Ренжіту мен жараланудың әсерінен эмоцияны сезіну табиғи және адамдық. Егер сіздің сезімдеріңіз сезімтал болса, сізді ренжітуге немесе жағымсыз тәжірибені ұмыту қиын болса, сіз жалғыз емессіз. Өткенді ұмытып, қиыншылыққа қарсы тұру үшін күш жинау - күнделікті өмірде таптырмайтын дағды. Осы мақаланы оқып, қиындықтарға дайын болу үшін эмоционалды тұрақтылықты қалай қалыптастыруға болатынын біліңіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Төзімділіктің мәнін білу және өз сезімдеріңді түсіну
Қадам 1. Қаттылық нені білдіретінін біліңіз
Шыдамдылық - қиыншылықтар, көңілсіздіктер мен өмірдің ауыр ауыртпалықтарын басынан өткізгеннен кейін қайта тұру мүмкіндігін білдіреді. Шыдамдылыққа ие болу - сіз ешқашан жағымсыз оқиғаларды бастан кешірмеу үшін күш жинауды білдірмейді, бірақ қатал адам болу қиындықтарды бастан кешіргеннен кейін қайтадан алға жылжуды білдіреді.
- Төзімділіктің маңызды аспектілерінің бірі - жаңа жағдайларға бейімделу қабілеті.
- Тұрақтылықты қалыптастыруға қажет кейбір маңызды факторлар, атап айтқанда, эмоционалды қолдауды, өзіне сенімділікті, сіздің қабілеттеріңізге сенуді және проблемаларды шешу дағдыларын қамтамасыз ететін қолдау тобының болуы.
2 -қадам. Сезімдеріңізді тану
Сізді қинайтын нәрсенің ерекшеліктерін білу сізді онымен күресуге жақсы дайындайды.
Күнделік жүргізу арқылы өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білу - бұл сіздің көңіліңіздің қаншалықты жиі ашуланатынын, не үшін ашуланатындығыңызды және ең бастысы неге екенін білу әдісі. Үлгіні тапқаннан кейін, не істегіңіз келетінін шешіңіз
3 -қадам. Күнделікті өмірде эмоциялар қалыпты екенін қабыл алыңыз
Өз сезімдеріңізді жоққа шығарудың немесе елемеудің орнына, эмоционалды күйзелісті қабылдау - өмір динамикасымен күресудің ең қолайлы және ең оңай жолы.
- Сізге адамгершіліктің қажеті жоқ. Эмоционалды жүктемелерден аулақ болу мәселені тек шиеленістіреді, өйткені сіз түсінбестен стресстік бұзылулар нашарлайды. Қайғы-қасіретті басу-бұл өзін-өзі жеңу және одан да қатты азап шегу.
- Өзіңіздің сезімдеріңізді тану және сезіну арқылы қабылдауға уақыт бөліңіз, сонда сіз қайтадан жалғастыра аласыз. Көбінесе, бірінші қадам - жалғыз болу және ашуды басу.
3 -ші әдіс 2: Психикалық аспект бойынша әдеттерді өзгерту
Қадам 1. Стрессті төмендету бойынша жұмыс
Көптеген адамдар стрессті бастан кешіреді, бірақ ең бастысы - күйзеліске бой алдырмай, қалай жайлы өмір сүру керектігін білу.
Егер бұл сіздің нанымдарыңызға қайшы келмесе, медитация жасаңыз және денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Қадам 2. Кері байланысты оқу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз
Сіз әлі де жетілдіре алатын нәрселерге назар аударыңыз. Конструктивті кері байланысқа оң жауап беретін адамдар көбірек біледі, өседі және табысқа жетеді.
- Сіз сенетін достарыңыздан немесе әріптестеріңізден конструктивті пікір сұраңыз. Оны күнделікті өміріңіздің тақырып болуға ыңғайлы сезінетін аспектісін талқылауға шақырыңыз. Өзіңізді жақсарту үшін кері байланыс алуға және қолдануға үйрену үшін одан сындарлы сын айтуды сұраңыз.
