Қызғаныш бейбітшілікті бұзып, қарым -қатынасты үзуі мүмкін, қызғаныш - бұл сізге өзгерістер енгізу қажет екендігінің белгісі. Қызғаныш сіздің қарым -қатынасыңызға әсер етудің орнына, өзіңізді жақсы түсіну үшін ақтау ретінде пайдаланыңыз. Егер сіз басқа біреудің қызғанышымен күресуге мәжбүр болсаңыз, қатаң сызық сызыңыз және өзіңізді қорғаңыз.
Қадам
3 әдіс 1: Өзін-өзі қызғанышты жеңу
Қадам 1. Қызғаныштың мәнін түсін
Қызғаныш - бұл қорқыныш, жоғалту, ашу, қызғаныш, қайғы, сатқындық, лайықсыздық сезімі және қорлау сияқты көптеген нәрселерді қамтуы мүмкін күрделі эмоция. Егер сізде қызғаныш болса, біліңіз, онымен бірге жүретін басқа да көптеген эмоциялар бар. Қызғаныш - сіз бірінші байқайтын эмоция. Сонымен, эмоцияларыңызды зерттеуге біраз уақыт бөліңіз.
- Сезімдеріңізді жазыңыз. Егер сіз көрнекі адам болсаңыз, эмоциялардың барлық түрлерін және олардың қызғанышқа қалай қатысы бар екенін көрсететін диаграммалар немесе суреттер жасаңыз.
- Сіздің денеңіздің реакцияларына назар аударыңыз. Кейде қорқыныш кеудеңіз бен асқазаныңыздан бірдеңе құлап бара жатқандай сезіледі, ал ашулану әдетте сіздің басыңыз бен қолдарыңызда жану мен шиеленісті сезіну болып табылады.
2 -қадам. Сезімдеріңізді басқарыңыз
Қызғаныш сезімі пайда болған кезде оған сұрақ қоюды үйреніңіз. Мысалы, «Мен қорқып немесе ашуланғандықтан қызғанамын ба? Мен неге қорқамын немесе ашуланамын? » Сіз неге қызғанасыз деп сұрай бастағанда, әдетте қызғанышпен бірге жүретін жағымсыз эмоциялардың көлеңкесінде қалмай, өз сезімдеріңізді конструктивті түрде басқаруға оң қадамдар жасай аласыз.
3 -қадам. Қызғаныштың негізгі себебін біліңіз
Кейде адамдарға жағымсыз сезімдерді мойындау қиынға соғады және басқаларды кінәлайды. Өз қызғанышыңызға назар аударып, бұған жол бермеңіз. Қандай эмоцияларды сезінетінін біліңіз және олардың пайда болу себептері туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз серіктестің досына қызғаныш сезінсеңіз, бұл эмоцияны бір сөйлеммен сипаттаңыз. Сіз қорқыныш сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз серіктесіңізді жоғалтқыңыз келмейді (мүмкін, сіз бұрын серіктесіңізді жоғалтқан боларсыз), жоғалту туралы ой, қайғысыз сезінгендіктен, сатқындық сезіну және сезіну сен лайық емессің, себебі сен махаббатқа лайықсың.
Сезімді нашарлататын кез келген естеліктерді жазыңыз. Мысалы, сіз серіктесіңізді жоғалтып алудан қорқасыз, себебі сіздің бұрынғы қарым -қатынасыңыз өте ауыр аяқталды және сіз сол жағдайды қайталауға қорқасыз. Ата -анаңызға немқұрайды қарағаныңыз үшін өзіңізді сүйіксіз сезінуіңіз мүмкін
Қадам 4. Сенуді таңдаңыз
Өзіңіз жақсы көретін адамдарға сеніңіз. Сенімсіздіктен сенуді таңдаңыз. Маған сеніңіз, егер оның өтірік айтатынына нақты дәлел болмаса. Дәлел іздемеңіз, серіктесіңіздің сөзіне сеніңіз. Қызғаныш қарым -қатынасты тоқтатады, егер сіз оны ұстап, басқа адамды кінәласаңыз.
