«Диета» мен «университет» бір сөйлемде біріктірілмейтін екі сөз сияқты көрінуі мүмкін. Университет - көңіл көтерудің, жаңа нәрселерді көрудің, достар табудың уақыты. Өкінішке орай, бұл көбінесе студенттердің салмағын арттырады. Бірақ егер сіз мектепте диетаға отырғыңыз келсе, ойыңызды өзгертуге және күнді қалай өткізуге жоспар құруға болады. Осы бірнеше қарапайым қадамды қараңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: ойлау қабілетін орнату
Қадам 1. Егер сіздің диетаңызды сақтау қиын болса, көңіліңізді қалдырмаңыз
Университетке түсетін студенттердің көпшілігі мұны аңыз деп санайды және жақын арада оны шындық ретінде қабылдайды. Сіз таңқалдыратын көптеген нұсқалары бар асханада отырасыз, сонымен қатар сіздің бөлме сусын машинасынан бірнеше метр қашықтықта болады және кейде таңертең тамақ жеуге тура келеді. Бұл жақсы, сондықтан егер сізде қиындықтар болса, көңіліңізді қалдырмаңыз.
- Есіңізде болсын, университет - бұл үлкен өзгеріс. Сізге тек тамақтану кестесін орнатуға тырысу керек.
- Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Сіздің көптеген достарыңыз диетаға қиналуы мүмкін. Сіз достарыңызбен сөйлесіп, жалғыз емес екеніңізді көре аласыз.
- Мектеп жұмысы мен қоғамдық өмірді теңестіру өте қиын. Сіздің диета жоспарыңыз аздап тоқтап қалатыны заңды.
- Есіңізде болсын, сіз үйде болмасаңыз, сізде үш мезгіл болатын тамақтану кестесі бар және жеңіл тағамдарға көп уақыт жоқ. Сіз оны жаңа ортада сақтаудың жолын табуыңыз керек.
2 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Бұл өмірдегі басты нәрсе, сіз өзіңізді басқалармен салыстырмауыңыз керек, әйтпесе сіз диетаны сақтауға тырысқанда сау ойлауға ие болмайсыз. Колледж сымбатты қыздарға немесе сымбатты ұлдарға толы болады, бірақ бұл сіз осындай болуыңыз керек дегенді білдірмейді. Өз денеңізге мақсат қойыңыз және басқа адамдарға қарамаңыз.
- Университет - бұл сіздің кім екеніңізді ашатын уақыт. Басқа адамдарға ұнамай, сізді ерекше ететін нәрсеге назар аударыңыз.
- Басқа адамдарға сіз жеген нәрсеге өзіңізді кінәлі сезінуге жол бермеңіз. Сіз тәртіпті болуыңыз керек болса да, достарыңыздың мысқылының сізге әсер етуіне жол бермеңіз.
- Егер сізде жаттығу залына баратын досыңыз болса, олармен жарысудың қажеті жоқ. Сізге сәйкес келетін әдетті табыңыз.
3 -қадам. Тамақтану бұзылысының құрбаны болмаңыз
Көптеген студенттер, әсіресе студент қыздар, университетте тамақтану бұзылысынан зардап шегеді. Бұл аурудың тұқымдары университетке дейін жиі отырғызылғанымен, көптеген әйелдер университетке түсуге тырысады, бұл сіздің сұлулығыңыз өте жоғары, оны сақтау қиын. Университеттің диетасы - бұл дұрыс жол, бірақ сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға әсер ететін шамадан тыс болмаңыз.
- Егер сіз сыртқы келбетіңізге және не жейтініңізге тым обсессивті болсаңыз, көмек сұраңыз. Досыңызбен немесе мектеп кеңесшісімен сөйлесіңіз.
- Егер сіз шынымен қиналсаңыз, ата -анаңыздан сұраңыз. Мүмкін сіз ата -анаңыздан алыссыз, бірақ олар сізге көмектескісі келеді.
3 -ші әдіс 2: Күні бойы тәртіп
Қадам 1. Зиянды тағамдарды сау тағамдармен алмастырыңыз
Диета аш болу керек дегенді білдірмейді. Дені сау болу үшін сіз не жеп жатқаныңызды бақылап, зиянды тағамдарды сау, бірақ дәмді тағамдармен алмастыруыңыз керек. Таңертең тәтті кекстерді жеудің орнына, кондитерлік өнімдердің орнына сау жарма немесе алма мен йогурт жеп қойыңыз. Міне, басқа да бірнеше нұсқалар:
- Майлы тағамдарды азайтыңыз және құрамында қант көп. Егер сіз диетаға отырғыңыз келсе, кондитерлік өнімдерді, балмұздақты, үйеңкі сиропын және сіз тапқан басқа тағамдарды тұтынуды азайтыңыз. Бұл тағамдарды мүлде жеуге емес, сау тағамдарға ауыстырыңыз.
