Кейбір адамдар киінгеннен гөрі жалаңаш болған кезде өзін жайлы сезінеді. Алайда, адамдардың көпшілігі сыртқы келбетіне байланысты ма, моральдық -әлеуметтік себептерге байланысты ма, жалаңаш қалуды өте ыңғайсыз сезінеді. Бір жағынан, жалаңаш жүргенде өзін жайлы сезінетін адамдардың өзіне деген сенімділігі жоғары. Өйткені, ақыр соңында, біз бір кезде жалаңаш болуымыз керек, тіпті егер біз душ қабылдағанда немесе киім ауыстыратын болсақ та, жалаңаш болған кезде ыңғайлы болуға тырысудың еш жаман жері жоқ.
Қадам
3 -ші әдіс 1: ақыл -ойды реттеу
Қадам 1. Мақсат қойыңыз және жоспар құрыңыз
Егер сіз ешқашан жалаңаш жүруге ыңғайлы болмасаңыз немесе әрқашан өз денеңізді жек көретін болсаңыз, бірінші қадам - сіз оны өзгерткіңіз келетінін анықтау.
- Оң нәтиже алу мүмкіндігін жоғарылату үшін серіктестің алдында жарық астында өзіңізді жайлы сезіну сияқты нақты мақсаттар қойыңыз.
- Осы мақсаттарға қалай жетуге болатыны туралы егжей -тегжейлі жоспар құрыңыз. Прогрессті қалай бақылау керектігін, мақсаттарға жету мерзімдерін (өзгертуге уақыт жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз) және табысқа жету үшін қандай әрекеттер жасау керектігін шешіңіз.
- Қазір тұрған жеріңізден бастаңыз. Егер сіз киім киген кезде де өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, жалаңаш сезінуден бұрын алдымен осы жағдайды шешуіңіз керек. Егер сіз басқа адамдардың алдында жарық астында жалаңаш жүруді ыңғайсыз сезінсеңіз, жалаңаш болған кезде жарықты бірнеше секундқа қосып көріңіз. Ыңғайлылық артқан сайын, шамның қызмет ету мерзімін ұзартуға болады.
- Егер сіз мақсатыңызға жете алмасаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Оның орнына, сіз осы мақсатқа қол жеткізгеніңізді мақтан етіңіз.
Қадам 2. Басқа адамдар не ойлайды деп уайымдамай, өзіңізді қабылдауға тырысыңыз
Біреудің сіздің сыртқы келбетіңізді сынға алуының көптеген себептері бар және олардың көпшілігінің сіздің денеңізге ешқандай қатысы жоқ. Басқалардың ойы емес, сіздің ойыңыз маңызды.
- Қазіргі уақытқа шоғырланып, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бақылаусыз қадағалай отырып, байсалдылық таныту сізге өзіңізді қабылдауға көмектеседі және жалаңаш болу туралы пікірлер мен құндылықтарды сыртыңыздан зерттеуге мүмкіндік береді.
- Сұлулық көрген адамның көзінде екенін үнемі еске түсіріп отырыңыз. Мәдениет пен қоғам белгілі бір дене түріне табынатындықтан, бұл дене түрі ең жақсы дегенді білдірмейді. Қайта өрлеу дәуірінде қандай әйелдің денесі әдемі болып саналғанын білу үшін Питер Пол Рубенстің «Үш Грейс» картинасын қараңыз.
- Қорқынышты жеңген адамдардан шабыт іздеңіз. Мысалы, тамақтанудан зардап шеккен Джей Уэсттің батылдығын қарастырыңыз, ол Лондонның сыртында өзін-өзі қабылдауды қолдау үшін көкірекше мен трусикадан басқа ештеңе киген жоқ.
3 -қадам. Мәселені ұтымды түрде шешіңіз
Есіңізде болсын, өзін-өзі сынау-сынның ең қатал түрі. Адамдар сіздікінен гөрі өзінің сыртқы келбеті туралы көбірек ойлайды. Барлығы саған қарап немесе мазақ етеді деп ойласаң, бұл олай емес дегенді білдірмейді.
- Денені объективті түрде қарауға тырысыңыз. Сізді шынымен не мазалайтынын біліңіз. Сіз салмағыңыздан ұяласыз ба? Бозғылт тері? Дақтар? Шрамы? Терлеу оңай ма? Сізге ыңғайсыздық тудыратын нәрсені білу сізге жағдайды өзгерту үшін қандай қадамдар жасау керектігін анықтауға көмектеседі.
