Спортшының иық ауыруы жиі кездеседі, себебі иық - бұл денедегі ең үлкен қозғалыс диапазоны бар буын, сондықтан ол жарақатқа өте сезімтал. Иық ауыруының көпшілігі бұлшықеттердің тартылуынан болады, дегенмен буындардың сынуы мен иықтың шығуы жиі кездеседі. Спортшылар спортқа қайта оралу үшін буындарындағы ауырсынудан тез және толық айығуы керек. Спортшы иықтың ауырсынуын үйде емдей алады, бірақ денсаулық сақтау маманының кеңесі мен көмегі тез сауығу үшін әрқашан пайдалы және жиі қажет.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Үйдегі иық ауыруын емдеу
Қадам 1. Жараланған иығыңызды демалыңыз
Спортшылардың иығындағы ауырсыну, әдетте, тым көп жұмыс істегенде немесе тақ қалыпта құлағаннан болады. Бұл апаттар спортпен шұғылданғанда (футбол, хоккей, бейсбол, волейбол, әсіресе теннис) немесе жаттығу залында жаттығу кезінде болуы мүмкін. Иық ауыратын адамдар үшін ең жақсы кеңес - бұл жаттығудан болатын жеңіл ауырсыну ғана емес, иыққа ауыртпалық түсіретін барлық әрекеттерді тоқтату. Бірнеше күн демалғаннан кейін сіз денеңіздің қаншалықты жақсы қалпына келетініне таң қаласыз.
- Егер сіздің иығыңыздың ауыруы жаттығулар кезінде салмақ көтеруден туындаса, сіз тым агрессивті немесе дұрыс емес қалыпта жаттығулар жасауыңыз мүмкін. Жеке жаттықтырушыңызбен кеңесіңіз.
- Иыққа бірнеше күн демалу қажет болса да, егер сізде жеңіл жарақат болса, ілмекті қолдану ұсынылмайды. Амбин иықты «қатып қалады» (жабысқақ капсулит). Қан ағынын жақсарту және сауығуды ынталандыру үшін иықты әлі ақырын жылжыту қажет.
- Иықтың пульсирленген ауруы әдетте тартылған бұлшықетті көрсетеді, ал өткір ауырсыну көбінесе буынның/байламның зақымдалуына байланысты болады. Әдетте, төсекте жатқанда иықтың ауыруы тартылған бұлшықеттің ауырсынуына қарағанда күшейеді. Кейбір қабыну аурулары (мысалы, бурсит) түнде буындардағы ауырсынуды күшейтуі мүмкін. Егер түнде иық ауырса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
Қадам 2. Өткір иық ауруына мұз жағыңыз
Егер сіздің иығыңыздың ауыруы жедел (жаңа) және ісінген болса, мұз текшелерін (немесе басқа суық заттарды) алып, қабынуды және ауруды азайту үшін ауруға сезімтал аймаққа жағыңыз. Суық терапия қабынуы бар жедел спорт жарақаттары үшін жақсы. Мұзды иықтағы ыңғайсыздық жойылғанша әр 2 сағат сайын 15 минутқа жағыңыз.
- Ауырған иықты Тензор немесе Эйс бинтімен мықтап қысу ісікті азайтуға тиімдірек болады.
- Мұз текшелерін теріге қолданар алдында жұқа сүлгімен орау керек. Бұл ықтимал тітіркену мен аяздың алдын алады.
- Егер сізде мұз болмаса, мұздатқыштан мұздатылған гель пакетін немесе көкөніс сөмкесін қолданыңыз.
Қадам 3. Иықтың созылмалы ауруы үшін дымқыл жылуды жағыңыз
Егер сіздің иығыңыздың ауруы созылмалы (ұзақ мерзімді) болса және шамадан тыс жүктеме немесе ескі жарақаттан туындаса, мұздың орнына ылғалды жылуды қолданыңыз, әсіресе ауырсыну өткір емес, қатты болса. Ылғал жылу жұмсақ тіндерді (бұлшықеттер, сіңірлер, байламдар) жылытады және аймаққа қан ағымын жоғарылатады, бұл спорттық жарақаттан айығу кезінде немесе тозған артритпен (остеоартрит) емдеуге көмектеседі. Ылғалды жылудың жақсы көздеріне микротолқынды пеште бірнеше минут салып, содан кейін таңертең және жеңіл жаттығулар алдында 15-20 минут бойы жараланған иыққа қолдануға болатын бидай немесе күріш, шөптер мен эфир майлары салынған қаптар жатады.
