Аяқтың ауыруы аяқтың шамадан тыс жүктелуінен және шаршауынан болады: әдетте жаңа аяқ киім киюден немесе әдеттегіден көп жүруден. Аяқ астындағы ауырсыну шаншу, көгеру, жансыздану, шаншу немесе ыстықпен сипатталады. Бұл нұсқаулық тізедегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, егер сіздің симптомдарыңыз көмекші құралсыз жүрудің қиындығы сияқты ауырсынудан басқа болса, сізде созылу немесе басқа да жарақат болуы мүмкін, ол маманның көмегін қажет етеді.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Шұғыл әрекет ету
Қадам 1. Кем дегенде 30 минут демалыңыз
Жату немесе отыру аяқтар мен аяқтардағы жүктемені азайтады. Аяғыңызды жұмсақ заттарға қойыңыз және оларды қажет болғанша жылжытпаңыз. Ауырсыну деңгейіне байланысты сізге 30 минуттан артық, тіпті толық күнге дейін демалу қажет болуы мүмкін. Ауырсынуды тудыратын әрекеттерді тоқтатуды немесе әрекеттер арасында үзіліс беруді қарастырыңыз.
- Егер сіздің аяғыңыз қатты ауырса, оны қозғалмаңыз және оны алғашқы бірнеше сағатта ұстамаңыз.
- Аяғыңызды жүрегіңізден жоғары көтеріңіз. Бұл позиция ауырсыну аймағына қан ағынын қиындатады, ісіну қаупін азайтады.
- Тыныш жерде демалыңыз, мысалы, қонақ бөлмесі немесе жатын бөлме.
- Егер сіздің тобығыңыз әлі ауырса, 2 -бөлімде сипатталғандай RICE әдісін қолданыңыз.
Қадам 2. Аяқ астындағы ауруды бақылаңыз
Ол басқаша көрінеді ме, әлде сезіне ме? Ісінуді, түссіздікті, аяқтың асимметриясын, қалыпты қозғалысты және ауырсынуды қадағалаңыз. Кішкене ісік әдетте тобық ауруымен бірге жүреді, бірақ ол сізді қозғалмауы керек. Егер сізде аздап ауыру мен ісінуден басқа белгілер болса, төменде көрсетілгендей жазып алыңыз және дәрігерге хабарласыңыз. Келесі белгілердің кез келгенін рентгенге тексеру қажет болуы мүмкін:
- Ісік тез, кенеттен және күтпеген жерден пайда болады
- Түсінің өзгеруі
- Кесулер, көгерулер, ашық жаралар немесе тері инфекциялары
- Табан немесе табан пішінінің асимметриясы
- Буындардың қалыпты қозғалысы
- Ауырсынудан өзгеше сезімдер (шаншу, күйдіру, суық, шаншу)
- Аяқтың немесе тобықтың температурасы дененің қалған бөлігінен айтарлықтай ерекшеленеді
- Аяқта немесе тобықта сезімталдықтың жоғалуы
Қадам 3. Сізге қосымша медициналық көмек қажет екенін анықтаңыз
Тұтастай алғанда, балтыр ауруы шамадан тыс жүктемеден туындайды: жаяу немесе тым алыс жүгіру. Сонымен қатар, ауырсыну, ісіну және басқа да аурулар аурудың ауыр түрінен туындауы мүмкін. Егер осы жағдайлардың кез келгені сіздің тобық ауруымен бірге жүрсе, дәрігерге хабарласыңыз:
- Сіз жүктіліктің 20 аптасынан асып кеттіңіз, ал аяқтарыңыз тез ісінеді. Аяқтың кенеттен ісінуі преэклампсияны немесе жоғары қан қысымын көрсетуі мүмкін. Преэклампсия жедел медициналық көмекті қажет етеді.
- Ауырсыну бір тобықта ғана сезіледі, бірақ екеуінің де қолданылуы бірдей. Бұл шамадан тыс қолданудан туындамаған тобықты ақауды көрсетуі мүмкін.
- Ауырсыну жақсармайды немесе нашарламайды.
- Тобық пен табандағы ауырсыну сіз қабылдаған дәрі -дәрмектің жанама әсері ретінде көрсетілген.
- Аяқтар мен табандардағы ауырсыну сіз ауыратын аурудың белгісі ретінде енгізілген. Бұл ауруларға қант диабеті жатады.
- Қалыпты жүру үшін балдақтарды қолдануға тура келуі мүмкін.
3 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: үйдегі табан ауруымен күресу
Қадам 1. RICE әдісін қолданыңыз
RICE демалыс, мұз, қысу және көтерілуді білдіреді. Бұл буын ауруларымен күресудің стандартты әдісі.