5 -қадам. Кешірім сұраңыз және түсіндіріңіз
Айтыңыз: «Джесимен достығыңызға күмән келтіргенім үшін кешіріңіз. Мен сізге сенбеймін, мен уайымдаймын. Тыңдағаныңыз үшін рахмет.» Мұндай сөздер әдетте не болып жатқанын талқылау үшін жеткілікті. Сіз өз алаңдаушылығыңызды мойындадыңыз және қарым -қатынаста не болып жатқанын ашықтық қажет екенін білдірдіңіз.
Қадам 6. Қызғанышыңызды ашық мойындаңыз
Досыңызбен немесе серіктесіңізбен шынайы сезімдеріңізді бөлісу қарым -қатынасты нығайта алады. Ол сондай -ақ сіз негізсіз қызғанышты көрсеткенде түсіне алады. Қызғанышты мойындау сізді әлсірететін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ адалдыққа негізделген қарым -қатынас ақталуға толы қарым -қатынастан күшті.
- Басқа адамдарға кінә артпаңыз. Сізге қызғаныш сезімін тудыратын адам емес, сіздің мінез -құлқыңыз сіздің жауапкершілігіңізде.
- «Сіз мені сезінесіз …» сияқты өткір нәрсені айтудың орнына «Мен» сөздерін қолданыңыз. «Болмауың керек» деп айтудың орнына, «мен саған деген сезімімді көпшілік алдында жеткізе алмайтыныма қынжыламын» деп айт.
- Сіздің жағдайға көзқарасыңыз басқалардың көзқарасына қарама -қарсы болуы мүмкін екенін түсініңіз. Егер сіз келіспесеңіз де, серіктесіңізбен сөйлескенде оны тыңдаңыз.
Қадам 7. Көмек алу
Егер сіз серіктесіңізге физикалық зақым келтірсеңіз, айқайласаңыз, ұрссаңыз немесе ұрып -соғсаңыз, дереу кетіп, көмек сұраңыз. Дәрігерден терапевтке немесе ашулануды басқаруға нұсқау сұраңыз.
3 -ші әдіс 2: Басқа адамдардың қызғанышын жеңу
Қадам 1. Махаббат пен қызғаныштың айырмашылығын біліңіз
Қызғаныш - бұл махаббат емес, қызғаныш - махаббаттан емес. Кейбір адамдар қызғаныш махаббаттың бір бөлігі деп қателеседі, ал шын мәнінде бұл сенімсіздік пен/немесе өзін-өзі ұстай алмаудың бір бөлігі. Көбінесе қызғанатын адамдар өздеріне сенімсіз және ұялшақ болады.
Қадам 2. Қызғаныш серіктес немесе досыңызбен сызық сызыңыз
Егер сіздің серіктес қызғаныштан әрекет ете бастаса, сызық сызыңыз. Жауап беруге ыңғайсыз сұрақтарға жауап бермеңіз. Достарыңызбен жоспарларыңыздан бас тартпаңыз немесе өміріңіздегі маңызды адамдармен байланысты үзбеңіз.
- Баяу және қатаң түрде түсіндіріңіз: «Мен сіздің сұрағыңызға жауап беремін, бірақ бір рет. Мен бірдей жауапты қайта -қайта бергім келмейді ».
- «Мен сіздің сезімдеріңізді түсінемін, бірақ мен өзіме жақын адамдардан қалыс қалмаймын».
- «Егер сіз заттарды лақтырсаңыз немесе айқайласаңыз, мен барып, ата -анамның үйінде боламын».
- «Егер сіз маған өз сезімдеріңізді айтпасаңыз, бірақ мені сөндіріп қойсаңыз, мен сізге мұндай қарым -қатынасқа қалай қарайтынымды айтамын, содан кейін сіз сөйлескіңіз келгенше үйден кетемін».
Қадам 3. Зорлық -зомбылықты қабылдамаңыз
Жасамайтын нәрсеге жауапкершілік алмаңыз. Егер сіз кінәлі болсаңыз, кешірім сұрап, кінәні мойындау оңай болып көрінуі мүмкін, дегенмен сіз өзіңіздің мотивацияңызды білесіз. Сіздің серіктесіңіз сізді басқа біреуге флирт жасайтындығыңызға немесе қызғаныш пен онымен байланысты жаман көзқарасты «қоздыратындығыңызға» сендіруіне жол бермеңіз.
- Егер сіздің серіктесіңіз «мен» мәлімдемесін қолдана алса, үнсіз тыңдаңыз, бірақ айыптауларға бой алдырмаңыз.
