Тәуелсіз және эмоционалды төзімді болу - бақытты болудың маңызды шарты. Біз басқаларға эмоционалды түрде тәуелді болсақ, біз өзіміздің кім екенімізді ешқашан білмейміз. Бақытымызға орай, өзімізді қабылдау, ойлау қабілетін өзгерту және белсенді қадамдар жасау арқылы біз шынайы сезімдерімізді мойындай отырып, біз іздейтін ішкі тыныштық пен тәуелсіздікті таба аламыз. Мұның бәрі төмендегі 1 -қадамнан басталады.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді қабылдау
Қадам 1. Өзіңізді қабылдаудың артықшылықтарын түсініңіз
Өзіңізді қабылдаудың негізгі қолданылуы - сауығып кетуге және жаман естеліктер мен жарақаттардан арылуға көмектесетін сау әдістерді үйрену. Идеал мақсат - сіздің қазіргі өміріңізде сау қарым -қатынас орнату. Өзіңізді қабылдаудың басқа артықшылықтары:
- Өзіне деген сенімділікті арттыру
- Мазасыздық пен депрессияны төмендетеді
- Өзін-өзі сынауды және өзін-өзі айыптауды азайтыңыз
- Өзін-өзі тануды арттыру
- Өзін-өзі бағалауды арттыру
- Ішкі тыныштықты қосады
2 -қадам. Өзіңізді неге айыптайтыныңызды біліңіз
Өзіңізді қабылдауға неге қиналғаныңызды білуге уақыт бөліңіз. Медитация жасауға, жазуға немесе бірнеше минутқа тыныш отыруға тырысыңыз, неге сіз өзіңізді айыптайсыз. Өзіңізді бағалау кезінде кімнің дауысы естілетінін анықтауға тырысыңыз. Мысалы, сіз ата -анаңыздың, жұбайыңыздың, достарыңыздың немесе басқа адамдардың дауысын естисіз бе?
3 -қадам. Өткенді шолу
Біздің ата -анамызға қараңыз: олардың көпшілігі керемет ата -ана болмады. Олар бізді жақсы көрмейтіні үшін керемет емес пе, әлде біз олардың сүйіспеншілігіне лайық емеспіз бе? Жоқ Алайда, бала кезінде мұны түсіну оңай емес. Олар керемет ата -аналар емес, өйткені олар не істеу керектігін білмейді - олар тырысты, бірақ олар да адам. Сіз сезінген ауыртпалық үшін оларды кінәлаудың орнына (немесе бұрынғы жұбайыңызды кінәлаудың орнына) естелікке қайта қарап, оны басқа қырынан көруге тырысыңыз. Олардың сіздің ашуыңыз бен өшпенділігіңізді алуға құқығы жоқ екенін біліңіз. Өйткені, оларға шынымен де өкіну керек.
Сіз қанша жаста болсаңыз да, сіздің қарым -қатынасыңыз сізге теріс әсер етті. Адам ретінде біз сәтсіздікке/дауға/көңілсіздікке/бас тартуға жеке қабылдаймыз және оны жүрегімізге енгіземіз және өзімізге деген көзқарасымызға әсер етеміз. Әрине, мұны тоқтату керек. Өткен нәрсе өткен және қайтып оралмайды. Өткеннің қазір болып жатқан нәрсеге қатысы жоқ
Қадам 4. Кешіріңіз және ұмытыңыз
Бұл өзіңізді қабылдаудағы маңызды қадам және жаңа көзқараспен өткенді түсінуге тырысу. Егер сіз ренішті ұстамасаңыз және бір нәрсені жүрекпен қабылдауды тоқтатпасаңыз, сіз өзіңіздің эмоционалды тәуелсіз және қатал адам екеніңізді көре аласыз. Сонымен қатар, сіз бақытты боласыз!
- Егер сіз біреуге ренжіп қалсаңыз, мұның сізге ешқандай қатысы жоқ екенін біліңіз. Олар шешімдер қабылдайды, ал сіз оларға бақылау жасай алмайсыз; және бұл мәселе емес. Бұл оқиға - бұл өмірдегі ұсақ -түйек оқиға, ол көп ұзамай ұмытылады.