- Сіз атақты адамға ұқсайды деп күтпеңіз. Модельдер мен кино жұлдыздары - бұл әр түрлі стандарттарға сәйкес келетін мамандар. Фотосуреттері қаралатын адамдар жеке жаттықтырушыларды, аспаздарды, стилисттерді, визажисттерді жалдай алады, сонымен қатар ең жақсы бет күтімі, жаттығу құралдары мен тамақ сатып ала алады. Не керек, журналдағы көптеген фотосуреттер жақсы көріну үшін өңделген.
- Есіңізде болсын, сіз өз геніңізді таңдай алмайсыз. Сыртқы түрінің көптеген аспектілері ата -аналардан тұқым қуалайтын гендермен анықталады. Сіздің гендер сіздің салмақ алу немесе жоғалту үрдісіңізге де әсер етеді. Бұл бас тарту керек дегенді білдірмейді. Бұл сіз бұрыннан бар нәрсені жақсарта алатындығыңызды және сыртқы келбеттің кейбір аспектілерін (сіздің бойыңыз сияқты) өзгерте алмайтындығыңызды қабылдауыңыз керек дегенді білдіреді.
3 -ші әдіс 2: Денені қабылдау
Қадам 1. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Өзіңізді кемшілік деп санайтын нәрсе үшін өзіңізді сынау ештеңені өзгертпейді және сізді нашарлатады. Оның орнына, сіздің ең жақсы мүмкіндіктеріңізді анықтау және оларға көңіл бөлу стрессті азайтуға көмектеседі.
- Өзіңіздің ең жақсы мүмкіндіктеріңізге назар аударуды жеңілдету үшін, өзіңізді растауды жасаңыз, бұл ойды теріс позитивке ауыстыру процесі. Күніне кемінде бір рет өзіңізге ешнәрсеге қарамай өзіңізді жақсы көретініңізді, денеңізді қабылдауға саналы түрде шешім қабылдағаныңызды және жалаңаштау жайлы болу мақсатыңызға жетуге шешім қабылдағаныңызды еске түсіріңіз.
- Жалаңаш болудың табиғи осалдығын мойындаңыз. Өзіңізді сөзбе -сөз немесе бейнелі түрде таныту сізді осал сезінуге мәжбүр етеді. Алайда, психологтардың пікірінше, сіз өзіңізді жаңа тәжірибе мен мүмкіндіктерге ашу үшін осал сезінуге дайын болуыңыз керек. Өзін осал сезіну үшін батылдық қажет екенін түсіну сіздің өзін-өзі бағалауыңызды арттыруға көмектеседі және өмірдің соңында осал сезінуіңізді жеңілдетеді.
Қадам 2. Жиі жалаңаш болыңыз
Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе жалаңаш күйде болудан қорқатын болсаңыз, мұндай жағдайлардан аулақ болуыңыз мүмкін. Бұл қорқынышты болдырмауға айналдыратын жаман цикл жасайды, содан кейін қорқынышты одан әрі күшейтеді. Психологтар фобиямен ауыратын адамдарды емдеу үшін экспозиция терапиясын қолданады - бұл сіз қорқатын жағдайды немесе объектіні жүйелі түрде және біртіндеп көрсету.
- Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі қабылдауға негізделген экспозициялық терапия сіздің сыртқы келбетіңіздегі кемшіліктерге бой алдыратын ауыр психикалық ауру дисморфиялық бұзылуды емдеуге көмектеседі.
- Экспозиция терапиясы қорқынышты жағдайды елестетуді, жағдайға виртуалды шындық арқылы әсер етуді және ақыр соңында нақты өмірді қамтуы мүмкін.
- Экспозиция терапиясы - бұл психологиялық ем, ол білікті терапевттің бақылауында болуы керек. Дегенмен, сіз негізгі қағиданы қолдана аласыз, яғни сіз қорқатын нәрсені теріс салдарсыз жиі жасасаңыз, батыл боласыз.
Қадам 3. Достарыңыздан сіздің ең жақсы мүмкіндіктеріңізді анықтауды сұраңыз
Сіз өз денеңіздің күшті жақтарын көргеннен гөрі, басқа адамдардың денесінің күшті жақтарын көру оңай екенін түсінесіз. Сіздің достарыңыз да солай. Сіздің ең жақсы мүмкіндіктеріңізді анықтауға тырысудың орнына, достарыңыздың бірінен пікір сұраңыз.
