоғары және сұйықтықтың тамаша көзі болып табылады.
4 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Психикалық стресстің салдарынан етеккір ауруы нашарлауы мүмкін. Йога жаттығуларын қарастырыңыз, бұл сіздің денеңізді босаңсытады. Сонымен қатар, созылу спазмды азайтуға көмектеседі.
Қадам 5. Менструация қалыпты екенін түсініңіз
Әйелдердің барлығы дерлік менструацияны өмір бойы сезінеді. Бұл табиғи және сау процесс. Менструацияға ұялудың қажеті жоқ, және сіз қалыпты өмір сүре аласыз. Егер сіз етеккір кезінде ыңғайсыздық сезінсеңіз, бұл туралы досыңызбен немесе сенімді ересек адаммен сөйлесіңіз.
Кеңестер
- Егер сізде етеккір ағып кетеді деп қорқатын болсаңыз, менструальды іш киімді қолданыңыз, мысалы, Адира периодты. Бұл трусикалар ауыр етеккір кезінде қолдануға жарамды, себебі олар сіздің шалбарға немесе шортқа қанның енуіне жол бермейді. Сонымен қатар, бұл шалбар ауа ағуына мүмкіндік береді, сондықтан олар қауіпсіз және киюге ыңғайлы.
- Қаласаңыз, етеккір кезінде құрал -жабдықпен толтырылған сөмкені алыңыз.
Ескерту
- Егер сізде қатты құрысулар болса, дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер эндометриоз немесе миома сияқты бұзылулар сіздің қысылуды нашарлатса, хирургия оны түзете алады. Ауыр жағдайларда, басқа әдістерді қолданған егде жастағы әйелдер үшін гистерэктомия немесе жатырды алу нұсқасы, егер сізде балалы болсаңыз немесе балалы болғыңыз келмесе, қарастырылуы мүмкін. Көп жағдайда бұл опция жас әйелдерге ұсынылмайды. Дегенмен, емдеу нұсқаларының ең жақсы көзі - сіздің дәрігеріңіз.
