Өмір дөңгелегінің айналуын болжау қиын. Өте қиын кезеңді бастан кешіргеннен кейін, шашыраңқы бөлшектерді жинау және өмірдің тұрақтылығын бұрынғыдай қалпына келтіру қиынға соғатыны заңды. Нәтижесінде, сіз өзіңізді оралуға мәжбүрлеудің орнына, хаосқа батып, бұл туралы ештеңеден бас тартқыңыз келеді. Бұл оңай болып көрінгенімен, «ағыммен жүруге» шешім қабылдау - бұл дұрыс емес таңдау. Сіз білесіз бе, өмір велосипедпен жүру сияқты. Жалғастыру үшін сізге тек педальды жалғастырып, тепе -теңдікті сақтауға тырысу қажет.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Уақытты бақылауды қалпына келтіру
Қадам 1. Уақытты қалай өткізетіндігіңізді ойлаңыз
Негізінде, өлшенетін мақсаттары мен нәтижелері жоқ (немесе сіздің табысқа кепілдік бере алмайтын) әрекеттер уақытты жоғалтатын әрекеттер болып табылады. Өз әрекеттеріңізді сұрыптауға тырысыңыз; Қандай әрекеттер маңызды және қайсысы өте маңызды емес? Ол үшін алдымен күнделікті әрекеттеріңізді қағазға жазып алу керек. Сондай -ақ, осы әрекеттердің әрқайсысына қанша уақыт жұмсайтыныңызды жазыңыз. Осыдан кейін әрекеттеріңізді сұрыптауға кірісіңіз; Уақыттың көп бөлігін қажет етпейтін әрекеттерді алып тастаңыз.
Қадам 2. Маңызды емес әрекеттерден арылыңыз
Сізде бар және жоқ тізімдегі әрекеттерге назар аударыңыз. Сіздің сұрыптау ақылға қонымды көрінеді ме? Есіңізде болсын, сіздің мақсатыңыз - өнімділікті арттыру. Қандай әрекеттерден аулақ болу керектігін білсеңіз, оларды өнімді жұмыспен алмастырып көріңіз.
Мысалы, кинотеатрларда немесе интернетте серуендеу әдетін азайтуға тырысыңыз. Егер сіз күніне 5 сағат теледидар көруге дағдыланған болсаңыз, қысқартуға тырысыңыз; «бос уақытыңызды» басқа өнімді жұмыстармен толтырыңыз
3 -қадам. Әлеуметтік желілерді пайдалануды азайтыңыз
Кейбір адамдар компьютер беттерінде отырғанда мүмкіндігінше интернет беттерін ашқанды ұнатады. Олардың пікірінше, бұл маңызды және есте сақтау қажет нәрселерді ұмытпауы үшін жасалуы керек. Сіз, әрине, бір беттің ашылуы басқа беттерге оңай таралатынын білесіз, және сіз мұны түсінбей -ақ Twitter -де жылжып, Facebook -тегі соңғы фотоларды көруге немесе сізге ұнамайтын нәрселер туралы сөйлесуге бірнеше сағат жұмсадыңыз. сіздің виртуалды достарыңыз. Киберкеңістіктегі өз әрекеттеріңізді бақылауды үйреніңіз; уақытыңыздың 80% -ы оған сіңіп кетуіне жол бермеңіз!
Виртуалды әлемді зерттеуге нақты уақытты белгілеңіз. Күнделікті әрекеттеріңізді жоспарлауға көмектесу үшін уақытты басқару қосымшаларының артықшылығын пайдаланыңыз. Маған сеніңіз, бір кездері сіздің әлемде үстемдік еткен виртуалды әлемді ұмыту үшін сіз өнімді болу үшін тым бос боласыз
4 -қадам. Ерте тұрып, қосымша уақытты шоғырлануға пайдаланыңыз
Өнімділікті арттыру үшін таңертеңгі күн мен үнсіздіктің энергиясын пайдаланыңыз. Электрондық пошталар мен әлеуметтік желілердегі парақтарды бірден ашпаңыз! Таңды мақсатыңызға жетуге көмектесетін әрекеттерден бастаңыз.
- Сіз бос уақытыңызды пайдаланып, жаттығулар жасауға немесе медитация жасай аласыз. Медитация ақыл -ойды тазартуда, өзіңізді тыныштандыруда, сондай -ақ денеңізді қайтадан жаңартуда тиімді.
- Кез келген әрекетті толық концентрациямен орындау үшін таңертең екі сағат бөлуге тырысыңыз (мысалы, 5: 30 -дан 7:30 дейін). Егер нәтиже керемет болса, таң қалмаңыз!
