YouTube тәуелділігі ауыр болуы мүмкін. Алдымен сіз жұмыстан кейін күлкілі бейнелерді көру үшін YouTube -ке кіруіңіз мүмкін, бірақ содан кейін тәуелділікті сезінесіз және онда қызықты бейнелерді көру үшін сағаттарыңызды өткізіп алмаңыз. YouTube -ті шамадан тыс пайдалану тәуелділікке әкелуі мүмкін және сіздің өміріңізге теріс әсер етеді.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Өзіңізді бағыттау
Қадам 1. Көңіл көтеруге деген ниетіңізді бағыттаңыз
Сіз бақытты немесе қанағаттанарлық сезіну үшін белгілі бір стимулятор қажет болған кезде сіз тәуелділікті сезінесіз. Сондықтан көңілді болу үшін оң және пайдалы басқа әрекеттерді табыңыз.
Қадам 2. YouTube -тен сізді алаңдататын басқа хобби табыңыз
Бұл қадам - ең идеалды қадам.
- Өнер немесе қолөнер жасауға тырысыңыз. YouTube -тен өзіңізді алаңдатудан басқа, қолөнер жасағаннан кейін, сіз оригами немесе қағазды бүктеу сияқты қарапайым қолөнер бұйымдарын жасасаңыз да, өзіңізді қанағаттандыра аласыз.
- Сурет немесе сурет салып көріңіз. Бейнелерді қараудың орнына өнер тудыру - бұл оң әрекет. Өнер арқылы сіз өзіңізді қанағаттандыра аласыз. Сонымен қатар, бұл жағымды әрекеттер сіздің YouTube -ке тәуелді болуыңыздың себептерін (мысалы, басқа әрекеттердің болмауы, тіпті эмоционалды ауырсыну) жеңуге көмектеседі.
3 -қадам. Жаттығу
Үйден тыс физикалық белсенділік - бұл зиянды әрекеттерден немесе тәуелділікті тудыратын әрекеттерден аулақ болу үшін жасай алатын балама әрекет. Жаттығу сіздің физикалық, әлеуметтік, психикалық және эмоционалды денсаулығыңызды жақсартады.
- Егер сіздің достарыңыз спортты ұнатпаса, сіз саябаққа барып, өз бетіңізше баскетбол ойнай аласыз.
- Өзіңіздің сүйікті спорттық жарыстарыңызды RT (немесе RW) деңгейінде қадағалаңыз.
- Егер сіз физикалық белсенділікпен айналыспайтын болсаңыз, шахмат, үстел ойындары немесе тіпті жүгері шұңқыры үшін орталық табыңыз.
Қадам 4. Музыканы ойнату
Музыка - бұл тәуелділіктен басқа басқа да көптеген артықшылықтары бар балама әрекет.
- Достарыңызды музыкаға шақырыңыз. Достарды шақыру арқылы сіздің әлеуметтік дағдыларыңыз жақсарады және сіздің тәуелділік бақылауда болады. Музыка ойнау тәуелділікті жеңуге көмектеседі, сонымен қатар уақытты басқару мен ұйымдастыру дағдыларын жақсартады. Бұл қабілеттер YouTube -те бейнелерді көруге тәуелді болмау үшін өзіңізді ұйымдастыруға көмектеседі.
- Егер сіз бұрын белгілі бір аспапта ойнаған болсаңыз, жаттығуды қайтадан бастаңыз.
- Музыка сабағына барыңыз. Егер сіз ән айтқыңыз келсе, қазір кеңінен таралған ән сабақтарынан өтіңіз.
- YouTube -ті көрудің орнына, музыканы ойнап, өзіңізді жазуға тырысыңыз, содан кейін шығармашылық туралы бейне жүктеңіз.
5 -қадам. Интернеттен бос аймақ жасаңыз
Интернетке тәуелді болсаңыз, мысалы, YouTube -ке кіру үшін, интернетті ұстамайтын бөлме жасаңыз. Ең дұрысы, технологияны бөлмеден шығарыңыз.
- Табиғатқа шығу үшін телефонды немесе планшетті қалдырыңыз. Сіз далада немесе қозғалыста болсаңыз да, тіпті лагерьде болсаңыз да, интернетте серуендеуге және бейнелерді көруге мүмкіндік таба аласыз.
- Жұмыста түскі ас ішкенде, планшеттің орнына кітапты немесе журналды кафеге немесе асханаға апарыңыз. Планшетте цифрлық кітаптарды сақтасаңыз да, планшетті ұстағаннан кейін сіз бейнелерді қарауға болады.
6 -қадам. Технологиядан уақытша алыстаңыз
Интернеттен және әлеуметтік желілерден арылуға арналған бірнеше лагерь бар.
- Интернетте бірнеше күн ораза ұстау тәуелділіктен арылуға көмектеседі.
- Тәуелділіктің көзінен аулақ болу интернеттен мүлде аулақ болудың орнына, интернетті пайдалануды бақылауға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Access -ті ажырату
Қадам 1. Егер сіз шынымен де тәуелділіктен арылғыңыз келсе, сайтқа кіре алмау үшін ата -анаңыздан немесе достарыңыздан құпия сөзді жасауды сұрап, YouTube -ты компьютерден бұғаттаңыз
Қадам 2. Компьютерді пайдалану уақытын қатаң шектеңіз
Әдетте, экран алдында күніне төрт сағаттан артық уақыт өткізу денсаулыққа зиян. Компьютерді шамадан тыс қолдану денсаулыққа байланысты әр түрлі мәселелерді тудыруы мүмкін, мысалы:
- Бұлшықет пен сүйек проблемалары.
