Біз барлығымыз үйлесімсіз қарым -қатынастың белгілі бір сәттерін, проблемалы жұмыс ортасын немесе сізді шынымен ренжітетін отбасылық қарым -қатынасты шешудің қаншалықты қиын екенін білдік. Сол кезде біз эмоцияларды басқара алмайтын кездер болады және жағдай өте ретсіз болады. Біз эмоциялар біздікі емес деп ойласақ та, біз сезінетін жағдайды сезінетін болсақ, эмоцияларды бақылау әрқайсымыздың қолымызда екенін ұмытпаңыз. Кез келген жағдайда эмоцияларды тұрақтандыру үшін өзіңізді тыныштандырудың бірнеше әдістерін оқыңыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Эмоционалды реакцияларды түзету
Қадам 1. Қайта бағалау техникасын қолданыңыз
Танымал пікірге қарама -қайшы, эмоционалды тұрақтылықты сақтай алатын адамдар өздерінің эмоционалдық жағдайын елемейтін адамдар емес. Сонымен қатар, олар эмоцияда оңай еритін және эмоцияны ең бастысы ретінде қоятын адамдар емес. Жақында жүргізілген зерттеулер қайта түсіндіру әдістерін қолданатын адамдар эмоционалды тұрақтылыққа ие болады деген қорытындыға келді, себебі олар ойланғысы келетін нәрсені белсенді таңдай алады және әрқашан анық ойлай алады.
-
Айтуға оңай, иә? Сіз де қайта түсіндіру техникасын қолдана алу үшін өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Бұл жағдайдың оң жағы қандай?
- Бұл жағдайды түсіну үшін тағы қандай перспективаларды қолдануға болады? Мен бұл жағдайға объективті көзқараспен қараймын ба?
- Мен бұл жағдайды проблема емес, сынақ ретінде қарастыра аламын ба?
2 -қадам. Сіздің эмоцияларыңыз ауа райына ұқсамайтынын түсініңіз
Көптеген адамдар эмоциялар мен эмоционалды өзгерістерді өмірдің міндетті бөлігі деп ойлайды. Бұл болжамның ақиқаты бар болса да, бұл болжам сіздің эмоцияларыңызды басқара алатындығыңызды елемейді. Сеніңіз немесе сенбеңіз, егер сіз оны сезінгіңіз келмесе, сізде белгілі бір сезім болмайды. Келесіде сіз қаламайтын сезімді бастан кешіргенде, сіздің ақыл -ойыңыз сіз білмей -ақ өз шешімін қабылдайтынын түсініңіз. Сізде шешімге вето құқығыңыз бар және өзіңіздің сезіміңізді анықтаудың басқа жолдарын таңдай аласыз.
Мысалы, жұмыста біреу сенің күлгеніңе күледі. Сіздің ескі болмысыңыз ренжігендей сезінуі мүмкін, өзіңізді әлеуметтенуден аулақ болыңыз және көпшіліктің алдында қорланудан қорқып күлуді тоқтатыңыз. Мүмкін сіз бұл сезімдерді сезінетін шығарсыз, бірақ егер сіз бұл сезімдерді қайта түсіндіре алсаңыз, сіз «жаман күлкі» деген түсінік жоқ деп ойлайсыз. Ол кім, ол басқаларды соттауға құқылы деп ойлайды? Мен неге оның қамын ойлаймын? пікір? « Сіз сезінетін эмоционалды стресс жоғалады және оның орнына жағымсыз немқұрайлылық пен эмоционалды тұрақтылық келеді
Қадам 3. Өзіңізді мұқият тұрақтандырыңыз
Кейбір зерттеулер оң эмоцияларды, жағымды әлеуметтік қарым -қатынастарды және физикалық денсаулықты сезінсеңіз, өзіңізді бақытты сезінетіндігіңізді көрсетеді. Бұған қоса, бұл үш нәрсе бір аспектке ие бола отырып, сіз басқа аспектілерге ие бола алатындай бір -біріне әсер етуі керек. Басқаша айтқанда, егер сіз эмоцияларыңызды тұрақтандырғыңыз келсе, достарыңыз бен физикалық денсаулығыңызды назардан тыс қалдырмаңыз. Егер сіз өмірдің бір аспектісіне ғана назар аударсаңыз және басқа аспектілерді елемейтін болсаңыз, сіздің толық өзгеруге деген ұмтылысыңыз мүмкін емес. Оның орнына, бұл мүмкіндікті «эмоционалды тұрақтылықты» ғана емес, «өмірлік тұрақтылықты» құрудың әдісі ретінде қарастырыңыз.
