Жалаңаш болу көбінесе нудистерді қоршайтын стигма мен нудизмді қабылдауға мәдени әсер етудің арқасында ұят немесе ыңғайсыз болып көрінеді. Дегенмен, көптеген адамдар жалаңаштануды еркін сезінеді. Дәлел, кейбір елдерде нудистік колониялар мен нудисттік жағажайлар бар. Жалаңаш күйде көңіл көтеруден бұрын, әрине, алдымен өз теріңізбен жайлы сезінуіңіз керек.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Өзіңізді құрметтеңіз
Қадам 1. Өзін-өзі сүюдің тәртібін жасаңыз
Денеңізді жақсы сезінуге көмектесетін тәртіп орнатыңыз. Бұл күнделікті шашты алу, тырнаққа күтім жасау немесе әдемі нәрсе киюге байланысты болуы мүмкін.
- Бұл әрекеттер денеге байланысты болмауы керек. Өзіңізді жақсы сезінетін әрекеттерді жасаңыз. Егер сіз өзіңізді бағалайтын әрекеттерді жасасаңыз, одан да жақсы. Өзіңізге күтім жасау өте пайдалы болады.
- Өзіңізді жақсы сезінетін киім кию сіздің өзіне деген сенімділігіңізді арттырады. Егер сіз киінуді ұнатпайтын болсаңыз, оны шешу одан да қиын болады.
- Бұл процедураны мүмкіндігінше жиі жасаңыз. Сенімділікті арттыру үшін, өзіңізді еркелетудің ең жақсы уақытын немесе күнін анықтау үшін, бұл процедураны кем дегенде аптасына бір рет қайталаңыз.
- Егер сіз таңдағыңыз келетін тәртіп - саябақта серуендеу немесе жүзу болса, оған барыңыз. Өзіңізге сенімді және/немесе ыңғайлы сезінетін жерге барыңыз.
2 -қадам. Сау тамақтан
Дұрыс тамақтану - өзіңізді бағалауға және еркелетуге өте күшті әсер етеді. Дұрыс тамақтану сіздің денеңіздің жақсы жұмыс істеуі үшін жақсы отынмен қамтамасыз етілуі керектігін еске салады.
- Егер сіз жеген пончиктер туралы ойласаңыз немесе тұтынылған барлық калорияларды есептесеңіз, денені бағалау қиын. Бұл сізді ыңғайсыз немесе кінәлі сезінуге мәжбүр етеді, бұл жалаңаш жүруге ыңғайлы сенімділікті төмендетеді.
- Сіз жеген тамаққа кінәлі болмаңыз. Егер сіз жегіңіз келсе, калорияларды есептемеңіз және бұл туралы қайта -қайта ойланыңыз. Бұл сіздің сеніміңізге айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.
- Сіздің теріңізді бағалауды еске салу үшін пайдалы тамақ ішіңіз. Тамақтың өзі денені дұрыс тамақтандыру мен күтім қажет екенін еске салады.
- Егер сіз салауатты диетада немесе диеталық бағдарламада болсаңыз, оны асыра алмаңыз. Егер сіз шамадан тыс тамақтанудан стрессті сезінсеңіз, анда -санда кешкі ас ішіңіз. Сіз сау болғыңыз келсе де, «тым сау болу» деп аталатын нәрсе бар.
3 -қадам. Өзіңізді мақтаңыз
Өзіңізді үнемі төмен санаудың орнына, өзіңізді мақтаңыз. Жалаңаш көңіл көтеруге деген сенімділік өзін-өзі айыптамау және өзін-өзі қорлау болып табылады.
- Өзіңізді құрметтеу процесінде өзіңізді сынау сияқты әрекеттерді жасамау жауапкершілігі пайда болады. Айна алдында тұрып, ұнамайтын нәрселерді іздемеңіз.
- Өзіңіз туралы ұнайтын бірнеше нәрсені шешіңіз. Қажет болса жазыңыз. Өзіңізге және денеңізге қатысты пайда болатын теріс ойлармен күресу үшін осы қасиетті пайдаланыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіз туралы теріс ойласаңыз, оған өзіңіз білетін бір оң пікірмен қарсы тұрыңыз. «Қолдарым маған ұнамайды» деген пікірді «Екі аяғым жақсы көрінеді» деп қарсы қойыңыз.
4 -ші әдіс 2: Өзіңізді жақсы сезініңіз
Қадам 1. Денені жылжытыңыз
Жүгіру, би немесе йога сияқты кез келген физикалық жаттығулар сенімділікке көмектеседі.
- Сізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз. Футбол, жаяу жүру, каратэ, жүзу мен бидің бәрі сіздің денеңізді қозғау арқылы көңіл көтеруге көмектеседі.