- Бас ауруы.
- Стресстен туындаған созылмалы ауру.
- Көру проблемалары.
Қадам 3. Компьютерді пайдалану уақытын орнатыңыз
Егер сіз жақында YouTube -ке тәуелді болсаңыз, компьютерді пайдалану уақытын белгілеу арқылы бірте -бірте бұл тәуелділіктен арылуға болады.
Қадам 4. YouTube -ке кірмес бұрын, жұмысты алдымен өзіңіз орнатқан уақытта аяқтаңыз
Нашақорлықты жеңудің артықшылықтарының бірі - тәуелділіктің бақылауында болмай, уақытты басқаруға болады.
- Таймер бағдарламалық жасақтамасын жүктеңіз. Интернетте белгілі бір бағдарламаға жұмсалған уақытты бақылауға болатын көптеген қосымшалар бар, сондықтан сіз экран алдында не істеп жатқаныңызды білесіз (және жасауға уақыт жоқ).
- Net Nanny немесе K9 Web Protection сияқты «интернет -патруль» қызметін пайдаланыңыз. Белгілі бір сайттарға кіру уақытын блоктайтын немесе шектейтін бағдарламалар Интернетте де бар.
- Интернетті ойын-сауық емес, өзін-өзі жетілдіру құралы ретінде пайдаланыңыз. Сіз қалаған соңғы ақпаратты, тарих пен ғылымды ала аласыз. Сондықтан оқу үшін интернетті қолданыңыз.
3 -ші әдіс 3: Мәселені түсіну
Қадам 1. Сізде тәуелділік бар екенін қабылдаңыз
Нашақорлық проблемасын жеңудің бірінші қадамы - сізде бар фактіні қабылдау. YouTube миллиондаған көрермендерді тартады, сондықтан сіз қызықты бейнелерді көруге тым көп уақыт жұмсай аласыз. Нашақорлықтың алғашқы белгілерін анықтау - бұл мәселені шешудің маңызды қадамы.
2 -қадам. «Оқшаулану» сипаттамасын тану
Сізді ойлайтын достарыңыз бен туыстарыңызды елемейсіз бе? Адам тәуелділікті бастан кешіргенде, ол алкоголь, ойындар, есірткі немесе тіпті YouTube болсын, пайда болатын мінез -құлықтың бірі - ол тек өзінің тәуелділігін қабылдайтын адамдармен бірге болғысы келеді.
Қадам 3. Өз денсаулығыңызды тексеріңіз
Нашақорлық, тіпті болмайтын нәрсеге, кейде адамның денсаулығына әсер етуі мүмкін.
- Дене гигиенасы төмендей бастады ма? Сіз шашыңызды, тырнақтарыңызды және тістеріңізді елемей бастадыңыз ба?
- Диетаңызды тексеріңіз. Нашақорлық тамақтануды елемеуге әкелуі мүмкін.
- Сіз көңіл -күйдің тез өзгеруін сезінесіз бе? Депрессия, ашуланшақтық (әсіресе, егер сіз өзіңізге тәуелділікті қанағаттандыра алмасаңыз) және ашулану - бұл сіздің тәуелділікті бастағандығыңыздың белгісі.
Қадам 4. Сіз келтіретін себептерге назар аударыңыз
Нашақорлықтың белгілерінің бірі - сіздің сылтау айтуға бейімділігіңіз немесе сіздің мінез -құлқыңыздың не үшін қолайлы екенін ұғындыру.
- Нашақорлық проблемасы жоқ адамдар мұны проблема ретінде қарастырады және оны тоқтатқысы келеді,
- Егер сізде тәуелділік болса, сіз істеп жатқан ісіңіздің проблема болмауының себептерін іздеуді бастауға болады, бұл, әдетте, сізде проблема бар екенін көрсетеді.
Қадам 5. Нашақорлық сіздің өміріңізге қиындықтар әкелетінін түсініңіз
Егер сіз YouTube -ке тәуелді бола бастасаңыз, онда сіздің өміріңіздің басқа (бұрын жағымды) аспектілерінде жағымсыз әсерлер пайда болуы мүмкін.
- Сіздің өнімділігіңіз төмендеп жатыр ма? Сіз ұзақ уақыт бойы сіздің жұмысыңызға немқұрайды қараған бейнені көрдіңіз бе?
- Сіз физикалық белсенділікті азайта бастадыңыз ба? Көбінесе, тәуелділік сізге жаттығуларды, саяхат пен әлеуметтік/физикалық әрекеттерді шектеуге әкеледі.
Кеңестер
- Достарыңызға көмектесуге рұқсат етіңіз. Нашақорлық проблемаларыңызды достарыңызбен бөлісуден қорықпаңыз. Егер сіздің достарыңыз шынайы достар болса, олар сізді соттамайды және міндетті түрде көмектескісі келеді.
- Өзіңізге тым қатал болмаңыз. Қазіргі әлемде технологияға тәуелді болу өте оңай.
- YouTube тәуелділігімен нағыз тәуелділік сияқты күресіңіз. Нашақорлық елеулі әсер етуі мүмкін, ал YouTube тәуелділігі есірткіге тәуелділік сияқты әсер етуі мүмкін.