- Мысалы, әріптесіңіздің есебін қарап шығыңыз және жақсартуды қажет ететін нәрселер бар ма деп сұраңыз. Немесе досыңыздың сүйікті тағамын дайындаңыз, содан кейін оны тамақтануға апарыңыз және сіз оны қалай дайындап, қызмет ететіні туралы пікіріңізді сұраңыз.
3 -қадам. Өміріңізді бақылауға алыңыз
Тұрмыстық жағдайды ақтауға тырыспаңыз. Оның орнына, өзіңізге сәйкес болуға тырысыңыз, сенімділікті арттырыңыз, ақтауды тоқтатыңыз.
Мәселені шешу дағдыларын дамыту. Сізді мазалайтын нәрселерді жазыңыз, мәселені шешудің бірнеше жолын ойлаңыз, әр әдістің оң және теріс жақтарын таразылаңыз, ең жақсы әдісті қолданыңыз және нәтижелерді бағалаңыз
4 -қадам. Объективті түрде ойланыңыз
Мәселеге алаңдамай, жағымсыз оқиғалардан немесе жағдайлардан сабақ алыңыз. Пайдасыз ақпаратты елемеу.
Мысалы, егер сіз жұмысқа бірінші рет кешігіп жатсаңыз және бастығыңыздан теріс пікірлер алсаңыз, уақытында келу сияқты жақсартуға болатын нақты аспектке назар аударыңыз. Оның ақылға қонымсыз пікірлеріне назар аудармаңыз
5 -қадам. Сананы көтеруге машықтаныңыз
Ақыл -ойды қалыптастыру - бұл қазіргі уақытты білу және импульсивті эмоционалды реакциялардың пайда болуын болдырмау. Ақылға қонымды медитация тәжірибесі сізге қазіргі жағдайды бағалауға, азапты жеңуге және ескі жараларды емдеуге мүмкіндік береді.
Тыныш отыруды және мейіз ұстаудан ақыл -ой жаттығуларын бастаңыз. Алақандағы мейіздің салмағын бақылаңыз. Мейізді саусақтарыңызбен ұстаңыз, терінің құрылымы мен әжімдерін сезіңіз, содан кейін мейіздің иісін сезіңіз. Мейізге назар аудару қазіргі уақыт туралы білуге мүмкіндік береді. Күнделікті өмірдегі кез келген жағдайды шешкенде дәл осылай жасаңыз. Мейізді қолданудан басқа, бұл жаттығуды айналаңыздағы нәрселерге назар аудару, тыныс алуыңызға назар аудару және физикалық сезімдерді бақылау арқылы жасаңыз
6 -қадам. Өмір сізді қиын ету үшін жаратылмағанын ұмытпаңыз
Мүмкіндікті пайдалануға және импульсивті түрде пайда болатын теріс ойлау әдеттерінен арылуға дайын болу үшін көзқарасыңызды өзгертіңіз.
Сіздің көзқарасыңызды өзгерту және нәрселерге объективті қарау сізге позитивті ойлауға мүмкіндік береді. Мысалы, кофеге жазылмаған досыңыз сізді ренжіткісі келгендіктен емес, мүмкін ол төтенше жағдайда болған және сізге қоңырау шалуды ұмытып кеткен шығар
Қадам 7. Алғыс айту
Зерттеулер көрсеткендей, бақытты болудың басты себебі - ризашылық немесе ризашылық. Ризашылық сезімдері төзімділікті арттырады және иммунитетті жақсартады, бұл сізді қиыншылық кезінде күшті сезінуге мүмкіндік береді.
Алғыс айту күнделігін жүргізіңіз. Әр түнде ұйықтар алдында ризашылық сезімін тудыратын үш нәрсені жазыңыз. Қиындыққа тап болған кезде бұл тізімді қайтадан оқып шығыңыз
Қадам 8. Өзіңізді және басқаларды кешіріңіз
Өкініш пен қайғы сіздің өміріңізде пайдалы ма екенін қараңыз. Олай болмаған жағдайда, өткен азапты ұмытып, мағыналы өмірде өмір сүріңіз.
- Неліктен өзіңізге ашуланғаныңызды жазыңыз, содан кейін бұл тізімді сіз көрген адам сияқты оқыңыз, содан кейін бұл сезімдердің келуіне және кетуіне жол беріңіз. Өзіңізге мейірімді болыңыз.
