Шопингке тәуелділік, кейде «шопахолизм» деп аталады, сіздің жеке өміріңізге, мансабыңызға және қаржылық жағдайыңызға үлкен теріс әсер етуі мүмкін. Шекарадан өткеніңізді түсіну қиын болуы мүмкін, себебі сатып алу жаһандық капиталистік мәдениетпен тығыз байланысты. Келесі қадамдар сізге сатып алуға тәуелділіктің белгілерін қалай тануға болатынын, сатып алу әдеттерін дереу өзгертуді және қажет болған жағдайда кәсіби көмекке жүгінуді көрсетеді.
Қадам
3 әдісі 1: Сатып алу тәуелділігін түсіну
Қадам 1. Мәселені анықтаңыз
Көптеген тәуелділіктер сияқты, сіздің мінез -құлқыңызды мойындау және оны күнделікті өмірде және әлеуметтік қарым -қатынаста кедергі ретінде көру - бұл күрестің жартысы. Келесі тізімдегі симптомдар туралы біліңіз, содан кейін оларды сатып алу тәуелділігінің ауырлығын өлшеу үшін қолданыңыз. Бұл шығындарды қысқарту қажет болатын нақты мәселені шешудің маңызды әдісі; Сізге қалыпты мөлшерде сатып алуға сенуге бола ма, әлде сатып алуды мүлде тоқтатқан дұрыс шығар.
- Ренжігенде, ашуланғанда, жалғыздықта немесе мазасыздықта ақшаны жұмсаңыз немесе ысырап етіңіз.
- Басқалармен сіздің мінез -құлқыңызды ұтымды ететін сауда туралы дауласыңыз.
- Несие картасыз өзіңізді жоғалтып немесе жалғыз сезінесіз.
- Ақшаның орнына несие картасымен үнемі заттарды сатып алу.
- Сатып алу кезінде эйфория немесе қарқынды қуаныш сезімі.
- Өзін кінәлі сезінеді, қорлайды немесе артық шығыннан ұялады.
- Сатып алу әдеттеріңіз немесе кейбір тауарлардың бағасы туралы өтірік айту.
- Ақшаға қатысты обсессивті ақылға ие болу.
- Ақшаны және есепшоттарды сіздің әдеттеріңізге сәйкес ұйымдастыру үшін көп уақыт жұмсаңыз.
Қадам 2. Өзіңіздің жұмсау әдеттеріңізге адал түрде қараңыз
Екі аптадан бір айға дейін не сатып алатындығыңызды қадағалаңыз. Сондай -ақ, сіз сатып алатын заттарға қалай төлейтіндігіңізді жазыңыз. Сатып алуды қашан және қалай жасау керектігін жақсы түсіну үшін өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз. Осы уақытқа дейін жұмсалған ақшаның нақты көлемін қадағалау сіздің сатып алу әдеттеріңіздің қаншалықты жаман екеніне көзіңізді ашуға көмектеседі.
3 -қадам. Сатып алуға тәуелділіктің түрін анықтаңыз
Shopaholics Anonymous сәйкес, мәжбүрлі сатып алу әр түрлі формада болуы мүмкін. Бұл формаларды білу сізге тәуелділікті жақсы түсінуге көмектеседі, осылайша сіз өзіңізге қалай көмектесу керектігін жақсы түсінесіз. Сіз өзіңізді келесі тізімнен анықтай аласыз немесе сатып алу жазбаларын қолдана отырып, қай түрі сізге сәйкес келетінін біле аласыз.
- Дүкенге эмоционалды стресстің әсерінен түсетін сатып алушылар.
- Үздік тауарды үнемі іздеп жүрген шопоголик кубогы.
- Сәнді тауарларды ұнататын және үлкен сатып алушылар сияқты сезінуді ұнататын сатып алушылар.
- Сатылымда болғандықтан заттарды сатып алатын жақсы саудагерлер.
- «Булимия» сатып алушылары заттарды қайта -қайта сатып алу циклінде тұрып қалады, содан кейін оларды қайтарады және қайтадан жаңа заттарды сатып ала бастайды.