Өзіңізге күтім жасаудың бір әдісі - дұрыс тамақтану, жаттығу жасау және өзіңізге ұнайтын нәрселерді жалғыз немесе басқа адамдармен жасау. Стресске түспеу үшін және күнделікті формада қалу үшін сіз өзіңізге күн сайын уақыт бөлуіңіз керек
4 -қадам. Өмірде әлсіз болмаңыз
Эмоционалды тұрақты және күшті адамдар әдетте төзімді және табанды болады. Олар берілгісі келмейді және әрқашан бар күшімен күреседі. Сіз үнемі шағымдану, өмірге өкіну және өзіңізді аяу арқылы қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін. Бірақ егер сіз өмірде кез келген қиындыққа тап болсаңыз, бәрібір жақсы боласыз, өйткені сіз бәрі жақсы болатынын және мұның бәрі өтетінін білесіз.
Интроспекция жасаңыз. Сіз не істегеніңізді түсінбестен оңай шағымданасыз ба? Кішкене нәрселер сізді үлкен суретті көре алмайтындай етіп ашуландырады ма? Сіз бақылауда екеніңізді білу үшін не істей аласыз?
Қадам 5. Нұсқаулық ретінде «эмоционалды тұрақтылық» шкаласын зерттеңіз
Ғалымдар әлі күнге дейін адамның эмоциясын анықтай алмайды. Олар жақында «эмоционалды тұрақтылық» шкаласын құрды және адамның жеке басының аспектілерін анықтады. Келесі жағдайлардың қайсысы тұрақтылықты тудыруы мүмкін, ал қайсысы хаос тудырады?
- Пессимизм мен оптимизм
- Мазасыздық тыныштыққа қарсы
- Агрессия төзімділікке қарсы
- Автономияға қарсы тәуелділік
- Эмоция мен логика
-
Апатияға қарсы эмпатия
Егер сіз келесі қадамдарды оқуды жалғастыра берсеңіз, біз бұл мәселелерді талқылайтынымызды көретін шығарсыз. Егер сіз өзіңіздің рейтингіңізді білгіңіз келсе, сізге тест жасай алатын психологпен кеңесіп көріңіз.
3 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: ойыңызды өзгерту
1 -қадам. Ойды сұрыптауды үйреніңіз
Эмоционалды тұрақтылар өз ойларын шешуде керемет. Басқаша айтқанда, олар өздерінің стресстік өмірлерін жақсы өмірге зиян тигізбестен, жақсы өмірді ластамауда өте жақсы. Егер сіздің жұмысыңыз тітіркендіргіш болса, оны үйге апармаңыз. Егер сіздің өміріңіздің бір саласы сіз ойлағандай болмаса, бұл сіздің бүкіл өміріңізге әсер ету керек дегенді білдірмейді.
Өзіңізге қараңыз, эмоцияларыңызды бұзатын және сізді төмендетуге тырысатын нәрсе туралы ойланыңыз. Стресстің себептерін білмесеңіз, оқшаулауға болмайды
Қадам 2. Жадты өзгертіңіз
Есте сақтау бойынша көптеген зерттеулер жүргізілді және олардың барлығы бір ортақ тақырыпқа әкеледі, оны еске түсірген сайын өзгертуге болады. Сонымен қатар, естеліктер оларды қалай есте сақтағаныңызға байланысты өзгеруі мүмкін. Ол нені білдіреді? Мұны түсіну үшін, сіз өткенге ораласыз және бір кездері сізді ренжіткен бұрынғы сүйіктіңізді еске алып отырсыз делік. Бұрынғы жігітіңіздің қазіргі кезде қайғылы, жалғыздық және аздап психикалық бұзылғанын елестетіп көріңіз. Егер бір күні сіз оны тағы да еске түсірсеңіз, бұл ой туады. Бір сәтте және сиқырлық сияқты, сіздің бастапқы жадыңыз жойылады және сіз ойлаған жадымен ауыстырылады.
