Жалаңаш ұйықтаудың көптеген пайдасы бар, сондықтан оны сынап көрмейтіндер қаншама. Бұл сіздің теріңізге, денсаулығыңызға және жыныстық өміріңізге жақсы. Егер сіз пижамамен ұйықтауға үйренсеңіз, жалаңаш ұйықтауға үйрену үшін бірнеше түн қажет болуы мүмкін. Жалаңаш ұйықтауға және толықтай сергек оянуға дағдыланғаннан кейін, сіз мұны жалғастырасыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Өтпелі кезең
1 -қадам. Ішкі киіммен ұйықтаудан бастаңыз
Сіз толық пижамамен ұйықтауға үйрендіңіз бе? Егер сіз әдетте ұйықтау үшін футболка киіп жүрсеңіз де, мүлдем жалаңаш ұйықтар алдында сізге бір-екі түн бейімделу қажет болуы мүмкін. Толығымен киінгеннен жалаңаш киімге ауысу сіздің ұйқыңызды бұзады. Қалай сезінетінін білу үшін алдымен тек трусиканы (бюстгальтерсіз) киюді жоспарлаңыз.
- Ішкі киіммен ғана ұйықтау жалаңаш ұйықтаудың кейбір артықшылықтарын береді. Теріңіздің көп бөлігі ауаға түседі, және бұл айналым теріні жарқын етуге көмектеседі.
- Алайда, іш киім кию сіздің денеңізді жылуды реттеуге көмектесетін қосымша қабатқа тәуелді етеді. Трусикамен қапталған дене бөліктері сау ауа алмасуды алмайды. Сондықтан жалаңаш ұйықтап көруге тұрарлық.
Қадам 2. Салқын матаның астында жалаңаш ұйықтаңыз
Жалаңаш ұйықтау денсаулыққа пайдалы, себебі ол теріңізге жетіден сегіз сағатқа дейін қысқыш киімсіз болуға мүмкіндік береді. Табиғи материалдардан жасалған маталарды таңдаңыз, жақсырақ мақта, сондықтан сіздің жатын бөлмеңіздегі ауа сіздің денеңізде айналуы мүмкін.
- Полиэстер мен басқа синтетикалық материалдарды қолдану теріңізге зиянды емес. Мата сізді қызып кетуі немесе ауаны жауып тастауы мүмкін, осылайша жалаңаш ұйықтаудың оң әсерін жоққа шығарады.
- Егер сіз шынымен де ең жақсы ұйықтайтын болсаңыз, органикалық талшықтардан жасалған парақтарды таңдаңыз. Осылайша сіздің жалаңаш теріңіз химиялық заттарға ұшырамайды.
Қадам 3. Парақтар мен көрпелерді жыл мезгіліне қарай реттеңіз
Көптеген адамдар қыста жалаңаш ұйықтау тым суық деп шағымданады. Мұны маусымға сәйкес көрпе көмегімен оңай шешуге болады. Егер сізде жақсы төсек болса, сіздің денеңіз қоршаған ортаға бейімделеді және пижаманы қажет етпей жақсы әрі жылы болады. Жазда сізге ыңғайлы болу үшін жайма мен жеңіл мақта көрпе қажет.
- Бөлмеде сақтайтын мақта көрпе немесе жеңіл мақта көрпе көмектесе алады. Осылайша сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге қарай қабаттарды қосуға немесе жоюға болады.
- Жыл бойы үстіңгі қабатты қолдану пайдалы. Егер сізге қажет болса және сізде әбден ашық күйде қалмас үшін бір қабаты болса, сіз көрпеңізді қолдана аласыз.
Қадам 4. Ұйықтар алдында душ қабылдауды қарастырыңыз
Ұйықтар алдында душ қабылдасаңыз, сіз жалаңаш ұйықтайсыз. Сіздің теріңіз балғын және таза болады, осылайша сіздің парақтарыңыз ұзақ уақыт таза болады. Ұйықтар алдында жылы душ қабылдау ұйқысыздықты сезінуге көмектеседі, сондықтан сіз түнде жақсы демаласыз.