- Алайда, бұл жай ғана бас тартуға болады дегенді білдірмейді. Оларды кешіріңіз, не істегеніңізді ұмытыңыз, бірақ үмітіңізді өзгертіңіз. Сіздің досыңыз түскі асқа бір сағатқа кешігіп қалды ма? Жақсы. Келесі жолы (егер бар болса), сіз онымен қалай күресуге болатынын білесіз.
5 -қадам. Өзіңізбен біраз уақыт өткізіңіз
Сіз соңғы рет қашан бос уақытыңыз болды, смартфонды шығармадыңыз немесе өзіңізді алаңдатпадыңыз? Қазіргі заманда бізді ішкі ойлауға және өз ойымызды зерттеуге кедергі келтіретін алаңдаушылықтар әрқашан болады. Осы сәттен бастап «me-time» немесе өзіңізге уақыт бөлуге шамамен 20 минут уақыт бөліңіз. Өзімізден басқа біздің ең жақын достарымыз кім?
Сіз өзіңізбен уақыт өткізген кезде, сіздің ойыңыздың қалай өзгеретініне назар аударыңыз. Бұл ой қайда кетті? Сіздің ойыңыз қалай ойлайды? Ақылыңыздың қаншалықты керемет екенін қараңыз. Сіз өзіңізден не үйрене аласыз?
Қадам 6. Сіздің кім екеніңізді біліңіз
Бұл құмырсқадан айнаға қарап, «мен құмырсқамын» деп айтуды сұрау сияқты, иә? Жоғарыда және төменде көрсетілген қадамдардан басқа, барлығына қатысты бірнеше тармақтар бар:
- Сіз білетін барлық адамдар сияқты құндысыз. Ешкім «жақсы» емес; бәрімізде жақсы және жаман қасиеттер бар.
- Сізде таланттар мен қызығушылықтар бар. Бұл таланттар мен қызығушылықтар қандай?
- Сізде ойлар мен пікірлер бар. Сізге ұнайтын және ұнамайтын нәрселер бар. Бұл не нәрселер?
- Сізде құндылықтар бар. Сенімің бар. Сіз қандай нәрселерге/тұжырымдамаларға/идеяларға сенесіз?
3 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: ойыңызды өзгерту
Қадам 1. Өзіңізді сынап көріңіз
Адамды эмоционалды тәуелсіз емес адам ететін түрлі нәрселер бар. Ең жиі кездесетін нәрселердің бірі - романтика. Біз серіктестерімізге тәуелді боламыз, өйткені олардан махаббат, жыныстық қатынас, тану және басқа да нәрселер қажет. Егер ол алынбаса, біз өзімізді дұрыс емес нәрсе жасадық деп ойлаймыз және өзімізді бағалы емес сезінеміз. Қалайша сіз эмоционалды тәуелсіз бола аласыз? Бұл махаббатқа байланысты ма? Немесе достармен қарым -қатынасқа байланысты ма? Әріптестермен немесе бастықтармен қарым -қатынас? Кез келген адаммен қарым -қатынас? Не істеу керек екенін білу үшін бірнеше нәрсені ойлаңыз:
- Сіз оңай қызғанасыз ба? Сіз өзіңізді басқалармен жиі салыстырасыз ба?
- Басқа адамдар сіздің үмітіңізді ақтамайды ма? Сізге мұны кім жиі жасайды?
- Жалғыз қалғанда, сені жұбататын басқа біреуді іздейсің бе? Сіз басқа ешкіммен емес, жалғыз қалсаңыз, бос орын ауыр сезінеді ме?
- Серіктес немесе серіктес болу туралы түсінік сіз үшін бақытты ма?
2 -қадам. Жауапкершілік танытыңыз
Біз басқаларды кінәлаған кезде, олар кінәлі. Сондықтан бұл мәселені тек олар шеше алады. Бұл өте жаман. Өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды бақылау үшін сіз жауапкершілікті қабылдауға дайын болуыңыз керек.