Қадам 5. Жасағыңыз келмейтін нәрсеге «жоқ» деп айтыңыз
Өмірде әрқашан мүмкін емес нәрселер болады; Есіңізде болсын, сіз бәрін жалғыз жасай алмайсыз! Сіздің қатысуды талап ететін кездесулер, түскі ас, кештер, конференциялар және ұқсас іс -шаралар әрқашан болады. Жақсы, бұл көптеген адамдарға қажет, бірақ бұл сізге қандай пайда әкеледі? Барлық шақырулар мен шақыруларды қабылдау сіздің өнімділігіңізге теріс әсер етеді. Сіз маңызды емес деп санайтын нәрселерге «жоқ» деп айтуға батыл болыңыз. Осылайша сіз басқа маңызды мүмкіндіктерге жол аштыңыз.
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Иә» деп айту сіздің өміріңіздің маңызды аспектілерін дамытуға көмектесе ала ма? Егер жоқ болса, «жоқ» деп айтыңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Салауатты әдеттерді қалыптастыру
Қадам 1. Дәнді дақылдар, көкөністер, жемістер мен ақуызы жоғары тағамдар сияқты пайдалы тағамдарды жеңіз
Дұрыс тамақтану сіздің энергияңыз бен көңіл -күйіңізді көтеру үшін таңғажайыптар жасай алады! Бір -екі күн ғана болса да, пайдалы тағамдарды жеу сіздің өміріңізді бақылауды қалпына келтіруге көмектеседі.
Қадам 2. Қосымша дәрумендер қабылдаңыз
Егер сіз - немесе жақында өміріңізде қиын кезеңді бастан өткерсеңіз, витаминдердің белгілі бір түрін немесе күшті қоспаларды қабылдау стрессті жеңілдетуге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Сіз қаншалықты пайдалы тамақ жесеңіз де, кейде стресс пен уайымнан арылу үшін сізге арнайы тамақтану қажет. Стресс деңгейін төмендететін витаминдердің ең жақсы түрлері - В тобы мен С дәрумені.
3 -қадам. Медитация немесе терең тыныс алуды үйреніңіз
Жоғарыда айтылғандай, стресс өнімділікті бұзуда маңызды рөл атқарады. Кейде шамадан тыс стресс сіздің дұрыс тыныс алуыңызға кедергі жасайды. Миға оттегін айдау үшін ұзақ, терең тыныс алуға тырысыңыз; сөзсіз, кейін сіз өзіңізді әлдеқайда тыныш сезінесіз.
4 -қадам. Табиғатта көбірек уақыт өткізіңіз
Сыртта болу уақытты босқа өткізбейді, әсіресе табиғатта адамның санасын тазартып, тыныштандыратын ерекше қабілеті бар. Оттегіге бай жерлерде серуендеуге немесе серуендеуге тырысыңыз; Бұл әдіс сіздің ойыңызды маңызды нәрсеге ашады және сізге ғаламмен байланыс орнатуға көмектеседі.
Қадам 5. Бұлшықеттеріңізді созуға уақыт бөліңіз
Ыңғайлы массаж қан айналымын жақсартуға, бұлшықеттердің жағдайын жақсартуға және пайдасыз токсиндерді кетіруге тиімді. Сіз сонымен қатар йога сабағына қатыса аласыз; бірақ өзіңізге ұнайтын мұғалім мен сыныпты таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Сізге сынып немесе одан да қызықты материал тап болғанда, бірден берілмеңіз! Бір сәтте сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға қабілетті сыныпты таба аласыз.
6 -қадам. Темекі шегуден, алкогольді ішуден немесе басқа жаман әдеттерден бас тартыңыз
Маған сеніңіз, жоғарыдағы әдеттер сіздің денсаулығыңызға зиян келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің үкім шығару мен шешім қабылдау қабілетіңізге де әсер етеді. Өйткені, темекі немесе алкоголь сатып алуға жұмсаған уақыт, ақша және денсаулыққа байланысты қауіптер серуендеу клубына жазылу немесе бір апталық СПА пакетін төлеу сияқты басқа да пайдалы істерге бөлінуі мүмкін. Бұл әдеттер сіздің өміріңіз бақылаудан шыққан кезде «патша» болады. Енді сіз өмірдің тұрақтылығын қалпына келтіруге ниеттенгендіктен, «патша» лауазымы сіздің денсаулығыңызбен ауыстырылса жақсы болар еді.
3 -тен 3 -ші бөлім: Өмірді тәртіпке келтіру
Қадам 1. Алдын ала заттарыңызды реттеңіз, сатып алуға бірден ұмтылмаңыз
Сізде жатын бөлмесінің бұрышында бірнеше айлық журналдар бар шығар. Сіздің бөлмеңіз толып бара жатқанын сезгендіктен, сіз бірден жаңа журнал сөресін сатып алуды шешесіз. Шындығында, егер сіз бір сәтке кідіріп, ойлансаңыз, сіз шынымен тастай алатын журналдарды таба аласыз. Есіңізде болсын, кейде аз болғаны жақсы.