- Ыстық тез кетпеуі үшін шөп қапшығын сүлгімен орауды ұмытпаңыз.
- Жылы ванна сонымен қатар ауырған жұмсақ тіндерді қыздырады. Қосымша пайда алу үшін аздап Эпсом тұзын қосыңыз. Тұздағы магний бұлшықеттерді босаңсытады және жеңілдетеді.
- Кәдімгі жылытқыштан құрғақ жылуды пайдаланбаңыз. Құрғақ жылу бұлшықеттерді құрғатады және жарақат алу қаупін арттырады.
4 -қадам. Коммерциялық препараттарды жеңіз
Егер сіздің иығыңыздың мұзы мұзбен немесе ылғалды жылумен жақсармаса, қабынуға қарсы препаратты немесе коммерциялық ауруды басуға тырысыңыз. Қабынуға қарсы препараттар бұлшықеттің орташа немесе ауыр созылуы немесе созылуы, бурсит және тендинит сияқты қабынуды тудыратын өткір иық жарақаттары үшін қолайлы. Қабынуға қарсы препараттар-аспирин, ибупрофен және напроксен. Ауырсынуды басатын құралдар жүйке тітіркенуі мен қарапайым тозу кезіндегі ауырсыну сияқты қабынудан туындамаған ауруға жақсы сәйкес келеді. Ауырсынуды басатын құралдарда (анальгетиктер) әрдайым дерлік ацетаминофен болады. Ұмытпаңыз, бұл дәрі -дәрмектер уақытша шешім болып табылады және тұрақты қолдану 2 аптадан аспауы керек (көп жағдайда), себебі олар асқазан, бүйрек және бауыр проблемаларын тудыруы мүмкін.
- Бұлшықет ауырсынуының тағы бір нұсқасы, әсіресе бұлшықет спазмы немесе тартылуы байқалса, бұлшықет босаңсытқышты (мысалы, циклобензаприн) қабылдау, бірақ олармен бірге қабынуға қарсы немесе анальгетиктерді қабылдауға болмайды.
- Сіз қандай дәрі -дәрмек қолдансаңыз да, оны ішкен соң ішіңіз бос болмай тұрып ішіңіз.
- Ұмытпаңыз, ибупрофен мен аспиринді кішкентай балаларға бермеу керек, әсіресе Рей синдромымен байланысты аспирин.
- Әрқашан дәрі -дәрмектер пакетіндегі нұсқаулар мен дозалық ақпаратты сақтаңыз.
Қадам 5. Жеңіл иық созылуын орындаңыз
Егер сіздің иығыңыз жараланса ауыр емес және өткір немесе шаншып ауыртпайды, жарақат алғаннан кейін келесі күні иықты жеңіл созуға тырысыңыз. Созылу иықтан шықпаған немесе қатты керілген немесе тартылған бұлшықетке жасалмауы керек. Алайда жеңіл жарақаттар тез емделеді, өйткені созылу бұлшықет кернеуін жеңілдетеді, қан ағымын ынталандырады және икемділікті арттырады. Созылған иықты 30 секунд ұстаңыз және ауырсыну басылғанша күніне кемінде 3 рет жасаңыз.
- Қозғалыс және жеңіл созылу тіндердің зақымдану ықтималдығын, созылмалы қаттылықты және жарақаттан қозғалғыштығын төмендетеді.
- Тік тұрып немесе отырғанда, денеңіздің алдыңғы жағына қолыңызды созып, екінші қолдың шынтағынан ұстаңыз. Иық бұлшықеттерінің созылуын сезінгенше, шынтақтың арт жағын кеудеге қарай тартыңыз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз және 3 рет қайталаңыз.
- Тағы да, тік тұрғанда немесе отырғанда, артқы жағынан иық пышақтарына қарай созылып, екінші қолыңызбен бекітіңіз. Содан кейін созылғанды сезгенше қолды жараланған иықпен ақырын тартыңыз.