Мысалы, сізде бірнеше ағашы бар бақшаны, мысықты қуып келе жатқан ит пен төсенішке күріш орауды ұнатып, пикник өткізетін отбасын бояуды сұрайды. Ауа райы қазіргі уақытта жазда, күн ашық, жапырақтарда жел ақырын соғады. Бір аптадан кейін сізден сол бақшаны қайтадан бояуды сұрайды, бірақ бұл жолы жаңбырлы мезгіл. Сіздің ойыңыз сұранысқа сәйкес жаңа суретті дереу дайындайды және бірінші сурет автоматты түрде өзгереді. Бұл мысал, әрине, жеңілдету, бірақ бұл адам санасының жұмыс істеуінің негізі
3 -қадам. Позитивті ойлаңыз
Егер сіз логикалық ойлауды және жағымды эмоцияларды бақылай білсеңіз, пайда болатын жағымсыз эмоцияларды басқаруды жеңілдетесіз. Алдымен сіз көп тырысуыңыз керек болса да, сіз үйреніп алғаннан кейін бұл өздігінен өтеді.
Мысалы, бұл уақытта сіздің қарым -қатынасыңыз қиынға соғады, сондықтан сіз аздап ренжідіңіз, өзіңізді еркін сезінбейсіз және өзіңіз бола алмайсыз. Қорыққаннан қорқудың орнына, назарыңызды оқу процесіне аударыңыз. Бұл қарым -қатынаста бақытты болу үшін нені жақсарту қажет? Сіз қалай қарым -қатынаста жақсы бола аласыз? Егер сіз терапияға барсаңыз, бұл көмектесе алар ма еді және үлкен мәселе туындауы мүмкін бе?
Қадам 4. Сабыр етіңіз
Өзінің эмоционалды күйін білетін адамдар әдетте эмоционалды түрде тұрақты болады. Олар тыныштандыра алады, өйткені олардың сезімдерін қабылдау қабілеті бар және бұл әдетте маңызды емес екенін түсінеді. Мұны психологтар мен ғалымдар «тыныштық» деп атайды, бұған өзіңізді білуге және түсінуге тырысу арқылы қол жеткізуге болады.
Медитация арқылы тыныштыққа қол жеткізуге болады. Өзіңізді тыныш сезінгенше басқа нәрселерден аулақ болуға тырысқанда, тыныс алу үлгісіне назар аударыңыз. Бұл жаттығу - бұл күнделікті өмірден шығу әдісі, сондықтан сіз өмір туралы кеңірек түсінік аласыз
5 -қадам. Икемді, дәл және мұқият ойлаңыз
Адамның ақыл -ойы шындықтың қандай екеніне қарамастан, ол не қалайтынын көру, есту және ойлау қабілетіне ие. Келесіде сіз қаламайтын эмоцияны сезінгенде осыны есте сақтаңыз. Сіз өзіңіз бастан кешкен шындықты қалыптастыратын адамсыз, сондықтан сіз оны өзгерте аласыз!
Тағы бір мысал: Сіз жігітіңізбен жүрсіз, содан кейін оның ұялы телефонына белгісіз нөмірден мәтіндік хабарлама келеді және сіз мәтінді оқудан бас тарта алмайсыз. Хабар: «Сәлеметсіз бе! Кеше түнде мен өте көңілді болдым. Маған тез қоңырау шалыңыз, жақсы ма?» Сіз бірден жігітіңіз сізді алдап жатыр деп ойлайсыз және ажырасуға дайындалып жатырсыз. Бірнеше күн бойы сіз мазасыздық сезінесіз, тамақ ішпеңіз және ұйықтамаңыз, ақыры ашуланған кезде ашуланған кезде, онымен кездескенше, бұл мәселе сіз үшін өте маңызды. Мәтін оның әпкесінен алынған, ал сіздің жігіт ағасына қоңырау шалу арқылы шындықты дәлелдеді. Егер біз артқа қарайтын болсақ, онда сіз алдымен тыныс алуыңыз керек еді, SMS оқығандығыңызды мойындаңыз, содан кейін не болып жатқанын байсалды түрде сұраңыз. Жағдайды түсіндірудің көптеген әдістері бар және өз бетіңізше қорытынды жасауға асықпаңыз
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: әдеттерді өзгерту
Қадам 1. Әлеуметтік қарым -қатынас орнатыңыз
Сіз «қол ұстасып» терминін білесіз бе? Егер сіздің мәселеңізге көмектесетін топ тарапынан күшті қолдау болса, сіз эмоцияңызды жақсы басқара аласыз. Егер сіз әрқашан сене алатын адам бар деп ойласаңыз, тіпті оның көмегінсіз де кез келген мәселені шешу оңай болады.