- Коллекторлар жиынтықтың әр бөлігін немесе сол элементті әр алуан түрінен (түсі, стилі және т.б.) сатып алудан қанағат іздейді.
Қадам 4. Шопингке тәуелділіктің ұзақ мерзімді әсерін біліңіз
Сатып алуға тәуелділіктің қысқа мерзімді әсерлері оң болуы мүмкін, мысалы, дүкенге барғаннан кейін бақытты сезіну, ұзақ мерзімді әсерлердің көпшілігі шынымен теріс. Бұл әсерлерді түсіну - артық жұмсау әдетінің шындығымен күресудің тамаша әдісі.
- Ақшаны бюджетке жұмсау және ауыр қаржылық мәселелер.
- Міндетті түрде артық сатып алу (мысалы, бір жемпір сатып алу, бірақ он сатып алу).
- Сынға жол бермеу үшін құпиялылық пен проблемаларды жасыру.
- Кінәні сатып алу циклінің жалғасуына байланысты дәрменсіз сезіну қайтаруға әкеледі, содан кейін көп сатып алуға әкеледі.
- Құпиялылық, қарыз туралы өтірік айту және сатып алу ләззатының жоғарылауына байланысты физикалық тұрғыдан аластау салдарынан әлеуметтік қарым -қатынасты бұзды.
5 -қадам. Шамадан тыс жұмсаудың эмоционалды себептері бар екенін мойындаңыз
Көптеген адамдар үшін сатып алу - бұл жағымсыз эмоциялардан аулақ болу және құтылу әдісі. Терең психологиялық тамыры бар мәселелерге қысқа мерзімді шешімдер беретін көптеген тәуелділіктер сияқты, сатып алу сізді толық сезінуге көмектеседі және бақыт пен қауіпсіздіктің жалған бейнесін сақтай алады. Сатып алу - бұл сау және тұрақты өмір салтымен шешуге болатын өмірдегі бос орынды толтыру әрекеті ме деп ойлануға итермелеңіз.
3 -ші әдіс 2: Шығындарды азайту үшін мінез -құлыққа өзгерістер енгізу
Қадам 1. Нашақорлықтың қоздырғыштарын біліңіз
Триггер - бұл сізді сатып алуға талпындыратын нәрсе. Өзіңізбен бірге кем дегенде бір апта журнал алып жүріңіз, және дүкенге баруға деген ықылас пайда болған кезде, ойыңызға не әкелетінін жазыңыз. Бұл белгілі бір орта, дос, жарнама немесе сезім болуы мүмкін (мысалы, ашуланшақтық, ұялшақтық, зерігу). Триггерлерді білу өте пайдалы, өйткені сіз әдеттен арылуды үйреніп жатқандықтан, дүкенге баруға мәжбүр ететін нәрселерден аулақ бола аласыз.
- Мысалы, егер сіз ресми іс -шараға қатысатын болсаңыз, сіз бірден ессіз дүкенге барасыз. Сіз өзіңізге деген сенімділікті арттыратын және іс -шараға дайын болғыңыз келетін әр түрлі киім, дизайнерлік косметика немесе басқа өнімдерді сатып алуды қалауыңыз мүмкін.
- Осыны біле отырып, сіз үлкен іс -шараларға шақыруды ұйымдастыру үшін арнайы жоспар құра аласыз. Сіз оқиғаға арналған сатып алуды толығымен алып тастай аласыз және өзіңіздің шкафта бар гардеробтан тамаша киім іздеуге қажетті сағатты жұмсай аласыз.
Қадам 2. Аз жұмсау
Сатып алуды шектемеудің ең жақсы тәсілі - бұл сіздің қажеттіліктеріңізге қанша бюджет жұмсауға болатынын білу. Қаржыңызды бақылаңыз және бір айға (тіпті аптаға) бюджетіңіз рұқсат еткенде ғана дүкенге барыңыз. Осылайша, сіз әлі де анда -санда сауда жасай аласыз, бірақ әдеті туындауы мүмкін үлкен қаржылық мәселелерден аулақ болуға тырысыңыз.