- Дені сау көмірсулар жеп қойыңыз. Кәдімгі макарон өнімдерінің орнына дәнді нандар мен макарондарды жеп қойыңыз. Кәдімгі күріштің орнына қоңыр күрішті жеңіз. Сіз диетаңызда көмірсулар, ақуыздар, жемістер мен көкөністер арасындағы тепе -теңдікті үнемі ұстауыңыз керек болса да, сіз жейтін көмірсуларға бақылау жасай аласыз.
- Жергілікті асханада немесе азық -түлік жәрмеңкесінде барлық тағамды жеудің қажеті жоқ. Пайдалы емес тағамдарды жеуді болдырмау үшін бөлмеде пайдалы тамақ беріңіз. Мектепте тамақ сатып алу біршама қиын болса да, сіз күн сайын таңертең жеуге болатын сұлы, алма немесе йогурт сатып ала аласыз.
- Күні бойы не ішетіндігіңізді бақылаңыз. Университет - бұл студенттерге кофені көп ішетін уақыт, бұл крем мен қанттың арқасында салмақ қосуға әкеледі. Сусынға бірдеңе қосуды азайтыңыз немесе төмен калориялы қантты немесе майсыз сүтті қолданыңыз.
- Түскі асқа сэндвичтен салат таңдаңыз. Егер сіз күн сайын салат жемесеңіз де, егер сіз күн сайын сэндвич жесеңіз, оны аптасына 2-3 рет өзгертуге тырысыңыз.
Қадам 2. Үш теңдестірілген тамақ ішіңіз
Университетте бұл мүмкін емес болса да, үш дұрыс тамақтану сізді зиянды тағамдар жеуге немесе аштықтан сақтайды. Сіз қанша бос болмасаңыз да, таңғы асқа, түскі және кешкі асқа уақыт бөлуіңіз керек. Міне, мұны қалай жасауға болады:
- Таңғы ас ең бастысы екенін ұмытпаңыз. Егер сізде таңғы 8 -де сабақ болса да, автобуста аздап тамақтану сізді түскі ас алдында аштықтан сақтап қалу үшін жеткілікті.
- Егер сіз күнді кітапханада өткізетіндігіңізді білсеңіз де, түскі және кешкі асты ұмытпаңыз. Егер сіз бос емес болсаңыз, тамақтануды ұмытып кетсеңіз, әдетте пиццаға тапсырыс бересіз, бұл әлдеқайда зиянды.
- Күн сайын бір уақытта тамақтануға тырысыңыз. Сабақ кестесіне қарау қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз күн сайын бір уақытта тамақтануды әдетке айналдырсаңыз, сіз сәйкес емес уақытта аштық сезімін жоғалтасыз.
Қадам 3. Бөлмеде зиянды тағамдарды жеуге болмайды
Сіздің жатақхана - бұл жаңа адамдармен танысу, әңгімелесу орны болса да, бұл сіз білмей -ақ салмақ қосатын орын болуы мүмкін. Міне неден аулақ болу керек:
- Автоматқа зиянды тағамдар үшін бармаңыз. Егер сау нұсқалар болмаса, олардан аулақ болу керек. Өзіңіздің пайдалы тағамдарыңызды алдын ала дайындаңыз.
- Кездейсоқ кездесетін тағамдардан аулақ болыңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің досыңыздың пиццаға тапсырыс бергенін немесе еденіңіздегі қыздың қайнатпалар жасап жатқанын көре аласыз, бірақ сіз дөрекі болмай, тағамнан бас тарту арқылы диетаңызды сақтай аласыз.
4 -қадам. Сізге сәйкес келетін жаттығу режимін табыңыз
Жаттығусыз салмақ жоғалту өте қиын болады. Жаттығулар сізге сенімділік беріп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің энергия деңгейіңізді және жалпы денсаулығыңызды жақсартады. Міне, сіз не істей аласыз:
- Мектептің спорт залын пайдаланыңыз. Егер сіздің мектебіңізде болса, оны неге пайдаланбайсыз?
- Спорттық дос табыңыз. Сіз мектептегі теннис жұлдызысыз ба? Жақсы. Әр апта сайын ойнайтын достар табыңыз.
- Клубқа қосылыңыз. Жаттығу үшін мектеп командасында болудың қажеті жоқ. Өзіңізге ұнайтын спорт клубына қосылыңыз және аптасына 1-2 рет жаттығу жасаңыз. Ол үшін үлкен міндеттеме қажет емес.