- Дене белсенділігі денені қалыптастырады және нығайтады. Сіз таңдаған кез келген физикалық жаттығулар көңіл көтеру мен дене пішінін қалыптастыру үшін екі есе міндетті болады.
- Жаттығулар немесе физикалық жүктемелер біртіндеп өз денеңізге сенімді болуға көмектеседі. Бұл жалаңаш болған кезде көмектеседі. Негізгі мақсат - арықтау емес, дене қозғалысы арқылы сенімділікке ие болу.
- Егер сіз тұрақты немесе экстремалды жаттығулар жасағыңыз келсе, ылғалдандырыңыз. Егер сіз ылғалданбасаңыз, сіз күні бойы шаршап, демікпесі бар адамдарға дем аласыз.
Қадам 2. Денеңізді еркелетіңіз
Массаж немесе бет күтімін алыңыз. Денеңізді еркелете отырып, бұл сіздің денеңізді бағалайтындығыңызды және жақсы көретіндігіңізді білдіреді, бұл сіздің денеңізді жылжыту және пайдалы тағамдарды жеу сияқты алдыңғы қадамдарды енгізуді жеңілдетеді.
- Денені еркелетуді қарапайым ваннаның орнына жай ғана ұзақ уақыт сіңдіру арқылы жасауға болады. Суға аздап теңіз тұзын немесе гүл жапырағын қосыңыз.
- Қырыну, шашты тарау және денеге лосьон жағу сияқты киіну - бұл өз денесін еркелету мен құрметтеу. Бұл жаттығулар киім, аяқ киім және зергерлік бұйымдар сияқты матадан ұсталмаған денеге ризашылық сезімін қалыптастырады.
Қадам 3. Үйде жалаңаш жүріңіз
Егер сіз өзіңізді үйде жалаңаш күйде сезінсеңіз, басқа адамдардың алдында жалаңаштанып, көңіл көтеру оңай болады. Әлем алдында жалаңаш жүру үшін алдымен үйде өзіңізді жайлы сезінуіңіз керек.
- Айна алдында жалаңаш тұрыңыз, денені бағаламаңыз, оны сынға алмаңыз. Бұл әдіс сізді жалаңаш көруге дағдыландырады. Егер сіз өзіңіздің жалаңаш денеңізді көруге ыңғайсыз болсаңыз, басқа адамдар сізді жалаңаш көргенде өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз.
- Жалаңаш күйде үйде жаттығулар жасаңыз. Би билеңіз, кітап оқыңыз, шашыңызды жасаңыз, сіз жалаңаш жүргенде ыңғайлы болғанша бәрін жасай аласыз.
- Егер сіз әлі өзіңізді толық жалаңаш сезінбейтін болсаңыз, іш киімді киіп, баяу үйреніңіз. Ішкі киімнің көптеген түрлері бар, сондықтан өзіңізді жайлы әрі сексуалды сезінетінін таңдаңыз.
- Нудизмді күнделікті әрекеттеріңізге, тіпті сыртта болсаңыз да енгізе бастаңыз. Мысалы, іш киім немесе бюстгалтер киюге тырыспаңыз.
Қадам 4. Әдетте жалаңаш жасалатын әрекеттерді бастаңыз
Басқа адамдарға қоңырау шалу сияқты күнделікті әрекеттер бірнеше рет қайталанғаннан кейін біртүрлі болмайды. Оның үстіне, сіз кішкентай құпия ойын -сауықтан ләззат ала аласыз.
Қадам 5. Жалаңаш күйде бутерброд жасаңыз
Тамақ пен жалаңаштау әдетте жақсы жүрмейді, бірақ енді екеуін біріктіруге болады. Дегенмен, жалаңаш тамақ дайындағанда абай болыңыз. Өзіңізді қорғау үшін алжапқыш киіңіз.
6 -қадам Жалаңаш теледидар қараңыз
Сүйікті орындықты немесе диванға ұнайтын орынды таңдаңыз. Киіміңді шеш. Теледидарды қосып, жалаңаш отырыңыз.
Қадам 7. Үйде жалаңаш жүріңіз
Сырттан көрінбейтініне көз жеткізу үшін перделерді немесе перделерді жабыңыз. Индонезияда адамның дене мүшелерінің экспозициясына қатысты заңдар бар.
Қадам 8. Жалаңаш ұйықтаңыз
Егер сіз әдетте киіммен ұйықтасаңыз, жаңа нәрсені көріңіз. Барлық киімдеріңді шешіңдер. Басында бұл біртүрлі болады, бірақ оны ұстаныңыз. Уақыт өте келе парақтардың теріңізге тигенін ұнатуыңыз мүмкін.