- Дүкен сатып алғанда, заттарды сатып алу үшін мүмкіндігінше көп ақша әкеліңіз. Несие картасын үйде қалдырыңыз, бұл сіздің картаңыздың лимитінен асып кетпеу үшін.
- Сондай -ақ, сізде бар заттардың тізімдемесін және қажет элементтердің тілектер тізімін жасауға тырысуға болады. Тізімге шолу сізге бұрыннан бар нәрсені немесе сіз қалаған нәрсені сатып алғыңыз келетінін білуге көмектеседі, бұл сізді азғырады. ол
- Сатып алудан бұрын кем дегенде 20 минут күтіңіз. Сізге бірдеңе сатып алу керек екеніне сенімді болмаңыз; оның орнына, неге оны сатып алу керектігін немесе неге алмау керектігін ойлануға уақыт бөліңіз.
- Егер сіз белгілі бір дүкендерде артық шығынға ұшырайтынын білсеңіз, оларға арнайы жағдайларда немесе сатып алуларыңызды қадағалай алатын достарыңызбен барыңыз. Егер дүкен веб -сайт болса, оның бетбелгі қойылған беттер тізімінде жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Сатып алуды бірден тоқтатыңыз
Немесе, егер сіздің сатып алу тәуелділігіңіз елеулі болса, тек ең қарапайым заттарды сатып алумен шектеліңіз. Дүкен сатып алу қажет болған кезде өте абай болыңыз және сатып алу тізімін жасаңыз. Дүкендердегі сатылымдар мен сауда -саттықтың азғырылуынан аулақ болыңыз және егер сіз дүкенге кірсеңіз, жұмсауға белгілі бір ақшалай қаражат бөліңіз. Сіздің ережелеріңіз неғұрлым нақты болса, соғұрлым жақсы. Мысалы, азық -түлік пен жеке күтім қажеттіліктерін сатып алуды шешудің орнына, жеке күтім қажеттіліктерінің толық тізімін жасаңыз (тіс пастасы, дезодорант және т.
- Төлем әдісін өзгертіңіз, барлық несие карталарын жойыңыз және жойыңыз. Егер сізде төтенше жағдай үшін бір ғана карта болуы керек деп ойласаңыз, жақын адамыңыз сізге қамқорлық жасасын. Бұл өте маңызды, өйткені адамдар несие карталарымен сатып алу кезінде ақшаға қарағанда екі есе көп ақша жұмсайды.
- Үйден шықпас бұрын нарықтық зерттеулер жүргізіңіз. Дүкендерді шолу жиі қажетсіз сатып алуларға әкелетіндіктен, тізімнен сатып алу қажет әр заттың маркасы мен түрін біліңіз. Бұл дүкендерді қарау қажеттілігін азайту арқылы көңілді алып тастайды.
- Сатып алу тізімінде жиі кездесетін негізгі мақсаттар үшін пайдаланылмаған мүшелік карталарынан құтылыңыз.
Қадам 4. Жалғыз сатып алудан аулақ болыңыз
Міндетті сатып алушылардың көпшілігі сатып алуды жалғыз жасайды, ал егер сіз басқа адамдармен бірге болсаңыз, онда сіз артық жұмсамайсыз. Бұл құрдастарының қысымының пайдасы; Сіз өз пікіріңізге сенетін адамдардан теңдестірілген шығын әдеттерінен үйренуге мүмкіндік беріңіз.
Сізге қаржыңызды толық бақылауға алу үшін сізге сенімді адам қажет болуы мүмкін
5 -қадам. Басқа әрекеттермен айналысыңыз
Уақытты өткізудің маңызды жолдарын табыңыз. Міндетті мінез -құлықты өзгертуге тырысқанда, бұл мінез -құлықты уақытты қанағаттандыратын және қанағаттандыратын басқа мінез -құлықпен алмастыру маңызды (бірақ бұл жолы тұрақты түрде).