- Егер сіздің салмағыңызды көтере алмасаңыз, буындарыңызды демалтып, балдақтарды қолданыңыз.
- Ісінуді азайту үшін буынға мұз жағыңыз. Алғашқы 48 сағат ішінде немесе ісік жақсарғанша әр 2-3 сағат сайын 15-20 минут бойы мұз жинағын қолдану ұсынылады. Сіз мұзды, химиялық мұзды, мұздатылған бұршақты, мұздатылған етті немесе басқа суық затты қолдануға болады. Егер сіз мұзды бір жерге 30 минуттан артық қолдансаңыз, денеңіздің бұл бөлігіне ұзақ уақыт зақым келу қаупі бар. Сүлгіні тері мен мұздың арасына қою бұл процедураны ыңғайлы етеді, бірақ мұз жинағының пайдасын азайтады. Тобық ауырғаннан кейін мұз пакеті неғұрлым тез қолданылса, ауру тезірек басылады.
- Ісіну мен қабынуды азайту үшін серпімді бинт сияқты қысу бинтін қолданыңыз.
- Жүрекке қан мен лимфа ағынын арттыру үшін тобықтарыңызды жүрегіңізден жоғары көтеріңіз.
- Сонымен қатар, қабынуды азайту үшін стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қолдану қажет.
Қадам 2. Жылуды пайдалануды қарастырыңыз
Ауру тобықты күн сайын 10-15 минут жылы затпен орау қан айналымын жақсартады және буындардың қаттылығын төмендетеді. Ыстық температура бұлшықеттің икемділігін арттырады және оны босаңсытады.
- Сіз жылы су бөтелкесін, сүлгіні немесе электрлік көрпені пайдалана аласыз.
- Ыстық заттарды қолдану теріңізді күйдіру немесе тітіркену қаупіне ұшыратады. Зақымдалған тобықтың айналасындағы бұлшықеттер одан да тітіркендіреді.
- Сүлгіні теріңіз бен жылы заттың арасына орналастыру оны жайлы сезінуге және температураны жақсартуға мүмкіндік береді.
Қадам 3. Айналадағы бұлшықеттерді босаңсыту үшін ауырған тобықты ақырын уқалаңыз
Сондай -ақ, табан ауруына ықпал ететін басқа дене мүшелерін босаңсыту үшін бүкіл аяқ пен бұзауды уқалап көріңіз.
- Басқа біреуге табаныңызды уқалаңыз, бірақ ешкім сізге көмектесе алмаса, өз аяғыңызды уқалаңыз.
- Теннис допын аяғыңыздың табанының астына қойып, домалатыңыз. Теннис допын жайлап басыңыз, сонда сіз сырғып кетпеуіңіз керек, бірақ табаныңызды уқалайтындай берік.
- Терең және қарқынды массаж жасамас бұрын табанның физиологиясын түсініп алыңыз.
4 -қадам. Тобықтарыңызды жоғары және төмен созыңыз
Отырған күйде саусақтарыңызбен және аяқтарыңыздың бұлшық еттерін тік бүктеп, саусақтарыңызды жоғары қаратыңыз. 10 -ға дейін санаңыз. Әрі қарай, табанды шүйдеге сәйкес келгенше төмендетіңіз. Тағы 10 -ға дейін санаңыз. Бұл қозғалысты күніне 10 рет қайталаңыз.
5 -қадам. Тобықтарыңызды ішке қарай созыңыз
Отырған күйде аяқтарыңызды ішке қарай итеріңіз, осылайша тобықтың сырты еденге жақын, ал саусағыңыздың жағы көрінеді. Бұл қозғалыс тобықты созады. 10 -ға дейін санаңыз. Күніне 10 рет қайталаңыз.
Қадам 6. Тобықтарыңызды созыңыз
Отырған күйде аяқтарыңызды еденге тигізетіндей етіп аяғыңызды сыртқа қарай иіңіз, бірақ саусағыңызды еденнен көтеру үшін табаныңызды және аяғыңыздың сыртын қолданыңыз. Бұл қозғалыс тобық бұлшықеттерін жаттықтырады. 10 -ға дейін санаңыз. Күніне 10 рет қайталаңыз.
Қадам 7. Баспалдақпен созылу жаттығуларын орындаңыз
Баспалдақтың шетінде тұрып, аяқтарыңыз бен балтырларыңыздың арқаларын созу үшін тобықтарыңызды бірнеше дюйм төмен түсіріңіз. Бұл позицияны 10 санау үшін сақтаңыз. Баяу бастапқы күйге оралыңыз. Күніне 10 рет қайталаңыз.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Болашақта тобық ауруының алдын алу
Қадам 1. Тобық ауруының қазіргі себебін азайту немесе емдеуге жоспар құрыңыз
- Егер сіз жаяу жүрсеңіз немесе шамадан тыс жаттығулар жасасаңыз, ауыртпау үшін жеңіл жаттығуға немесе жаттығудың қарқындылығын баяу арттыруға тырысыңыз. Бұл мақалада сипатталған жаттығуларды аяқтың табанын бұлшықеттерін күшейту үшін, егер сіздің тобықтарыңыз енді ауыртпаса да қолданыңыз.
