Бұлшықет спазмы, әсіресе егер олар жамбас бұлшықеттерінде пайда болса, ауыр жағдай болуы мүмкін. Бұлшықеттің ыңғайсыз және еріксіз жиырылуы ауырсынуды ғана емес, сонымен қатар ұйқы сияқты күнделікті әрекеттерге де кедергі келтіреді. Әдетте, бұлшықет спазмы ауыр медициналық жағдай емес және оларды созылу, массаж, диета және жаттығулар сияқты үйдегі дәрі -дәрмектермен емдеуге болады.
Қадам
3 -тің 1 -ші бөлімі: санның созылуы
Қадам 1. Жамбас бұлшықетінің қай жерде қысылып тұрғанын біліңіз
Жамбастың созылуын емдеуден бұрын, бұлшық еттің қысылатын аймағын анықтау маңызды. Жамбастың әртүрлі бұлшықеттері бар, олар қысылып кетуі мүмкін. Үлкен бұлшық еттің қысылып жатқан аймағын анықтау сізге созылу тиімділігін арттыруға көмектеседі. Әдетте мұны денсаулық сақтау маманы, атап айтқанда дәрігер, физиотерапевт немесе жеке жаттықтырушы жасауы керек.
- Жамбас бұлшықеттері санның артқы жағында орналасқан және жамбас пен тізе қозғалысына әсер етеді. Буын бұлшық еттерінің жоғарғы жағы жамбас сүйегінің артындағы gluteus maximus (бөксе бұлшықеті) бұлшықетінің түбіне қосылып, тізеде аяқталады.
- Квадрицепс бұлшықеті (көбінесе «төртбұрышты бұлшықет» деп аталады) санның алдыңғы жағында орналасқан және тізенің негізгі экстензоры болып табылады. Квадрицепс - дененің ең күшті және ең арқа бұлшықеттері.
Қадам 2. Буындарды созыңыз
Егер сізде жамбастың артқы жағында құрысулар болса, тарамыстарыңызды созыңыз. Тізе буындарын созудың әртүрлі әдістері бар, олар құрысуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Сүлгі немесе белбеуді қолданып, еденге шалқасынан жатып, қысылған аяқты көтеріңіз. Белбеуді немесе орамалды табанға орап, орамалдың немесе белдіктің ұштарын ұстап, аяғыңызды ақырын тартып алыңыз. Аяғыңызды тартқанда немесе созылу аяқталғанша күте тұрғанда, бір қолыңызбен тарс етіңіздің массажын жасауға болады.
- Егер сіз жатпасаңыз, отыруды белбеу немесе сүлгімен жасай аласыз. Аяғыңызды созып отыру және алға еңкейту де сол әсерді береді.
- Қысылған, қысылған бұлшықеттерге кернеу қоспаңыз. Оның орнына өте баяу тартыңыз. Аяқтарыңыздың кернеуі жойылған кезде ғана созылуды күшейтіңіз.
- Бұлшық еттеріңізді босаңсыту үшін созылу арасында серуендеуді қарастырыңыз.
Қадам 3. Төртбұрышты созыңыз
Егер сіздің жамбасыңыздың алдыңғы жағында құрысулар болса, төртбұрышты созыңыз. Төрткіліктің спазмын жеңілдетуге көмектесетін өте тиімді созылуы бар.
- Қысқыштың төртеуін созу үшін орнынан тұрып, тартудан зардап шеккен аяқты gluteus maximus (бөксе) жағына қарай бүгіңіз. Мүмкін болса, аяғыңызды тартып, бөксеге қарай тартыңыз, тереңірек созыңыз.
- Тізе бұлшық еттері мен сіңірлеріне зақым келтірмеу үшін тізеңізді жамбастарыңызбен біркелкі ұстаңыз.
- Аяғыңызды бөксеге қарай тартқанда немесе созылу аяқталғанша күте тұрғанда, бір қолыңызбен тарамысыңызды өңдеуге болады.
- Қысылған, қысылған бұлшықеттерге кернеу қоспаңыз. Оның орнына өте баяу тартыңыз. Аяқтарыңыздың кернеуі жойылған кезде ғана созылуды күшейтіңіз.
- Төртбұрышты демалуға көмектесу үшін созулар арасында серуендеңіз.
4 -қадам. Жеңіл жаттығулар жасаңыз
Жеңіл жаттығулар жамбас бұлшықеттерін созуға көмектеседі. Жалпы қозғалыстар бұлшық еттеріңізді созады, сонымен қатар босаңсуға көмектеседі, бірақ сіз йога сияқты басқа жаттығуларды қарастыра аласыз.
- Мүмкіндігінше жаттығулар жасаңыз және өзіңізді итермеңіз. Бұл жеңіл созылғаннан кейін ғана мүмкін болады.
- Баяу жүру - жамбас бұлшықеттерін созуға арналған ең жақсы жаттығу. Барлық бұлшықеттерді қолданып жатқаныңызға көз жеткізу үшін ұзақ қадам жасаңыз.