- Көптеген адамдар уақытты мүлдем жоғалтып алатын әрекеттерден ләззат алады. Жаңа дағдыға үйреніңіз, көптен бері тастап кеткен жобаны аяқтаңыз немесе өзіңізді басқа жолмен дамытыңыз. Сіз оқисыз ба, жүгіресіз бе, тамақ пісіресіз бе, әлде аспапта ойнайсыз ба, оған назар аударсаңыз болғаны маңызды емес.
- Жаттығулар мен серуендеу бақыттың ұзақ көзі бола алатынына қарамастан, олар дүкенге баруға деген ықыласты сезінгенде, әсіресе пайдалы балама болып табылады.
Қадам 6. Сіздің жетістіктеріңізді қадағалаңыз
Сатып алу әдеттеріңізді өзгерту барысында өзіңізге көптеген мақтау мен жігер беруді ұмытпаңыз. Сіздің жетістіктеріңізді мойындау маңызды, себебі тәуелділіктен арылу өте қиын. Қанша жерге жеткеніңіз туралы объективті көзқарас сізді қиын уақытта және өзіне күмәндану мүмкін болмаған кезде кінәлаудан бас тартады.
Үстелге қанша ақша жұмсайтыныңызды бақылап отыруға тырысыңыз. Күнтізбені белгілеу арқылы дүкенге (немесе сіздің сүйікті сауда веб -сайтына) жасаған сапарларыңыздың санын тексеріңіз
Қадам 7. Оларды болдырмау қажет орталардың тізімін жасаңыз
«Аймақтар жоқ» жасаңыз: сіз білетін жерлер сізді дүкенге итермелейді. Мүмкін, бұл сауда орталықтары, белгілі бір дүкендер немесе ашық аспан астындағы сауда орындары. Баруға және айналаңызға аздап қарауға болатынына өзіңізді сендірмеу үшін сіздің ережелеріңіз нақты және нақты болуы керек. Бұл жерлердің тізімін жасаңыз және сіз тым ұзақ тұруға тырысыңыз, шамадан тыс сатып алу қажеттілігі жоғалғанша. Сатып алудың «емдеуге» тәуелділігіне сезімтал болғаныңызда дұрыс орындар мен жағдайлардан аулақ екеніңізге көз жеткізу үшін сатып алу триггерінің тізімін тексеріңіз.
-
Ұзақ мерзімді перспективада сізге бұл орталардың бәрінен аулақ болудың қажеті жоқ шығар, және бұл жарнама мен сатып алу мүмкіндіктеріне байланысты қиын болуы мүмкін.
Әсіресе, егер сіз қысқартуға және сатып алуды мүлдем тоқтатпауға тырыссаңыз, сіз бұл аудандарда болуды шектей аласыз. Өзіңіздің сүйікті дүкендеріңізге кіріп, оны ұстануға болатын уақыт кестесін жасаңыз
Қадам 8. Өз аймағыңызда болыңыз
Кем дегенде, сіз аз жұмсай бастағанда, саяхаттан үзіліс алыңыз. Бұл сізге жаңа немесе бейтаныс орындардан туындауы мүмкін заттарды сатып алу азғыруынан аулақ болуға көмектеседі. Көптеген адамдар өз қауымдастығынан тыс жерде сатып алған кезде көбірек сатып алады.
Сауда арналары мен интернет -ресурстар арқылы «қашықтықтан сатып алу» жаңа экологиялық сезімді тудыруы мүмкін екенін ескеріңіз, бұл басқа азғыруларға қарсы тұруды қажет етеді
Қадам 9. Поштаны жеткізуді ұйымдастырыңыз
Сіздің жеке поштаңыз бен электронды поштаңыздың жақсы ұйымдастырылғанына көз жеткізіңіз. Сіздің сүйікті дүкендер жиі жіберетін жарнамалық хаттар мен каталогтардан бас тарту.