- Мүмкіндігінше жүруге тырысыңыз. Ұзақ автобусты күтпестен, егер қашықтық онша алыс болмаса, таза жерге жаяу баруға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 3: Түнді қарау
Қадам 1. Кештерде не жеп, не ішіп жүргеніңізді бақылаңыз
Достармен қыдыру ұмытылмас болғанымен, бұл сіздің салмағыңыздың жоғарылауына үлкен үлес қосатын нәрсе болуы мүмкін. Сіз не жеп жатқаныңызды бақылап, диетаңызды ұстана отырып, әлі де көңілді бола аласыз. Міне, мұны қалай жасауға болады:
- Біріншіден, егер сіз 21 жаста болмасаңыз, ішпеңіз. Сіз қиындыққа түсе аласыз.
- Қарапайым сусындар ішіңіз. Күрделі коктейльдің орнына төмен калориялы сыраны немесе әдеттегі стакан шарапты ішіңіз. Арықтауға көмектесуден басқа, ол ішетін алкоголь мөлшерін бақылауға да көмектеседі.
- Зиянды тағамдардан аулақ болыңыз. Сізді барда көптеген чиптер мен фри картобы қоршап алатын болса да, басқа пайдалы нұсқаларды таңдауға тырысыңыз.
- Сыртқа шықпас бұрын «жеткілікті» тамақтаныңыз. Егер сіз аш қарынға шықсаңыз, сіз жеңіл тағамдарды жеуге азғырыласыз.
Қадам 2. Оқу кезінде диетаны ұстаныңыз
Дұрыс тамақтану ережелерінің барлығы емтихан кезінде немесе тапсырмалар қиын болған кезде жоғалады. Дегенмен, оқу кезінде не жейтіндігіңізді бақылау диетаны сақтауға көмектеседі. Міне, сіз не істей аласыз:
- Осы үш пайдалы тағам есіңізде ме? Сынақ кезеңін ұстаңыз.
- Бадам, жаңғақ және банан сияқты пайдалы тағамдар әкеліңіз. Бұл тағамдар сізге энергия береді, сонымен қатар зиянды тағамдардан аулақ болыңыз.
- Жаттығуды ұмытпаңыз. Үйрену үшін оны аздап азайту керек болса да, сіз әлі де жаттығулар жасауыңыз керек. Оқу кезінде жаттығу жасау сізге стрессті жеңілдетуге және емтихан көрсеткіштерін жақсартуға көмектеседі.
Қадам 3. Төртінші тағамнан бас тартыңыз
Бұл диетаның ең оңай жолы. Сіз түсінесіз бе, жоқ па, көбіміз түнгі 3 -те жеуге болатын «төртінші тағамның» құрбаны боламыз. Мұның жиі болуының екі себебі бар. Біріншіден, сіз әлі де достарыңызбен барғыңыз келеді, сондықтан сіз қайтадан түскі асқа барасыз. Екіншіден, сіз жай ғана түнде досыңызбен бірге оқыдыңыз, ал сіздің досыңыз пиццаға тапсырыс берді. Бұдан қалай аулақ болуға болады:
- Егер шыдай алсаңыз, түнде достарыңызбен бірге болыңыз, бірақ ештеңе жемеңіз. Егер мүмкін болмаса, сіз үйде демалып, таңертең балғын болғаныңыз жөн.
- Қайта тамақтанудың орнына оқу сеансын аяқтаңыз. Ұйықтайтын уақыт келді. Оқуды ертерек аяқтап, денеңізге үзіліс беріңіз. Кеш тамақтану ұйқыны қиындатады, яғни келесі күні емтиханнан шаршайтын болады.
Қадам 4. Көңілді болуды ұмытпаңыз
Университеттің диетасы - бұл дұрыс таңдау, бірақ бұл сізге өмірден ләззат алуға кедергі жасамаңыз. Көптеген адамдар колледжге өмірінің ең әдемі кезеңі ретінде қарайды, және, әрине, сіз оны артық тамақтанудың арқасында өткізіп алғыңыз келмейді.
- Көңіл көтеру кезінде диета ұстауға болатынын ұмытпаңыз. Азғырылудан қорқып, барлық әлеуметтік әрекеттеріңізді тоқтатудың қажеті жоқ.
- Кішкене «көңіл көтеруді» ұмытпаңыз. Қажет тағамдар болмауына немесе сүйікті мексикалық мейрамханадан бас тартуға тым тәртіпті болмаңыз. Анда -санда демалыңыз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, жаз - диетаға тамаша уақыт. Мектеп кезінде тамақтану демалыс кезінде диетаға қарағанда қиын.
- Түнде артық тамақтанбау үшін пайдалы тағамдарды дайындаңыз.