5 -қадам. Төсектің жанында халат беріңіз
Таңертең сізде бірден жеуге болатын нәрсе болады, сондықтан суықтан ваннаға бармайсыз. Жақын жерде жадағайдың болуы да жақсы. Егер сіз бірдеңе болып қалса және түнде төсектен тез тұру қажет болса, халатыңыз төсегіңіздің жанында екенін біле отырып, сіз жайлы демалуға болады.
3 -тің 2 әдісі: пайданы барынша көбейту
Қадам 1. Сіздің серіктесіңіз де жалаңаш ұйықтағысы келетінін қараңыз
Түнде теріге жанасу денені окситоцинді шығарады, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтереді, стресс пен депрессиядан арылуға көмектеседі. Ол сондай -ақ қан қысымын төмендетеді. Жалаңаш ұйықтаудың артықшылықтарын пайдаланып, серіктесіңізді өзіңізбен бірге шақырыңыз.
- Қосымша бонус ретінде сіздің серіктестің жалаңаш терісін сезіну жыныстық қатынастың жиілеуіне әкелуі мүмкін. Осылайша жалаңаш ұйықтау серіктесіңізбен жақындықты арттырып, қарым -қатынасыңызды нығайта алады.
- Екеуің де жайлы болғандарың үшін кереуеттің екі жағына қосымша бір -екі көрпе бер. Осылайша, әркім өз қалауына қарай қабаттаса алады.
Қадам 2. Термостатты 21 градус Цельсийде немесе одан төмен температурада ұстайтын етіп орнатыңыз
Адамдар суық ауа райында жақсы ұйықтайды. Егер сіздің денеңіз қызып кетсе, көбінесе тығыз киімдерден сіз денсаулықты сақтау үшін терең, қалпына келтіретін демалысты ала алмайсыз. Қай мезгіл болмасын, сіздің бөлмеңіздегі температураны төмендетіп, жалаңаш ұйықтаңыз, сонда сіздің денеңіз сәйкесінше реттеледі. Егер сіз түнде суық сезінсеңіз, жай ғана қосымша көрпе қолданыңыз; Бұл денені қатты пижамамен орағаннан жақсы.
- Суық температурада ұйықтау сіздің денеңізге мелатонин мен өсу гормондарын реттеуге көмектеседі. Егер сіз суықта ұйықтап, жақсы ұйықтамасаңыз, сіздің денеңізде жасушаларды қалпына келтіру үшін қажет бұл гормонды дұрыс өндіру мүмкіндігі болмайды.
- Жақсырақ немесе тереңірек ұйықтау сіздің денеңіздің стрессте болған кезде шығарылатын кортизол гормонының өндірісін реттейді, бұл дене салмағының жоғарылауына және басқа да проблемаларға әкеледі. Дененің толық демалуына мүмкіндік беру кортизолдың зақымдануынан сақтайды.
Қадам 3. Бөлменің қараңғы екеніне көз жеткізіңіз
Сізде суық бөлмеде жалаңаш ұйықтаудың артықшылықтары болғандықтан, сіз де тыныш ұйықтағыңыз келуі мүмкін. Қараңғы бөлмеде ұйықтау үшін түнгі жарық пен басқа электрониканы өшіріңіз. Толық қараңғыда ұйықтау сіздің миыңызға толық демалуға мүмкіндік береді, бұл ұйқының жақсы болуына ықпал етеді.
- Көзді жұмар алдында ұялы телефонды немесе ноутбукты тексеруден аулақ болыңыз. Бұл жабдықтың жарығы жақсы ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін.
- Егер көшенің жарығы сіздің бөлмеңізді қараңғылықтан сақтап қалса, жақсы ұйықтау үшін қараңғы перделерді орнатыңыз.
Қадам 4. Ауа ағзаға ағып кетсін
Салқын, құрғақ ауа дененің қан айналымын жақсартады. Бұл ерлер мен әйелдердің жыныстық мүшелерінің денсаулығын жақсартуға қолайлы жағдай жасайды. Ерлер үшін жыныс мүшелерін салқын температурада ұстау жыныстық қызметке көмектеседі және сперматозоидтардың денсаулығын сақтайды. Әйелдер үшін салқын, құрғақ ауаның шығуы ашытқы инфекциясының алдын алуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Ыңғайлы тәртіп құру
Қадам 1. Ұйықтар алдында бәріне қамқорлық жасаңыз
Егер сіз үйде серіктесіңізден басқа адаммен тұрсаңыз, ыңғайсыз сәттерді болдырмау үшін шаралар қабылдағыңыз келуі мүмкін. Сіз түнгі жаттығуларды жасамай тұрып, жалаңаштанар алдында балалардың мұқабада екендігіне және төсекке дайын екеніне көз жеткізіңіз. Бұл сіз жалаңаш болған кезде ұйықтап жатқан баланың кіру мүмкіндігін шектейді.