Егер сіз Америка Құрама Штаттарында тұрсаңыз, бас тарту экранына жазылу арқылы жаңа несие карталарынан қажетсіз ұсыныстарды алу мүмкіндігін болдырмаңыз. Ақпаратты осында толтырғаннан кейін сізге жарнама осылай жіберілмейді
Қадам 10. Ата -ана бақылауын орнатыңыз
Интернет қазір сатып алудың ең танымал әдістерінің бірі болғандықтан, сіздің компьютерлік ортаңыз сіздің сыртқы әлеміңіз сияқты «сау» болуы керек екенін ұмытпаңыз. Өзіңіздің сүйікті интернет-дүкендеріңізге блок қою арқылы электронды сауда сайттарынан аулақ болыңыз.
- Браузерде сізге сәйкес жарнамалардың пайда болуына жол бермейтін жақсы жарнама блокаторы бағдарламасын жүктеңіз.
-
Бір рет басу арқылы сатып алу қауіпті. Несие картасының шотына байланысты сайттардан несие картасының нөмірін алып тастау арқылы онлайн режимінде сатып алуды қиындатыңыз. Егер сіз бұл сайттарды бұғаттасаңыз да, мұны жасаңыз.
Бұл қосымша қорғаныс жасайды; егер сіз сайтта болуды ұтымды етудің жолын тапсаңыз, сізге бір рет сатып алу туралы шешімді қайта қарауға жеткілікті уақыт болады
3 -ші әдіс 3: сырттан көмек іздеу
Қадам 1. Достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау сұраңыз
Құпиялылық - бұл сатып алу тәуелділігінің негізгі ингредиенттерінің бірі (және бұл үшін көптеген тәуелділіктер). Сондықтан сатып алу проблемалары туралы ашық айтудан қорықпаңыз. Достарыңызға және отбасыңызға не болып жатқанын айтыңыз, және сіз олардан дүкенге баруды немесе қажетті заттарды сатып алуды сұрай аласыз; аз дегенде, азғыру әлі де өте жоғары болған кезде шығындарды қысқартудың бастапқы кезеңінде.
Сізді аз жұмсау тілегіңізде қолдайтын сүйікті және сенімді адамдарға ғана ашық екеніңізге көз жеткізіңіз
Қадам 2. Терапевтке барыңыз
Терапевт дүкенге тәуелділіктің негізі болатын депрессия сияқты кейбір ықтимал мәселелерді түсінуге көмектеседі. Сатып алуға тәуелділікті емдеудің стандартты әдісі болмаса да, сізге антидепрессант, мысалы, SSRI тағайындалуы мүмкін.
- Нашақорлықты емдеуде кеңінен қолданылатын әдістердің бірі - когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT). Терапияның бұл түрі сізге сатып алумен байланысты ойларды анықтауға және қарсы тұруға көмектеседі.
- Терапия сонымен қатар сыртқы мотивациялық факторларға, мысалы, табысты және бай болуға деген ұмтылысқа, өзіңізді жайлы сезінуге және жақындарыңызбен қарым -қатынасты нығайту сияқты ішкі мотивацияларға көбірек мән беруге көмектеседі.
Қадам 3. Шопингке тәуелділігі бар адамдар үшін кездесу орнын табыңыз
Сатып алуға тәуелділіктен топтық терапия - бай және баға жетпес ресурс. Тәуелділік пен сезімдермен күресу бойынша кеңестермен ұқсас проблемалары бар адамдармен бөлісу мүмкіндігі кейде сауығу мен ескі зиянды сатып алу әдеттеріне оралу арасындағы ауысуға әкелуі мүмкін.
- Анонимді қарызы бар немесе қарызы бар анонимді бағдарламаны іздеңіз. Бұл 12 сатылы бағдарлама, ол сізге сатып алу тәуелділігін үнемі басқаруға көмектеседі.
- Анонимді дебиторлар кездесуін табу үшін осы сілтемені пайдаланыңыз.
Қадам 4. Несие бойынша кеңесшіні қараңыз
Егер сіздің сатып алу тәуелділігіңіз сізді қаржылық қиыншылықтарға душар етсе, оны өзіңіз шеше алмайсыз, несие бойынша кеңесшіге қаралғыңыз келуі мүмкін. Несиелік кеңесші сізге сатып алуға тәуелділіктің нәтижесінде пайда болатын үлкен қарыздарды жеңуге көмектеседі.