- Орындықта отырғанда, жараланған иығыңызды артқа, алақаныңызды денеңізге қаратып қойыңыз. Баяу артқа сүйеніңіз, сонда сіздің арқаңыз орындықтың арқасына тіреледі және қолыңызды қысады. Иықтар созылған денені баяу сол жаққа бұрыңыз. Сіз жұмсақ созылуды сезінуіңіз керек. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз. Демалыңыз, содан кейін жаттығуды тағы 4 рет қайталаңыз. Егер сіз ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Кәсіби ем алу
Қадам 1. Отбасылық дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіздің дәрігер спорттық жарақаттармен таныс иық маманы немесе спортшы -терапевт болмаса да, ол сізге жарақаттың түрі мен ауырлығын түсінуге көмектеседі. Көптеген жарақаттар жеңіл немесе орташа бұлшықеттердің созылуы немесе созылуы болып табылады және әдетте емделуге 1-2 апта кетеді. Иықтың ауыр жарақаттарына иықтың дислокациясы, иықтың бөлінуі (акромиоклавикулярлық буынның созылуы), ротордың манжеттерінің жыртылуы, бурсит және сүйектің сынуы (қолдың жоғарғы бөлігінде, иық пышағында және/немесе сүйек сүйегінде) жатады. Бұл ауыр жарақат 6 аптаға дейін емделуі мүмкін (асқынуларға байланысты), бірақ дәрігерлер жақсы болжам мен қажетті емді бере алады.
- Егер кепілдік берілсе, дәрігер сіздің иығыңыздың ауруы/жарақатын анықтау үшін рентгенге, сүйекке сканерлеуге, МРТ түсіруге немесе жүйке өткізгіштігінің зерттеуін жүргізе алады.
- Сынықтар, бұлшықет сіңірінің/байламының жыртылуы және кейбір дислокациялар иыққа операция жасауды қажет етеді. Дәрігер сізді ортопед -хирургқа жібереді.
- Бурсит (қабынған бурса), сіңір қабынуы, иықтың бөлінуі және бұлшықеттің қатты кернеуін жергілікті кортикостероидты инъекциялармен (преднизолон) жеңілдетуге болады. Кортикостероидтар қабынуды және ауруды тез жояды және қозғалыс ауқымын қалпына келтіреді. Дәрігерден кортикостероидты әдістердің артықшылықтары мен кемшіліктері туралы сұраңыз.
Қадам 2. Физиотерапевтке жолдама сұраңыз
Спортшылар үшін иық ауыруы емделіп қана қоймай, сонымен қатар, олар қатысатын спорттық іс -шараларға төзе алатындай, буындар тұрақты және берік болуы керек. Сондықтан физиотерапевтке жүгіну өте маңызды, себебі ол сіздің иығыңызды қалпына келтіру үшін арнайы созылу және күшейту жаттығуларын көрсете алады. Күшейту жаттығулары әдетте салмақ көтеруді немесе қарсыласу белдеуін тартуды қамтиды. Иық жарақаттарына елеулі әсер ету үшін физиотерапия әдетте 4-8 апта ішінде аптасына 2-3 рет жасалады. Сіз иығыңыз ауыртпайтын, күші мен қозғалысы толық болған кезде жаттығуға қайта ораласыз.
- Егер кепілдік берілсе, физиотерапевт сіздің жараланған иық бұлшықеттеріңізді ультрадыбыстық терапиялық әдістермен немесе ауырсынуға тез әсер ететін электрлік бұлшықет стимуляторларымен емдей алады.
- Қарсылық жаттығуларынан басқа, иыққа пайдалы басқа да күшейту жаттығуларына итеру, тартылу, жүзу және есу жатады.
Қадам 3. Иыққа массаж жасап көріңіз
Егер иықтың ауыруы тым қатты болмаса және сіз әлі де түйінді ауыртпалықсыз қозғалта алсаңыз, білікті терапевтке матаға терең массаж жасауды қарастырыңыз. Тіндердің терең массажы бұлшықет кернеуі мен қысылуын жеңілдетеді, икемділікті арттырады және қабынуды емдейді. Олардың бәрі сіздің иығыңыздағы ауырсынуды жеңілдетеді. Бұл массаж жеңіл және орташа бұлшықет кернеуі үшін пайдалы, бірақ иықтың ауыр жарақаттары үшін ұсынылмайды (жоғарыда айтылғандай). Бұл опцияны қарастырмас бұрын, иық жарақаты диагнозын сұраңыз.