2 -қадам. Егер сіз жаңа жиһаз сатып алуыңыз керек болса, дүкенге барыңыз
Кейде мұндай дүкендерде иелері қалдырған және әлі тозығы жетпеген ескі заттар немесе жиһаздар болады. Кейде басқа адамдар тастайтын немесе тастап кететін нәрселер сізге алтын болады! Бұл заттарды пайдаланып, көп ақша жұмсамай -ақ, өміріңізді ұйымдастырыңыз.
3 -қадам. Заттарды орнына қойыңыз
Ұйымдастырудың ең оңай жолы - жақында қолданған заттарды (сөмкелер, тіс щеткалары, тарақтар, киімдер және т.б.) орнына қою. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз бұл заттардың қай жерде екенін білуіңіз керек, сондықтан оларды қажет болған кезде табу қиын болмайды. Өзіңізге мына сұрақты қойыңыз: егер сіздің досыңыз қонаққа барса және ол сіздің тарақты қарызға алғысы келсе, сіз оған қайда екенін көрсете аласыз ба? Олай болмаған жағдайда, бұл сізге ұйымшыл болуды үйрену керек екендігінің белгісі.
Қадам 4. Қоқыс жәшігін пайдаланыңыз
Қажет емес заттарды ретке келтірудің мәні жоқ. Маған сеніңіз, егер сіз «бір күні» оқитын журналдарды немесе қажет емес дәрістерді алып тастасаңыз, сіз әлдеқайда жақсы боласыз және бақылауда боласыз. Кейде адамдар кейбір заттарды енді көргісі келмей үйіп тастайды. Бұл әдет жаман, бірақ оны өзгертуге болады.
Енді қажет емес заттарды жинап алып тастауға қорықпаңыз. Маған сеніңіз, мұны жасағаннан кейін сіз өзіңізді күшті және ұйымшыл сезінесіз
5 -қадам. Күнтізбені, қағазды және тақтаны беріңіз
Қағазға бір күн ішінде жасаған әрекеттеріңіздің тізімін жазыңыз (қайда барсаңыз да сол қағазды өзіңізбен бірге алыңыз!). Күннің соңында аяқталмаған әрекеттерді күнтізбеге «жылжытыңыз». Қажет кезде кездейсоқ жазбалар жасау үшін тақтаны пайдалануға болады.
Қадам 6. Ең маңызды үш нәрсені жазыңыз
Жұмыс кестесінің көптігі сізді шаршатып, ауруға шалдықтыруы мүмкін. Сондықтан маңыздылығы бойынша сұрыпталған әрекеттер тізіміне үнемі жүгінетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Қателеспеңіз, бос емес болу міндетті түрде өнімді емес! Кейде сіздің өнімділігіңіз ең жоғары деңгейге жету үшін сіздің ақыл -ойыңызды басқаруға тым бос. Шындығында, әдетте керісінше болады.
Егер сіз тек ең маңызды үш нәрсеге назар аударсаңыз, онда сіз жүруге тиіс «жол» айқын әрі оңай жүретін болып көрінеді
Кеңестер
- Жақын адамдар мен шөптен жасалған дәрі -дәрмектер - күйзеліспен күресудің ең жақсы достары.
- Күніне кемінде 10-20 минут уақытыңызды бөліңіз, сіз не істедіңіз, не істеп жатырсыз және соны жасайсыз. Сақтаудың, денсаулықты сақтаудың және өзіңізді позитивті бағытта дамытудың ең жақсы әдісі туралы ойланыңыз. Рефлексияға 20 минуттан артық уақыт жұмсамаңыз; қорқады, бұл сізді жалқау болуға және кейінге қалдыруға шақырады. Бос емес уақытты, мысалы, автобуста немесе кезекте тұрғаныңыз туралы ойлануға тырысыңыз.
- Сізді мазалайтын тапсырманы орындауға бар болғаны 20 минут уақыт бөліңіз.
Ескерту
- Ақтауға көнбеңіз! Бұлай ету - өзіңді алдау дегенмен бірдей.
- Нақты емес үміттерді қоймаңыз. Толық, бірақ мақсатты емес кестені жасамаңыз; сіздің өміріңіз кейін ретсіз болады.
- Оңай берілмеңіз. Өмір салтын өзгерту - бұл бірден пайда болатын нәрсе емес.
- Есіңізде болсын, әркім әр түрлі. Сіз кепілдік бере алатын жалғыз нәрсе - сіз өзіңіз үшін не істейсіз. Бұдан басқа, сізде ешқандай кепілдік жоқ.
- Сізге қорқу керек жалғыз нәрсе - қорқыныштың өзі. Сондықтан, қорқуды доғарып, әрекет етуге кірісіңіз! Қорқыныш мәселені шешпейді және оның болуына кедергі болмайды. Шындығында, қорқыныш сіз бастан кешкен мәселені ушықтырады.
- Жоғарыдағы ұсыныстарды шектен тыс қабылдамаңыз.