- Егер сіз шынымен алаңдайтын болсаңыз, төсекке жатар алдында жалаңаш болмаңыз. Сіз әлі киініп жатқанда тістеріңізді тазалаңыз және жарықты өшіріңіз.
- Төсегіңіздің жанында халат болуды ұмытпаңыз.
Қадам 2. Егер сіз оны қауіпсіз сезінсеңіз, есіктен өтіңіз
Ешкім бірден кіре алмайтындай етіп сіз есікті құлыптауыңыз немесе құлыптауыңыз керек. Егер сіз үйде басқа ересектермен бірге тұрсаңыз, сіз өз бөлмеңізде жалаңаш сезіну үшін құлып орнатқыңыз келуі мүмкін. Егер сізде кішкентай балалар болса, құлыпталған есік дұрыс емес, есіктің астына қалың сүлгіні қоюға немесе есіктің алдына орындықты қоюға тырысыңыз. Осылайша сіз балаңыз бөлмеге кірмес бұрын, сізде көп ескерту болады.
3 -қадам. Ерте тұру үшін дабылды орнатыңыз
Осылайша балалар сіздің бөлмеңізді қағып кетпес бұрын сіз көтеріліп, киінесіз. Егер сізге көбірек ұйықтау керек болса, бірақ жақын арада үйде басқа біреу тұратынын білсеңіз, сіз түнгі көйлегіңізді киіп, таңертеңгі соңғы сағатты киіну үшін төсекке жатуға болады.
Қадам 4. Балаларыңызбен құпиялылық мәселелерін талқылаңыз
Сіз балаңызбен сөйлескіңіз келуі мүмкін, ол сіздің бөлмеңіз кез келген уақытта жеке орын екенін білдіреді. Бөлмеге кірмес бұрын қағып, жауабын күтуді әдетке айналдырыңыз. Бұл сізге жалаңаш күйде көрместен бұрын шапанын киюге уақыт береді.
- Сіздің балаларыңыз сіздің жалаңаш иықтарыңыздың шапаннан шығып жатқанын көрген кездері болады, бірақ бұл жақсы. Жалаңаш ұйықтау - бұл қалыпты жағдай, бұл сіздің балаларыңыздан жасыратын нәрсе емес.
- Сіз және сіздің серіктесіңіз жалаңаш ұйықтайтындығыңызды және киім киер алдында әркімнің жеке өмірі қажет екенін білуге мүмкіндік беру - бұл жағдайды шешудің жақсы әдісі және олардың кенеттен кіріп кетуіне жол бермеу және жағдайды ыңғайсыз ету.
Кеңестер
- Төсектерді таза ұстау үшін ұйықтар алдында душ қабылдаңыз. Сондай -ақ, парақтарыңызды жаңартып отыру үшін жиі жуыңыз.
- Егер сіздің өмір сүру жағдайыңыз жалаңаш ұйықтауға қолайлы болмаса, төменгі киіммен ұйықтау арқылы ымыраға келіңіз.
- Алдымен есікті қағу үшін белгі қойыңыз.
- Ұйықтайтын сөмкеде ұйықтауды қарастырыңыз. Осылайша сіз жылуды сақтайсыз, егер біреу кірсе, олар сізді жалаңаш көре алмайды және сіз киіміңізді түбінде ұстай аласыз.
- Егер біреу кіріп, сізді жалаңаш көріп жатса, оларға жай ғана ұйықтау керектігін айтыңыз немесе жай ғана сізді жалаңаш көргендігімен бетпе -бет келіңіз және бұл ешқашан болмағандай етіп жасаңыз.
- Киіміңізді көрпе жанына қойыңыз, мүмкін.
- Киімдеріңізді жаныңызға қойыңыз.