- Егер себеп медициналық жағдай болса, дәрігермен емдеу жоспарын құрыңыз. Бұл жоспарға салмақ жоғалту, дәрі қабылдау немесе өмір салтын өзгерту кіреді.
Қадам 2. Жаттығу алдында жылыну керек
Созылу мен жылыну бұлшықеттердің жарақатын және ауырсынуын азайтуға өте пайдалы. Жаттықтырушыңыздан қандай да бір спортпен айналыспас бұрын қандай жаттығулар жасау керектігін сұраңыз.
Жылыту әдетте тобықты ыстық затпен жылытудың орнына тобыққа бағытталған жеңіл қозғалыстарды қамтиды. Дегенмен, мамандар ұсынған кейбір спорттық жаттығулар температураның әсерін пайдаланады
Қадам 3. Сау және мықты тобықты сақтау үшін күнделікті басқа әрекеттерді орындаңыз
- Өкшенің биіктігі 2,5 см -ден аспайтын ыңғайлы және денені көтере алатын аяқ киімді киіңіз, сонымен қатар табаныңызды тітіркендірмейді. Тобыққа ауыртпалық түсіретін жаттығулар кезінде биік шыңдарды киюді қарастырыңыз.
- Дұрыс қалыпта отыруға дағдыланыңыз және аяқтарыңызды еденге тегіс қойыңыз. Отырған кезде тобықты айқастырмаңыз немесе оларды біркелкі емес бұрышта бүктемеңіз.
- Аяғыңызды және тобықты түзетуге мүмкіндік беретін қалыпта ұйықтаңыз. Сіздің тобығыңыз бүгілмеуі немесе созылмауы керек.
- Тұрақты жаттығулар жасаңыз, сонда қарқынды жаттығулар сіздің тобықтарыңызды ауыртпайды.
- Сүйек пен бұлшықеттің күшін сақтауға көмектесу үшін тағамнан дұрыс тамақтануды қолданыңыз. Кальцийдің, витаминдердің немесе басқа минералдардың жетіспеушілігі бұлшықеттердің қатуына, сүйектердің әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
- Созылу, күшейту және проприоцептивті жаттығуларды орындаңыз.
- Тобығыңызды таңу туралы ойланыңыз.
Кеңестер
- Егер сіздің тобығыңыздағы ауырсыну күшейе түссе, дәрігерден кеңес сұрап немесе емтихан тағайындау арқылы медициналық көмекке жүгініңіз.
- Кішігірім спорттық жарақаттарды емдеуге арналған жалпы шаралар - RI. CE: демалыс, мұз, қысу және биіктік. Буындардағы бұл төрт емдеу тобық ауруын емдеуге пайдалы.
- Егер сіз аяқты ауыртып жүруге мәжбүр болсаңыз, біраз уақытқа аяғыңызды бекітіңіз. Сіз оны дәріханада немесе медициналық дүкенде сатып ала аласыз.
- Тізедегі ауырсыну (жалпы буын ауруы сияқты) ұзақ уақыт бойы ауыр заттарды алып жүруден туындайды және буындарға әсер ететін артық салмақтың белгісі болуы мүмкін.
- Егер осы мақаладағы жаттығулардың ешқайсысы нәтиже бермесе, рецептсіз ауырсынуды басуға тырысыңыз.
- Сіз тобықты нығайтып, жиі жаттығулар жасау арқылы тобық ауруынан аулақ бола аласыз.
- Тобыққа ыстық және суық компресс қолданудың қажеті жоқ. Сізге жақсы нәтиже беретін біреуін таңдаңыз. Сонымен қатар, ыстық және суық компресстерді алмастырмаңыз. Аяқтарыңыз бөлме температурасын сезуі үшін әрекеттер арасында үзіліс жасаңыз.
- Аяғыңызды бір шелек мұзды суға 5 минутқа дейін жібітіңіз.
Ескерту
- Егер сіз жүкті болсаңыз және тез дамитын білек ауруы мен ісіну болса, дәрігерге қаралыңыз.
- Егер ауырсыну жақсармаса, нашарласа немесе қалыпты аурудан асып кетсе, дәрігерге қаралыңыз.
- Егер сізде қант диабеті болса және табаныңызда ауырсыну болса, дәрігерге қаралыңыз.