Әңгіме терапиясы эмоционалды мәселелерді шешудің өте тиімді әдісі болуы мүмкін және қалпына келтіру үшін терапевтке барудың қажеті жоқ. Егер сіз эмоционалды жағдайға түсіп қалғыңыз келмесе, сөйлесіңіз. Сөйлеу кезінде сіздің эмоцияларыңызды да жіберуге болады
Қадам 2. Эмоционалды тұрақты адамдармен бірге болыңыз
Үлкен әлеуметтік желіге ие болу - бұл өте жақсы нәрсе, бірақ сіз оған кірген кезде, сіз де позитивті бола білуіңіз керек. Көңіл -күйі тұрақсыз немесе жаңа адамдармен араласпаған дұрыс. Драма әдетте өте жұқпалы.
Егер сіз эмоционалды денсаулығы нашар адамдармен жиі аралассаңыз, олардың жағдайына үйренесіз. Мазасыздық, өзара сенімсіздік, тіпті қорқыныш олар үшін қалыпты жағдайға айналды. Кейде жағымсыз ортаға үйреніп қалсаңыз, зиянды қарым -қатынасты байқау қиын. Егер сізде көңілсіз және ыңғайсыз жағдай туғызатын достарыңыз болса, олар эмоционалды сау емес достар болуы мүмкін
3 -қадам. Толеранттылыққа үйреніңіз
Мүмкін сіз «өзіңізден басқа ешкім сізді ашуландыра алмайды» деген сөздерді немесе сол мағынаны білдіретін басқа сөз тіркестерін естіген шығарсыз. Бұл мәлімдеме шындық, өйткені сіз өз сезімдеріңізді анықтайсыз, басқа біреу емес. Егер біреу сіздің көлігіңізді басып озса, бұл сізге белгілі бір сезім тудыруы керек дегенді білдірмейді. Сізде белгілі бір сезімдерді бастан кешірудің себептері болуы керек, бірақ бұл сіздің миыңызда жұмыс істейтін кішкентай рецепторларға ешқандай қатысы жоқ. Сондықтан келесі жолы біреу сізді ашуландырса, алдымен тыныштаңыз. Сіз қаншалықты төзімді болсаңыз, соғұрлым тұрақты боласыз.
Біздің ашулануымыздың сан алуан себептері бар: тым жақын тұрған адамнан екіжүзділерге және қыңыр, тура ойлай алмайтын дауласушыларға дейін. Бізде барлық қабылдай алмайтын сәттер бар, мысалы, біреу дұрыс емес нәрсе жасаған кезде немесе бізді кінәлаған кезде. Егер сіз басқалар сияқты болсаңыз, келесі сәтті күтіңіз. Егер сіз ашуланғыңыз келсе, терең тыныс алуға тырысыңыз. Жанжалдан аулақ болыңыз және басқа адамдарды қорламаңыз. Әрекет жасамас бұрын қайтадан ойланыңыз және тыныш болыңыз
Қадам 4. Мұны өзіңіз жасаңыз
Кедергілерге тап болған кезде, біз өзімізді алдын ала болжап, дайындағанымыз жақсы. Бірақ іс жүзінде біз өзімізді мүлде дәрменсіз сезінуге тырысамыз. Қашу - басты мәселе емес, керісінше, кедергілерге қарсы тұрудағы біздің әлсіздігіміз. Бұл бізді басқаруды жоғалтады, сондықтан біздің эмоциялар тұрақсыз болады. Кішкене проблемадан аулақ бола алмасаңыз да, сіз өз өміріңізді басқара аласыз. Автономия неғұрлым көп болса, эмоционалды тұрақтылықты сақтау оңай болады.