- Жеңіл йогамен айналысуға тырысыңыз, бұл бұлшықеттерді созуға көмектеседі. Йога мен йинді қалпына келтіру бұлшықеттерді созуға және қалпына келтіруге көмектеседі.
3 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: Басқа үйдегі дәрі -дәрмектерді жасау
Қадам 1. Жамбасыңызға массаж жасаңыз немесе кәсіби массажистті табыңыз
Массаж - бұл құрысуды тоқтатудың ең тиімді әдістерінің бірі, себебі бұлшықет тіндерінің қан айналымын арттырады. Массаж созылуымен қатар бұлшықет құрысуын тез жеңілдетіп, босаңсытады.
- Бұлшықеттердің қысылуымен жамбасты уқалаңыз. Қолмен аймақты ақырын басып, егер ол ауыртпаса, қысым қосыңыз.
- Көбік роликтері - жамбасқа массаж жасаудың тағы бір тиімді әдісі. Бұл көбіктен жасалған дөңгелек зат қысымды әсер ету арқылы зақымдалған бұлшықетке роликті айналдыруға мүмкіндік береді.
- Сіз сондай -ақ жамбас спазмына көмектесетін кәсіби массажист таба аласыз. Кәсіби массаж өте маңызды, өйткені олар қандай бұлшықеттерге шабуыл жасайтынын, сондай -ақ бастапқы бұлшықет жарақаты немесе спазмынан кейін қайсысы қабынатынын біледі. Қысуға арналған массаждың ең тиімді түрлері - швед, жүйке -бұлшықет және миофассиялық массаж. Массажшыға бұлшықеттеріңізді шамадан тыс манипуляцияламау үшін қысылу проблемалары бар екенін айтыңыз.
Қадам 2. Бұлшықеттеріңізді босаңсытып, ауырсынудан құтылу үшін жылуды қолданыңыз
Бұлшықеттердің қысылуына қолданылатын жылу бұлшықеттің жиырылуын босаңсытудың және ауырсынуды жеңілдетудің өте тиімді әдісі болуы мүмкін. Ыстық демалуға көмектеседі, бұл бұлшықеттерді қысқартады. Жамбастың қысылуына көмектесетін термиялық өңдеудің көптеген түрлері бар, жылытқыштардан жылы ванналарға дейін.
- Ыстық душ немесе ванна қабылдау сізді босаңсытады және бұлшықеттердің қысылуын азайтады. Судың жылуы жер астындағы аймақтарға қан ағымын ынталандырады.
- Ваннада Epsom тұздарын қолдану құрысуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Бөтелкені ыстық сумен толтырыңыз немесе жылытатын жастықшаны алыңыз және оны жамбастың тар аймағына қойыңыз.
- Рецептсіз ыстық ысқылау бұлшықеттердің қысылуын азайтуға және зардап шеккен аймақты босаңсытуға көмектеседі.
Қадам 3. Сіздің диетаңызды қадағалаңыз
Калий мен кальций сияқты қоректік заттардың төмен деңгейі бұлшықет спазмын ынталандыратынын көрсеткен бірнеше зерттеулер бар. Сіздің диетаңызға осы қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін енгізуді ұмытпаңыз, бұл бұлшықет спазмының жиілігін азайтады.
- Калий үшін банан мен апельсинді қолданып көріңіз.
- Магний үшін қоңыр күріш, бадам және авокадо жеп қойыңыз.
- Кальций йогуртта, сүтте және басқа сүт өнімдерінде, сондай -ақ шпинат сияқты көкөністерде болады.
- Бұлшықеттердің қысылуы минералды заттардың жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін. Мульти минералды қоспалар өте пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 4. Ылғалдандыру
Сусыздандыру мен аяқтың құрысуын байланыстыратын нақты зерттеулер жоқ, бірақ жеткілікті мөлшерде су ішпеу жамбас бұлшықеттерінің құрысуына ықпал етуі мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. Күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізу аяқтың құрысуын болдырмауға көмектеседі.
Ылғалдандыру үшін жеткілікті мөлшерде су ішіңіз. Сіз дәмді нәрсені қалауыңыз мүмкін, сондықтан күні бойы спорттық сусын немесе шырын сумен ішіңіз
Қадам 5. Өз жағыңызбен ұйықтаңыз және қозғалысты шектейтін төсек жапқыштарын қолданбаңыз
Тығыз парақтарды қолдану және белгілі бір қалыптарда ұйықтау, мысалы асқазанда, бұлшықеттердің тартылуына бейімділігін арттыруы мүмкін. Шүберектерді босатып, бүйіріңізде ұйықтау арқылы сіз жамбас құрысуларынан аулақ бола аласыз.
- Тегіс парақтар табан мен аяқтың қозғалу мүмкіндігін шектей алады, сондықтан оларды төсектен алу ұсынылады.
- Тізеңізді сәл бүгіп, жамбас құрысуларын азайтуға көмектесетін оңтайлы жағдайлар үшін бір жақта ұйықтаңыз.
- Саусақтарыңызды төмен қаратқан күйде ұйықтау құрысуды күшейтуі мүмкін.