Бұл сезімтал тақырып болғандықтан, сіз де солай жасамас бұрын досыңыздың сіздің пікіріңізді сұрағанын күткеніңіз жөн. Егер сіздің досыңыз жалаңаш күйде өзіңізді жайлы сезінуге көмектескісі келсе, олар солай жасауға дайын дегенді білдірмейді
Қадам 4. Сыртқы келбетіне қарағанда денсаулық пен фитнеске басымдық беріңіз
Сыртқы келбетіңізге назар аударудың орнына, денсаулық пен фитнес жоғары деңгейге жететіндігіңізді шешіңіз. Бұл өзіңізді жаттығуға ынталандыруды жеңілдетеді, себебі сіз теріс мақсатқа (салмақ жоғалту) емес, позитивті мақсатқа (сау болуға) назар аударасыз.
Зейінді денсаулық пен фитнеске аударудың бір жолы - көзге көрінетін физикалық дағдыларды дамыту мақсатында жаттығулар. Егер сіз он кері йога-жаттығулар жасай алсаңыз, сіз қандай формада болсаңыз да, денеңізді мақтан тұтасыз
3 -ші әдіс 3: сыртқы түрін өзгерту
Қадам 1. Жаттығу
Жаттығу жасайтын адамдар салмағын жоғалтпаса да сыртқы келбетін жақсы сезінеді.
- Кішкене қадамдар жасаңыз. Егер сіз теледидарды өшіріп, серуендей алмасаңыз, ең болмағанда орныңыздан тұрып, теледидар алдында бірнеше минут орнында жүріңіз. Кез келген спорт жоқтан жақсы. Сіз әдет қалыптастырғаннан кейін (бұл екі айға дейін созылуы мүмкін), сіз табысқа жете аласыз.
- Күш жаттығулары мен аэробикамен айналысыңыз. Екеуі де майдың күйіп кетуіне және бұлшықеттің өсуіне көмектеседі.
Қадам 2. Диетаны өзгертіңіз
Артық салмақтан тез арылу үшін диета ұстамаңыз. Оның орнына диетаңызды өзгертіңіз. Екінші тәсіл сізді сәтсіздік сияқты сезінуден сақтайды (егер сіз қалағаныңызша тез арықтамасаңыз). Артық салмақтан арылу мен арту циклі де зиянды болып шықты.
- Салмақ жоғалту жоспарын қарастырған кезде, маңызды қоректік заттар жетіспеуі үшін, жоспарда барлық негізгі азық -түлік топтарының тағамдары бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Сіздің салмақ жоғалту сіздің өмір салтыңызға және бюджетіңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Егер сіз жергілікті азық -түлік дүкенінен жегіңіз келетін тағамды ала алмасаңыз немесе таба алмасаңыз немесе сіздің жоспарыңыз сізге жиі тамақ дайындауды қажет етсе (сіз тамақ дайындағанды ұнатпасаңыз да), сіздің салмақ жоғалту мүмкіндігіңіз мақсаттары аз болады.
3 -қадам. Жеке гигиена мен тазалықты сақтаңыз
Сіз денеңізге күтім жасау арқылы жалаңаш күйде сыртқы келбетті сақтап, өзіңізді жайлы сезінуге болады. Бұл шомылу, қырыну немесе шашты алу, теріні, тырнақ пен тісті күтуді қамтиды.
Сыртқы түрін өзгертуге арналған көптеген косметикалық процедуралар бар: тотығудан, балауыздан пластикалық хирургияға дейін. Бұл процедуралардың кейбірі сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін (мысалы, қараңғыландыратын заттарды ұзақ уақыт қолдану), сондықтан егер сіз осы процедуралардың біреуінен өтуге шешім қабылдасаңыз, тәуекелдерді міндетті түрде зерттеп, таразылаңыз
Қадам 4. Сенімдерді қимылмен көрсетіңіз
Сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізді өзгерте аласыз, сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды өзгерте аласыз.
- Тікелей тұрыңыз. Бұл сенімділікті көрсетудің ең тиімді әдісі және сіздің денеңіздің сыртқы түріне әсер етуі мүмкін.
- Бұл табиғи болып көрінуі мүмкін, әсіресе жалаңаш болған кезде, қолыңызды бүктемеңіз. Адамдар сізді қорғаныс немесе нерв деп ойлайды.