Көптеген адамдар үшін өмірдегі кедергілер сөзсіз. Біз қаржылық, қарым -қатынаста және күнделікті өмірде қиындықтарға тап боламыз, бірақ біз жасай алатын бір нәрсе - бұл сізге лайықты және танылатын сезіну үшін ешқашан басқа адамдарға сенбеу. Басқа адамдар әлі де біздің өмірімізді басқаратын болса, біз тыныштықты сезінбейміз, өйткені біз өзімізді басқара алмаймыз. Егер сіздің өміріңізді басқа біреу басқарса немесе эмоцияңызды басқарса, оны бірден тоқтатқан дұрыс. Өзіңізді бақытты ете аласыз, басқа ешкім
5 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, ұйқыңыз қанбаса және өзіңізге қамқорлық жасамасаңыз, эмоцияңызды ұстай алмайсыз. Сіздің суперего қалыптастырған жаман әдеттеріңізді өзгертуге кіріспес бұрын алдымен сіздің негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандырыңыз (сіздің жеке қасиеттеріңіздің этика, моральдық нормалар мен ережелермен айналысатын бөлігі). Жүре алмасаң жүгіре алмайсың, солай ма?
-
Сіз жеткілікті ұйықтауыңыз керек, себебі сіздің ойыңыз ұйқының қажеттіліктері қанағаттандырылған жағдайда ғана дұрыс жұмыс жасай алады. Жақсы ойлау қабілеті бар болса, сіз логикалық ойлауға және эмоционалды тұрақтылықты сақтауға қабілетті боласыз.
Эмоционалды тұрақтылыққа ие болыңыз 15Bullet1 -
Дені сау тамақ ішіңіз. Нашар диета бізді нашар сезінеді. Егер сіз әрқашан пайдалы және жақсы тамақтанатын болсаңыз, сіздің ойлау қабілетіңіз де жақсарады.
Эмоционалды тұрақты болыңыз 15 -қадамBullet2 -
Жаттығу. Мүмкін, сіз жаттығулар біздің денемізде бақыт сезімін беретін эндорфиндерді, гормондық бездерді бөлетінін білетін шығарсыз. Егер сіздің жүрегіңіз қайғылы болса, жылдам жүруге тырысыңыз. Әдетте, біраз уақыттан кейін сезім жоғалады.
Эмоционалды тұрақты болыңыз 15 -қадамBullet3
Қадам 6. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Көптеген адамдар басқаларға жақсылық жасауды әдетке айналдырады. Басқаларға мейірімді болудан басқа, өзіңізге де жақсылық жасай білуіңіз керек. Сондықтан, егер сіз қайғыға батсаңыз немесе эмоцияңызды басқара алмайтын болсаңыз, досыңыздың мейірімділігін сезінуге уақыт бөліңіз. Мұны концертке бару немесе балмұздақтан ләззат алу керек екендігінің белгісі ретінде қабылдаңыз.
Кішкене жағымды нәрселер бізге сабырлы болуға, шыдамды болуға және бәрі жақсы болатынын білуге көмектеседі. Өмір мінсіз болмауы мүмкін, бірақ өзіңе мейірімді болу арқылы әрқашан позитивті болуға себеп бар
Қадам 7. Сабырлы болыңыз
Бұл жерде берілген кеңестер оны өмірге енгізгеннен кейін маңызды емес болса да, біздің есейген жылдарымыз көбінесе эмоционалдық күйзеліс пен қауіпсіздіктің жоқтығымен ерекшеленетінін есте ұстаған жөн. Басқаша айтқанда, сіздің эмоцияларыңыз жасқа байланысты тұрақты болады. Қартайған сайын ақылды және тыныш болады. Сондықтан егер сіз жас болсаңыз, өзіңізді қатты итермеңіз. Сіздің жасыңыздағы достар осындай проблемаға тап болуы мүмкін.