- Егер сіздің серіктес сізді ұстау, ренжіту немесе заттарды сындыру сияқты физикалық ойындар ойнай бастаса, кетіңіз.
Қадам 4. Көмек алу
Егер сізге серіктесіңіз немесе сізді қызғанатын басқа біреу қауіп төндірсе, мүмкіндігінше одан аулақ болыңыз. Қызғаныш күйеулердің әйелін өлтіруіне немесе керісінше себеп болады және әдетте тұрмыстық зорлық -зомбылықтың құрамдас бөлігі болып табылады.
Егер сіздің серіктесіңіз физикалық зорлық -зомбылық көрсетсе, үйден шығыңыз және ата -анаңызбен немесе жауапты адаммен хабарласыңыз
3 -ші әдіс 3: Бала кезіндегі бауырластық пен қарындастық бәсекелестікті жеңу
Қадам 1. Олардың даралығын ынталандыру
Бауырлар арасындағы қызғаныш сөзсіз, өйткені қажеттіліктер қарама -қайшы және әділетсіз қарым -қатынастан табиғи қорқыныш бар. Балаларыңызға олардың қажеттіліктері әртүрлі екенін және оларды «теңестіруге» болмайтынын түсіндіріңіз, себебі олардың негізгі қажеттіліктері әр уақытта пайда болады және әр түрлі емдеуді қажет етеді.
- Балаларыңызға ерекше уақыт пен кеңістік беріңіз. Егер сіз басқа бөлмені бере алсаңыз, мұны жасаңыз. Балаларға ұнайтын іспен айналысуға рұқсат етіңіз. Үлкен аға мен ініге ерместен жалғыз немесе достарымен уақыт өткізуі керек.
- Әр баланың жеке ерекшелігі маңызды екенін көрсетіңіз. Бір балаға ұнайтын, бірақ екіншісіне ұнамайтын оқиға жасаңыз. Мүмкіндігінше әр баламен жалғыз болыңыз.
- Мысалы, егер кіші інісі велосипедпен жүруді ұнатса, үлкен ағасы ұнамаса, кіші інісін велосипедпен саябаққа апарыңыз. Егер екеуіне де тәулік бойы бақылау қажет болса, тәрбиешіден үлкен ағасын қадағалауды немесе серіктеспен немесе отбасының басқа мүшесімен жұмысты бөлісуді сұраңыз.
Қадам 2. Кесте құрыңыз
Егер сіздің балаларыңыз ноутбук немесе ойыншық сияқты бірдеңе үшін жиі ұрысатын болса, оны қашан қолдануға болатынын анықтайтын кесте құрыңыз. Сол сияқты, егер сіздің балаларыңыз сіздің назарыңызға қызғанышпен қараса, әрқайсыңыз таңдаған әрекетті өзіңізбен бірге өткізіңіз.
Қадам 3. Балаңызды табанды болуға үйретіңіз
Балаларды эмоцияларын ашық және ашық айтуға үйретіңіз, басқаларды кінәламаңыз. Егер сөйлем «сіз» деп басталса, мәселе одан сайын ушығатынын түсіндіріңіз. Балаңызға сөйлемдерді «Мен» деп бастауға және оның сезімін түсіндіруге үйретіңіз. Егер сіздің балаңыз қызғаныш сезімін білдірсе, басқа сұрақтар қоюға тырысыңыз.
- Мысалы, егер кіші ағасы үлкен ағасына қызғаныш білдірсе, сіз: «Неге қызғанасыз/қызғанасыз?» - деп сұрауыңыз мүмкін. Сіз өзіңіздің ағаңыздың қызғаншақ екенін біле аласыз, себебі ол сіздің үлкен әпкеңізді жақсы көретінін немесе талантты екенін сезеді. Бұл оны сендіруге және ынталандыруға мүмкіндік.
- Егер сіздің кіші сіңліңіз үлкен әпкеңіздің таланттарына қызғаныш білдірсе, оны өзіңізді аға -әпкеңізбен салыстырудан гөрі, өзінің таланты туралы ойлануға шақырыңыз. Егер ол өзінің бойында талант жоқ сияқты сезінсе, оны жаңа хоббиге сүюге ынталандырыңыз, сонда ол өзін мақтан тұтады.