- Зақымдалған иыққа 30 минуттық массаж сеансынан бастаңыз, сонымен қатар иық пышақтарының арасында мойын мен арқаға массаж жасаңыз. Бір массаж сеансы сіздің ауыруыңызды «емдей» алады, бірақ бірнеше қосымша сеанстар қажет болуы мүмкін.
- Терапевтке мүмкіндігінше терең массаж жасауға рұқсат етіңіз, өйткені иықта массаж жасау қажет көптеген бұлшықеттер бар.
- Массаждан кейін үнемі көп мөлшерде су ішіңіз, сонда сіз бас айналмайсыз немесе аздап жүрек айнасыз.
Қадам 4. Ісік нүктесінің емін қолданып көріңіз
Иық ауыруының кейбір жағдайлары бұлшықет түйіндерінен туындауы мүмкін, олар триггер нүктелері деп те аталады. Іске қосу нүктелері көбінесе жергілікті немесе дененің басқа аймақтарында ауырсынуды тудыруы мүмкін. мысалы, арқадағы бұлшық еттер шоғыры иықтың жоғарғы буынындағы ауырсынуды білдіруі мүмкін. Триггерлік нүктелік терапия немесе миофассиялық босату бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.
Триггер нүктелік терапия бойынша дайындалған денсаулық сақтау маманынан триггерлік нүктені емдеуге тырысыңыз. Кейде триггерлік нүкте терапиясында дайындалған маман сіздің ауырсынуыңыздың себебін табу үшін сіздің иық бұлшық еттеріңізді және бұлшықеттеріңізді басқа аймақтарда, мысалы, арқада іздей алады
Қадам 5. Акупунктураны алуды қарастырыңыз
Акупунктура - бұл ауруды азайту мен емделуді ынталандыру үшін бірнеше ғасыр бұрын Қытайда жасалған дәстүрлі ем. Акупунктура теріге белгілі бір нүктелерде (кейде жарақатқа жақын, бірақ жарақаттан сирек емес) өте жұқа инелерді енгізу арқылы бір сессияға 15-45 минут ішінде жүргізіледі. Инені енгізгенде ауырсынуды басатын қосылыстар (мысалы, эндорфиндер) қанға түседі, осылайша ауруды акупунктурамен тез басуға болады. Иық ауыруы үшін акупунктураның тиімділігі арнайы зерттелмегенімен, ол тірек -қимыл аппаратының көптеген жарақаттарына көмектеседі. Сонымен қатар, бұл әдіс қауіпсіз және қол жетімді, сондықтан иық ауруын емдеуге тырысатын спортшыларға тырысу керек.
- Қазіргі уақытта акупунктураны физик, хиропрактор, физиотерапевт және массаж терапевттері сияқты әр түрлі дәрігерлер кеңінен қолданады.
- Сіз қай кәсіпқой болғыңыз келсе де, олардың біліктілік сертификаты бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Акупунктураның бір емі сіздің иығыңыздың ауырсынуына айтарлықтай әсер етуі мүмкін, бірақ кейде бірнеше сеанс қажет болуы мүмкін, сондықтан сіз шыдамды болуыңыз керек.
Кеңестер
- Егер иық бұлшықеттерінде ауытқулар немесе деформациялар болса және сіз қатты ауырсынуды сезсеңіз, бұл сіздің иығыңыздың дислокациясы бар екенін білдіреді. Дәрігерге дереу барыңыз.
- Иық операциясының ең кең тараған түрі - артроскопия. Бұл операцияда хирург иығына артроскопты (суреттерді монитор экранына шығаратын шағын камера) енгізеді.
- Иықтағы ауырсынуды азайту үшін жатып ұйықтап көріңіз. Жалпы, асқазанда ұйықтау иық пен мойынның төменгі буындарын тітіркендіруі мүмкін.
- Егер сіздің иығыңыздағы ауырсыну созылмалы және қайталанатын болса, глюкозамин, хондротин, МСМ және/немесе әр түрлі балық майларының қоспаларын қабылдауға тырысыңыз. Бұл қосымша буындарды майлауға және қабынуды азайтуға көмектеседі, бірақ нәтиже тек 2-3 аптадан кейін сезіледі.