Қадам 6. Ауырсынуды немесе бұлшықет босаңсытқышты қарастырыңыз
Егер басқа әдістер спазмды жеңуге көмектеспесе немесе сізде тұрақты ауырсыну болса, рецептсіз ауырсынуды басатын дәріні немесе дәрігер тағайындаған бұлшықет босаңсытқышты қолданыңыз. Егер сізде тұрақты ауырсыну немесе қысылу болса, ауруды болдырмау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Бұлшықеттерде пайда болатын қабынуды азайту үшін NSAID (стероид емес қабынуға қарсы препараттар) алыңыз.
- Бұлшықеттер мен құрысуларды жеңілдетуге көмектесетін Flexeril (циклобензаприн) тәрізді бұлшықет босаңсытқышын қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 7. Хининді қолданбаңыз
Кейбір альтернативті медицина көздері бұлшықет спазмында хининді қолдануды ұсынады. Бұл емдеу қауіпті және денсаулығының ауыр жағдайына әкелуі мүмкін, оның ішінде жүрек ырғағының бұзылуы, жүрек айнуы, бас ауруы және құлақтың шуылдауы (құлақтың шырылдауы), сондықтан мүмкін болса, одан аулақ болыңыз.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Санның құрысуының себептерін түсіну
Қадам 1. Жамбастың қысылуының себебін анықтаңыз
Жамбастың спазмының көптеген себептері бар, соның ішінде қан айналымының нашарлауы мен бұлшықеттердің шаршауы. Асқынулардың себебін білу оларды тезірек емдеуге көмектеседі.
- Аяқтағы қан айналымының нашарлығы, бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуі, жаттығуларға дейін немесе кейін созылудың жеткіліксіздігі, бұлшықеттердің шаршауы, дегидратация, магний немесе калий жетіспеушілігі немесе нервтердің қысылуы санның құрысуына әкелуі мүмкін.
- Көптеген жамбас сүйектерін үйдегі дәрі -дәрмектермен емдеуге болады. Кейбір адамдарда жамбастың қысылуы минералды заттардың жетіспеушілігінен болады. Жоғары сапалы минералды қоспаларды қолдану пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 2. Жамбастың құрысуына әкелуі мүмкін медициналық жағдайлар туралы біліңіз
Жамбастың барлық спазмы шамадан тыс жаттығулар немесе дұрыс емес позицияда отыру сияқты қарапайым факторлардан туындамайды. Паркинсон ауруы немесе қант диабеті сияқты кейбір медициналық жағдайлар бұлшықет құрысуларының пайда болу ықтималдығын жоғарылатады. Егер үйдегі дәрі -дәрмектер сіздің бұлшықеттеріңіздің қысылуын жеңілдетпесе, сізде аурудың жоқтығына көз жеткізу үшін дәрігерге қаралыңыз.
- Жүктілік кезінде бұлшықет спазмы пайда болуы мүмкін.
- Алкогольге тәуелділік жамбас бұлшықеттерінің спазмын тудыруы мүмкін.
- Сусыздандыру санның құрысуына әкелуі мүмкін.
- Паркинсон ауруы санның құрысуына әкелуі мүмкін.
- Қант диабеті және гипотиреоз сияқты эндокриндік бұзылулар жамбас спазмына әкелуі мүмкін.
- Нейропатия сияқты жүйке -бұлшықет аурулары жамбас бұлшықеттерін қысқартады.
Қадам 3. Жамбастың құрысуына әкелетін дәрілерден сақ болыңыз
Кейбір медициналық жағдайлар жамбас спазмына әкелуі мүмкін болғандықтан, кейбір дәрі -дәрмектер бұлшықет спазмына бейім болады. Қандай дәрі -дәрмектер сіздің қысылуға әкелетінін білу сізге немесе сіздің дәрігерге қысылу себебін анықтауға және емдеудің ең жақсы нұсқасын таңдауға көмектеседі.
- Lasix сияқты диуретиктер сізді жамбас спазмына бейім етеді.
- Алицгеймер ауруына арналған арицепт жамбас спазмына әкелуі мүмкін.
- Стенокардия мен қан қысымының жоғарылауы үшін жамбас бұлшықеттерінің қысылуы мүмкін.
- Демікпе үшін провентил немесе вентолин сізді жамбас құрысуларына бейім етеді.
- Паркинсон ауруына арналған Тасмар жамбас құрысуын тудыруы мүмкін.
- Crestor және Lipitor сияқты холестеринге арналған статин препараттары жамбас спазмына әкелуі мүмкін.
Кеңестер
- Қайталанатын құрысулар үшін дәрігерге қаралыңыз. Жиі қысылу жарақаттың, тамақтанудың жетіспеушілігінің немесе дегидратацияның белгісі болуы мүмкін және сіздің дәрігеріңіз емделуге кеңес бере алады.
- Ақырында, егер сіз жаттығулар кезінде немесе одан кейін жамбас құрысуын сезсеңіз, онда бұлшықетті созыңыз, содан кейін біраз отырыңыз және тарылған бұлшықетке массаж жасаңыз.