- Басқаларға деген жанашырлықты тәрбиелеу. Егер сіздің сезімдеріңіз біреудің сөздерінен немесе әрекеттерінен зардап шегетін болса, өзіңізді осы адамның орнына қоюға тырысыңыз. Сізді ренжіткен адамға жанашырлық таныту оңай емес шығар, бірақ сіз сол көзқараспен қарап, не болып жатқанын түсінуге тырысу арқылы өзіңізді тыныш сезінесіз және айқын ойлай аласыз.
Қадам 9. Балаңызды мықты адам етіп тәрбиелеңіз
Балаларға өмірдің қиыншылықтарын жеңуге үйрету қажет. Оларға мәселелерді шешуді үйренуге мүмкіндік беріңіз. Қателіктер қалыпты екенін және тәжірибеден үйренуге болатын нәрсе бар екенін түсіндіріңіз.
Балаларды эмпатияға үйрету. Эмпатия қабілетінің артуы импульсивті түрде пайда болатын теріс ойларды азайтады және оларды төзімді адамдарға айналдырады
3 -ші әдіс 3: әдеттерді физикалық тұрғыдан өзгерту
Қадам 1. Көбінесе күлуге себеп іздеңіз
Күлкі - бұл стрессті жеңудің бір әдісі, эндорфиндерді қоздырады, олар ақыл мен денені босаңсытады және иммунитетті көтереді.
- Күлкі - ең жақсы дәрі. Өзіңізге күлкі терапиясын жасай бастаңыз, мысалы, комедиялық фильмдерді көру немесе әзілқой достарыңызбен араласу.
- Йога жаттығуларын зерттеңіз. Бұл күндері көптеген адамдар йога жаттығуларымен айналысады, бұл ақыл -ой, дене және рух денсаулығына пайдалы.
2 -қадам. Өз сезімдеріңізді жазыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, сезімді жазбаша түрде білдіру - эмоцияны тану мен жағымсыз сезімдермен күресу әдісі. Сонымен қатар, сіз азапты азайту үшін эмоционалды багажды босата аласыз.
Жеке күнделік жүргізіңіз, ешқашан жіберілмейтін хат жазыңыз немесе блог жүргізудегі қиындықтарыңызбен бөлісіңіз
3 -қадам. Басқа адамдармен жақсы қарым -қатынас орнатыңыз
Қиын уақытта сізге көмектесуге дайын отбасы мүшелерімен және достарыңызбен қарым -қатынас орнатыңыз. Мәселе бар екенін мойындау кейде батылдықты қажет етеді. Сондықтан сіз басқалардан көмек сұрап, қабылдау арқылы төзімді боласыз.
Басқалармен байланыста болу үшін әлеуметтік әрекеттерге қатысыңыз, мысалы, әлеуметтік желілерде ескі достарыңызбен хабарласыңыз немесе достарыңызбен сөйлесіңіз
4 -қадам. Өзіңізді жайлы сезінетін тағамдарды таңдаңыз
Зерттеулер белгілі бір тағамдар ми мен эмоцияға әсер ететінін көрсетті. Шоколад пен омега 3 май қышқылдарын қолдану денсаулыққа пайдалы. Дұрыс тамақтануды қолданыңыз, осылайша сіз өмірлік қиындықтарға қарсы тұра аласыз.
Ұсынылатын диеталық үлгілердің бірі - «DASH» (гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері). Бұл диета ағзадағы тұз деңгейін бақылауға және қалыпты қысымды ұстап тұруға бағытталған, әсіресе гипертонияны (жоғары қан қысымын) жеңу үшін, ол «дыбыссыз өлтіруші» деп аталады, себебі ол ешқандай белгілерсіз өлімге әкелуі мүмкін. Қан қысымын қалыпты ұстау денсаулықты сақтайды, осылайша сіз проблемаларды шеше аласыз
5 -қадам. Көңіл -күйді жақсарту, энергияны көтеру және денсаулықты сақтау үшін үнемі жаттығулар жасауды әдетке айналдырыңыз
Белсенділік - бұл алаңдаушылықты, стрессті және ашулануды азайтудың әдісі.