3 -ші әдіс 4: Жалаңаштануға үйрену
Жалаңаштанып жүру сізге ыңғайлы болғаннан кейін, сіз қоғамдық жағдайларда оған үйренуді бастай аласыз.
Қадам 1. Финляндия, түрік немесе корей курортына барыңыз
Көптеген корейлік спа-орталықтарда гендерлік жалаңаш аймақ бар, яғни сіз белгілі бір аймаққа шектелмей жалаңаштана аласыз. Сонымен, ерлер аймағында ерлер жалаңаш жүруге ерікті, әйелдер де. СПА -да бұл аймақ бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Бұл аймақтың ішінде сауна, монша және киіну орны бар. Осылайша сіз басқа адамдардың алдында жалаңаш болуға баяу үйренесіз.
- Егер сіз әлі де өзіңізді жайлы сезінбесеңіз, денеңіздің бір бөлігін жабу үшін кішкене сүлгімен пайдаланыңыз. Әдетте, санаторийлер киюге арналған форманы ұсынады.
- Достарыңызбен келіңіз, сондықтан сізде сөйлесетін адам бар. Осылайша сіз өзіңізді жайлы сезінуіңіз мүмкін. Кейбір адамдар бейтаныс адамдардан бастағанды жөн көреді.
- Әрекеттерді табыңыз. СПА -да шомылыңыз немесе киініңіз, және жалаңаштануға көп көңіл бөлмеңіз.
- Ол жерде массаж жасауға тырысыңыз. Бұл сіздің жалаңаштаныңызды және арқаңызды кетіруге көмектеседі.
Қадам 2. Сізді қолдайтын адамдардың алдында жалаңаш болыңыз
Егер сізде сізді қолдайтын жұбайыңыз немесе досыңыз немесе отбасы мүшеңіз болса, олардың қасында жалаңаш болыңыз, бірақ егер олар сізді жалаңаш көруге ыңғайлы болса.
- Егер сіз өз өмірлік серігіңіздің жанында өзіңізді жайлы сезінсеңіз, әрине, сіз жыныстық қатынас кезінде немесе басқа жыныстық әрекеттер кезінде өзіңізді жайлы сезінесіз.
- Сізді қолдайтын адамдардың алдында жалаңаш жүру сізге сенімділікті арттыруға және барлық қорқыныштарды жоюға көмектеседі. Ешкім сізді шошытпайды, ұялтпайды немесе күлмейді, бұл кейбір адамдардың ең үлкен қорқынышы.
- Жалаңаш массаж, мысалы, басқа адамдардың алдында жалаңаш болуға бейімделудің бір әдісі. Әдетте, массаж жасамайтын жер сүлгімен жабылады, осылайша сіз әлі де жабылған сезінесіз.
4 -ші әдіс 4: Жалаңаштанумен танысу
Қадам 1. Қолдау көрсететін досыңызбен немесе серіктесіңізбен жалаңаш жүзуге барыңыз
Су сіздің жалаңаш денеңіздің көрінісін жартылай жауып тастайды, осылайша сіз жалаңаш болуға және көңіл көтеруге үйренесіз.
Ыңғайлы болу үшін, егер сіз әлі де теріні көрсетуге күмәндансаңыз, өте кішкентай бикини мен терінің түсі немесе мөлдір болыңыз
Қадам 2. Нудист жағажайына барыңыз
Барлығы жалаңаш болатындықтан, сіз киімсіз өзіңізді жайлы сезінуіңіз мүмкін. Нудистік жағажайлар бөтен адамдардың алдында жалаңаш жүруге, жалаңаш жүзуге, киімсіз волейбол немесе фрисби ойнауға мүмкіндік береді.
Қадам 3. Жалаңаш йогамен айналысыңыз
Әдетте, бұл йога сабақтары жынысына қарай бөлінген және олардың өлшемдері мен пішініне қарамастан жалаңаштау кезінде өзін жайлы сезінуге көмектесуге арналған.
Қадам 4. Жалаңаш жүгіру
Мұны Индонезияда қолдануға болмайды, бірақ Данияда Роскилде фестивалі деп аталатын оқиға бар, онда 30 -ға жуық жүгіруші фестиваль алаңында жалаңаш жүгіреді.
Қадам 5. Нудистік топқа немесе колонияға қосылыңыз
Егер сіз шынымен жалаңаш болуды ұнататын болсаңыз, оны жиі жасағыңыз келуі мүмкін. Бұл топта жалаңаштануды ұнататын және жалаңаш жүргенді ұнататын адамдар болуы керек.