Бұл шешімдерді іздеуде өзіңізге сенуге мәжбүр етеді. Қайғы -қасірет туралы ойланудың орнына, сіз жағдайды жақсарту үшін қандай нұсқалар туралы ойланасыз. Бұл сізге толып жатқан жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі, сондықтан сіз логикалық болуға және бақылауды күшейтуге болады
3 -қадам. Келесіде ренжіген кезде тоқтаңыз
Бір сәтке тоқтаңыз. Неге ренжідіңіз? Сіз тек біреуді сынап, бағалап жатырсыз. Бұл әлемнің соңы емес, және, бәлкім, үлкен мәселе емес. Неге оны көп ойлану арқылы оны бақытты ету керек? Қымбат уақытыңызды босқа өткізбеңіз.
Импульсте жауап берудің қажеті жоқ екенін еске түсіріңіз. Тітіркену арқылы жауап беру табиғи болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз керісінше әрекет етуді таңдай аласыз. Сіз ашулануыңыз мүмкін, қайғыруыңыз мүмкін - немесе сезімді мойындап, әрі қарай жүре аласыз. Ақыр соңында, ашуланудың немесе қайғырудың қажеті жоқ, иә? Сізге не керек?
4 -қадам. Бақыт тек сіздің бойыңызда екенін түсініңіз
Сөзбе -сөз. Серотонин мен допамин - сіз «шынымен» ләззат алатын заттар. Егер сіз қалыпты нәрсені көргенде бақытты сезінуді әдетке айналдырғыңыз келсе, мұны істеуге болады. Ми - бұл күлкілі нәрсе. Басқаша айтқанда, сізді бақытты ететін нәрсені өзіңіз шешесіз және бұл сыртқы әлемге ешқандай қатысы жоқ. Бақыт іштен келеді - сіз оны таба алмайсыз.
Егер сіз әлі түсінбейтін болсаңыз, бұл өте жақсы нәрсе. Өйткені сіз өз сезімдеріңізді толық басқарасыз! Сіз ешкімге тәуелді емессіз! Сіз кез келген эмоцияны сезінгіңіз келеді. Сезгісі келмейтін эмоцияның бәрін сезінудің қажеті жоқ. Бақыт - бұл жай ғана шешім
Қадам 5. Шекарадан өтпеуге барынша тырысыңыз
Эмоционалды тәуелсіз болу мен есірткі болу арасында жақсы шекара бар. Кейбір адамдар «өздері» болуға тырысқандары соншалық, олар басқаларды қорқытады. Есіңізде болсын, бұл бұзақылыққа себеп емес және басқа адамдар туралы ойламау. Сіз өзіңіз болуға тырысқанда да мейірімді және қамқор адам бола аласыз.
Басқа адамдарға аяқ басатын адамдардың көпшілігі өздерін аз немесе маңызды емес деп есептеуге тырысады. Олар өздерін бағалайтынын сезінбейді, сондықтан олар өздерін тыныштандыру үшін басқаларға жүктейді. Бұл эмоционалды тәуелсіздік емес, керісінше құрметсіздік
3 бөліктің 3 бөлігі: Тәуелсіз өмір
Қадам 1. Өзіңіз шешіңіз
Егер сіздің достарыңыз соңғы фильм туралы сөйлессе немесе саяси мәселелерді талқыласа немесе досыңыз туралы өсек айтса, оларға сіздің пікіріңізді білдіруге рұқсат етпестен, өзіңіздің жеке ойыңызды ойлап табуға тырысыңыз. Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Неліктен олардың пікірі сіздің жеке пікіріңізге әсер етуі керек?
- Бұл қадамды кішкене нәрселерде де байқап көріңіз. Егер сіз жаңа кафені көргіңіз келсе немесе жаңа дүкенде жаңа фильмді немесе дүкенді көргіңіз келсе, ол туралы жаман пікір естіген болсаңыз, бұл пікірлерді елемеңіз және жалғастырыңыз! Кейде басқа адамдар не туралы айтып жатқанын білмейді.
- Сізде пікір болған кезде оны бөлісуге тырысыңыз. Мүмкін, басқа адамдар да солай сезінеді, бірақ айтуға ұялады! Сіз сондай -ақ ешкім ойламаған жақсы ойды айта аласыз.
Қадам 2. «Жоқ» деп айтыңыз
«Егер сізде жасағыңыз келмейтін нәрсені жасауға мүмкіндігіңіз болса, жоқ деп айтыңыз. Бұл іс -шараға қатысқыңыз келмеуінен басқа, сіз басқалардың үмітін орындауға мәжбүр емессіз, себебі бұл сізді мазаламайды» «Жүрегіңізді тыңдаңыз - көбінесе ол дұрыс болды.
Дегенмен, бұл тұрғыда жақсы сызық бар. Сіз шынымен қаламасаңыз, ең жақын досыңыздың тойын өткізіп жіберуіңіз керек пе? Жоқ болғаны жақсы. Өзіңізді жалқау сезініп, ең жақын досыңыздың үйлену тойына бармау керек пе? Жоқ Басқаша айтқанда, сіз не істеу керектігін білуіңіз керек
Қадам 3. Өз проблемаларыңызды шешуді үйреніңіз
Қазіргі заманда біз өте қолайлы заманда өмір сүріп жатырмыз. Бізде көптеген ыңғайлылықтар бар, біз өз бетімізше ештеңе істемейміз. Біреу біздің көлікті жөндейді, біреу сантехникалық ақауларды, біреу компьютерді жөндейді, біреу денсаулығымызды жөндейді - тізім жалғаса береді. Өкінішке орай, бұл біздің қабілеттерімізді төмендетеді және жауапкершілікті төмендетеді. Басқаларға тәуелді болмау үшін біз өз проблемамызды шешуіміз керек.
Сондықтан, егер сіз қайтадан көңілсіз болсаңыз, оны басқарыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға уақыт бөліңіз, дүкенге барыңыз, мүмкін демалуға болады. Сіз бұл мәселені сәтті шешкен кезде, сіз басқа біреуді емес, жағдайды жақсартатын билікті «сіз» таңдағанын түсінесіз
4 -қадам. Басқа адамдардан көп нәрсе күтпеңіз
Джеймс Бонд туралы фильмде «Өзіңді дайында, өйткені сен ғана жасай аласың» деген сөз бар. Бұл азғындық болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл рас: біз адамбыз, ақыр соңында біз өзімшіл болып, бақытты болу үшін өзімізді бірінші орынға қоюымыз керек. Мұны бәрі жасайды, сен де жасай аласың - өзіңді кінәлі сезінбей.
Осыны есте ұстай отырып, сіз де өзіңізді тым көп күтуден және кейін көңілсіз болудан сақтай аласыз. Егер сіз басқа адамдардан көп нәрсені күтпесеңіз, басқаларға сіздің үмітіңізді ақтау оңай болады. Сізге қарапайым үміттерді ақтай алмайтын кімдер бар екенін және оларды әрқашан орындай алатынын көру оңай болады
5 -қадам. Адамдардың басқа тобымен бірге болыңыз
Біздің бүкіл өміріміз шағын топқа айналғанда, олардың пікірін өте маңызды деп есептемеу қиын. Сіздің ой -өрісіңізді кеңейту үшін және адамдардың пікірлеріне тым тәуелді болмау үшін, көбірек адамдармен араласуға тырысыңыз! Әлеуметтік желінің кең болуы керемет.
Барлық адамдар басқа нәрселерге тәуелді. Іс жүзінде бұл тітіркендіргіш, себебі бұл біздің эмоциялар басқа адамдарға немесе заттарға байланысты екенін білдіреді. Бұл жерде өзіңе көп сенім артудың қажеті жоқ. Шектеудің не екенін тек сіз біле аласыз. Мұны істеудің ең жақсы жолы - өзіңізді бірнеше адамға бөлу және оларға уақытты дұрыс бөлу
6 -қадам. Өзіңізге ұнайтын істермен айналысыңыз
Бұл ең бастысы: сіз кімсіз, сондықтан сіз шынымен жақсы көретін нәрсені жасайсыз. Сіз өзіңіздің шынайы болмысыңызды тапқаннан кейін оны сақтап қалсаңыз, іштей толып жатқан бақытты ешнәрсе тоқтата алмайды.
